Кейде біздің санамыз бір жерде тұрып қалғандай сезіледі, солай ма? Сіз де үнемі теріс ойлардан және белгілі бір мінез-құлық үлгілерін өзгерте алмаудан қатты күйзеліске түсесіз бе? Бүгін біз сізге осындай кездерде көмектесетін өте тиімді емдеу әдісі туралы айтатын боламыз. Біз мұны когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе қысқаша CBT деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, CBT дегеніміз не?
CBT - психотерапияның бір түрі. Дәлірек айтқанда, бұл сөйлесу терапиясы . Бірақ бұл жай ғана сөйлесу емес. Бұл жүйелі, мақсатқа бағытталған емдеу. Психологтар сияқты психикалық денсаулық сақтау мамандары бұл әдісті әртүрлі психикалық денсаулық жағдайларын емдеу және басқару үшін пайдаланады. Бұл әлемдегі ең жақсы зерттелген және тиімді психотерапия түрлерінің бірі.
КБТ терапиясы негізделген бірнеше негізгі қағидалар бар. Олардың не екенін қарастырайық:
- Дұрыс емес ойлау: Біз кездесетін психикалық мәселелердің көпшілігі біздің дұрыс емес және пайдасыз ойлауымыздан туындайды. Мысалы, кішкентай нәрсе дұрыс болмаса да, «бұл маған пайдасыз» деп ойлау.
- Әдеттегі жаман мінез-құлықтар: Сондай-ақ, біз ұзақ уақыт бойы үйреніп қалған кейбір жаман мінез-құлықтар да осы мәселелерді тудыруы мүмкін. Кішкентай мәселе ойға келген бойда барлығынан аулақ болу және жалғыз қалу сияқты нәрселер.
- Өзіміз және әлем туралы сенімдер: Өзіміз, басқалар және әлем туралы ұстанатын кейбір негізгі сенімдеріміз біздің психикалық әл-ауқатымызға әсер етуі мүмкін. Бұл сенімдердің мысалдарына «Мен сүйіспеншілікке лайық емеспін» сияқты сенімдер жатады.
- Сіз жақсырақ күресуді үйрене аласыз: Ең бастысы, психикалық денсаулық мәселелерімен күресіп жүргендер жақсырақ күресуді үйрене алады. Бұл симптомдарды азайтуға және психикалық және эмоционалдық әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
CBT сеансы кезінде терапевт сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді тексеруге көмектеседі. Сіз ойлау тәсіліңіздің әрекеттеріңізге қалай әсер ететінін түсіне бастайсыз. Бұл терапия арқылы сіз осы теріс ойлар мен мінез-құлықтан арылып, оларды сау, оң ойлау үлгілері мен әдеттерімен алмастыра аласыз.
Бұл терапия әдетте шектеулі сандағы сеанстардан тұрады. Сұрақ-жауап арқылы талқылаулар арқылы кеңесшіңіз мәселелерге басқаша қарауға көмектеседі. Нәтижесінде сіз стресске, ауырсынуға және өмірлік қиындықтарға жақсы жауап беруді үйренесіз.
CBT көмегімен қандай ауруларды емдеуге болады?
КБТ – психикалық және эмоционалдық мәселелердің кең ауқымын шешуге көмектесетін құнды құрал. Оны балалардан ересектерге дейін барлық жастағы адамдар қолдана алады.
Төмендегі кестеде CBT терапиясының қашан пайдалы болуы мүмкін екендігі көрсетілген.
| Жағдай / Мәселе | Сипаттама |
|---|---|
| Психикалық денсаулықтың негізгі жағдайлары | |
| Депрессия | Өмірге деген үмітсіздік пен қайғы-қасіретке толы ойлау үлгілерін өзгертуге көмектеседі. |
| Мазасыздық | Қажетсіз қорқыныш пен мазасыздық тудыратын ойларды анықтауға және оларға қарсы тұруға үйретеді. |
| Қалаусыз ойлар мен әрекеттер (обсессивті-компульсивті бұзылыс - обсессивті-компульсивті бұзылыс) | Қайталанатын, қажетсіз ойлар мен оларға жауап ретінде жасалатын әрекеттерді басқаруға көмектеседі. |
| Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) | Жарақаттанған оқиғалармен байланысты теріс ойлар мен сезімдерді басқаруға көмектеседі. |
| Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ) | Жоспарлау, ұйымдастыру және эмоционалды бақылау сияқты дағдыларды дамытуға көмектеседі. |
| Әртүрлі фобиялар | Белгілі бір нәрселерден немесе жағдайлардан шамадан тыс қорқыныш тудыратын ойларды өзгертуге көмектеседі. |
| Тамақтану бұзылыстары | Дене мен тамақ туралы теріс және зиянды ойларды өзгертуге көмектеседі. |
| Заттарды қолданудың бұзылуы | Есірткіні қолдануға түрткі болатын ойлар мен жағдайларды қалай анықтауға және оларға қарсы тұруға үйретеді. |
| Басқа физикалық жағдайларды басқару үшін | |
| Ұйқысыздық | Ұйқыға кедергі келтіретін ойлар мен әдеттерді өзгерту арқылы жақсы ұйықтауға көмектеседі. |
| Созылмалы ауырсыну | Ауырсынумен өмір сүруге және ауырсыну туралы теріс ойларды басқаруға көмектеседі. |
| Тітіркенген ішек синдромы (ТІС) | Стресстен туындаған симптомдардың күшеюін бақылауға көмектеседі. |
| Күнделікті өмірдегі қиындықтар үшін | |
| Қарым-қатынас мәселелері/ажырасу | Қарым-қатынас дағдыларын дамытуға және қақтығыстарды шешуге көмектеседі. |
| Жұмыстағы мәселелер | Жұмыстағы қысым мен қиындықтарды жеңуге көмектеседі. |
| Қайғы | Жақын адамыңызды жоғалтудың қайғысы мен ауырсынуымен күресуге көмектеседі. |
Сонымен қатар, биполярлық бұзылыс жәнеКБТ емдеуі дәрі-дәрмектермен бірге шизофрения сияқты ауруларды емдеуде өте жақсы нәтиже бере алады.
CBT жасайтын кеңесшіні қалай табуға болады?
Бұл өте маңызды сұрақ. Өзіңізге сәйкес келетін және сенім арта алатын адамды табу кейде біраз уақытты алуы мүмкін. Бірақ бұл туралы алаңдамаңыз.
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - отбасылық дәрігеріңізден бұл туралы сұрау. Ол сізге білікті, жақсы психологты ұсына алады.
Сонымен қатар, сіз сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден кеңес сұрай аласыз. Сондай-ақ, таңдаған кеңесшіңіздің білікті, мемлекеттік мақұлдаған және өз саласында лицензиясы бар екеніне көз жеткізу маңызды. Сондай-ақ, оның сізде кездесетін мәселе бойынша (мысалы, депрессия, мазасыздық) тәжірибесі бар-жоғын тексеріңіз.
CBT терапиясы қалай жұмыс істейді?
КБТ – бұл сіздің ойыңыздағы кез келген нәрсе туралы ашық сөйлесуге мүмкіндік беретін қолдаушы, айыптамайтын және қауіпсіз терапия. Кеңесшіңізді серіктесіңіз деп ойлаңыз. Сіздер бұл сапарда біргесіздер.
Бұл емдеу кезең-кезеңімен жүзеге асырылады.
- Бірінші: Мәселені түсіну: Алғашқы бірнеше сессияда сіз кездесетін қиындықтар, бастан кешіріп жатқан белгілер және қорқыныштарыңыз туралы айтасыз. Егер сізге бұрын психикалық денсаулық жағдайы диагнозы қойылған болса, бұл туралы да айтыңыз. Бұл емдеу мақсаттарыңызды қоюдағы маңызды қадам.
- Екінші: Сұрақтар қою және зерттеу: Жағдайыңызға байланысты кеңесші сізден сұрақтар қояды. Мүмкін, сіз өткен оқиға, қорқыныштарыңыз, мінез-құлқыңыз және ойлау тәсіліңіз туралы сөйлесуіңіз керек шығар. Екеуіңіз осы нәрселер туралы тереңірек талқылаған кезде, өмірдегі қиындықтарға қалай жауап беретініңізді жақсырақ түсінесіз.
- Үшіншіден: Проблемалық ойлар мен мінез-құлықтарды анықтау: Әңгімелесу арқылы кеңесшіңіз қиын жағдайларға қалай жауап беретініңізге мұқият назар аударуға көмектеседі. Бірге сіздер проблемаларыңызды тудыратын теріс сезімдерді, сенімдерді және мінез-құлықтарды анықтайсыздар. Сізден осы жағдайларды және сол кездегі ойларыңызды күнделікке жазып қою сұралуы мүмкін.
- Төртінші: Осы ойлар мен мінез-құлықтарды өзгерту үшін жұмыс істеу: Келесі кезекте, кеңесшіңіз сізге осы теріс сезімдерді, ойларды және әдеттерді қалай өзгерту керектігін анықтауға көмектеседі. Сіз мәселелерге деген көзқарасыңызды өзгертіп, оң ойлау үлгілері мен мінез-құлықтарды қолдана бастайсыз. Содан кейін сіз осы жаңа білімді болашақтағы қиындықтарға төтеп беру үшін пайдаланасыз.
Есіңізде болсын, CBT-ден лезде нәтиже күтуге болмайды. Бұл уақытты қажет етеді, кейде бастапқыда қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз тырыса берсеңіз және кеңесшіңізбен бірге жұмыс істесеңіз, уақыт өте келе үлкен өзгерістерді көресіз.
Бұл емнің артықшылықтары мен кемшіліктері қандай?
CBT-нің ең үлкен пайдасы - ол сіздің сезімдеріңізді, ойларыңызды және мінез-құлқыңызды жақсырақ түсінуге көмектеседі. Емдеуден кейін көптеген адамдар салауатты әдеттерді дамытады. CBT сіздің өміріңіздегі стресстік факторларды жоймайды, бірақ олармен оңтайлы күресуге және жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Зерттеулер CBT басқа психотерапия әдістерімен немесе кейбір дәрі-дәрмектермен бірдей немесе тіпті одан да тиімді екенін көрсетті.
Кемшілігі , терапия кезінде сіз кейде өзіңізді аздап мазасызданып, жүйкеңіз тозуы мүмкін. Ең терең қорқыныштарыңыз бен ауыр тәжірибелеріңіз туралы айту оңай емес. Бірақ алаңдамаңыз, кеңесшіңіз сізге сол сезімдерді жеңуге көмектеседі.
CBT емдеу қанша уақытты алады?
КБТ емі әдетте 12-ден 20 аптаға дейін созылады. Дегенмен, әр адам әртүрлі болғандықтан және психикалық денсаулық жағдайлары күрделі болғандықтан, емдеу ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін.
Мәселелеріңізді шешу және жақсы өмір сүру үшін қанша уақыт кететіні туралы алаңдамаңыз. Ең бастысы, сіз көмек сұрадыңыз. Тіпті кішкентай жақсарту да үлкен жақсарту.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Емдеу кезінде біраз жайсыздық сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сіздің симптомдарыңыз күшейсе немесе өзіңізді қатты мазасыз немесе депрессиялы сезінсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Егер сізде өміріңізді аяқтау немесе өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл өте маңызды.
Психикалық денсаулық проблемаңыз бар екенін мойындау және оған көмек іздеу кейде қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл маңызды. CBT терапиясы сізге толыққанды, салауатты өмір сүруге кедергі келтіретін нәрселерді түсінуге және жеңуге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- CBT - бұл сіздің теріс ойларыңыз бен мінез-құлық үлгілеріңізді өзгертуге көмектесетін сөйлесу терапиясы.
- Бұл депрессия, мазасыздық және обсессивті-компульсивтік бұзылыс сияқты психикалық жағдайларға, сондай-ақ созылмалы ауырсыну мен ұйқысыздық сияқты мәселелерге өте тиімді.
- Бұл сіз бен тәлімгеріңіз арасындағы серіктестік. Бірге сіз мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс істейсіз.
- Емдеу біраз уақытты қажет етсе де, шыдамдылық пен адалдықпен өмір сүру сапасын жақсартуға болады.
- Егер сіз психикалық күйзелісті бастан кешіріп жатсаңыз, білікті маманнан көмек сұраудан тартынбаңыз. Күмәніңіз болса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз