Іш бұлшықеттеріңіздің нақты не екенін білгіңіз келе ме?

Іш аймағыңыздағы бұлшықеттер немесе іш бұлшықеттері деген не және олардың қызметі туралы ойланып көрдіңіз бе? Мүмкін сіз спортзалда «іш бұлшықеттері» жаттығуын жасап жүрген шығарсыз немесе біреудің «алтылық бұлшықет» туралы айтқанын естіген шығарсыз. Сондықтан бүгін іш бұлшықеттері туралы қарапайым және түсінікті түрде сөйлесейік. Дәл досыңызға айтатындай.

Бұл іш бұлшықеттері қандай?

Қарапайым тілмен айтқанда, іш бұлшықеттері - іш қабырғаларын жабатын күшті бұлшықет қатарлары. Олар денеңіздің алдыңғы жағында, қабырғаларыңыз бен жамбас сүйектеріңіздің арасында орналасқан. Оларды өмірлік маңызды мүшелеріңізді қорғайтын және денеңізге күш беретін белдік деп ойлаңыз.

Бұл іш бұлшықеттері жеке жұмыс істемейді. Олар арқа бұлшықеттерімен бірге «негізгі бұлшықеттерді» құрайды. Бұл «негізгі бұлшықет» омыртқаңызды қорғайды, тік тұруға көмектеседі және тепе-теңдікті сақтайды.

Іш бұлшықеттерімен шынымен не болады?

Бұл іш бұлшықеттері сіз ойлағаннан әлдеқайда маңызды жұмыс атқарады. Қараңызшы:

• Денеңіздің ішкі бөлігін тұрақты ұстайды: Ағаш діңі сияқты, бұл бұлшықеттер денеңіздің жоғарғы және төменгі бөліктерін байланыстыратын денеңіздің ортаңғы бөлігін тұрақты және мықты ұстауға көмектеседі. Олар сондай-ақ іштің ішкі қысымын ұстап тұруға көмектеседі.
• Бұл дененің өмірлік маңызды функцияларына қысымды арттыруға көмектеседі: Ойлап көріңізші, тыныс алғанда, зәр шығарғанда, дәретке отырғанда, құсқанда және тіпті әйелдерде босану кезінде іштің ішінде қысым болады. Бұл бұлшықеттер қажет болған жағдайда сол қысымды басқаруға көмектеседі.
• Денені қозғалтуға көмектеседі: Алға еңкейгенде, бүйірге бұрылғанда, отырғанда, тұрғанда және жүргенде, мұның бәрі іш бұлшықеттерінің қолдауын қажет етеді. Олар қабырға торы мен жамбас арасындағы көпір қызметін атқарып, сол аймақты қозғалтуға көмектеседі.
• Ішкі мүшелерді қорғайды: Асқазан, ішектер, ұйқы безі, бауыр және өт қабы іш қуысында орналасқан. Бұл іш бұлшықеттері бұл мүшелерді орнында ұстап, олардың қозғалуынан қорғайды.
• Дұрыс дене бітімін сақтауға көмектеседі: Бұл бұлшықеттер сіздің тік немесе еңкейіп тұруыңызға әсер етеді. Іш бұлшықеттері күшті адамға дұрыс дене бітімін сақтау оңайырақ.

Іш бұлшықеттері қай жерде орналасқан?

Бұрын айтқанымыздай, бұлар денеңіздің алдыңғы жағында, қабырға сүйегі мен жамбас сүйегінің арасында орналасқан. Дәлірек айтқанда, бұл бұлшықеттер ішіңіздің айналасында орналасқан.

Іш бұлшықеттері қанша? Негізгі түрлері қандай?

Іш бұлшықеттеріңізде бес негізгі бұлшықет тобы бар :Бар. Олардың екеуі тігінен (жоғарыдан төменге қарай), ал қалған үшеуі тегіс, бірі екіншісінің үстіне қабаттап орналасқан. Олардың әрқайсысын толығырақ қарастырайық.

Тік бұлшықеттер

Бұл асқазанның ортасында жоғарыдан төмен қарай созылатын бұлшықеттер.

1. Тік іш бұлшықеті: Бұл көптеген адамдар «іш бұлшықеті» деп атайтын бұлшықет және танымал «алты бұлшықетті» құрайды. Бұл жұп бұлшықет. Олар іштің ортасында, оң және сол жақта, қабырға торының астынан жамбастың алдына дейін орналасқан. Бұл екі бұлшықетті «алба сызығы» деп аталатын тағы бір бұлшықет бөледі . «Тік іш бұлшықетінің» негізгі қызметі - ішкі ағзаларыңызды орнында ұстап тұру және қозғалған кезде денеңізді тұрақты ұстау. Жақсы жаттығып, май жоғалтқан кезде, бұл бұлшықеттер көрініп, пайда болған төмпешіктер «алты бұлшықетті» деп аталады.

2. Пирамидалық бұлшықет: Бұл кішкентай, үшбұрышты пішінді бұлшықет. Ол шап сүйегінің түбінде, «тік іш бұлшықетінің» алдында орналасқан. Бұл іш ішіндегі қысымды ұстап тұруға да көмектеседі. Таңқаларлығы, бұл бұлшықет барлығында бірдей бола бермейді. Адамдардың шамамен 20 пайызында бұл «пирамидалық» бұлшықет жоқ. Бірақ бұл үлкен мәселе тудырмайды.

Жалпақ бұлшықеттер

Оларды асқазанның бүйірлеріне, үш қабат етіп, бірінің үстіне бірін қою керек.

1. Сыртқы қиғаш бұлшықеттер: Бұл тік іш бұлшықетінің екі жағында орналасқан жұп бұлшықет. Олар жалпақ бұлшықеттердің ең үлкені. Олар басқа жалпақ бұлшықеттердің астында орналасқан. Олар дененің бүйірлерінен ортасына қарай созылады. Бұл сыртқы қиғаш бұлшықеттер денеңізді бір жағынан екінші жағына бұруға көмектеседі.

2. Ішкі қиғаш бұлшықеттер: Бұл бұлшықет жұбы сыртқы қиғаш бұлшықеттердің үстінде, жамбас сүйектерінің ішкі жағында орналасқан. Олар сыртқы қиғаш бұлшықеттерге қарағанда әлдеқайда жұқа және кішірек. Олар сондай-ақ тік іш бұлшықетінің екі жағында, дененің бүйірлерінен ортасына дейін созылады. Сыртқы қиғаш бұлшықеттермен бірге олар денеңізді бір жағынан екінші жағына айналдыруға және иілуге ​​көмектеседі.

3. Көлденең іш бұлшықеті (көлденең іш бұлшықеті): Бұл үш жалпақ бұлшықеттің ең тереңі. Ол «ішкі қиғаш бұлшықеттердің» үстінде орналасқан. Бұл бұлшықет денеңізді тұрақтандыруға және іш ішіндегі қысымды ұстап тұруға көмектеседі. Ол денені қоршап тұрған тығыз белдік сияқты әрекет етеді.

Елестетіп көріңізші, осы бұлшықеттердің барлығы бірге жұмыс істегенде, олар жақсы реттелген оркестр сияқты болады. Олар бір-біріне денеңіздегі осы маңызды функцияларды орындауға көмектеседі.

Іш бұлшықеттеріне қандай жағдайлар әсер етуі мүмкін?

Басқа бұлшықеттер сияқты, іш бұлшықеттері де әртүрлі бұзылулар мен аурулардан зардап шегуі мүмкін. Негізгілеріне тоқталайық.

Іштің штамдары

Бұл іш бұлшықеттеріне әсер ететін ең көп таралған жағдай. Біз әдетте «іш бұлшықеттері аударылып кетті» сияқты бірдеңе айтамыз, міне, солай. Бұған мыналар себеп болуы мүмкін:

• Бұлшықеттердің шамадан тыс созылуы.
• Іш бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуі.
• Дененің тез, қатты бұралуы.

Бұл тартылу түрі бұлшықет талшықтарының ұсақ жыртылуларынан бастап, бұлшықетті толығымен жыртып тастайтын қатты тартылуларға дейін болуы мүмкін. Бұл жағдай теннис, футбол, бейсбол және гольф сияқты бұралуды қамтитын спорт түрлерімен айналысатын адамдарда жиі кездеседі.

Жарық

Іш бұлшықеттеріне байланысты тағы бір денсаулық мәселесі - грыжа. Грыжа - бұл ішкі органның бұлшықет қабырғасындағы әлсіз жерді итеруі. Мысалы, егер сіздің аш ішектеріңіз шап аймағындағы іш бұлшықеттеріндегі әлсіз жерді итерсе, біз оны шап грыжасы деп атаймыз.

Қара өрік іш синдромы

Бұл сирек кездесетін жағдай. «Қара өрік іш синдромы» – жаңа туған нәрестенің іш бұлшықеттері туылған кезде жоқ немесе өте әлсіз болатын жағдай. Бұл нәрестенің асқазанының қара өрікке ұқсайтынына әкеледі. Сонымен қатар, төмен түспеген аталық бездер мен зәр шығару жүйесінің проблемалары да байқалуы мүмкін.

Іш бұлшықеттерінің проблемаларының жиі кездесетін белгілері қандай?

Бұл белгілер сізде бар бұзылуға немесе ауруға байланысты өзгереді.

Іш бұлшықетінің тартылуының белгілері:

Бұлшықеттің айтарлықтай созылуы жағдайында келесі белгілер пайда болуы мүмкін:

• Қозғалыс қиындығы.
• Іш аймағындағы бұлшықет спазмы.
• Жаттығу жасағанда, күлгенде, жөтелгенде немесе түшкіргенде дене аймағындағы ауырсыну.
• Ісіну немесе көгеру.
• Ауыр жағдайларда тыныс алудың қиындауы.

Грыжа белгілері:

Грыжа келесідей сезілуі мүмкін:

• Жарық орналасқан жердегі ауырсыну немесе ауырсыну.
• Қолыңызда түйін немесе ісінуді байқауыңыз мүмкін. Бұл әсіресе көтергенде немесе созылғанда байқалады.
• Ісінген аймақта ауырлық пен ауырсыну сезімі.
• Ауыр затты көтерген кезде ауырсынудың және/немесе ісінудің күшеюі.

Қара өрік іш синдромының белгілері (нәрестелерде):

• Нәрестенің іш қабырғасы әжімделген және мейізге ұқсайды.
• Тері арқылы үлкен асқазан және көрінетін ішек ілмектері өтеді.
• Төмен түспеген аталық бездер.
• Зәр шығару жүйесінің мәселелері: уретраның бітелуі немесе кеңеюі, қуықтың ұлғаюы, бүйректің ұлғаюы және т.б.

Мұндай жағдайларды емдеудің қандай әдістері бар?

Емдеу әдістері сізде бар бұзылуларға немесе ауруларға байланысты.

Іш бұлшықеттерінің спазмын емдеу:

Бұл келесідей әрекеттерді орындай алады:

• Жергілікті қолдану (Мұз жинағы/Жылыту жинағы): Алғашқы бірнеше күн мұз жағып, содан кейін жылытуды қолдануға болады.
• Жеңіл созылулар:Бірақ ауырсыну болмаса ғана.
• Ауырсынуды басатын дәрілер (стероидты емес қабынуға қарсы препараттар - ҚҚСП): Ішке қабылданатын таблеткалар немесе кремдер түрінде.
• Физикалық терапия.
• Демалыңыз.
• Сығымдау байланыстырғыштары: Дегенмен, егер сіз оларды қолдансаңыз, медициналық кеңестерді орындап, оларды қанша уақыт қолдану керектігін нақты білуіңіз керек.

Жарықты емдеу:

Грыжа әдетте хирургиялық жолмен емделеді.

• Жарықты қалпына келтіру операциясы: Бұл кең таралған процедура. Хирург шығып тұрған тіндерді қайтадан салып, тесікті хирургиялық тормен немесе тігістермен жабады.
• Лапароскопиялық хирургия: Бұл кішігірім кесу арқылы камерасы бар ұзын, жіңішке түтікті (лапароскопты) енгізуді және хирургиялық құралдарды тағы бір кіші кесу арқылы енгізуді қамтиды. Бұл үлкен кесуді қажет етпейді.

Қара өрік іш синдромын емдеу:

Бұл үшін емдеу ретінде:

• Антибиотиктер: Жеңіл жағдайларда зәр шығару жолдарының симптомдарының алдын алу немесе емдеу үшін тек антибиотиктерді ғана беруге болады.
• Хирургиялық араласу: Көптеген нәрестелер іш қабырғасының, жыныс мүшелерінің және қуықтың мәселелерін шешу үшін хирургиялық араласуды қажет етеді.

Іш бұлшықеттерімнің денсаулығын қалай сақтай аламын?

«Іш бұлшықеттеріңізді» немесе іш бұлшықеттеріңізді сау және мықты ұстау үшін жасай алатын кейбір нәрселер:

• Дененің кенеттен, жылдам қозғалыстарынан аулақ болыңыз.
• Ауыр заттарды көтергенде абай болыңыз. Мүмкін болса, аяқтарыңызбен ауыр заттарды көтеріңіз немесе біреуден көмек сұраңыз.
• Спортпен айналысқанда, ауыр атлетикамен айналысқанда және басқа жаттығулар жасағанда жақсы форманы қолданыңыз.
• Физикалық белсенділікті шамадан тыс арттырмаңыз, оны біртіндеп арттырыңыз.
• Құнарлы тағамдарды жеңіз. Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Көп су ішіңіз. Бұл іш қатудың алдын алуға көмектеседі және грыжа қаупін азайтуға көмектеседі.
• Өзіңізге сәйкес келетін салауатты салмақты сақтаңыз.
• Іш бұлшықеттерін қалай нығайтуға болатынын дәрігерден сұраңыз.
• Ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінген кезде демалыңыз.
• Күн сайын, сондай-ақ жаттығу алдында және кейін созылу жаттығуларын жасаңыз.
• Отырған кезде немесе отырғанда іш бұлшықеттеріңізді аздап қатайтыңыз.
• Жаттығу алдында жақсылап жылытыңыз. Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз және соңында жақсылап созылыңыз.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сізде іш бұлшықетінің айтарлықтай созылуының белгілері болса, әсіресе осы әрекеттерді орындауда қиындықтар туындаса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз:

• Тыныс алыңыз.
• Қозғал.
• Отыр.
• Ұйқы.
• Жаяу жүру

Сондай-ақ, ішіңізде немесе шап аймағыңызда түйін, ісінуді немесе ауырсынуды байқасаңыз, оның жарық екенін тексеру үшін дәрігерге көрінуіңіз керек. Оны жіберіп алмаңыз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Көріп отырғаныңыздай, іш бұлшықеттері тек «іш бұлшықеттері» ғана емес. Олар денеңізде көптеген маңызды функцияларды орындайды. Олар ішкі ағзаларыңызды қорғаудан бастап, сізді тік ұстап, қозғалуға көмектесуге дейін кең ауқымды жұмыс атқарады.

Іш бұлшықеттерінің проблемалары да жиі кездеседі. Сондықтан, егер асқазаныңызда домалап жатқандай сезім пайда болса, әсіресе ауырсыну күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, медициналық көмекке жүгініңіз. Сондай-ақ, асқазаныңызда түйін сияқты нәрсе байқасаңыз, оны дәрігерге көрсетуді ұмытпаңыз. Денеңізге күтім жасау - денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы!

Іш бұлшықеттері, іш бұлшықеттері, негізгі бұлшықеттер, жарық, бұлшықеттің тартылуы, жаттығу, іш денсаулығы