ცხოვრება ყოველთვის ლამაზი არ არის, არა? ზოგჯერ ისეთ პრობლემებს, გამოწვევებსა და წარუმატებლობებს ვაწყდებით, რომლებზეც არასდროს გვიოცნებია. დაფიქრდით, შესაძლოა, სამსახური დაკარგეთ, რომელსაც კარგად აკეთებდით. ან შეიძლება გული გატკინოთ იმ ადამიანმა, ვისაც ძალიან ენდობოდით. შესაძლოა, ავად გახდეთ, წარმოუდგენელი დაავადებით იტანჯოთ და სიცოცხლე დაასრულოთ. ასეთ დროს ზოგიერთი ადამიანი სწრაფად ეცემა და დიდი ფსიქიკური ზეწოლის ქვეშაა. მაგრამ სხვები ამ რთული პერიოდებიდან უფრო ძლიერები გამოდიან, ახალ გაკვეთილს სწავლობენ და ისევ ფეხზე დგებიან. ეს ძალა, ეს ურყევი გონებრივი გამბედაობა არის ის, რასაც ჩვენ მდგრადობას , ანუ ინგლისურად „მდგრადობას“ ვუწოდებთ. დღეს, ამ სტატიაში, ვისაუბრებთ „მდგრადობის ტრენინგზე“, რომელიც ჩვენს გონებას ავარჯიშებს ცხოვრებაში ნებისმიერი ქარიშხლის დასაძლევად.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის „მდგრადობის ტრენინგი“?
წარმოიდგინეთ „მდგრადობის ვარჯიში“, როგორც ერთგვარი „ვარჯიში“ ჩვენი გონებისთვის. ისევე, როგორც ჩვენ დავდივართ სპორტდარბაზში კუნთების ასამაღლებლად და სხეულის გასაძლიერებლად, ეს არის სავარჯიშო პროგრამების სერია, რომელიც აძლიერებს ჩვენს გონებას და გვასწავლის, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სტრესთან და ცხოვრების ურთულეს მომენტებთან.
ეს რეზინის ბურთს ჰგავს. როდესაც მიწაზე რეზინის ბურთს ვეჯახებით, ის უკან მაღლა ხტება. მაგრამ როდესაც ჭიქა მიწაზე ვარდება, ის იმსხვრევა და ტყდება. „მდგრადობა“ არის რეზინის ბურთივით უკან ახტომის უნარი. ეს ვარჯიში ჩვენს გონებას ასწავლის, რომ ცხოვრებისეული პრობლემების მიწაზე ცემისას რეზინის ბურთივით უკან ახტება და არა მინავით გატყდეს.
ეს ტრენინგი არა მხოლოდ დახმარების მუშაკებს ეხმარება გაუმკლავდნენ იმ სირთულეებს, რომლებსაც ისინი ცუნამის მსგავსი მასშტაბური კატასტროფის დროს აწყდებიან. ის ასევე გამოიყენება სერიოზული ავადმყოფობის მქონე პირთა დასახმარებლად, რათა გაუმკლავდნენ მათ წინაშე არსებულ გამოწვევებს. თუმცა, ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ მასშტაბური კატასტროფებით. ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მომხდარი მცირე წარუმატებლობის შემთხვევაშიც კი, ეს ტრენინგი დაგვეხმარება გამოჯანმრთელებასა და სამსახურში დაბრუნებაში .
ვისთვის არის ეს ტრენინგი ყველაზე მნიშვნელოვანი?
სინამდვილეში, ნებისმიერს შეუძლია ამ ტრენინგში მონაწილეობა. რადგან ცხოვრებისეული პრობლემები ყველასთვის საერთოა. თუმცა, ის განსაკუთრებით სასარგებლოა შემდეგი ჯგუფებისთვის:
- პირველადი დახმარებისა და გადაუდებელი დახმარების პროვაიდერები: მაგალითად, სასწრაფო დახმარების თანამშრომლები, მეხანძრეები.
- კატასტროფების სამაშველო მუშაკები: ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ კატასტროფების დროს, როგორიცაა წყალდიდობა და მეწყერი.
- შეიარაღებულ ძალებსა და პოლიციაში მსახური ოფიცრები.
- ჯანდაცვის მუშაკები: ექიმები, ექთნები და პაციენტებზე ზრუნვის მქონე პირები. დაფიქრდით იმ სტრესზე, რომელსაც ჩვენს ქვეყანაში სახელმწიფო საავადმყოფოში მომუშავე ექიმი ან ექთანი დღეში აწყდება. ამ ტიპის ტრენინგი მათთვის ძალიან ღირებულია.
- ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები: მაგალითად, ეს შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკული დაავადებით, როგორიცაა დიაბეტი, თირკმლის დაავადება ან კიბო, მცხოვრებ ადამიანს, გაუმკლავდეს მასთან დაკავშირებულ სტრესს.
- ყველა, ვინც ხშირად განიცდის სტრესს ან ცხოვრებაში სერიოზული წარუმატებლობა განიცადა.
მთავარია, რომ არცერთი ჩვენგანი არ მოდის ამ ქვეყნად იმ გონებრივი ძალით, რაც ყველა პრობლემის გადასაჭრელად გვჭირდება. ეს ახალი ენის შესწავლას ჰგავს, რაღაც, რაც უნდა ვივარჯიშოთ და განვავითაროთ.
როგორ გავიგოთ, რომ თქვენი გონებრივი მდგრადობა დაბალია?
თუ ცოტა ხნის წინ სტრესული მოვლენა განიცადეთ, შესაძლოა შემდეგი სიმპტომებიც განიცადოთ. თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა ან დღითიდღე ძლიერდება , ეს შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენი ემოციური მდგრადობა ოდნავ დაბალია.
| სიმპტომი | მარტივი ახსნა |
|---|---|
| ხშირი შიშისა და შფოთვის გრძნობები | შიშის, შფოთვისა და წუხილის შეგრძნება უმიზეზოდ. |
| გაზრდილი სტრესი | გონებაზე დიდი ტვირთისა და ზეწოლის შეგრძნება ყველაზე უმნიშვნელო რამეების გამოც კი. |
| ძილის პრობლემები | ღამით ძილის შეუძლებლობა, ძილიდან გამოღვიძება და დღის განმავლობაში ძლიერი დაღლილობის შეგრძნება. |
| კონცენტრაციის გაძნელება | მიმდინარე დავალებაზე კონცენტრირების შეუძლებლობა, გადაწყვეტილების მიღების სირთულე. |
| ცვლილებები დიეტაში | მადის დაკარგვა ან ჭარბი კვება, კუჭის დისკომფორტი. |
| დეპრესია, სევდა და დანაშაულის გრძნობა | მუდმივად სევდიანი გრძნობა, ადვილად ტირილი, საკუთარი თავის წინაშე დანაშაულის გრძნობა. |
| ქცევითი ცვლილებები | სწრაფად ბრაზდება, ხშირად ეწინააღმდეგება სხვებს. |
| Სოციალური იზოლაცია | ცდილობს მარტო იყოს, თავს არიდებს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს. |
| ნარკოტიკების/ალკოჰოლის მოხმარების გაზრდა | სევდასა და სტრესს ვერ უმკლავდება, რის გამოც ალკოჰოლს, სიგარეტს ან სხვა ნარკოტიკებს მიმართავს. |
| იმუნიტეტის შემცირება | ხშირი დაავადებები, როგორიცაა გაციება და ხველა. |
თუ ეს სიმპტომები კვლავ გაწუხებთ, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ ისინი და მიმართეთ ოჯახის ექიმს (პირველადი ჯანდაცვის ექიმს) ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს .
განსაკუთრებით გახსოვდეთ: თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრები გაქვთ, ნუ შეინახავთ მათ საკუთარ თავში. მიუხედავად იმისა, გაქვთ თუ არა ეს ფიქრები თუ რეალურად აკეთებთ, ეს გამაფრთხილებელი ნიშანია. მნიშვნელოვანია, ამის შესახებ ენდობით ადამიანს.
რა ხდება სინამდვილეში „მდგრადობის ტრენინგის“ დროს?
უმეტეს შემთხვევაში, ეს ტრენინგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან პირისპირ საუბრის გზით ტარდება. ზოგჯერ, ამ სერვისებზე წვდომა ვირტუალურადაც შესაძლებელია.
ეს ტრენინგები, როგორც წესი, კვირაში ერთხელ ტარდება ერთი ან საათ-ნახევრის განმავლობაში, რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. ისინი გასწავლიან სხვადასხვა მეთოდებსა და ტექნიკას, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხოვრებისეული გამოწვევების წინაშე დგომაში. ტრენინგი ძირითადად შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ პრობლემის წარმოშობამდე მომზადებაში.თუმცა, ამ ტრენინგის მიღება შეგიძლიათ როგორც პრობლემის გადაჭრის დროს, ასევე მისი დასრულების შემდეგ.
რა ისწავლება ამ ტრენინგზე?
ამ ტრენინგზე თქვენ შეისწავლით სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ თერაპიასა და ტექნიკას.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს გვასწავლის ჩვენს აზრებს, გრძნობებსა და ქცევებს შორის კავშირის გაგებას. ის გვასწავლის, თუ როგორ ამოვიცნოთ და შევცვალოთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები.
- ემოციური რეგულირების ტრენინგი: ივარჯიშეთ ძლიერი ემოციების, როგორიცაა ბრაზი და სევდა, კონტროლში და არ იმოქმედოთ მათზე.
- გონებამახვილობის ტრენინგი: ეს გასწავლით იცხოვროთ აწმყო მომენტით და არ ინერვიულოთ არასაჭირო რაღაცეებზე.
- ფსიქოლოგიური განათლება: გვაძლევს ცოდნას იმის შესახებ, თუ რა არის სტრესი და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს სხეულზე.
- რელაქსაციის პრაქტიკა: ივარჯიშეთ გონების დამშვიდებაში ისეთი მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა.
- თვითთანაგრძნობა და მადლიერება: ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოხატვაში და იმით კმაყოფილების შეგრძნებაში, რაც გაქვთ.
როგორ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ჩართოთ? - პრაქტიკული მაგალითები
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში სერიოზული გამოწვევის წინაშე დგახართ. შესაძლოა, ეს იყოს პრობლემა სამსახურში, ოჯახური პრობლემა ან ფინანსური სირთულე. აი, როგორ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ „მდგრადობის“ თვისება.
1. გამოწვევის წინაშე დგომამდე...
- მოიძიეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია: პრობლემის შესახებ მოიძიეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია, სანამ მას წააწყდებით. ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი შიშის მოშორებაში.
- შეინარჩუნეთ კავშირი მეგობრებთან: პრობლემის წარმოშობისას ნუ დარჩებით მარტო. რეგულარულად ესაუბრეთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს. ისინი თქვენთვის ძალის დიდ წყაროს წარმოადგენენ.
- შეადგინეთ გეგმა: შეადგინეთ გეგმა იმ საქმეებისთვის, რაც უნდა გააკეთოთ. თუ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც მარტო გიჭირთ, სთხოვეთ ვინმეს დახმარება.
2. როდესაც გამოწვევის შუაგულში ხარ...
- იფიქრე საკუთარ თავზე: ეგოისტური არ არის საკუთარ თავზე ფიქრი და ამავდროულად სხვებზე ფიქრი. არ დაგავიწყდეთ დროულად მიირთვათ კარგი, ნოყიერი საკვები და ცოტა დაისვენოთ.
- დახმარების თხოვნა: ნუ შეგეშინდებათ თქვათ: „ამას მარტო ვერ გავაკეთებ, დახმარება მჭირდება“. ეს ძალის ნიშანია.
- ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ტექნიკაში: როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ, რამდენიმე წუთით დახუჭეთ თვალები და ხუთჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ. ეს დაგეხმარებათ დიდი შვების შეგრძნებაში.
3. გამოწვევის დასრულების შემდეგ...
- ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს : თუ კვლავ ებრძვით მომხდარს, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
- დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო:როგორც კი რთული პერიოდი დასრულდება, ყველაფერი ძველებურად აღარ დაბრუნდება. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეთ.
- შეეჩვიეთ „არას“ თქმას: ყველაფერზე „დიახ“-ის თქმა სავალდებულო არ არის. შეეჩვიეთ „არას“ თქმას იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ ან რაც სტრესს გიქმნით.
რა სარგებელი მოაქვს „მდგრადობის ტრენინგს“?
ეს ტრენინგი თქვენს ცხოვრებას უმნიშვნელოს არ შემატებს.
- წარუმატებლობებიდან სწრაფად გამოჯანმრთელების უნარი: ცხოვრებაში ნებისმიერი გამოწვევისა და წარუმატებლობის წინაშე დგომისა და დაძლევის უნარი.
- დახმარების მიღების ადგილის განსაზღვრა: თქვენ გაიგებთ, თუ ვის და სად შეგიძლიათ დახმარების თხოვნა რთულ დროს.
- სტრესის შემცირების ჯანსაღი გზები: როდესაც სევდიანად ან სტრესულად გრძნობთ თავს, სწავლობთ, რომ ალკოჰოლის ნაცვლად, ჯანსაღი გზებით იხელმძღვანელოთ, როგორიცაა ვარჯიში და კარგი ჰობით დაკავება.
- პოზიტიურად აზროვნების უნარი: თქვენ შეგიძლიათ დაინახოთ გაკვეთილი, რომლის სწავლაც პრობლემიდან შეგიძლიათ, იმის ნაცვლად, რომ მას ნეგატიურად შეხედოთ.
ფსიქიკურად ძლიერ და მდგრად ადამიანებს, როგორც წესი, მაღალი ემოციური ინტელექტი აქვთ. ისინი ასევე ავლენენ შემდეგ თვისებებს:
- მოქნილობა საკუთარი დროისა და რესურსების მართვაში.
- ცნობისმოყვარეობა თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ.
- ყოველთვის ფოკუსირდით დადებითზე და იყავით მადლიერი .
- იმის გაცნობიერება, რომ ადამიანის უდიდესი ძალა ასევე შეიძლება იყოს მისი უდიდესი გამოწვევა.
როდის არის საუკეთესო ექიმთან ვიზიტი?
თუ სტრესული მოვლენის შემდეგ შემდეგი სიმპტომები ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. არ უგულებელყოთ ისინი.
| სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია სამედიცინო დახმარების მოძიება | |
|---|---|
| 1. | თუ თავს აუტანლად სევდიანად ან მარტოსულად გრძნობთ. |
| 2. | თუ გაქვთ საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენების ფიქრები . |
| 3. | თუ ფსიქიატრიული სიმპტომები გამოვლინდა, მაგალითად, ისეთი რამის დანახვა ან მოსმენა, რაც არ არსებობს. |
| 4. | თუ იმდენად დეპრესიული ხართ, რომ არ ზრუნავთ პირად ჰიგიენაზე (მაგალითად, დაბანა, ჭამა) . |
| 5. | თუ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს მოიხმართ . |
თუ თქვენ ან თქვენს ახლობელს გადაუდებელი შემთხვევა აქვს, დაუყოვნებლივ დარეკეთ 1990-ზე (სუვასერია) ან მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU).
ცხოვრება არაპროგნოზირებადია. მას შეუძლია ურთულესი გამოწვევების წინაშე დაგვაყენოს. ზოგჯერ, ამ ყველაფრის მარტო დაძლევა რთულია. „მდგრადობის ტრენინგი“ ღირებული ინსტრუმენტია, რომელიც ასეთ დროს დაგეხმარებათ.
მნიშვნელოვანია, რომ დახმარების საჭიროება ან ფსიქიკური სისუსტის შეგრძნება სისუსტე არ იყოს. როგორც ადრე ვთქვით, ადამიანები გამძლეობით არ იბადებიან. ეს ჰგავს ძალას სპორტდარბაზში ვარჯიშით, რასაც ვსწავლობთ, ვვარჯიშობთ და ვვითარდებით.
თუ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში ხართ ჩარჩენილი და გრძნობთ, რომ წინსვლა არ შეგიძლიათ, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ნამდვილად არსებობს ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი , რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მდგრადობა არ არის ის, რაც ჩვენ დაბადებიდან გვეძლევა, ეს არის უნარი, რომელიც უნდა ვისწავლოთ და გამოვავლინოთ.
- ეს ვარჯიში მოგცემთ ძალას, რომ ცხოვრებაში ნებისმიერი წარუმატებლობის შემდეგ რეზინის ბურთივით უკან დაიხიოთ.
- ნორმალურია, რომ თავს გადატვირთულად და სტრესულად გრძნობდე. ნუ შეგეშინდება დახმარების თხოვნის ასეთ დროს.
- თუ დეპრესიის სიმპტომები (როგორიცაა სევდა, უძილობა) გაგრძელდა ან მძიმეა, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ ისინი და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი