სწორი პოზა გაქვთ? მოდით ვისწავლოთ სწორად ჯდომა და დგომა, რათა თავიდან ავიცილოთ ზურგის ტკივილი! (პოზა)

მთელი დღე ოფისის სკამზე ზიხართ? თუ დიდ დროს ტელეფონთან მოხრილი ატარებთ? ალბათ იცნობთ ზურგისა და კისრის ტკივილებს, რომლებიც საათობით ჯდომის შემდეგ ადგომისას თან ახლავს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ამ ტკივილებს „ოჰ... ეს ნორმალურია“-დ აღიქვამს, ამის მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს სხეულის დაჭერის წესი, ანუ ჩვენი პოზა. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის პოზა, რატომ არის ის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი და როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი პოზა, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და თავი ავარიდოთ ზურგისა და კისრის ტკივილს.

რა არის ზუსტად პოზა?

მარტივად რომ ვთქვათ, პოზა არის პოზიცია, რომელსაც თქვენი სხეული ბუნებრივად იკავებს, როდესაც უბრალოდ საკუთარი თავი ხართ, არაფერზე ფიქრის გარეშე. ეს ნიშნავს, თუ როგორ დგახართ, როგორ ჯდებით, როგორ დადიხართ და ყველა ამ საკითხს.

ეს უბრალოდ კიდევ ერთი რამ არ არის. ჩვენი კუნთოვანი სისტემა, ჩვენს სხეულში არსებული ძვლების, კუნთების, სახსრების, იოგებისა და მყესების დიდი სისტემა, ერთად მუშაობს ჩვენი პოზის გასაკონტროლებლად. დაფიქრდით, რატომ არ ცურდებით და არ ეცემით, როდესაც სკამზე ზიხართ? ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს სისტემა მუდმივად მუშაობს თქვენი სტაბილურობისა და კომფორტის შესანარჩუნებლად.

ასევე, სწორედ პოზის შეცვლის ეს უნარი გვეხმარება ერთ პოზიციაში გაჭედვის გარეშე მოძრაობაში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული სათამაშო იყოს, რომელსაც იგივე ფორმა აქვს, მთელი სხეულით უნდა გადაატრიალოთ იატაკზე დაცემული კალმის ასაღებად, არა? ამიტომ, ჩვენი პოზა მხოლოდ შემთხვევითობის საკითხი არ არის, არამედ ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც ჩვენს ყოველდღიურ ამოცანებს აადვილებს.

პოზის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს.

ჩვენი პოზა შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ტიპად, იმისდა მიხედვით, თუ რას ვაკეთებთ. ამის გაგება დაგეხმარებათ თქვენი პოზის უკეთ გაგებაში.

მაშ, არსებობს თუ არა ისეთი რამ, როგორიცაა „სწორი“ ან „სწორი“ პოზა?

კარგი შეხსენებაა. მსოფლიოში არ არსებობს „იდეალური“ პოზა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი იქნება. ყველას სხეული განსხვავებულია. ამიტომ ნუ ინერვიულებთ იმაზე, რომ მუდმივად იდეალურად სწორად ჯდომა გიწევთ. სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის, რასაც ჩვენ „ცუდ პოზად“ მივიჩნევთ, უფრო მეტად ჩვენს თვითშეფასებასა და გარეგნობასთან არის დაკავშირებული, ვიდრე ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაჯდეთ და იმოძრაოთ, მაგრამ ამაზე ფიქრი არ გჭირდებათ.

თუმცა, არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომელთა დაცვაც ჩვენი სხეულის დასახმარებლად შეგვიძლია. კარგი პოზის შენარჩუნების საუკეთესო გზა ხერხემლის ბუნებრივი მრუდების დაცვაა.

ჩვენს ხერხემალს ბუნებრივად სამი ძირითადი მრუდი აქვს:

1. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი

2. გულმკერდის უკანა ნაწილის შუა ნაწილი („გულმკერდის ხერხემალი“)

3. წელის ქვედა ნაწილი (წელის ხერხემალი)

ეს სამი მოხრილი ფორმა ჩვენს ხერხემალს ნაზ „S“ ფორმას აძლევს. არ არის კარგი ისე მოხრა ან მოხრა, რომ თქვენი პოზის გამო ამ მოხრილებზე დამატებითი ზეწოლა მოახდინოთ.

რამდენიმე რჩევა კარგი პოზისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული უმეტესად ავტომატურად აკონტროლებს პოზას, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯანსაღი პოზის შესანარჩუნებლად.

• თავი და მხრები სწორად გეჭიროთ: კისერი უკან არ გადახაროთ და თავი წინ არ გადახაროთ. ეს არის შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს ტელეფონების ყურებისას.
• მხრები თეძოებთან შესაბამისობაში გქონდეთ: წარმოიდგინეთ, რომ თეძოებიდან მხრებამდე წარმოსახვითი სწორი ხაზი გადის. გსურთ, ეს ხაზი მაქსიმალურად სწორი შეინარჩუნოთ. ეს ხაზი გაიჭიმება, როდესაც წინ ან უკან დაიხრებით (მოხრილი). თუ ზიხართ, ეცადეთ, ზურგსა და თეძოებს შორის 90 გრადუსიანი კუთხე შეინარჩუნოთ (როგორც კვადრატის კუთხე).
• შეინარჩუნეთ ქვედა ტანის სტაბილურობა: ფეხებისა და ტერფების განლაგების წესი დამოკიდებულია იმაზე, ზიხართ თუ დგახართ.
• ჯდომისას:ფეხები იატაკზე დადეთ, მუხლები 90 გრადუსით მოხარეთ. ფეხები კოჭებთან ოდნავ გაშალეთ, გადაჯვარედინების გარეშე. თუ ფეხები იატაკს ვერ სწვდება, პატარა სადგამი გამოიყენეთ. ფეხები არ ჩამოკიდოთ.
• დგომისას: ფეხები თეძოების სიგანეზე გაშალეთ. სხეულის წონა ტერფების წინა ნაწილზე უნდა იყოს მიმართული.

რატომ არის კარგი პოზა ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?

კარგი პოზის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის, კისრის და მხრების მრავალი გავრცელებული ტკივილი. ასევე, კარგი დინამიური პოზა (განსაკუთრებით ვარჯიშის ან ფიზიკური აქტივობების შესრულებისას) დაგეხმარებათ სპორტული ტრავმების თავიდან აცილებაში.

ჯანსაღი პოზის შენარჩუნება ხელს უწყობს სახსრების, განსაკუთრებით ხერხემლის, ცვეთის შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ კარგ პოზას შეუძლია სრულად არ აიცილოს თავიდან სახსრების ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი, მაგრამ მას ნამდვილად შეუძლია შეამციროს სახსრებზე ზეწოლა.

მაშ, როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი პოზა?

უმჯობესია, ზემოთ მოცემული რჩევები გაითვალისწინოთ. თუმცა, თქვენს პოზაზე მუდმივი ფიქრი შეიძლება გონებრივად დამღლელი იყოს. ასე რომ, აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე მარტივი გზა, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა ზურგზე მუდმივი ფიქრის გარეშე.

• ერთი წუთით დაფიქრდით თქვენს პოზაზე: იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იფიქროთ: „სწორად ვდგავარ?“, საათში ერთხელ დაუთმეთ ერთი წუთით თქვენს პოზაზე ფიქრს. თუ რაიმე შებოჭილობას ან კრუნჩხვას გრძნობთ, წამოდექით, გაიჭიმეთ და თავიდან დაიწყეთ.
• მუცლის ღრუს კუნთების გააქტიურება: მუცლისა და მუცლის ღრუს კუნთების ნაზად დაჭიმვა ბუნებრივად გაასწორებს თქვენს პოზას და ხერხემლის კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს. ეს არ არის აუცილებელი მუდმივად გააკეთოთ, მაგრამ გააკეთეთ ეს მაშინ, როცა გახსოვთ. მძიმე ნივთის აწევისას ამოსუნთქვა ასევე კარგი საშუალებაა ამ კუნთების გასააქტიურებლად და ზურგზე ზეწოლის შესამცირებლად.
• ატარეთ კარგად მორგებული, კომფორტული ფეხსაცმელი: ზოგიერთი ტიპის ფეხსაცმელი (განსაკუთრებით მაღალქუსლიანი) ტერფებსა და კოჭებს არაბუნებრივ მდგომარეობაში აყენებს. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთელი სხეულის პოზაზე. ამიტომ დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელი არ არის მჭიდრო და არ იწვევს დისკომფორტს დგომის ან სიარულის დროს.
• დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიშის გეგმა: აქტიური ცხოვრების წესი და ჯანსაღი კვება გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, ძვლებს და მთელ სხეულს. ძლიერი სხეული აადვილებს კარგი პოზის შენარჩუნებას.

რა არის „ცუდი პოზის“ სიმპტომები?

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, არასწორი პოზა დაავადება არ არის. შესაბამისად, ის ყოველთვის არ იწვევს სიმპტომებს. თუმცა, ხშირია ზურგის ტკივილის, თავის ტკივილის ან სხეულის დაჭიმულობის განცდა, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ხართ.

ბევრი ადამიანი წუხს, რომ მათ არ აქვთ „იდეალური“ პოზა. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ პოზა პირდაპირ არ იწვევს ტკივილს იმდენად, რამდენადაც ჩვენ გვგონია. ხშირად, ცუდი პოზა მხოლოდ ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც იწვევს ტკივილს და სხვა სიმპტომებს. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა არასაკმარისი გაწელვა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, შეიძლება უფრო მეტად შეუწყოს ხელი ამ პრობლემებს, ვიდრე პოზა.

შეიძლება თუ არა არასწორმა პოზამ გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი ან თავის ტკივილი?

დიახ, შეგიძლიათ. განსაკუთრებით თუ ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს ატარებთ. პოზას შეუძლია გავლენა მოახდინოს შემდეგ ფაქტორებზე:

• ზურგის ტკივილი
• კისრის ტკივილი
• თავის ტკივილი
• თქვენი სხეულის საერთო მოქნილობა
• მოძრაობის დიაპაზონი (რამდენად შორს ან მარტივად შეგიძლიათ გადაადგილება)
• სხეულის ბალანსი

ბევრი ადამიანის მსგავსად, თქვენც ალბათ ღელავთ: „სწორად ვერ ვჯდები“ ან „ერთ დღეს ზურგი მომიტყდება“. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პოზა მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, შაბათ-კვირას საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურების წინ მოხრილი წოლა ზურგს დიდ ზიანს არ მიაყენებს.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს პოზას მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით თუ მაგიდასთან მუშაობთ ან დიდი ხნის განმავლობაში დგახართ, დროდადრო გააკეთეთ მოკლე შესვენებები, გაჭიმეთ კუნთები და შეცვალეთ პოზა. თუ კისრის, მხრების ან ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, ნუ უგულებელყოფთ ამას და მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია აგიხსნათ, თუ რა იწვევს თქვენს სიმპტომებს და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ შესამსუბუქებლად.

პოზა, ზურგის ტკივილი, კისრის ტკივილი, სწორად ჯდომა, ხერხემალი, ჯანსაღი ცხოვრება