Жұбайыңызбен шағын әңгімелесіп отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Әңгіме біртіндеп төбелеске айналады. Кенеттен басыңыздағының бәрі хаосқа оранғандай сезінесіз, ойлана алмайсыз, ашу, қайғы, қорқыныш сезімі басыңызда қалады. Бөгет жарылып, эмоциялар ағыны сізді басып келе жатқандай сезіледі... Сөз таба алмайсыз, не істеріңізді ойлай алмайсыз. Тек қандай да бір жолмен сол жерден шыққыңыз келеді. Сіз мұндай нәрсені бастан кешірдіңіз бе? Мұны біз жай ғана Эмоционалдық Су тасқыны деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалды толқын дегеніміз не?
Эмоционалдық толқын ауру емес. Бұл біз бастан кешіретін психикалық күй. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің эмоцияларыңыз (мысалы, қайғы, ашу, қорқыныш) қандай да бір оқиғаға байланысты шыдауға болмайтын күйге жеткенде және сіз өз эмоцияларыңызды басқара алмаған кезде болады. Бір шелекке су қосу оны тасып тастағандай, эмоцияларыңыз тым көп болғанда, олар асып кетеді.
Бұл пияздың қабаттарын аршып алумен бірдей. Егер қабаттарын аршып алсақ, көріністің артында көп нәрсе болып жатыр. Оқиға, сіз оқиғаны қалай қабылдайсыз, оған қалай қарайсыз және сол сезімге қалай жауап бересіз... осының бәрі Эмоционалды тасқын тәжірибесін жасау үшін бірігеді. Тіпті психологтар ондаған жылдар бойы нақты мәліметтерді анықтау үшін күресіп келеді.
Осындай кезде қандай негізгі белгілерді сезінесіз?
Эмоционалдық толқынның белгілері барлығында бірдей емес. Оларды ажырату қиын болуы мүмкін, себебі олар басқа стресстік жағдайлардың белгілеріне ұқсас. Негізгі белгілерін қарастырайық.
| Сипаттамасы | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Дұрыс емес, теріс ойлау (бағалауға әсер ету) | Бұл сіз біреудің мінез-құлқын немесе оқиғаны теріс немесе дұрыс емес түрде қарастырған кезде болады. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз есікті тарс жапса, сіз бірден: «Ол шынымен ашуланып, мені ұрысқысы келеді» деп ойлайсыз. Бұл сіздің оның әрекеттерін дұрыс түсінбегеніңізді білдіреді. Сіз оқиғаны елестетуге келмейтін, шыдауға болмайтын және шатастыратын нәрсе ретінде қабылдайсыз. |
| Қашу мінез-құлқы | Сіз эмоционалдық жағдайдан қашуға, қашуға немесе жасырынуға қатты қажеттілікті сезінесіз. Немесе кенеттен айқайлап немесе жылап, жағдайды мүмкіндігінше тезірек аяқтауға тырысуыңыз мүмкін. Бұл біздің миымыздағы қорғаныс реакциясына (күресу, қашу немесе қатып қалу) өте ұқсас. Яғни, ми сізді қауіпті, стресстік жағдайдан құтқаруға тырысады. |
| Ұйымдастырылмаған функциялар | Миыңыз «өмір сүру режиміне» өткенде, яғни қорғаныс шараларын қолдана бастағанда, сіз анық ойлау қабілетіңізді жоғалтасыз. Сіз логикалық шешімдер қабылдау, дәйекті дәлел келтіру немесе сабырлы болу қабілетіңізді жоғалтасыз. Мұндай психикалық шатасу да Эмоционалды тасқынның негізгі симптомы болып табылады. |
Бұл жағдайдың қандай ықтимал сценарийлері болуы мүмкін?
Эмоционалдық толқын бастапқыда ерлі-зайыптыларға қатысты талқыланғанымен, қазір зерттеулер оның кез келген қарым-қатынаста болуы мүмкін екенін анықтады.
Үйленген немесе ғашық
Бұл жағдай қарым-қатынастарда, әсіресе жақын серіктес зорлық-зомбылығы (ЖСЗ) орын алатын жағдайларда жиі кездеседі. Бірақ бұл тек осындай қарым-қатынастармен шектелмейді. Қақтығыстар қарапайым жұптар арасында да жиі кездеседі. Дегенмен, мұндай эмоционалдық толқынға бейім адам серіктесінің тіпті ең аз ашуына да шамадан тыс реакция жасауы мүмкін. Содан кейін екеуінің арасындағы байланыс толығымен үзіледі. Мұндай жұптардың қақтығысты шешу мүмкіндігі де аз болады.
Ата-аналар мен балалар арасындағы
Мұны ата-аналар мен балалар арасында да байқауға болады. Әсіресе, балалардың мінез-құлық проблемалары болған кезде. Баланың мінез-құлық проблемалары неғұрлым ауыр болса, эмоционалды толқынды бастан кешірген ата-аналардың балаға қатал жауап беруі ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Олар баланы жазалау үшін қатал әдістерді қолдануы немесе балаға үнемі ашулануы мүмкін. Мұнда ата-аналар баланың мінез-құлқын дұрыс түсінбейді, оған ашуланады және мінез-құлықты тоқтату үшін баланы қатал жазалайды.
Қалыпты ортада
Бұл тек қарым-қатынаспен шектелмейді. Ас үйде тәрелкені түсіріп алып, сындырып алдыңыз деп елестетіп көріңіз. Бұл үлкен мәселе болмаса да, үлкен апат сияқты сезілуі мүмкін. Сіз соншалықты ашуланып, жағдайдан қашып құтылғыңыз келуі мүмкін, сондықтан сынған тәрелкелерді алмай кеткіңіз келуі мүмкін.
Эмоционалдық су тасқыны мен жарақат арасындағы байланыс
Өткендегі жарақаттық оқиғалар мен эмоционалдық су тасқыны арасында тығыз байланыс бар.
Бұрын қорлық көрген немесе қорлық көрген адамдарда бұл ауру дамуы ықтималдығы жоғары. Ми жарақаттары сияқты физикалық жарақаттар адамның көңіл-күйі мен мінез-құлқының өзгеруіне әкеліп соғып, эмоционалдық толқынға әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, бала кезінде ата-аналары тарапынан қатаң жазаланған балалар ересек кезінде осындай эмоционалды су тасқыны жағдайларына жиі тап болады.
Бұл жағдайдан қалай құтылуға және оны қалай басқаруға болады?
Эмоционалдық толқын – күрделі мәселе, сондықтан барлығына бірдей сәйкес келетін шешім жоқ. Бірақ оны басқару үшін біз жасай алатын нәрселер бар.
1. Үзіліс жасаңыз.
Бұл сіз жасай алатын ең қарапайым және ең жылдам нәрсе. Сіз немесе сіздің серіктесіңіз осы эмоцияларды сезінген сайын, жағдайдан біраз уақытқа алыстаңыз. Шамамен 20 минут бойы бөлек болып, тынышталғаннан кейін, бұл эмоциялардың қарқындылығы төмендейді.
Ата-аналар да бұл әдісті қолдана алады. Егер сіз балаңызбен бірге болған кезде өзіңізді осындай сезінсеңіз, балаға бірден әрекет етпес бұрын, жағдайдан біраз уақытқа алыстаңыз. Баланы қауіпсіз жерге қойып, басқа бөлмеге барып, тынышталыңыз. Мұндай кезде сізге көмектесетін біреудің болуы өте маңызды. Сіз тынышталғанша балаңызды бақылауда ұстауын сенімді досыңыздан немесе туысыңыздан сұраңыз .
2. Қиындыққа төзімділік дағдыларын үйреніңіз
Егер бұл жиі қайталанса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды . Сіз дәрігеріңізбен сөйлесіп, білікті психикалық денсаулық сақтау маманына жолдама ала аласыз. Терапия немесе кеңес беру арқылы сіз осындай кездерде эмоцияларыңызды басқарудың және ақыл-ойыңызды тыныштандырудың жолдарын үйрене аласыз.
Жұптар жұптық кеңес беруден үлкен пайда көре алады, бұл екі тарапқа да жағдайды түсінуге және жанжалды шешудің жақсы жолдарын үйренуге көмектеседі.
3. Қорлыққа толы қарым-қатынастардан арылыңыз.
Егер сіз зорлық-зомбылыққа толы қарым-қатынаста болсаңыз, эмоционалды толқынды ойламас бұрын жасау керек ең маңызды нәрсе - қарым-қатынастан шығу үшін көмек сұрау . Мұны жалғыз жасау қиын болуы мүмкін. Қиындықтан шығу үшін көмек сұраңыз. Сенімді досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе дәрігеріңізден көмек сұраңыз.Бұл туралы біреумен сөйлесіп, қажетті қолдауды алыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Эмоционалдық толқын – бұл эмоциялар басым болып, сіз өз эмоцияларыңызды басқара алмайтын жағдай. Бұл сіздің әлсіздігіңіз емес.
- Бұл кез келген қарым-қатынаста, тіпті жалғыз қалғанда да болуы мүмкін.
- Симптомдарды тану - алғашқы қадам (дұрыс емес ойлау, қашып кетуді қалау, шатасу).
- Мұндай кезде, біраз уақытқа сол жерден кетуді білдіретін «тайм-аут» - ойыңызды тыныштандырудың ең жақсы және жылдам жолы.
- Егер бұл жағдай сіздің өміріңізге үнемі әсер етсе, кәсіби көмекке жүгініңіз. Дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз