გულიც გტკივა? მოდი, ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ დეპრესია დღიურის წერით!

ოდესმე გიგრძვნიათ გულზე მძიმე ტვირთი, უმიზეზოდ სევდა და უიმედობის გრძნობა? როდესაც ერთი და იგივე რამ გიტრიალებს თავში და თავს უმწეოდ გრძნობთ, ვერ ახერხებთ ამ ფიქრებისგან თავის დაღწევას? ეს არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი განიცდის. სინამდვილეში, ყველანი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ვაწყდებით მსგავს ფსიქიკურ სტრესს. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან ძლიერ გზაზე, თუ როგორ გავათავისუფლოთ გონება ასეთ მომენტებში. კერძოდ, დღიურში ჩაწერეთ ის, რაც გონებაში გაქვთ.

მყავს მეგობარი, რომელმაც ცხოვრების უმეტესი ნაწილი დეპრესიასთან ბრძოლაში გაატარა. ერთ-ერთი რამ, რამაც მას ყველაზე მეტად დაეხმარა როგორც კარგ, ასევე ცუდ მომენტებში, დღიურის წარმოებაა. როგორც თავად ამბობს: „ზოგჯერ თავში ყველა უაზრო რამეს ვწერ. ყველა უაზრო, ნეგატიურ რამეს. მაგრამ როდესაც ამას ფურცელზე ვწერ, გონება მეხსნება და ნათლად ვხედავ, რა მაწუხებს სინამდვილეში“.

ბევრი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტი დღიურის წარმოებას გვირჩევს, რადგან მას შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება და დეპრესიის სიმპტომების მართვა. კვლევამაც კი დაამტკიცა ეს.

როგორ შეიძლება დღიურის წერამ დეპრესიასთან გამკლავებაში დახმარება?

კარგი, ვნახოთ, როგორ შეუძლია ამ მარტივ ქმედებას ასეთი დიდი გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებაზე. ამის გაგება რამდენიმე ძირითადი პუნქტით შეიძლება.

1. საკუთარი თავის წარდგენა

დღიურის წერისას უფრო მეტად აცნობიერებთ საკუთარ თავს. ყველა ის აზრი და გრძნობა, რომელიც თქვენი გონების ყველაზე ღრმა ნაწილებშია დამალული, ზედაპირზე ამოდის. ზოგიერთი ადამიანი გაკვირვებულია იმით, რასაც წერს. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი გააცნობიერებენ, რომ „ოჰ, ამდენ ხანს ვნერვიულობდი ამაზე“, მათ შეუძლიათ ნამდვილად ამოიცნონ, თუ რა არის პრობლემა.

შეგიძლიათ ეს დღიური პირადად შეინახოთ. ან აჩვენოთ თერაპევტს ან კონსულტანტს, რომელიც მკურნალობაში დაგეხმარებათ. შემდეგ მათ შეუძლიათ თქვენს მიერ ჩაწერილიდან მნიშვნელოვანი პუნქტების იდენტიფიცირება და წინსვლაში დახმარება.

2. გაძლევთ კონტროლს

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავში არსებული ფიქრები ჩახლართულ ძაფს ჰგავს. როდესაც ერთს ქაჩავთ, მეორეც იხლართება. ყველაფერი არეულია. მაგრამ როდესაც ამ ფიქრების ფურცელზე ჩაწერას დაიწყებთ, ეს არეულობა ნელ-ნელა იხსნება. როდესაც წერთ, გრძნობთ, რომ ყველაფერს აკონტროლებთ.

ჩემი მეგობარი, კრისტინა, რომელიც ადრე ვახსენე, ამბობს, რომ წერამ დაეხმარა მას, რომ ყველაფერი სხვა პერსპექტივიდან შეეხედა და უღირსობის გრძნობა დაეძლია. „ეს რეალობაში მაბრუნებს“, ამბობს ის. ეს საშუალებას გაძლევთ, აქტიური როლი შეასრულოთ საკუთარ მკურნალობაში. ეს თვითშეფასების გრძნობას გიქმნით, რადგან გაგრძნობინებთ, რომ რაღაცას აკეთებთ საკუთარი თავის დასახმარებლად.

3. თქვენ ცვლით თქვენი აზროვნების წესს.

დღიური შესანიშნავი შესაძლებლობაა საკუთარ თავთან სასაუბროდ და პოზიტიური თვით-საუბრის წარმოსადგენად.

ზოგიერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი კლიენტებს ურჩევს გამოიყენონ „მადლიერების დღიურები“ (დღიური, სადაც იწერენ იმას, რისთვისაც მადლიერი ხართ) და „დადასტურების დღიურები“ (დღიური, სადაც იწერენ იმას, რაც გაგამხნევებთ). ბედნიერ მოგონებებზე წერა განსაკუთრებით ეფექტურია. რადგან როდესაც დეპრესიასთან გვაქვს საქმე, ხშირად ნეგატიური, ცუდი მოგონებები გვახსენდება. ამიტომ, კარგ რაღაცეებზე წერა ჩვენი ტვინის გადამზადებას ჰგავს.

4. ხელს უწყობს ნიმუშების იდენტიფიცირებას

შეგიძლიათ თქვენი დღიური სიმპტომების ჟურნალად გამოიყენოთ. ყოველდღიურად თქვენი გრძნობების ჩაწერით, შეგიძლიათ დაადგინოთ, რა იწვევს თქვენს დეპრესიას.

მაგალითად:

• შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დღის გარკვეულ მონაკვეთებში (მაგალითად, ყოველ საღამოს) თქვენი სტრესი იზრდება.
• სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს იმ დღეებში, როდესაც ძლიერი სტრესია.
• შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დისკომფორტს გრძნობთ გარკვეულ ადამიანებთან საუბრისას ან გარკვეულ ურთიერთობებში.

როგორც კი გაიგებთ, თუ რა არის ეს „ტრიგერები“, შეგიძლიათ მაქსიმალურად მოერიდოთ მათ. ასევე, როდესაც ძველ დღიურის გვერდებს გადახედავთ, ხედავთ, გაუმჯობესდა თუ გაუარესდა თქვენი მდგომარეობა დროთა განმავლობაში, თუ იგივე დარჩა. ეს შეიძლება იყოს წითელი შუქნიშანი, რომ მეტი დახმარება გჭირდებათ, ან შეიძლება იყოს დარწმუნება, რომ კარგად ხართ.

კარგი, მაშინ როგორ დაიწყებ ამას?

დღიურის დასაწყებად ბევრი არაფერია საჭირო. მხოლოდ წიგნი და კალამი დაგჭირდებათ. ან შეგიძლიათ კომპიუტერში ან ტელეფონში წეროთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

საბოლოოდ, ამას შეგუება სჭირდება. თუმცა, აღმოაჩენთ, რომ რასაც არ უნდა დაწეროთ, ჩაწერის შემდეგ დიდ შვებას იგრძნობთ. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.