ზოგჯერ წარმოუდგენლად ბედნიერები ვართ, ზოგჯერ კი ძალიან სევდიანები და გაბრაზებულები ვართ უმნიშვნელო რაღაცეების გამოც კი. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ ხდება ეს? ამ გრძნობების წარმოშობისა და გაქრობის ერთ-ერთი მთავარი მამოძრავებელი ძალა ჩვენს ტვინში არსებული ქიმიური მესენჯერია, რომელსაც „სეროტონინი“ ეწოდება. ასე რომ, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ეს სეროტონინი, რამდენად მნიშვნელოვანია ის ჩვენი ცხოვრებისთვის და რა ხდება, როდესაც ის ძალიან დაბალია.
რა არის სეროტონინი ზუსტად?
მარტივად რომ ვთქვათ, სეროტონინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ჩვენს ტვინში ნერვულ უჯრედებს შორის გადასცემს შეტყობინებებს. ჩვენ მას ნეიროტრანსმიტერს ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენი ტვინი დიდი ქალაქია. ეს სეროტონინი მუშაობს როგორც „ფოსტალიონი“, რომელიც ამ ქალაქში შეტყობინებებს ერთი ადგილიდან მეორეზე გადააქვს.
მაგრამ საოცარი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სეროტონინი ძირითადად ტვინში გამომუშავდება, ჩვენს ორგანიზმში არსებული სეროტონინის დაახლოებით 90% საჭმლის მომნელებელ სისტემაში (ნაწლავებში) და სისხლის თრომბოციტებშია.
რა სარგებელი მოაქვს სეროტონინს ჩვენი ორგანიზმისთვის?
სეროტონინი ჩვენს ორგანიზმში წარმოუდგენელი რაოდენობის ფუნქციებში მონაწილეობს. სეროტონინი პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენი ტვინის 40 მილიონი უჯრედიდან უმეტესობაზე.
ძირითადად, სეროტონინი გავლენას ახდენს ჩვენს:
- განწყობა: სეროტონინი გვეხმარება ბედნიერებისა და სიმშვიდის შენარჩუნებაში. სწორედ ამიტომ უწოდებს ზოგიერთი მას „ბედნიერების ჰორმონს“.
- ძილი: სეროტონინი ხელს უწყობს ბიოლოგიური საათის შენარჩუნებას, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ძილს და სიფხიზლეს.
- მადა: ეს დაკავშირებულია ისეთ ფაქტორებთან, როგორიცაა შიმშილის გრძნობა და ჭამის შემდეგ დანაყრების შეგრძნება.
- სექსუალური სურვილი და ფუნქცია: სეროტონინი ასევე მოქმედებს სექსუალურ გრძნობებზე.
- მეხსიერება და სწავლა: ეს მნიშვნელოვანია ნივთების დამახსოვრებისა და ახალი ნივთების შესასწავლად.
გარდა ამისა, სეროტონინი ასევე მოქმედებს ჩვენი გულის, კუნთების და ორგანიზმში არსებული სხვა ჰორმონალური სისტემების ფუნქციონირებაზე. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სეროტონინის ქსელის გაუმართაობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეძუძურ დედებში რძის გამომუშავებაზე და მდგომარეობაზე, რომელსაც ჩვილის უეცარი სიკვდილის სინდრომი (SIDS) ეწოდება.
სეროტონინსა და დეპრესიას შორის კავშირი
ბევრ ადამიანს სმენია, რომ დეპრესია სეროტონინის დონის დაწევისას ვითარდება. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, თუმცა, სიუჟეტი ცოტა უფრო რთულია.
მკვლევარები თვლიან, რომ ტვინში სეროტონინის დონის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა, პანიკური შეტევები, ძლიერი ბრაზი და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს დისბალანსი:
- ტვინის უჯრედები საკმარის სეროტონინს არ გამოიმუშავებენ .
- შემცირებული რეცეპტორული ადგილები, რომლებსაც შეუძლიათ გამომუშავებული სეროტონინის დაჭერა .
- სეროტონინი ვერ აღწევს ამ რეცეპტორებს სათანადოდ .
- ტრიპტოფანის დეფიციტი, სეროტონინის წარმოებისთვის აუცილებელი ძირითადი ინგრედიენტი.
მნიშვნელოვანია, რომ ჯერ არ არსებობს ტექნოლოგია, რომელიც ცოცხალი ადამიანის ტვინში სეროტონინის დონის გაზომვას შეძლებდა. შესაბამისად, 100%-ით დადასტურებული არ არის, რომ დეპრესია სეროტონინის დაბალი დონის გამოა. შესაძლებელია, დეპრესია სეროტონინის დაბალი დონის გამო განვითარდეს, ან შესაძლებელია, რომ დეპრესიის განვითარებისას სეროტონინის დონეც შემცირდეს.
ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი, როგორიცაა SSRI-ები (სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები) და SNRI-ები (სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები), მოქმედებს ტვინში სეროტონინის დონის გაზრდით. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მედიკამენტებს სიმპტომების შემსუბუქება დადასტურებული აქვთ, ბოლომდე ნათელი არ არის, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი. ამიტომ, არასოდეს გამოიყენოთ ეს მედიკამენტები ექიმის რჩევის გარეშე.
შეუძლია თუ არა დიეტას და ვარჯიშს სეროტონინის დონის შეცვლა?
საკვებისა და სასმელის ეფექტი
ისევე, როგორც კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება პირდაპირ ზრდის სისხლში კალციუმის დონეს, არ არსებობს საკვები, რომელიც პირდაპირ ზრდის სეროტონინის დონეს. თუმცა, არსებობს საკვები, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ამინომჟავა ტრიპტოფანის დონე, რომელიც სეროტონინის წარმოებისთვის აუცილებელი ინგრედიენტია.
ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ქათამი, რძე, ყველი და თხილი, მდიდარია ტრიპტოფანით. თუმცა, გასაკვირია, რომ ცილებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, სისხლში ტრიპტოფანისა და სეროტონინის დონე ეცემა. რატომ? მიზეზი ის არის, რომ როდესაც ცილას მიირთმევთ, ბევრი სხვა ამინომჟავა ტრიპტოფანთან კონკურენციას უწევს ტვინში შესასვლელად. ეს გზაზე გადატვირთულ მოძრაობას ჰგავს. ამიტომ, ტრიპტოფანისთვის ტვინში შესასვლელი ნაკლები ადგილი რჩება.
თუმცა, თუ ნახშირწყლებით მდიდარ კერძს, როგორიცაა ბრინჯი, პური ან კარტოფილი, მიირთმევთ , თქვენი სხეული ინსულინს გამოიმუშავებს. ეს ინსულინი თქვენს ორგანიზმში ყველა სხვა კონკურენტ ამინომჟავას იზიდავს, მაგრამ ტრიპტოფანს ტვინში შესასვლელად გზას უხსნის. ეს ზრდის სეროტონინის დონეს თქვენს ტვინში.
ასევე, B6 ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება ტრიპტოფანის სეროტონინად გარდაქმნის დაჩქარებას უწყობს ხელს.
ვარჯიშის ეფექტი
ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ განწყობის გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა , რომ რეგულარული ვარჯიში დეპრესიის სამკურნალოდ ისეთივე ეფექტურია , როგორც მედიკამენტები ან კონსულტაცია.ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ 40 წუთიან ვარჯიშსაც კი შეუძლია განწყობაზე მყისიერი გავლენა მოახდინოს. თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის ნათელი, თუ როგორ ახდენს ამას ვარჯიში. ზოგი მიიჩნევს, რომ ის სეროტონინის დონეზე მოქმედებს.
სეროტონინი ქალებსა და მამაკაცებზე ერთნაირად მოქმედებს?
კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებს ორგანიზმში ოდნავ მეტი სეროტონინი აქვთ, ვიდრე ქალებს. თუმცა, ყველაზე დიდი განსხვავება იმაშია, თუ როგორ რეაგირებენ ისინი სეროტონინის დონის ვარდნაზე.
როდესაც სეროტონინის დონე მცირდება, მამაკაცები იმპულსურები ხდებიან, თუმცა ისინი თავს ისე დეპრესიულად არ გრძნობენ. თუმცა, ქალების განწყობა მოულოდნელად ეცემა და ისინი უფრო ფრთხილები და დაკვირვებულები ხდებიან. ეს დეპრესიასთან ასოცირებული გრძნობაა. შესაძლოა, სწორედ ამიტომ არის შფოთვა და განწყობის პრობლემები უფრო გავრცელებული ქალებში, ხოლო ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი და იმპულსების კონტროლის პრობლემები უფრო ხშირია მამაკაცებში.
| გავლენა | მამაკაცები | ქალი |
|---|---|---|
| რეაქცია სეროტონინის დაბალი დონის დროს | იმპულსურობა | განწყობის ცვალებადობა, სიფრთხილე (ფრთხილად ყოფნა) |
| გავრცელებული პრობლემები | ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, იმპულსების კონტროლის პრობლემები | შფოთვა, განწყობის პრობლემები (მაგალითად, დეპრესია) |
ასევე, ქალის ჰორმონების გავლენის გამო, სეროტონინის აქტივობა შეიძლება შეიცვალოს მენსტრუაციამდე, მშობიარობის შემდეგ და მენოპაუზის დროს. სწორედ ამიტომ შეინიშნება განწყობის ცვალებადობა ამ დროს.
საშიში მდგომარეობა: რა არის სეროტონინის სინდრომი?
ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა SSRI, ზოგადად უსაფრთხოა. თუმცა, მათ იშვიათი, მაგრამ ძალიან საშიში გვერდითი მოვლენები აქვთ.გვერდითი მოვლენაა სეროტონინის სინდრომი, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც ტვინში სეროტონინის დონე ძალიან მაღალი ხდება.
ეს ხშირად მაშინ ხდება, როდესაც ერთდროულად მიიღება ორი ან მეტი მედიკამენტი, რომლებიც გავლენას ახდენენ სეროტონინზე. მაგალითად, თუ დეპრესიის სამკურნალოდ იღებთ სეროტონინის უკუჩვენების ინჰიბიტორს (SSRI) და შაკიკის სამკურნალოდ ტრიპტანს, შეიძლება განიცადოთ სეროტონინის ჭარბი რაოდენობით გამოყოფა. ამის რისკი ასევე არსებობს მცენარეული პროდუქტების, როგორიცაა კრაზანა და SSRI-ები, გამოყენებისას. იგივე შეიძლება მოხდეს ისეთი ნარკოტიკების გამოყენებისას, როგორიცაა ექსტაზი და LSD.
სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს მედიკამენტის მიღების დაწყებიდან ან დოზის გაზრდიდან რამდენიმე წუთში ან საათში. ესენია:
- მოუსვენრობა, აღგზნებადობა
- უხილავი ნივთების დანახვა (ჰალუცინაციები)
- გულის ფრიალი
- სხეულის ტემპერატურის მომატება და ჭარბი ოფლიანობა
- სხეულის ბალანსის დაკარგვა
- კუნთების კრუნჩხვა, შებოჭილობა
- გულისრევა, ღებინება, დიარეა
- არტერიული წნევის უეცარი მატება და ვარდნა
ეს ძალიან საშიში სიტუაციაა და გადაუდებელ სამედიცინო დახმარებად ითვლება. თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს მედიკამენტის მიღების შემდეგ ამ სიმპტომებიდან ერთ ან რამდენიმეს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სეროტონინი ტვინის ძალიან მნიშვნელოვანი ქიმიური ნივთიერებაა, რომელიც აკონტროლებს თქვენს განწყობას, ძილს და მადას.
- მიუხედავად იმისა, რომ სეროტონინის დაბალი დონე დეპრესიასთან კავშირშია, დადასტურებული არ არის, რომ ეს მისი ერთადერთი მიზეზია.
- დაბალანსებული დიეტა (განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი) და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის ბუნებრივად კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
- არასოდეს შეურიოთ და გამოიყენოთ მედიკამენტები, განსაკუთრებით ის, რომლებიც სეროტონინზე მოქმედია, ექიმის რჩევის გარეშე.
- თუ ახალი მედიკამენტის მიღების დაწყების შემდეგ განგივითარდებათ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მოუსვენრობა, მაღალი სიცხე და დაბნეულობა, ეს შეიძლება იყოს საშიში მდგომარეობა, რომელსაც სეროტონინის სინდრომი ეწოდება. დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න