Түнде ұйықтай алмай жүрсіз бе? Ұйқысыздық туралы әңгімелесейік!

Бүгін біз көптеген адамдардың басынан өткеретін мәселе туралы айтатын боламыз. Яғни, түнде дұрыс ұйықтай алмау. Кейде ұйықтағаннан кейін де ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Немесе біраз уақыт ұйықтағаннан кейін де қайта оянуыңыз мүмкін. Мұны біз жай ғана ұйқысыздық деп атаймыз. Кейбіреулер үшін бұл тек кішігірім мазасыздық болса, басқалары үшін бұл олардың өміріне үлкен әсер етуі мүмкін. Сонымен, неге бұлай болады? Бұл туралы толығырақ тоқталайық, жарай ма?

Ұйқысыздық немесе ұйқысыздық дегеніміз не, нақты не?

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқысыздық дегеніміз - сіз қалаған ұйқыны ала алмау. Бұл сіздің жеткілікті ұзақ ұйықтай алмауыңызды, жақсы ұйықтай алмауыңызды, ұйықтап кетуде қиындықтарға тап болуыңызды немесе ұйқыңыздың ортасында оянуды білдіруі мүмкін.

Ойлап көріңізші, ұйқы біздің денеміз үшін өте маңызды. Шын мәнінде, ғалымдар әлі күнге дейін ұйқының біз үшін қаншалықты маңызды екенін және оның бізге неге сонша қажет екенін анықтап жатыр. Бірақ біз білетін бір нәрсе - жеткілікті ұйықтамау ұйқының жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұл өте жағымсыз тәжірибе. Сонымен қатар, біз күні бойы дұрыс жұмыс істей алмаймыз.

Барлық адамдардың ұйқы режимі бірдей ме?

Жоқ, олай емес. Әркімнің ұйқы әдеттері және оларға қажетті ұйқы мөлшері айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Осы айырмашылықтарға байланысты сарапшылар ұйқының әртүрлі сипаттамаларын «қалыпты» деп санауға болады дейді. Міне, бірнеше мысалдар:

• Ерте тұратындар/ерте тұратындар: Кейбір адамдар табиғатынан ерте жатып, ерте оянғанды ​​ұнатады.
• Түнгі үкілер/кеш оянатындар: Басқалары кеш жатып, кеш оянғанды ​​ұнатады.
• Ұйқысы аз адамдар: Кейбір адамдар басқаларына қарағанда аз ұйықтауы керек . Зерттеулер мұның генетикалық себебі болуы мүмкін екенін көрсетеді.
• Ұйқының айырмашылықтарын үйрену: Кейбір адамдар белгілі бір себептермен, мысалы, мамандығы бойынша ұйқы әдеттерін қалыптастырады. Мысалы, әскери салада жауынгерлік тәжірибесі барлар мамандықтарының талаптары мен қауіптеріне байланысты өте жеңіл ұйықтауды үйренеді. Сол сияқты, кейбір адамдар қоршаған орта қаншалықты шулы болса да, жақсы ұйықтауға үйренген.
• Ұйқы қажеттіліктерінің табиғи өзгерістері: Ұйқы қажеттіліктеріңіз өмір бойы өзгеріп отырады. Кішкентай нәресте күніне шамамен 14-17 сағат ұйықтауы керек. Бірақ ересектерге (18 жастан асқандарға) күніне шамамен жеті-сегіз сағат ұйқы қажет.

Ұйқысыздықтың қандай да бір түрлері бар ма?

Иә, сарапшылар бұл ұйқысыздық жағдайын екі негізгі түрге бөледі:

• Уақыты: Бұл қысқа мерзімді (жедел) немесе ұзақ мерзімді (созылмалы) болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді ұйқысыздық ұйқысыздықтың бұзылуы деп аталады.
• Себебі бойынша: Бастапқы ұйқысыздық – басқа себепсіз ұйықтай алмау. Екіншілік ұйқысыздық – басқа медициналық жағдайдың немесе оқиғаның симптомы ретінде ұйықтай алмау.

Бұл қаншалықты жиі кездеседі?

Шын мәнінде, қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді ұйқысыздық өте кең таралған. Шамамен айтқанда, әлемдегі әрбір үш ересек адамның бірінде ұйқысыздық белгілері бар. Сондай-ақ, ересектердің шамамен 10%-ында ұйқысыздық бұзылысы бар деп анықтауға болады.

Ұйқысыздықтың белгілері қандай?

Ұйқысыздықтың әртүрлі белгілері болуы мүмкін. Оларды бірнеше санатқа бөлуге болады:

• Ұйқы кезіндегі қиындықтар кезінде сезінетін нәрселер.
• Күндізгі әсерлер.
• Созылмалы ұйқысыздықтың белгілері.

Ұйықтай алмаған кездегі сезімдеріңіз

Ұйықтап кетудің қиындауы - ұйқысыздықтың негізгі симптомы. Бұл үш негізгі жолмен болуы мүмкін және адамдар көбінесе олардың арасында ауысып отырады:

• Ұйықтап кетудің қиындауы (бастапқы/ұйқы басталған ұйқысыздық): Бұл төсекке жатқанда ұйықтап кету қиын болатынын білдіреді.
• Орташа/ұйқыны ұстап тұру ұйқысыздығы: Бұл түн ортасында оянып, содан кейін қайтадан ұйықтап кететін жағдай. Бұл ең көп таралған түрі. Ұйқысыздықпен ауыратын адамдардың шамамен үштен екісіне әсер етеді.
• Кеш/ерте оянатын ұйқысыздық: Бұл жағдайда сіз таңертең ерте оянасыз және қайтадан ұйықтай алмайсыз.

Күндізгі әсерлер

Ұйқы денсаулығыңызды сақтау үшін маңызды болғандықтан, ұйқысыздық сияқты бұзылулар тіпті ояу кезде де әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Шаршағандық, жансыздық немесе ұйқышылдық сезімі.
• Баяу реакция. Елестетіп көріңізші, көлік жүргізіп келе жатқанда тез әрекет ете алмайсыз.
• Заттарды есте сақтау қиындығы.
• Ойлаудың баяулауы, шатасу немесе шоғырланудың қиындауы.
• Көңіл-күйдің өзгеруі, әсіресе мазасыздық, депрессия және ашушаңдық.
• Жұмысыңызға, әлеуметтік іс-шараларыңызға, хоббилеріңізге немесе басқа күнделікті істеріңізге кедергі келтіру.

Созылмалы ұйқысыздықтың белгілері

Симптомдарыңыздың сипаты да маңызды. Егер сіздің белгілеріңіз белгілі бір сипаттамаларға ие болса, сізде созылмалы ұйқысыздық болуы мүмкін. Бұл сипаттамаларға мыналар жатады:

• Шарттар: Созылмалы ұйқысыздық диагнозын қою үшін сізде ұйқыңызды бұзатын ешқандай нақты себептерсіз (мысалы, жұмыс ауысымының өзгеруі, өмірдегі ерекше оқиғалар) болуы керек.Бұл ұйқыға жеткілікті уақыт пен қолайлы орта болғанына қарамастан, ұйықтап кету қиын болған кезде диагноз қойылады.
• Жиілік: Созылмалы ұйқысыздық кезінде аптасына кемінде үш рет ұйқыңыз бұзылуы керек.
• Ұзақтығы: Созылмалы ұйқысыздық кем дегенде үш айға созылады.
• Түсіндірме: Бұл ұйқысыздық дәрі-дәрмектерден немесе дәрі-дәрмектерден (медициналық және медициналық емес) немесе басқа ұйқының бұзылуынан туындауы мүмкін емес. Сондай-ақ, бұл ұйқысыздықты басқа физикалық немесе психикалық жағдайлармен толық түсіндіру мүмкін емес.

Неліктен біз осылай ұйықтамаймыз? Себебі қандай?

Сарапшылар әлі күнге дейін ұйқысыздықтың неден пайда болатынын нақты білмейді. Бірақ қазіргі түсінікке сүйенсек, бұл жағдайға көптеген факторлар ықпал етуі мүмкін. Осы факторлардың кейбіреулері себеп болуы мүмкін немесе оған ықпал етуі мүмкін. Ұйқысыздықтың қалай және неліктен пайда болатынын нақты түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет.

Бұған себеп болуы немесе ықпал етуі мүмкін факторларға мыналар жатады (бірақ олармен шектелмейді):

• Отбасылық анамнез (гендер): Ұйқының сипаттамалары мен жағдайлары, соның ішінде ұйқысыздық, отбасыларда кездесетін сияқты.
• Ми белсенділігінің өзгеруі: Ұйқысыздықпен ауыратын адамдардың миы белсендірек болуы мүмкін немесе мидағы химиялық өзгерістер ұйқыға әсер етуі мүмкін.
• Физикалық жағдайлар: Сіздің физикалық денсаулығыңыз ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Бұған жеңіл инфекциялар немесе жарақаттар сияқты уақытша аурулар немесе қышқыл рефлюксі немесе Паркинсон ауруы сияқты ұзақ мерзімді аурулар кіруі мүмкін. Денеңіздің табиғи ұйқы/ояу сағатына әсер ететін, циркадиялық ырғақ деп аталатын жағдайлар да ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Психикалық денсаулық жағдайлары: Созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын адамдардың шамамен жартысында мазасыздық немесе депрессия сияқты кем дегенде бір басқа психикалық денсаулық жағдайы бар.
• Өмірлік жағдайлар: Стресстік және қиын өмірлік жағдайлар ұйқысыздықтың тікелей себебі болмаса да, олар оған өте жиі себеп болады.
• Өмірдегі өзгерістер: Уақыттың өзгеруі , жаңа, таныс емес жерде ұйықтау және жаңа жұмысқа (әсіресе ауысымдық жұмысқа ) үйрену сияқты қысқа мерзімді өзгерістер көбінесе әсер етеді. Тіпті жаңа үйге көшу сияқты ұзақ мерзімді өзгерістер де ұйқыға әсер етуі мүмкін.
• Әдеттеріңіз бен тәртіптеріңіз: Ұйқы әдеттеріңіз ( ұйқы гигиенасы деп те аталады) ұйқысыздыққа ықпал етуі мүмкін. Бұған күндіз ұйықтайтын-ұйықтамайтыныңыз, ұйықтайтын уақытыңыз және кофе сияқты заттарды ішетін-ішпейтініңіз және ішпейтін уақытыңыз кіреді.

Ұйқысыздыққа кім көбірек ұшырайды?

Келесі белгілері немесе жағдайлары бар адамдарда ұйқысыздықтың дамуы ықтималдығы жоғары:

• Жеңіл ұйықтайтындар.
• Алкогольді қолданатын адамдар.
• Үйлерінде өздерін қауіпсіз сезінбейтін адамдар (мысалы, үздіксіз зорлық-зомбылық немесе қорлау жағдайларында).
• Ұйқыдан қорқатын немесе мазасызданатын адамдар, мысалы, түнгі үрей ұстамалары немесе түнгі қорқынышты түстер сияқты ұйқыны бұзатын мәселелері бар адамдар.

Ұйықтамасаңыз, қандай асқынулар болуы мүмкін?

Егер ұйқысыздық ауыр болса немесе ұзақ уақытқа созылса, бұл ұйқының қанбауына әкелуі мүмкін. Ұйқының қанбауының негізгі мәселесі - күндізгі ұйқышылдық. Бұл көлік жүргізгенде немесе сергек болуды қажет ететін басқа жұмыстарды орындағанда өте қауіпті.

Ұйқының жетіспеушілігі келесі аурулардың даму қаупін арттыруы мүмкін:

• Депрессия
• Мазасыздық
• Жоғары қан қысымы (гипертония)
• Жүрек ұстамасы
• Инсульт
• Обструктивті ұйқы апноэі
• 2 типті қант диабеті
• Семіздік
• Психозбен байланысты аурулар

Дәрігер мұны қалай анықтайды?

Дәрігер сіздің денсаулық тарихыңыз, жеке жағдайларыңыз, ұйқы әдеттеріңіз және симптомдарыңыз туралы сұрақтар қою арқылы ұйқысыздықты анықтай алады. Сондай-ақ, олар ұйқысыздықты тудыруы немесе оған ықпал етуі мүмкін басқа медициналық жағдайлардың бар-жоғын білу үшін кейбір тексерулерді ұсынуы мүмкін.

Қандай сынақтар жасалады?

Ұйқысыздықты тікелей анықтайтын ешқандай тест жоқ. Оның орнына, тесттер ұйқысыздыққа ұқсас белгілері бар басқа ауруларды жоққа шығару үшін қолданылады. Ең көп таралған тесттер:

• Ұйқы апноэін тексеру. Мұны ұйқы зертханасында түнгі ұйқыны зерттеу (полисомнография) немесе үйдегі ұйқы апноэін скринингтеу құрылғысын пайдалану арқылы жасауға болады.
• Актиграфия.
• Бірнеше ұйқы кідірісі сынағы (MSLT).

Симптомдарыңыз бен басқа факторларға байланысты басқа да тексерулер жүргізілуі мүмкін. Сізге қандай тексерулер ұсынылатынын дәрігеріңіз жақсы айта алады.

Ұйқысыздықтың емі бар ма? Оны емдеуге бола ма?

Ұйқысыздықты емдеудің көптеген жолдары бар. Бұл емдеу әдістері қарапайым өмір салты мен әдеттерді өзгертуден бастап, әртүрлі дәрі-дәрмектерге дейін әртүрлі. Ұйқысыздықты емдеудің негізгі әдістері:

• Ұйқының жақсы әдеттерін қалыптастыру және қолдану (ұйқы гигиенасы).
• Ұйықтап қалуға немесе ұйықтап қалуға көмектеседі.Дәрі-дәрмектер (әсіресе тәуелділік тудырмайтын немесе ұйқыңызға басқаша әсер етпейтін дәрілер).
• Психикалық денсаулықты емдеу.

Ұйықтауға көмектесетін дәрі-дәрмектер

Ұйықтап қалуға немесе ұйықтап қалуға көмектесетін көптеген әртүрлі дәрі-дәрмектер бар. Олардың көпшілігі тыныштандыратын немесе гипнозды дәрілер – рецепт бойынша да, рецептсіз де. Сондай-ақ психикалық денсаулыққа арналған дәрі-дәрмектер, кейбір шөптер мен қоспалар бар.

• Тыныштандыратын дәрілер: Бұлар жүйке жүйесінің белсенділігін төмендетеді.
• Гипнозды дәрілер: Бұлар сізді ұйқышыл етеді.

Жалпы, дәрігер сізге емдеу нұсқалары және сіз үшін ең жақсысы туралы ең жақсы айта алады. Олар сондай-ақ емдеудің ықтимал жанама әсерлері немесе асқынулары туралы ақпараттың ең жақсы көзі болып табылады.

Маңызды: Бұл дәрі-дәрмектердің тек мысалдары ғана, барлық емдеу әдістері қолжетімді емес. Ұйқысыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер барлығына бірдей көмектеспеуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін, және сіздің жасыңыз бен физикалық денсаулығыңыз да рөл атқаруы мүмкін.

Сонымен қатар, дәрі-дәрмектер ұйқыға көмектессе де, кейбір дәрі-дәрмектер ұйқы цикліне кері әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Ұйқының мөлшері ғана емес , сапасы да маңызды. Бұл дегеніміз, сіз дәрі-дәрмектерді, тіпті рецептсіз сатылатын дәрілерді де өте сақтықпен қолдануыңыз керек.

Рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер

Ұйқысыздықты емдеуге арналған рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектердің бірнеше түрі бар. Тұратын жеріңізге байланысты кейбір дәрі-дәрмектердің әсер ету тәсіліне немесе жанама әсерлеріне байланысты заңды шектеулері болуы мүмкін.

Бақыланатын дәрілер:

• Бензодиазепиндер: Мысалдарға эстазолам , квазипам (Doral®) , темазепам (Restoril®) және триазолам (Halcion®) жатады.
• "Z-препараттар": Олардың атаулары әртүрлі болғанымен, сарапшылар оларды көбінесе біріктіреді, себебі олардың қасиеттері бензодиазепиндерге өте ұқсас. Ең көп таралғандары - эсзопиклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) және золпидем (Ambien®) .
• Қос орексин рецепторларының антагонистері (DORA): Орексин - миыңыздағы ояу болуға көмектесетін химиялық зат. Орексинді блоктау ұйқышылдықты сезінуге көмектеседі. Мысал ретінде суворексант (Belsomra®) , лемборексант (Dayvigo®) және т.б. жатады.Даридорексант (даридорексант - Quviviq®).
• Ұстамаға қарсы дәрілер: Оларға габапентин (Neurontin®) және прегабалин (Lyrica®) жатады. Бұлар сізді сергек ұстай алмайтын жағдайларға, мысалы, мазасыз аяқ синдромына көмектесе алады.

Бақыланбайтын дәрілер:

• Тыныштандыратын антидепрессанттар: Оларға доксепин (Silenor®) және амитриптилин (Elavil® ) сияқты үшциклді антидепрессанттар (TCAs) және тразодон жатады.
• Мелатонин және онымен байланысты дәрілер: Мелатонин - миыңыз ұйықтау уақыты келгенін айту үшін пайдаланатын химиялық зат. Ол рецепт бойынша берілетін күшті дозаларда, сондай-ақ рецептсіз сатылатын әлсіз дәрілерде бар.* Сондай-ақ, мелатонинге ұқсас әсер ететін синтетикалық дәрілер бар, мысалы , рамельтеон (Rozerem®) .

*Ескерту: Дәрігермен кеңеспей, ұсынылған мелатонин мөлшерінен артық қабылдамаңыз. 10 миллиграмнан асатын дозалар зиянды болуы мүмкін.*

Рецептсіз дәрі-дәрмектер

Аллергияны емдеу үшін қолданылатын антигистаминдік препараттар ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Мысал ретінде дифенгидрамин (Benadryl® сияқты дәрі-дәрмектердің белсенді ингредиенті) және доксиламин (көбінесе Unisom® сауда белгісімен белгілі) жатады.

Шөптер мен қоспалар

Ұйқысыздықты емдеуге көмектесетін көптеген шөптер мен қоспалар бар. Олардың көпшілігі кең таралған болса да, кез келген шөп немесе қоспа сіз үшін қауіпсіз деп ойлау дұрыс емес. Осылардың кез келгенін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек. Бұл сізге кез келген ықтимал жанама әсерлерден немесе өзара әрекеттесулерден аулақ болуға көмектеседі, әсіресе сізде басқа медициналық жағдайлар болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз.

Психикалық денсаулыққа көмек

Психикалық денсаулығыңыз ұйқыңызға үлкен әсер етуі мүмкін болғандықтан, психикалық денсаулықты емдеу ұйқыңызды жақсартудың өте тиімді тәсілі болып табылады, тікелей немесе жанама түрде. Дәрігер - мұндай көмек алу нұсқалары мен ресурстары туралы сізге көбірек айтып беретін ең жақсы адам.

Ұйқысыздықтың алдын алуға және қауіпті азайтуға бола ма?

Ұйқысыздықты тудыратын кейбір нәрселердің алдын алуға болады. Бірақ олардың кейбіреулері толық түсінілмеген себептерден туындауы мүмкін. Ұйқысыздықтың толық алдын алу мүмкін болмаса да, сіз...Жақсы ұйықтау үшін көптеген нәрселер жасай аласыз (бұл туралы толығырақ «Өзіме қалай күтім жасаймын?» бөлімінен қараңыз).

Ұйықтай алмасам не болады? Бұл жағдайдың болжамы қандай?

Ұйқысыздық әдетте үлкен мәселе емес. Ұйқысыздықты бастан кешірген көптеген адамдар келесі күні аздап шаршаған немесе жақсы сезінбеуі мүмкін. Дегенмен , жақсы, сапалы ұйқы көбінесе бұл сезімді жақсартады. Дегенмен, ұзақ мерзімді ұйқысыздық өмірге қауіп төндіретін жағдай. Әдетте қауіпті болмаса да, ол сіздің өміріңізге көптеген жағынан кері әсер етуі мүмкін.

Егер сіз ұйқының жетіспеушілігінің белгілерін байқасаңыз, дәрігермен кеңескеніңіз жөн. Олар сізге ұйқы проблемаларыңыздың себебін анықтауға көмектесе алады. Сондай-ақ, олар сізге жақсы ұйықтауға көмектесетін нұсқаулар мен емдеу әдістерін ұсына алады.

Қысқа мерзімді ұйқысыздық үш айдан аз уақытқа созылады дегенді білдіреді. Созылмалы ұйқысыздық үш айдан астам уақытқа созылады. Ұйқысыздықтың көптеген себептері болуы мүмкін болғандықтан, ұйқысыздықтың ұзақтығы уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. Дәрігер сізге ұйқысыздығыңыз туралы және оның сізге қалай әсер ететінін шектеу үшін не істей алатыныңыз туралы көбірек айтып бере алады.

Өзіме қалай күтім жасаймын? (Ұйқы гигиенасы)

Ұйқысыздыққа және жалпы ұйқыңызға көмектесу үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің кейбірі ұйқы гигиенасына байланысты . Оларға мыналар жатады (бірақ олармен шектелмейді):

• Ұйқы кестесін белгілеп, оны ұстаныңыз: Көптеген адамдар үшін денелері мен ұйқы қажеттіліктері үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - тұрақты тәртіп. Ұйықтау уақытын белгілеп, демалыс және мереке күндерін қоса алғанда, мүмкіндігінше оны ұстаныңыз. Күндізгі ұйқыға тәуелді болмаңыз және түстен кейін немесе кешке ұйықтаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің ұйқы цикліңізді бұзуы мүмкін.
• Өзіңізге тынышталуға уақыт беріңіз: Ұйықтар алдында күндізгі уайымдарды мүмкіндігінше көбірек ысырып қойыңыз. Күндізгі жұмысыңызды аяқтаған кезден бастап, ұйықтауға жатқанға дейін уақыт бөліңіз. Бұл сізге жақсы ұйқыға көмектеседі. Егер ұйықтай алмасаңыз, төсекте жатқанның орнына тыныштандыратын және босаңсытатын нәрсе жасауға тырысыңыз.
• Ыңғайлы болыңыз: Ыңғайлылық сапалы ұйқы үшін өте маңызды. Сондықтан ұйқы ортаңызды соған сәйкес жасаңыз – жарық, шу және температура. Кейбір адамдар белгілі бір дыбыс спектрін ойнататын дыбыс генераторымен ұйықтағанды ​​​​ұнатады, сіз де мұны қолданып көре аласыз.
• Телефон мен планшетті қойып қойыңыз:Электрондық құрылғылар миыңызды түн емес деп алдау үшін жиі жарықты пайдаланады. Бұл миыңыз бен денеңізге ұйықтау уақыты келгенін білдіретін химиялық заттардың бөлінуіне кедергі келтіруі мүмкін.
• Не жеп-ішетініңіз туралы ойланыңыз: Кешке көп тамақтану/ішу немесе түнде кешке тамақтану/ішу ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Белгілі бір нәрселерді жеу/ішу ұйқыңызға да әсер етуі мүмкін, әсіресе құрамында никотин немесе кофеин немесе алкоголь бар заттар.
• Белсенді болыңыз: Дене белсенділігі, тіпті жай ғана жаяу жүру де, ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі.
• Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз: отбасылық дәрігеріңіз ұйқыңыздың неліктен қиындап жатқанын түсінуге және ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін тамаша ресурс болып табылады. Олар сондай-ақ ұйқыңызға әсер етуі мүмкін басқа денсаулық мәселелері бар-жоғын анықтауға көмектесе алады.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сіз бірнеше күннен астам уақыт бойы ұйқысыздықты сезінсеңіз және бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер ете бастаса, дәрігермен (әсіресе отбасылық дәрігермен) кеңесуіңіз керек. Сондай-ақ, егер сіз келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, олармен сөйлесіңіз:

• Егер сіз ояу кезде бақыланбайтын ұйқышылдықты сезінсеңіз.
• Егер сізде ояу кезде кенеттен ұйқышылдық (микроұйқы деп аталады) пайда болса, әсіресе бұл жұмыс істеп немесе көлік жүргізіп келе жатқанда болса.
• Егер сізде ұйқыңыздың көлеміне немесе сапасына әсер ететін басқа медициналық жағдайлар, психикалық денсаулық жағдайлары немесе проблемалар болса.

Дәрігерге қандай сұрақтар қою керек?

• Менің физикалық денсаулығым ұйқыма әсер ете ме? Ұйқыма кедергі келтіретін симптомдар немесе басқа медициналық жағдайлар болуы мүмкін бе?
• Мен қабылдайтын дәрі-дәрмектер (егер сіз қабылдасаңыз) ұйқыма қалай әсер етеді?
• Егер психикалық денсаулығым ұйқыма әсер етіп жатқанын сезсем, не істей аламын?

Ұйқы жүктілікке әсер ете ме?

Иә, жүктілік (және жүктілік кезінде пайда болатын медициналық жағдайлар) ұйқыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде сіздің денеңіз көптеген өзгерістерге ұшырайды, соның ішінде физикалық, гормоналды және психологиялық өзгерістер. Бұл сіздің ұйқы режиміңізге әсер етуі және жеткілікті сапалы ұйқы алуды қиындатуы мүмкін. Егер сіз жүктілік кезінде ұйықтай алмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Олар көбінесе сізге ұйқыңыздың неліктен қиындап жатқанын және сізге көмектесу үшін не істей алатыныңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі.

COVID-19 ұйқысыздықты тудыруы мүмкін бе?

Иә, COVID-19Бұл сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Бірақ сарапшылар әлі күнге дейін қалай немесе неліктен екенін нақты білмейді. Зерттеушілер COVID-19 миыңыз бен денеңізге қалай әсер ететінін зерттеп жатыр. Олардың ойынша, COVID-19 пандемиясымен байланысты жалпы стресс те ықпал етуі мүмкін.

Соңында, есте сақтау керек нәрселер

Ұйқы - адамдар көбінесе жеткілікті ұйықтамайынша елемейтін нәрсе. Дегенмен, ұйқы денсаулығыңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Сапалы ұйқының болмауы жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн. Олар көбінесе ұйқыңызды жақсартуға көмектесе алады немесе сізді көмектесе алатын басқа дәрігерге немесе маманға жолдама бере алады. Осылайша, сіз ұйқыға байланысты уайымдарыңызды ысырып қойып, сергек және дайын болып оянасыз.

Ұйқысыздық , ұйқы проблемалары, ұйқы режимі, ұйқы әдеттері, психикалық денсаулық, ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектер