Депрессиядан айығып келе жатқанда, сол қара сезімдер өміріңізге қайта оралып жатқандай сезінесіз бе? Оның қаншалықты көңілсіз және көңіліңізді қалдыратынын түсінемін. Бірақ білуіңіз керек ең маңызды нәрсе - бұл сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Депрессия - өміріңізде бірнеше рет кездесетін жағдай. Сондықтан алаңдамаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл жағдайды және онымен қалай күресуге болатынын толығырақ қарастырайық.
Депрессияның қайтып оралғанын қалай білуге болады? (алғашқы белгілер)
Депрессия белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Соңғы рет депрессияға түскен кезіңізді еске түсіріңіз. Бұл өзіңіздің алғашқы ескерту белгілеріңізді анықтаудың ең жақсы жолы. Сондай-ақ, отбасыңыз бен достарыңыздан: «Соңғы кездері бірдеңе байқадыңыз ба?» деп сұрай аласыз.
Есіңізде болсын, егер сіз екі аптадан астам уақыт бойы өзіңізді қайғылы және депрессиялық сезінсеңіз және бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе, бұл депрессияның қайталануы болуы мүмкін.
Бұл ерте кезеңдегі жиі кездесетін белгілердің кейбірі.
| Сипаттама санаты | Сезінуге болатын нәрселер |
|---|---|
| Психикалық өзгерістер | Үнемі қайғылы немесе ашулы болу. Бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықты жоғалту. Эмоцияларыңыздың «дұрыс емес» екенін сезіну. |
| Физикалық өзгерістер | Шаршау. Ұйқы немесе тамақтану режиміндегі жаңа өзгерістер (тым көп ұйықтау/жеткілікті ұйықтамау, тым көп тамақтану/тамақтанғысы келмеу). Денедегі түсініксіз ауырсынулар мен сырқыраулар. |
Егер сізде осы белгілер байқалса, оларды елемеңіз. Ең дұрысы, мүмкіндігінше тезірек отбасылық дәрігеріңізбен, психиатрыңызбен немесе терапевтіңізбен сөйлесіп, емдеуді қайта бастау керек.
Депрессияның қайталануының алдын алуға бола ма?
Иә, белгілі бір дәрежеде біз мұның алдын алуға тырыса аламыз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - өзіңізге жақсы күтім жасау. Қарапайым тілмен айтқанда , өзіңізге күтім жасау .
- Дәрі-дәрмекті дәл тағайындалғандай қабылдаңыз: өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрігер тағайындаған дәріні толық уақыт бойы дәл тағайындалғандай қабылдаңыз. Бұл өте маңызды.
- Терапияға қатысыңыз: Терапияға жазылуды жіберіп алмаңыз.
- Жақсы ұйықтаңыз: Психикалық денсаулық үшін жеткілікті ұйықтау өте маңызды.
- Жаттығу: Күн сайын жаттығу жасаңыз. Тіпті жай ғана серуендеудің өзі жеткілікті.
- Дұрыс тамақтаныңыз: Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: бұл депрессияны күшейтуі мүмкін.
- Стрессті азайтыңыз: Медитация, йога, күнделік жазу және сүйікті әндеріңізді тыңдау сияқты нәрселер арқылы стрессті басқарыңыз.
Кейде жұмыстағы мәселелер немесе отбасылық қақтығыстар сияқты нәрселер депрессияның қайта өршуіне себеп болуы мүмкін. Егер сіз жаңа жұмыс сияқты үлкен өзгеріс жасағыңыз келсе, мұны да ескеріңіз. Осы уақыттарда демалуға және өзіңізге ұнайтын нәрсені істеуге уақыт бөліңіз. Сондай-ақ, достарыңыздан, отбасыңыздан және емдеу тобыңыздан көмек сұраудан тартынбаңыз.
Қайталанатын депрессияны емдеудің қандай әдістері бар?
Депрессияның қайталануына немесе нашарлауына жол бермеу үшін сізге міндетті түрде медициналық маманның көмегі қажет. Кейде біріктіріп қолданылатын бірнеше емдеу нұсқалары бар.
Дәрілік емдеу (антидепрессанттар)
Дәрігер сізге антидепрессанттар тағайындауы мүмкін. Егер сіз қазірдің өзінде дәрі қабылдап жүрсеңіз, олар дозаны түзетуі немесе сізді басқа дәріге ауыстыруы мүмкін.
| Дәрілік заттың түрі (ағылшынша атауы) | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Селективті серотонинді қайта қармаудың ингибиторлары (SSRIs) | Бұл қазіргі уақытта ең көп қолданылатын және жанама әсерлері салыстырмалы түрде аз дәрі түрі. |
| Серотонин және норадреналинді қайта қармаудың ингибиторлары (SNRIs) | Мидың бірнеше химиялық заттарына әсер ететін дәрілік зат түрі. |
| Трициклді антиденелерді және МАОИ-ді | Бұл ескірген дәрілер. Олар әлі де тиімді болғанымен, жанама әсерлерінің көптігіне байланысты қолданылуы шектеулі. |
Кейде дәрігер бұл дәрі-дәрмектерді басқа дәрі-дәрмектермен (мысалы, көңіл-күйді тұрақтандыратын дәрілермен) біріктіруі мүмкін.
Психотерапия
Біз мұны жай ғана «сөйлесу терапиясы» деп атаймыз. Бұл сізге өз мәселелеріңізді, әсіресе депрессияның қайта пайда болуына ықпал еткен жаңа мәселелерді түсінуге көмектеседі. Ең жиі қолданылатын екі әдіс:
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сізге депрессияңызды тудыратын теріс ойлар мен мінез-құлық үлгілерін анықтауға және оларды шынайы, сау ойлар мен әрекеттермен ауыстыруға үйретеді.
- Тұлғааралық терапия (IPT): Бұл терапия сізге депрессияға ықпал етуі мүмкін басқалармен қиын қарым-қатынастарды шешуге көмектеседі.
Басқа емдеу әдістері
Егер депрессия ауыр, өмірге қауіп төндіретін немесе дәрі-дәрмектерге жауап бермесе, дәрігерлер басқа емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.
- Электроконвульсивті терапия (ЭКТ): Бұл жалпы анестезия кезінде жасалады. Мидың қызметін өзгертуге және эмоцияларды реттейтін ми бөліктерінің тиімділігін арттыруға көмектеседі деп есептеледі.
- Миды ынталандырудың басқа терапиялары: кезбе жүйкені ынталандыру (VNS) және қайталанатын транскраниальды магнитті ынталандыру (rTMS) де қолданылады.
Өзіңізге қалай көмектесе аласыз?
Емделу кезінде өзіңізге көмектесу үшін жасай алатын нәрселер бар. Депрессияны «ұмытып кетуге» болмайды, бірақ көңіл-күйіңіз бен көзқарасыңызды жақсарту үшін қадамдар жасай аласыз.
Ең бастысы, көңіл-күйіңіз бірден емес, біртіндеп жақсарады деп күту керек. Шыдамдылық өте маңызды.
Сізге көмектесетін тағы бірнеше нәрсе:
- Белсенді болыңыз, жаттығу жасаңыз.
- Бұрын ұнататын нәрсемен айналысып көріңіз: кино көріңіз, спорттық жарыстарға барыңыз.
- Басқара алатын шағын мақсаттар қойыңыз. Үлкен тапсырмаларды бөліктерге бөліңіз, оларға басымдық беріңіз және тек қысым сезінбей, қолыңыздан келетінін жасаңыз.
- Басқа адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.Ойыңыздағыны сенімді досыңызбен немесе туысыңызбен талқылаңыз. Жалғыз қалмаңыз, басқалардың көмегіне жүгініңіз.
- Некеге тұру, ажырасу немесе жұмыс орнын ауыстыру сияқты маңызды шешімдерді өзіңізге ыңғайлы болғанша кейінге қалдырыңыз. Мұндай шешімдер қабылдамас бұрын, сізді жақсы білетін және сізге бейтарап пікір айта алатын адаммен сөйлесіңіз.
- Теріс ойлар депрессияның бір бөлігі болып табылады. Есіңізде болсын, депрессияңыз емделу арқылы жақсарған сайын, олардың орнын оң ойлар басады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қайталану қалыпты жағдай. Бұл сіздің әлсіздігіңіз немесе жеңілісіңіз емес.
- Қайталанудың алғашқы белгілеріне (қайғы, летаргия, ұйқының/тамақтануының өзгеруі) назар аударыңыз.
- Егер сізде осындай белгілер байқалса, уақытты босқа өткізбеңіз және дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді дәл тағайындалғандай қабылдау, кеңес алуға бару және салауатты өмір салтын ұстану (ұйқы, жаттығу, дұрыс тамақтану) қайталанудың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
- Сен жалғыз емессің. Көмек сұрау - күштің белгісі.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න