Қан қысымыңыз көтерілгенде астмаңыз күшейе ме? (Астма) Осы туралы әңгімелесейік!

Кейде сіз қатты қысым мен күйзелісті сезінесіз бе? Бұл кеңседегі жұмыстың көбеюіне немесе үйдегі мәселеге байланысты болуы мүмкін. Мұндай кездерде біздің ақыл-ойымыз бен денеміз мұны сезінеді. Егер сіз астмамен ауыратын болсаңыз, бұл психикалық күйзелістің, яғни стресс күшейген кезде астма белгілерінің күшейетінін тәжірибеңізден білетін шығарсыз. Бұл тек сізде ғана емес, көптеген адамдарда да болады. Сондықтан бүгін бұл психикалық күйзеліс астмаға қалай әсер ететіні, астманы қалай нашарлататыны және бұл жағдайды бақылау үшін не істей алатынымыз туралы сөйлесейік.

Стресс астманы нашарлатуы мүмкін бе?

Шын мәнінде, астманың нашарлауының көптеген себептері бар. Стресс - негізгі себептердің бірі. Қарапайым тілмен айтқанда, стресс - бұл біздің денеміздің қандай да бір өзгеріске табиғи реакциясы. Бұл жақсы нәрседен туындаған өзгеріс немесе жаман нәрседен туындаған өзгеріс болуы мүмкін. Дегенмен, бұл біздің денемізге аздаған қауіп төндіретін сияқты сезіледі.

Елестетіп көріңізші, сізде маңызды презентация жасау керек немесе отбасы мүшесімен кішігірім келіспеушілік бар. Мұндай кездерде бұл тек сіздің ойыңызға ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеңізге де әсер етеді. Бұл психикалық және физикалық өзгерістер бізге әртүрлі қолайсыздықтар тудыруы мүмкін. Кейбіреулерінде асқазан ауруы, басқалары кеудесінде қысылу сезімін сезінуі мүмкін және тыныс алуда қиындықтар туындауы мүмкін. Әсіресе, егер сізде астма болса, бұл жағдайлар нашарлауы мүмкін.

Стресстен туындаған астманың белгілері қандай?

Стресстен туындаған астма іс жүзінде кәдімгі астмаға өте ұқсас. Яғни, ол ешқандай себепсіз кенеттен пайда болуы мүмкін немесе аздаған стресс немесе мазасыздық нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Сіздің белгілеріңіз әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ сіз әдетте келесідей нәрсені күте аласыз:

• Тыныс алудың тездеуі немесе ентігу сезімі.
• Тыныс алғанда кеудеден шығатын ысқырықты дыбыс (мұны біз «ысқырық» деп атаймыз).
• Кеудедегі қысылу, қысым немесе жайсыздық сезімі.
• Жиі, кейде тоқтамайтын жөтел.
• Ешқандай себепсіз қатты шаршау сезімі.
• Түнде ұйықтаудың қиындауы , ұйқысыздық.
• Мазасыздық, шамадан тыс жүйкелік немесе кейде үрей шабуылдары .

Бұл симптомдардың кенеттен күшеюінің бірнеше себебі бар. Біріншісі, сіз стрессті немесе мазасыздықты сезінген кезде, біздің денеміз адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарын бөледі. Бұл гормондар тыныс алу жолдарындағы бұлшықеттердің тартылуына және ісінуіне (қабынуына) әкелуі мүмкін. Бұл тыныс алу жолдарын тарылтып, тыныс алуды қиындатып, астманы күшейтуі мүмкін.

Сонымен қатар,Созылмалы стресс ағзада ұзақ мерзімді қабыну реакциясын тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ астманың өршу ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Пульмонолог дәрігер Рейчел Тальерсионың айтуынша, «Тыныс алуы қиын кез келген адам мазасызданып, уайымдауы мүмкін. Бұл қорқыныш тыныс алудың қиындауына әкелуі мүмкін және бұл қатыгез шеңбер сияқты болуы мүмкін».

Бұл жағдайдан қалай шығамыз? Көрейік.

Сіз ешқашан стресстен толықтай арыла алмауыңыз мүмкін. Өмірде проблемалар мен қысымдардың болуы қалыпты жағдай. Бірақ сіз стресспен күресуді, яғни оны басқаруды үйрене аласыз. Стрессті бақылау және ақыл-ойыңызды босаңсыту жолдарын үйрену уақыт өте келе астма ұстамаларының жиі болуының алдын алуға көмектеседі.

Доктор Таллиерсио айтқандай, «Астманың неден пайда болатынын нақты білу - оларды жеңудің алғашқы қадамы. Осы қоздырғыштарды анықтаған кезде, болашақта олардан аулақ болуға жақсырақ дайын боламыз».

Сонымен, егер сіз астманың ауырлығын азайтуға тырысып, стрессті басқаруға көбірек көңіл бөлсеңіз, бұл әдістер сізге көп көмектеседі.

1. Ингаляторыңызды дұрыс пайдаланыңыз.

Бұл бірінші және ең маңызды нәрсе. Астма белгілері басталғаннан кейін тез әрекет етуіңіз керек. Дәрігеріңіз тағайындаған астмаға қарсы іс-қимыл жоспарын орындаңыз. Әрқашан өзіңізбен бірге Albuterol сияқты жедел жәрдем/құтқару ингаляторын алып жүріңіз және қажет болған жағдайда қолданыңыз. Бұл тыныс алу жолдарын тез ашып, тыныс алуды жеңілдетеді. Есіңізде болсын, егер ингаляторды қолданғаннан кейін белгілеріңіз жақсармаса, іс-қимыл жоспарыңызға сәйкес дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе қажет болған жағдайда жедел жәрдем бөліміне барыңыз.

2. Бақыланатын тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.

Астма ұстамасына дейін, кезінде және одан кейін тыныс алуыңызды басқаруға көмектесетін арнайы тыныс алу жаттығулары бар. Тыныс алуға назар аудару астма ұстамасы кезінде тыныштық сақтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар уақыт өте келе стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Терең тыныс алып, оны біраз уақыт ұстап тұрып, күніне бірнеше рет баяу дем шығаруды жаттықтырыңыз.

3. Біраз уақытқа стресстік жерлерден аулақ болыңыз.

Кейде сіз стрессті біраз уақытқа стресстік немесе күйзелісті жағдайдан немесе жағдайдан арылу арқылы азайта аласыз. Мүмкін болса, тыныш, тыныш жерге барып, орындыққа ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз.Егер сіз мұндай жерге бара алмасаңыз, кем дегенде бір сәтке көзіңізді жұмып көріңіз немесе жұмсақ, тыныштандыратын музыкамен құлаққап киіп көріңіз.

4. Демалудың осы тәсілдерін қолданып көріңіз

Релаксация жаттығулары өте қарапайым және олар терең тыныс алуды, бұлшықеттерді босаңсытуды және оң ойлауды қамтиды. Жалпы стресс деңгейін төмендетуге және мазасыздық пен уайым басталған кезде оны басқаруға көмектесетін бірнеше тәсілдер:

• Оң пікірлер: Бұл өзіңізге «Мен мұны жеңе аламын», «Мен сабырлымын» және «Мен күштімін» сияқты оң пікірлерді айтуды білдіреді. Бұларды күннің басында немесе стресстік жағдайда айтуға болады.
• Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы: Бұл денедегі әрбір бұлшықетті (мысалы, қол, аяқ, мойын) бірнеше секундқа созып, содан кейін оны баяу босаңсытуды қамтиды. Бұл денедегі кернеуді айтарлықтай азайтады.
• Бағытталған бейнелеу: Мұнда сіз өзіңіз таңдаған әдемі, тыныш жерді (жағажай, тау шыңы, гүл бағы сияқты) елестетіп, оны сол жерде жүргендей, иісін сезгендей және естігендей сезінесіз.
• Саналылық: Бұл қазіргі сәтке ешқандай сын айтпай, назар аударуды білдіреді. Тек тыныс алуыңызға, айналаңыздағы дыбыстарға және денеңіздегі сезімдерге назар аудару.
• Медитация: Бұл сондай-ақ адамдар зейіндерін шоғырландыруға және ақыл-ойларын тыныштандыруға көмектесетін ұзақ уақыт бойы қолданып келе жатқан күшті әдіс. Күніне бірнеше минуттың өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

5. Көмек сұраңыз, бұл әлсіздік емес!

Көбінесе біз өз міндеттерімізге қатты беріліп, бәрін өз бетімізше істеуге тырысамыз. Бұл уақыт өте келе созылмалы күйзеліске әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайға жол бермеңіз. Міндеттеріңіздің бір бөлігін басқаларға беру арқылы - яғни көмек сұрау арқылы - уақытты үнемдеп, барлығы үшін стрессті азайта аласыз. Сондай-ақ, сезімдеріңізді жасырып, өзіңізге қажетсіз қысым жасаудан гөрі, сенетін адамыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіп, көмек сұраған әлдеқайда жақсы.

Егер сізге ұзақ мерзімді қолдау қажет болса, терапевт сізге сезімдеріңізді түсінуге және стресспен күресудің жолдарын үйренуге көмектесе алады . Бұл ұялатын нәрсе емес, бірақ психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау маңызды.

6. Жалпы денсаулығыңызға көңіл бөліңіз.

Есіңізде болсын, жалпы денсаулығыңызға пайдалы кез келген нәрсе психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға, сондай-ақ астмаңызға да пайдалы. Үнемі жаттығулар стресс деңгейін төмендетуге және өкпе қызметін жақсартуға көмектеседі. Жаяу серуендеу, жүзу және йога сияқты күнделікті әрекеттер стрессті азайту үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Және де,Теңгерімді тамақтануды, күні бойы жеткілікті су ішуді және жеткілікті ұйықтауды ұмытпаңыз. Бұл қарапайым нәрселер сіздің денеңіз бен ақылыңызға көп энергия береді.

Егер сіз өзіңізді басқара алмайтындай сезінсеңіз, қосымша стратегиялар мен қолдау алу үшін дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесуге уақыт бөліңіз.

Доктор Таллиерсио атап өткендей, «Оңтайлы физикалық денсаулық үшін салауатты психикалық және эмоционалдық денсаулық өте маңызды. Жаттығу - ең жақсы дәрі. Жаттығу бағдарламасын бастау кейде қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз оны баяу дамытып, мүмкіндігінше бастай аласыз».

Қысқасы, есте сақтау керек нәрселер

Жарайды, біз талқылаған ең маңызды нәрселердің кейбірін есте сақтаған жөн. Егер сіз мұны күнделікті өміріңізге енгізсеңіз, стресстен туындаған астманың өршуінің алдын алуға көп көмектесе аласыз.

Стресс астманың өршуінің негізгі себебі болып табылады, сондықтан стрессті басқару - астманы бақылау үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.

• Астмаңызды күшейтетін нақты триггерлерді анықтаңыз. Оларға стресс, шаң, темекі шегу, белгілі бір тағамдар немесе жануарлардың жүні сияқты басқа да заттар кіруі мүмкін.
• Дәрігеріңіз берген астмаға қарсы іс-қимыл жоспарын орындаңыз. Төтенше жағдайда әрқашан жаныңызда құтқару ингаляторын ұстаңыз.
• Күн сайын тыныс алу жаттығуларын және тыныштандыру әдістерін (мысалы, саналылық, медитация, бұлшықеттерді біртіндеп босаңсыту) жаттықтырыңыз. Бұлар сізге ұзақ мерзімді перспективада көп көмектеседі.
• Сізді стресске немесе мазасыздыққа душар ететін орталар мен адамдардан аулақ болуға тырысыңыз немесе мүмкіндігінше мұндай жағдайлардан аулақ болыңыз.
• Егер жұмыстағы міндеттер мен жауапкершіліктер сізге ауыр тиіп жатса, басқалардан көмек сұраудан қорықпаңыз.
• Теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйқы және үнемі жаттығу жалпы денсаулығыңыз үшін, сондай-ақ астманы бақылау үшін маңызды. Егер дұрыс жасалса, бұл стресспен күресу қабілетіңізді арттыра алады.
• Егер сіз стрессті бақылауда ұстау қиын болса немесе астма белгілері жиі байқалса, кеңес алу үшін дәрігерге немесе білікті кеңесшіге көрініңіз.

Есіңізде болсын, бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Дүние жүзіндегі көптеген адамдар осындай жағдайлармен өмір сүреді. Дұрыс білім, тиісті әдістер және медициналық кеңестер арқылы сіз де стрессті де, астманы да жақсы басқара аласыз және жайлы, бақытты өмір сүре аласыз.

Стресс , астма, стресс және астма, тыныс алу қиындықтары, тыныс алу жолдарының аурулары, денсаулыққа қатысты кеңестер, стрессті басқару