Жүктілік кезінде төсек демалысы шынымен қажет пе? Бұл туралы әңгімелесейік!

Дәрігерлер жүктілік кезінде кейбір аналарға «төсек демалысын» қабылдауды айтады дегенді сіз көп естіген шығарсыз. Сонымен, бұл «төсек демалысы» дегеніміз не? Бұл шынымен қажет пе? Сізде бұл туралы сұрақтар туындауы мүмкін. Сондықтан бүгін бұл туралы өте қарапайым түрде егжей-тегжейлі талқылайық.

Төсек демалысы дегеніміз не? Сол кездегі және қазіргі кездегі айырмашылық бар ма?

Қарапайым тілмен айтқанда, «төсек демалысы» дегеніміз жүктілік кезіндегі физикалық белсенділікті шектеу әрекеті. Бұрын дәрігерлер жүктілік кезінде асқынулар, мысалы, мерзімінен бұрын босану немесе мезгілсіз босану қаупі немесе «преэклампсия» сияқты жоғары қан қысымымен байланысты жағдай болса, төсек демалысы бұл қауіпті азайтады деп ойлаған. Елестетіп көріңізші, сол кезде көпшілік жүкті ананың проблема болған жағдайда жасай алатын ең жақсы нәрсесі - төсекте жату деп сенген.

Дегенмен, қазіргі зерттеулер мұны дәлелдеген жоқ. Яғни, төсекте жатудың жүктілік нәтижелерін міндетті түрде жақсартатыны туралы ешқандай нақты дәлел жоқ. Шын мәнінде, соңғы зерттеулер ұзақ уақыт бойы бір жерде болу басқа қауіптер тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы, қан ұйығыштары, бұлшықет әлсіздігі және сүйек беріктігінің төмендеуі мүмкін. Сондықтан қазір көптеген дәрігерлер бұл «төсек демалысын» барлығына ұсынбайды. Керісінше, олар әдеттегі әрекеттеріңізді толығымен тоқтатудың орнына азайту керек дейді. Дәрігерлер мұны «белсенділікті шектеу» деп атайды.

Төсек демалысының әртүрлі түрлері бар ма?

Бұрын «төсек демалысы» термині көбінесе күннің көп бөлігін төсекте жатуды білдіретін. Яғни, дәретханаға бару сияқты маңызды әрекеттерден басқа уақытта төсектен тұрмау. Бірақ қазір дәрігерлер «белсенділікті шектеу» терминін көбірек қолданады. Бұл әдеттегі белсенділік деңгейіңізді төмендетуді білдіреді. Сондықтан, егер дәрігеріңіз сізге «белсенділігіңізді шектеу» керек десе, олардан олардың нені білдіретінін нақты сұрау маңызды. Сіз бен балаңыз үшін бірдей нәрсені түсіну жақсы.

Мұны істеудің негізінен екі жолы бар:

• Қатаң немесе толық төсек демалысы: Бұл ең ауыр түрі. Сіз күннің көп бөлігін төсекте жатуға мәжбүр боласыз. Бұл ауруханада немесе үйде болуы мүмкін. Дегенмен, қазір бұл өте сирек кездеседі , себебі көптеген дәрігерлер қауіп пайдасынан басым деп санайды.
• Белсенділікті шектеу: Бұл әдеттегі әрекеттеріңізді азайтуды қамтиды.Бұл сіздің ұзақ уақыт тұру және жаяу жүру сияқты әрекеттерде шектелетініңізді білдіреді. Сондай-ақ, сіз ауыр атлетика немесе баспалдақпен көтерілу сияқты әрекеттерде шектелуіңіз мүмкін. Бұл «белсенділікті шектеу» термині біраз түсініксіз болуы мүмкін. Сондықтан дәрігеріңізден нақты не істемеу керектігін және қанша шектеу керектігін сұраған дұрыс.

Жүктілік кезінде белсенділікті шектеудің себептері қандай?

Дәрігерлер әр адамның жағдайына байланысты «белсенділікті шектеуді» немесе анда-санда «төсек демалысын» ұсынады. Яғни, барлығы бірдей емес. Олар пайдасы мен қаупін анықтау үшін соңғы зерттеулерді қарастырады. Дәрігердің мұны ұсынуының бірнеше себебі:

• Преэклампсия: Бұл жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін жоғары қан қысымының асқынуы.
• Мерзімінен бұрын босанудың белгілері: Бұл босану мерзімінен бұрын басталған кезде болады.
• Жатыр мойнының жеткіліксіздігі: Жатыр мойнының мерзімінен бұрын ашылуына тырысатын жағдай.
• Плацента мәселелері: Плацентаның орналасуымен немесе қызметімен байланысты мәселелер, мысалы, плацентаның алда жатуы.

Ең бастысы , дәрігеріңізден неге бұлай демалуды айтып жатқанын сұраңыз. Сонда сіз анық түсіністікке ие боласыз және «О, сондықтан солай» деп ойлайсыз.

Осындай демалу шынымен көмектесе ме?

Шынымды айтсам, мұнда біраз дау бар. Мұның көмектесетінін нақты дәлелдеген ешқандай зерттеу жоқ. Дегенмен, кейбір дәрігерлер жүктіліктің сәтті өту мүмкіндігі аз болса да, оны қолданып көруге тұрарлық деп санайды. «Төсек демалысы» пайдалы деп санайтын дәрігерлер мынаған сенеді:

• Менің ойымша, бұл стрессті азайтады .
• Бұл жатыр мойнына түсетін қысымды азайтады деп есептеледі.
• Менің ойымша , бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі .

Дегенмен, кейбір дәрігерлер бұл «төсек демалысының» пайдасынан гөрі зияны көп деп санайды. Сондықтан бұл біраз күрделі мәселе. Сондықтан бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.

Жүктілік кезінде төсек демалысының қандай қауіптері бар?

Бұрын талқылағанымыздай, кейбір зерттеулер төсекте осылай жатудың кейде қауіпті болуы мүмкін екенін көрсетеді. Яғни, бірнеше жағымсыз әсерлері болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Сүйек тығыздығының төмендеуі: Дәл жаттығуды тоқтатқан кезде сүйектер әлсіреген сияқты.
• Қан ұйығыштары:Бұл қауіп қан айналымы бұзылған кезде, әсіресе аяқтарда ұзақ уақыт бір жерде болған кезде пайда болуы мүмкін.
• Бұлшықет атрофиясы: пайдаланылмайтын бұлшықеттер біртіндеп әлсірейді.
• Депрессия және мазасыздық: Бұл психикалық денсаулық мәселелері бір жерде тұрып қалғанда және қоғамнан оқшауланғанда пайда болуы мүмкін. Егер сіз күні бойы төсекте жатсаңыз, өзіңізді қаншалықты жалғыз және зеріккен сезінетініңізді елестетіп көріңізші.

Міне, сондықтан дәрігерлер қазір «толық төсек демалысының» орнына «белсенділікті шектеуді» жиі ұсынады, себебі бұл белгілі бір дәрежеде бұл қауіптерді азайта алады.

Егер маған төсекте демалу немесе әрекеттерімді шектеу айтылса, мен не істей аламын және не істей алмаймын?

Бұл көптеген адамдар үшін ең үлкен мәселе. Дәрігеріңіз сізге не істей алатыныңыз және не істей алмайтыныңыз туралы нақты нұсқаулар беруі керек, себебі бұл нәрселер сізге демалу керек деген себепке байланысты өзгеріп отырады.

Жалпы рұқсат етілген нәрселер (бірақ сіз бұл туралы дәрігеріңізден сұрауыңыз керек):

• Бір уақытта шамамен 30 минут жүру (егер дәрігер рұқсат берсе).
• Жағдайыңызға сәйкес келетін салауатты жаттығу түрін жасау (дәрігердің мақұлдауымен).
• Әр уақытта шамамен 30 минут тұру (егер дәрігер рұқсат берсе).
• Баспалдақпен көтерілу (дәрігер рұқсат етсе, шектеулермен).

Әр адамның жағдайына байланысты әдетте рұқсат етілмейтін немесе өзгерту қажет болуы мүмкін нәрселер (бұл туралы дәрігеріңізден де сұрауыңыз керек):

• Бір уақытта 30 минуттан артық тұру немесе жүру.
• Салмағы 20 фунттан (шамамен 9 килограмм) ауыр затты көтеру.
• Қарқынды, ауыр жаттығулар жасау.
• Қынапқа кез келген затты енгізу немесе жыныстық қатынасқа түсу (бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек, себебі кейбір жағдайларда бұл мүлдем тыйым салынуы мүмкін).
• Ұшақпен саяхаттау, әсіресе ұзақ қашықтыққа саяхаттау.
• Күннің көп бөлігінде тұруды қажет ететін жұмыста жұмыс істеу.

Есіңізде болсын, әркім әртүрлі. Сондықтан белсенділік деңгейіңіз қандай болуы керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Ол сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін кеңес береді.

Іс-әрекеттерім осылай шектелген кезде не істей аламын? Осы уақытта қалай өмір сүремін?

Шын мәнінде, әрекеттеріңізді осылай шектеу кейде қиындық тудыруы мүмкін. Сіз зерігу, зерігу және қайғыру сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан жаңа тәртіп құру немесе жаңа, жағымды нәрселерді табу маңызды.

Мысалы, егер сіз әдетте ауыр атлетикамен айналысатын болсаңыз және жаттығулар жасасаңыз, дәрігеріңіз оның орнына жылдам жүруді ұсынуы мүмкін, егер бұл қалыпты болса. Егер сіз күні бойы аяқтарыңызбен жұмыс істесеңіз, дәрігеріңіз кешке үзіліс жасап, аяқтарыңызды көтеруді ұсынуы мүмкін. Сондай-ақ, қан айналымын жақсарту және аяқтарыңыздағы ісінуді азайту үшін компрессиялық шұлықтар кию ұсынылады.

Осы уақытта ойыңызға келетін эмоциялармен күресу маңызды. Сіз көңіліңіз қалуы, зерігуіңіз немесе ашулануыңыз мүмкін. Тіпті «Ой, демалғаныма қуаныштымын» деп ойлап, жеңілдеп қалуыңыз мүмкін. Қандай сезімде болсаңыз да, бұл кеңес дәрігердің бұл демалу сізге және нәрестеге пайдалы деп санайтындықтан беріліп жатқанын ұмытпаңыз.

Сіз жасай алатын нәрселер:

• Кітаптар оқыңыз.
• Фильмдер мен телешоуларды көріңіз.
• Ұнайтын музыкаңызды тыңдаңыз.
• Егер сіз ұсақ қолөнермен айналыса алсаңыз, бұл да жеңілдік.
• Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Егер оларды үйге алып келе алсаңыз, бұл да жақсы болар еді.
• Сіз онлайн курстар сияқты нәрселерді жасай аласыз және жаңа нәрсе үйрене аласыз.
• Балаға қажет нәрселердің тізімін жасап, жоспарлаңыз.
• Ақыл-ойды тыныштандыратын медитация әдістері сияқты нәрселерді қолданып көріңіз.

Ең бастысы - дәрігеріңізбен не істей алатыныңыз және не істей алмайтыныңыз туралы сөйлесу. Олар сізге жағдайыңызға қатысты кеңес береді. Сондай-ақ, медициналық қауымдастықта бұл «төсек демалысының» қаншалықты тиімді екендігі туралы консенсус жоқ болғандықтан (кейбіреулер оның тіпті зиянды болуы мүмкін деп ойлайды), дәрігеріңізден неге белсенділігіңізді азайтуды айтып жатқанын сұрау маңызды. Жүктілігіңізге қатысты кез келген сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз туралы олармен талқылаңыз.

Сонымен, бұл әңгімеден біз қандай ой түйгіміз келеді?

Жарайды, біз жүктілік кезінде «төсек демалысы» немесе «белсенділікті шектеу» туралы көп әңгімелестік. Есте сақтау керек кейбір маңызды мәселелер:

• Бұрынғыдан айырмашылығы, «толық төсек демалысы» енді жиі ұсынылмайды. Оның орнына «белсенділікті шектеу» ұсынылады.
• Бұл тек бірнеше арнайы себептер бойынша ұсынылады, мысалы, «(Преэклампсия)» және «(Мерзімінен бұрын босану)» сияқты жағдайларда.
• Мұның қандай да бір пайдасы бар ма, жоқ па деген пікірталас әлі де жалғасуда. Сондай-ақ, кейбір кемшіліктері болуы мүмкін.
• Егер сізге осындай нәрсе тағайындалған болса, дәрігеріңізден не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды нақты сұраңыз.
• Неліктен сізден осылай демалуды сұрап жатқанын анық сұраңыз.
• Осы уақытта психикалық тұрғыдан мықты болу өте маңызды. Егер сізге көмек қажет болса, отбасыңыздан, достарыңыздан немесе дәрігерден сұраудан тартынбаңыз.

Ең бастысы - дәрігеріңізбен жақсы қарым-қатынаста болу және барлық сұрақтарыңыз бен қорқыныштарыңыз туралы онымен сөйлесу. Сонда бұл сапар оңайырақ болады. Сізге және туылмаған сәбиіңізге денсаулық пен бақытты жүктілік тілеймін!

Жүктілік кезіндегі демалыс, төсек демалысы, жүктіліктің асқынулары, преэклампсия, белсенділіктің шектелуі, жүктілік денсаулығы, ана денсаулығы