ქალები და სტრესი: თქვენ მარტო არ ხართ, მოდით ვისაუბროთ ამაზე!

სახლის საქმეები, ბავშვების საქმეები, ოფისის საქმეები, ქმრის საქმეები, მშობლების მოვალეობები... ამ ყველაფრის ფონზე საკუთარი თავი დაგავიწყდათ? მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ, ღამით ვერ იძინებთ და თავი მძიმედ გტკივათ? მაშინ თქვენ მარტო არ ხართ, ვინც ამას განიცდის. ჩვენგან ბევრი ქალი ყოველდღიურად ვებრძვით სტრესს. ასე რომ, დღეს მოდით ამაზე ვისაუბროთ.

რა არის სინამდვილეში ეს სტრესი?

მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. არის შემთხვევები, როდესაც ის გვეხმარება გამოწვევების გადალახვაში და ფოკუსირების შენარჩუნებაში. წარმოიდგინეთ, რომ პრეზენტაცია გაქვთ წასაკეთებელი და თავს ცოტა სტრესულად გრძნობთ, ამიტომ უკეთ ემზადებით მისთვის. ეს კარგია.

მაგრამ პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ეს სტრესი გრძელდება. ჩვენ მას ქრონიკულ სტრესს ვუწოდებთ. განსაკუთრებით ქალებისთვის, ეს სტრესი შეიძლება აუტანელი გახდეს სხვების საჭიროებებზე ზრუნვის ტვირთის გამო. დროთა განმავლობაში, ეს ნორმალურად აღიქმება. სინამდვილეში კი ეს თქვენს სხეულსა და გონებაზე უარყოფითად აისახება.

სტრესი განსხვავებულია ქალებისა და მამაკაცებისთვის?

დიახ, ყველანი განვიცდით სტრესს, მაგრამ ის, თუ როგორ მოქმედებს ის ქალებსა და მამაკაცებზე, ცოტა განსხვავებულია. გაეცანით ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ ჩატარებული კვლევის ზოგიერთ დასკვნას.

მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ამის ორი შესაძლო მიზეზი არსებობს. ერთი არის ბიოლოგიური ფაქტორები , როგორიცაა ჩვენს ორგანიზმში არსებული ჰორმონები. მეორე არის სოციალური გავლენა , როგორიცაა საზოგადოებისგან მიღებული მხარდაჭერა ან მისი არარსებობა.

რა არის სტრესის სიმპტომები ქალებში?

სტრესი ეშმაკური მტერივითაა. მას სხვადასხვაგვარად შეუძლია გამოვლინდეს. შესაძლოა, ეს სიმპტომები გქონდეთ, მაგრამ შესაძლოა არც კი იცოდეთ, რომ ისინი სტრესით არის გამოწვეული. ნაცნობად ჟღერს თუ არა ეს სიმპტომები.

რა არის ქალებში სტრესის ძირითადი მიზეზები?

შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, მაგრამ ზოგადად, ეს არის ძირითადი:

• ფინანსური პრობლემები: ფინანსური სირთულეები დიდ სტრესს იწვევს.
• ჯანმრთელობის პრობლემები: საკუთარი თავის ან ოჯახის წევრის ავადმყოფობა.
• ურთიერთობის პრობლემები: პრობლემები ოჯახთან, ქორწინებასთან და მეგობრებთან.
• პრობლემები სამსახურში ან განათლებაში: გაზრდილი სამუშაო დატვირთვა, კონკურენცია.

ამას გარდა, განსაკუთრებით ქალებზე ზემოქმედებს სხვებზე ზრუნვის პასუხისმგებლობა . ბავშვებზე, ხანდაზმულ მშობლებზე, საოჯახო საქმეებზე... ამ ყველაფრის კეთებისას ბევრი ქალი სრულიად ივიწყებს საკუთარ თავს. ისინი გვერდზე გადადებენ საკუთარ საჭიროებებს, დასვენებას და სხვებს უძღვნიან თავს.

რა მოხდება თქვენს ჯანმრთელობასთან, თუ ეს სტრესი გაგრძელდება?

ნორმალურია, რომ სტრესი ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში განიცადოთ. თუმცა, თუ ის ქრონიკულ ფორმაში გადაიზარდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიდხანს გაგრძელდება, ამან შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ეს ჰგავს თქვენი სხეულის ნელ-ნელა შიგნიდან გარეთ დასნეულებას.

• ძლიერი ან ხშირი თავის ტკივილი: მდგომარეობები, როგორიცაა დაძაბულობის თავის ტკივილი და შაკიკი.
• გულის დაავადება: მაღალი არტერიული წნევა ზრდის გულის დაავადებების და გულის შეტევის რისკს.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები: ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), რომელიც იწვევს ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა შებერილობა და გაზები.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები: მდგომარეობები, როგორიცაა პანიკური აშლილობა, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა და მძიმე დეპრესია.
• სხეულის ტკივილი: კუნთების შებოჭილობა და ტკივილი.
• სიმსუქნე: სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კვების ჩვევებზე კონტროლის დაკარგვა და წონაში მატება.
• ინსულტი: ზრდის ინსულტის რისკს.
• დასუსტებული იმუნური სისტემა: ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება და უფრო ხშირად ავადდებით.

ამ ყველაფრის შიში არ არის საჭირო. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ამ ფსიქიკური სტრესის კონტროლით, ამ გართულებების უმეტესობა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული.

მაშ, როგორ უმკლავდებით ამ სტრესს?

ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამის გასაკონტროლებლად ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. მთავარია , საკუთარ თავს მნიშვნელოვნად მიიჩნევდეთ . დაიწყეთ საკუთარ თავზე ფიქრი ისევე, როგორც სხვებზე.

ჯერ ეცადეთ, ამ რაღაცეებს ​​შეეჩვიოთ.

• კარგად იკვებეთ: მიირთვით დაბალანსებული საკვები. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი.
• ვარჯიში: დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში ისეთი რამ გააკეთეთ, რაც ოფლს გაიძულებთ. იარეთ, ირბინეთ, იცეკვეთ. ვარჯიში სტრესის შესანიშნავად შემამსუბუქებელია.
• საკმარისი ძილი: ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-9 საათი გეძინოთ.
• ბუნებასთან ერთად გაატარეთ დრო: გადით გარეთ და გაისეირნეთ. შეხედეთ ხეებსა და სიმწვანეს. ეს ძალიან დამამშვიდებელია.
• გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გონებას ამშვიდებს: ივარჯიშეთ ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
• მადლიერების გამოხატვა: იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგ რაღაცეებზე. იყავით ბედნიერი წვრილმანებითაც კი.
• გამოყავით დრო ისეთი რამისთვის, რაც გსიამოვნებთ: წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ სიმღერას, უყურეთ ფილმს, ესაუბრეთ მეგობარს. ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო ისეთი რამისთვის, რაც სიხარულს განიჭებთ.
• შეინარჩუნეთ სოციალური ურთიერთობები: ესაუბრეთ ოჯახის წევრებს და სანდო მეგობრებს. გაუზიარეთ სხვებს თქვენი აზრები.

შემდეგი, იფიქრეთ თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.

• იპოვეთ თქვენი სტრესის მიზეზი: ჩაიწერეთ დღიურში ის, რასაც გრძნობთ და აკეთებთ დღის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, თუ როდის და რატომ გრძნობთ თავს სტრესულად. შემდეგ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან ან გაუმკლავდეთ ამ ყველაფერს.
• ივარჯიშეთ „არას“ თქმაში: ყველაფერზე ნუ იტყვით „დიახ“. თუ არის რამე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ ან რისთვისაც დრო არ გაქვთ, თავაზიანად უარი თქვით. დააწესეთ საკუთარი საზღვრები.
• დაითვალეთ 10-მდე: როდესაც ძალიან გაბრაზებული ხართ, მაშინვე რეაგირების ნაცვლად, გაეცალეთ სიტუაციას და გონებაში დაითვალეთ 10-მდე. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.
• მოეპყარი საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვებს: რამდენად კეთილი ხარ სხვების მიმართ? და იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. შენც შეგიძლია შეცდომების დაშვება, ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს ამაში.
• შეისვენეთ სოციალური მედიისგან: შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ტელეფონსა და კომპიუტერის ეკრანს.
• დახმარების თხოვნა: თუ ამ ყველაფრის შემდეგ სტრესის შემცირება კვლავ გიჭირთ, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. მიმართეთ ოჯახის ექიმს. მას შეუძლია მოგცეთ საჭირო რჩევები და შესაძლოა, თერაპიასთან დაკავშირებითაც კი გადაგამისამართოთ.

სტრესი შეიძლება მხრებზე ტვირთად აღიქვათ. განსაკუთრებით ქალები, ჩვენ უფრო მეტ ტვირთს ვატარებთ, ვიდრე რომელიმე ადამიანს შეუძლია გაუძლოს. გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნაში ცუდი არაფერია. თქვენი ჯანმრთელობა ამაზეა დამოკიდებული.