Денеміздің барлық жерінде кездесетін осы таңғажайып мембрана - фасция туралы білейік.

«Фассия» сөзін естігеніңіз бар ма? Мүмкін бұл атау сіз үшін жаңа шығар. Бірақ таң қалмаңыз, бұл біздің денеміздің барлық жерінде, әрбір құрылымның айналасында таралған өте маңызды нәрсе. Бұл біздің денемізге тірек пен пішін беретін тор сияқты. Ендеше, бүгін бұл туралы толығырақ сөйлесейік, жарай ма?

Фассия дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, фасция - біздің денемізде кездесетін жұқа, талшықты дәнекер тін . Оны бұлшықеттерімізді, сүйектерімізді, мүшелерімізді, жүйкелерімізді және қан тамырларымызды орап тұратын жұқа, жұқа тін парағы деп елестетіңіз. Ғалымдар бұрын оның тек мүшелерімізді, бұлшықеттерімізді және сүйектерімізді тірек етеді деп ойлаған. Бірақ қазір біз оның одан әлдеқайда күрделі екенін, денемізге таралатын желі ретінде жұмыс істейтінін анықтадық.

Бұл фассия негізінен «коллаген» деп аталатын ақуыздан тұрады. Бұл «коллаген» фассияға беріктік пен икемділік береді. Әдетте ол ақ түсті және аздап жіп тәрізді құрылымға ие. Фассия пияздың қабығы сияқты бірнеше қабаттан тұрады. Бұл қабаттардың арасында «гиалурон» деп аталатын сұйықтық бар. Бұл сұйықтық денемізді қозғалтып, бүккенде фассияның оңай созылуына мүмкіндік береді.

Дегенмен, инфекция немесе жарақат болған жағдайда, «(Гиалурон)» деп аталатын бұл сұйықтық кеуіп кетуі мүмкін. Содан кейін фасция тартылып, жиырыла бастайды. Міне, сол кезде бұлшықеттеріміз бен тіндеріміздің қозғалысы шектеліп, ауырсыну пайда бола бастайды.

Сонымен, фассия біздің денемізге қандай қызмет көрсетеді?

Фассияның біздің денемізге көрсететін қызметтері үлкен жетістік.

• Тірек және құрылым: Бұл біздің денемізге дұрыс пішін мен тірек беруге көмектеседі.
• Бұлшықеттерді бірге ұстап тұру: Бұлшықеттерді бірге ұстап тұру, олардың жиырылуына және созылуына көмектесу.
• Тегіс қозғалыс: Бұлшық еттерімізге, буындарымызға және мүшелерімізге бір-біріне үйкелмей немесе үйкелмей тегіс қозғалуға мүмкіндік беретін бетті қамтамасыз етеді.
• Тұрақтылық: Дене құрылымдарының тұрақтылығын сақтауға көмектеседі және денеге күш береді.
• Бұлшықет кернеуін азайту: Бұл бұлшықеттер арасындағы қысым мен кернеуді азайту және оларды бөлек ұстау үшін де маңызды.
• Буын функциясы: Буындардың тұрақтылығы мен қозғалысына көмектеседі.
• Қан айналымы: Ол сондай-ақ белгілі бір дәрежеде қан айналымының жақсы болуына ықпал етеді.

Қарапайым тілмен айтқанда, фассия - бұл біздің денеміздің барлық жүйелерін біріктіретін және олардың үйлесімді жұмыс істей алатын ортасын жасайтын дәнекер тін.

Фассия қай жерде орналасқан?

Бұл өте қарапайым сұрақ. Фассия біздің денеміздің барлық жерінде кездеседі . Ол денеміздегі әрбір бұлшықетке, сіңірге, байламға, сүйекке, мүшеге және тінге қосылып, олардың тұрақтылығын сақтауға көмектеседі.

Фассия, сіңірлер және байламдардың айырмашылығы неде?

Үшеуі де негізінен «коллагеннен» тұрады, бірақ олардың орналасуы мен қызметі әртүрлі.

• Сіңірлер: Бұлшықеттер сүйектермен сіңірлер арқылы байланысады.
• Байламдар: Байламдар бір сүйекті екіншісіне байланыстырады.
• Фассия: Бұл біздің бұлшықеттерімізді және денеміздің басқа бөліктерін орап тұратын нәрсе.

Мысалы, арқа бұлшықеттеріміздің айналасындағы «кеуде-бел фасциясы», сан аймағындағы «фассия лата» және табандағы «табан фасциясы» бұған жақсы мысал бола алады.

Фассияның әртүрлі қабаттары қандай?

Біздің денемізде фассияның төрт негізгі қабаты бар.

1. Беткей фасция: Бұл біздің теріміздің дәл астында орналасқан. Ол мембрана қабаттарынан, бос тоқылған коллагеннен және серпімді талшықтардан тұрады. Бұл қабат кеуде мен денеде ең қалың, ал қолдар мен аяқтарда ең жұқа.

2. Терең фасция: Бұл біздің бұлшықеттерімізді, сүйектерімізді, сіңірлерімізді, шеміршектерімізді, жүйкелерімізді және қан тамырларымызды қоршап тұрған қабат. Ол беткі фасцияға қарағанда қалыңырақ. Оның екі ішкі қабаты да бар:

• ` (Апоневротикалық фасция)`: Бұл қалың, інжу-маржандай ақ түсті және бұлшықеттерден оңай ажыратылады.
• Эпимизиялық фасция: Бұл екіншісіне қарағанда қалыңырақ және бұлшықеттерге тығыз бекітілген.

3. Висцеральды фасция: Бұл іш қуысындағы, өкпедегі және жүрегіміздегі мүшелерді қоршап тұрады.

4. Париетальды фасция: Бұл кейбір дене қуыстарының қабырғаларын, мысалы, жамбас айналасын қаптайды.

Фассиямен байланысты қандай жалпы жағдайлар бар?

Фассиямыз сау болған кезде, ол жеңіл және икемді болады. Қозғалыс кезінде бізбен бірге созылады. Бірақ бұрын айтылғандай, гиалурон сұйықтығы құрғаған кезде, фассия қабаттары тартылып, бұлшықеттер мен тіндердің айналасында қалып қоюы мүмкін. Міне, сол кезде ауырсыну және қозғалыс шектелуі пайда болады. Фассияға байланысты пайда болуы мүмкін кейбір жағдайлар:

• Табан фасцииті: Бұл кезде өкшеден саусақтарға дейін созылатын тіннің қалың жолағы - табан фасциясы қабынып, ісініп, ауырады. Бұл көптеген адамдардың өкше ауырсынуын сезінуінің басты себебі. Таңертең төсектен тұрғанда сезетін өткір ауырсынуды елестетіп көріңіз. Бұл солай сезіледі.
• Миофассиялық ауырсыну синдромы: Бұл денеңіздің бір немесе бірнеше жерінде бұлшықеттеріңізде «триггер нүктелері» пайда болып, ауырсыну мен сіресуді тудырады. Бұл триггер нүктелері оларға тигенде кішкентай түйіндер сияқты сезіледі. Бұл аймақтар өте сезімтал және олар тудыратын ауырсыну денеңіздің басқа бөліктерінде де сезілуі мүмкін.
• Дюпюйтрен контрактурасы:Бұл алақан мен саусақтардың терісінің астындағы фасция қалыңдап, тартылып, ішке қарай бұралған кезде болады. Саусақтар осылай жиырылған кезде, қол шапалақтау немесе қолғап кию сияқты күнделікті тапсырмаларды орындау қиындайды.
• Мұздатылған иық / жабысқақ капсулит: Бұл өте ауыр жағдай. Иықтың қозғалысы шектеулі. Бұл иық буынының айналасындағы фасция қалыңдап, тартылып, қабынған кезде болады. Иық пайдаланылмаған кезде одан да тартылып, қозғалуды қиындатады.
• Пейрони ауруы: Бұл жыныс мүшесінде тыртық тінінің пайда болуы, оның қисық, майысып немесе ұзындығы мен қалыңдығын жоғалтуына әкелетін жағдай. Кейде бұл ауырсыну тудыруы және жыныстық қатынасқа түсуді мүмкін емес етуі мүмкін.
• Компартмент синдромы: Бұл ісіну немесе қан кету бұлшықеттердің ішінде және айналасында шамадан тыс қысым тудыратын кезде болады. Бұл бұлшықеттерге, жүйкелерге және қан тамырларына қанның, оттегінің және қоректік заттардың ағынын шектеуі мүмкін. Фассия созылмағандықтан, ісіну ішкі қысымды арттырады.
• Жарық: Фассияның беріктігі төмендеген кезде ішкі органдар итеріліп, жарықтар пайда болуы мүмкін. Бұған мысал ретінде шап жарықтары, сан жарықтары және кіндік жарықтары жатады.

Сонымен қатар, коллагенге әсер ететін генетикалық жағдайлар фассия проблемаларын тудыруы мүмкін.

• Элерс-Данлос синдромы: Бұл жағдайда буындар босап, тері өте жұқарып, оңай жыртылады. Генетикалық ақауға байланысты коллаген әлсіз немесе жеткілікті мөлшерде өндірілмейді.
• Марфан синдромы: Бұл жүрек, қан тамырлары, сүйектер, сіңірлер, шеміршек, көз, жүйке жүйесі, тері және өкпе сияқты көптеген дене жүйелеріне әсер етеді. Бұл дәнекер тінінің негізгі компоненті болып табылатын «фибриллин» құрылымына қатысатын геннің және серпімді талшықтардың ақауынан туындайды.

Фассиямды қалай сау ұстаймын?

Фассия біздің денеміздің құрылымы мен қызметі үшін өте маңызды. Сондықтан оны сау ұстау да маңызды. Ол үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер:

• Белсенді болыңыз: мүмкіндігінше көбірек қозғалыңыз, үнемі жаттығу жасаңыз .
• Үнемі созылу: фасцияны созу оны икемді етеді. Бұл ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Денеңізді созу және бүгу үшін күніне бірнеше минут уақыт бөліңіз .
• Тік отырыңыз: Дұрыс дене қалпын сақтауға тырысыңыз. Еңкейген кезде фасция тартылып кетуі мүмкін.

Фассияның ауырсынуына не істей аламын?

Егер сізде кенеттен фасция тарылып, бұрын айтылған триггерлік нүктелерге байланысты ауырсынуды сезінсеңіз, сіз бірнеше емдеу әдісін қолдана аласыз:

• Йога:Көптеген йога позалары фассияның тартылуынан туындаған ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Интернеттен іздеңіз немесе білікті йога нұсқаушысына хабарласыңыз.
• Жылу терапиясы: Ауырған жерге ыстық су бөтелкесін қою немесе ыстық ванна қабылдау тығыз түйіндерді босатуға көмектеседі.
• Массаж терапиясы: Миофассиялық босаңсыту терапиясында тәжірибесі бар массаж терапевтін табыңыз.
• Акупунктура: Білікті акупунктура маманы ауырсынуды азайту үшін ауырған жерлеріңізге инелерді енгізеді.
• Көбік ролик: Көбік роликті пайдаланып, оны ауырған жерлерге айналдырыңыз. Бұл тартылған фасцияны босатады.
• Фассия жарғышы: Бұл көбікті роликке ұқсас. Бұл физикалық қысым жасау арқылы фассияны босататын құрылғы.

Сонымен, есте сақтау керек соңғы нәрсе

Фассия - денеміздегі әрбір құрылымды қоршап тұрған талшықты, талшықты дәнекер тінінің жолағы. Ол біздің мүшелерімізге, бұлшықеттерімізге, сіңірлерімізге, байламдарымызға, тіндерімізге, жүйкелерімізге, буындарымызға және сүйектерімізге тірек береді. Фассия үздіксіз қабат болғандықтан, ол икемді және денемен бірге қозғалады. Дегенмен, егер фассия тартылып кетсе, бұлшықеттер мен тіндердің қозғалысын шектеп, ауырсыну мен басқа да денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Сондықтан денеңізді үнемі қозғалту және созу арқылы фассияның денсаулығын сақтау маңызды.

Фассия , дәнекер тін, коллаген, миофассиялық ауырсыну, табан фасцииті, дене шынықтыру, ауырсынуды басқару