Оянғанда өзіңізді шатастырып сезінесіз бе? Шатасып, ояну туралы әңгімелесейік!

Сіз кенеттен оянып, бірақ толық есіңізде болмай, айналаңызды түсінбей, біраз уақыттан кейін қайтадан ұйықтап кеткен кезіңізді бастан кешірдіңіз бе? Сол кезде не болғанын есіңізде сақтамауыңыз мүмкін. Немесе кішкентай балаңыздың түн ортасында кенеттен оянып, төсекте отырып, бірдеңе оқып, айналасына көздерін ашып қарап, бірақ сіз сөйлегенде сізге жауап бермей, біраз уақыттан кейін қайтадан ұйықтап кеткенін көрдіңіз бе? Таңертең сұрасаңыз, ол ештеңені есінде сақтамайды. Біз мұны (шатасқан қозулар) деп атаймыз. Кейбір адамдар мұны "Ұйқыдағы маскүнемдік" деп те атайды. Бүгін бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.

Шатастырушылық қозулар дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, шатасушылық оятулары - бұл сіз терең ұйқыдан оянған кезде, толық ояу емес, жартылай ояу күйде. Бұл кезде сіз өте шатасып , бағдарыңыздан адасып қаласыз. Сіз тіпті қайда екеніңізді, сағат неше болғанын немесе айналаңызда кім бар екенін де байқамауыңыз мүмкін.

Осындай уақытта сіз:

• Бірдеңені күбірлеп айта аласыз.
• Сіз ғарышқа көз тастай аласыз.
• Біреудің қоңырауына жауап бере алмау немесе түсініксіз жауаптар беру .
• Бұл күй біраз уақытқа созылуы мүмкін, әдетте шамамен 5 минут, тіпті бір сағатқа дейін, содан кейін қайтадан ұйықтап кетесіз .

Маңыздысы, толық оянғаннан кейін, сіз көбінесе мұның болғанын есіңізде сақтамайсыз . Мұны сізге бірге ұйықтап жатқан біреу айтып жатқан болуы мүмкін. Дәрігерлер кейде бұл жағдайды шатасушылықтың қозуының бұзылуы , ал сирек жағдайда Эльпенор синдромы деп атайды.

Бұл жағдай қаншалықты жиі кездеседі? (Шашу сезімдері қаншалықты жиі кездеседі?)

Мұның қаншалықты жиі кездесетінін нақты айту қиын. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, әлем бойынша ересектердің 4,2%-дан 15,2%-ға дейіні белгілі бір жылы осындай мінез-құлықты бастан кешіреді. Таңқаларлығы, бұл балаларда одан да жиі кездеседі . Бұл жағдай 15 жасқа толмаған балалардың шамамен 17%-ына әсер етеді деп есептеледі. Сондықтан, егер бұл сіздің балаңызда болып жатса, бұл онша ерекше емес.

Мұның белгілері қандай? (Белгілері қандай?)

Енді осы (шатасқан қозулар) кезінде байқалатын негізгі белгілерді қарастырайық:

• Кенеттен оянғандай көрінгенімен, ол толық оянбаған еді. Ұйқы мен сергектіктің арасында бір жерде қалып қойғандай болды.
• Олар қатты шатасып , бағдардан адасады. Олар қайда екенін, сағат неше болғанын немесе кім екенін білмеуі мүмкін.
• Көздер таңқаларлықтай, жансыз (сыртқы жағы жылтыратылған) болып көрінуі мүмкін.
• Біреу сөйлегенде, олар жауап бермейді немесе түсініксіз жауап береді . Олар сондай-ақ кекештенуі немесе баяу сөйлеуі мүмкін.
• Бұл белгілер біраз уақытқа созылады, көп ұзамай сіз қайтадан ұйықтап кетесіз.

Таңертең бұл оқиғалардың болып жатқанын есіңізде сақтамағандықтан , төсегіңіздегі адам (күйеуіңіз, әйеліңіз) мұны жиі көреді. Кішкентай балаларға келетін болсақ, мұны ата-аналар көреді.

Бұл белгілер қашан пайда болады?

Бұл (шатасқан қозулар) біздің ұйқымыздың (жылдам емес көз қозғалысы - NREM) кезеңінде орын алады. Біздің ұйқымыздың әртүрлі кезеңдері бар. (NREM) ұйқы - бұл біз (REM) ұйқыға (яғни, түс көру ұйқысына) кірер алдындағы алғашқы үш кезең.

Ересектерде де, балаларда да бұл (шатасудың қозуы) терең (NREM) ұйқы кезінде (баяу толқынды ұйқы немесе терең NREM (N3) ұйқы) пайда болады. Бұл (NREM) ұйқының үшінші және ең терең кезеңі. Атап айтқанда, ол көбінесе ұйықтап кеткеннен кейінгі алғашқы бірнеше сағатта, яғни түннің басында пайда болады.

Неліктен бұлай болады? Шатасуды тудыратын қозулардың себебі неде?

Мұның нақты себебі әлі белгісіз , бірақ зерттеулер NREM ұйқысымен байланысты парасомниялардың көбінесе генетикалық екенін көрсетеді. Бұл сіздің отбасыңызда біреуде осындай проблемалар болса, сізде де олардың болуы ықтимал екенін білдіреді.

Сонымен қатар, егер сізде келесі жағдайлар болса, терең (NREM) ұйқыдан осылай ояну ықтималдығы жоғары:

• Биполярлық бұзылыс
• Циркадиялық ырғақпен байланысты ұйқының бұзылуы : Бұл біздің денеміздің табиғи ұйқы-ояу циклімен байланысты мәселелер.
• Гиперсомния : тіпті күндіз де шамадан тыс ұйқышылдық.
• Ұйқы кезінде кенеттен ұйықтап кету (нарколепсия)
• Ұйқы апноэі : Бұл ұйқы кезінде тыныс алудың біраз уақытқа тоқтауы. Бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл келесі себептерге әкелуі мүмкін:
• Дүрбелең бұзылысы
• Ұйқы кезіндегі аяқ-қолдардың мерзімді қозғалыстары
• Ауысымдық жұмыстағы ұйқының бұзылуы : Мысалы, бұл түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдарға әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, сіз үнемі қабылдайтын кейбір антидепрессант дәрі-дәрмектер және басқа да дәрі-дәрмектер де бұларды (шатасудың қозуы) тудыруы мүмкін.

Бұл жағдайдың негізгі себептері қандай? (Шашылу сезімін тудыратын не?)

Әдетте ұйқыңыздың бұзылуыБұл шатасушылықтың пайда болуының негізгі себебі. Мынадай нәрселер туралы ойланыңыз:

• Кенеттен жарқыраған жарықтар .
• Қатты дыбыс есту (мысалы, телефон шырылдауы, сырттағы көліктің дыбысы).
• Дәретханаға бару қажеттілігін сезіну.

Мұндай шатасу терең ұйқыда жатқан адам кенеттен жарты жолда оянғанда пайда болады.

Шатасудың қозуы қай жаста басталады?

Бұл жағдай, «шатасудың қозуы» деп аталады, кез келген жаста пайда болуы мүмкін. Дегенмен, ол көбінесе 2 жас шамасындағы балаларда басталады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жағдай 5 жастан кейін балаларда біртіндеп азаяды. Дегенмен, кейбір адамдарда ол ересек жасқа дейін жалғасуы немесе қайтадан басталуы мүмкін.

Тәуекел факторлары қандай?

Егер сізде келесі белгілер болса, шатасушылықтың даму қаупі жоғары:

• Гиперсомния : Бұл тым көп ұйықтауды білдіреді.
• Ұйқының жетіспеушілігі : Ұйқының жеткіліксіздігі. Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе, солай ма?
• Стресс : Шамадан тыс стресс ұйқыға да әсер етеді.
• NREM ұйқы бұзылыстарының отбасылық тарихы (NREM парасомниялары) : Бұрын айтылғандай, генетикалық әсер бар.

Бұдан қандай асқынулар туындауы мүмкін?

Шатасқан қозулар күндіз кейбір қиындықтарға әкелуі мүмкін. Бұл ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде болатын жағдайға ұқсас (ұйқының жетіспеушілігі). Зерттеулер мұны растады. Мына нәрселерге назар аударыңыз:

• Күндізгі ұйқышылдық : Жұмыс істеп немесе оқып жүргенде үнемі ұйқышылдық сезіну.
• Сергектіктің болмауы : істеп жатқан ісіңізге дұрыс назар аудара алмау.
• Баяу реакция уақыты : Бір нәрсеге тез жауап бере алмау.
• Жұмыстағы немесе мектептегі өнімділік қиындықтары : есте сақтау қиындықтары, тапсырмаларды дұрыс орындай алмау.

Түнде дұрыс ұйықтай алмағандықтан күні бойы шаршау қаншалықты тітіркендіргіш екенін елестетіп көріңізші. Бұл да сол нәрсе.

Шатасудың қозуы қауіпті ме?

Әдетте, шатасушылық қозу деп аталатын бұл жағдай аса қауіпті емес . Ол сирек түстер немесе қорқынышты тәжірибелер тудырады. Сондай-ақ, бұл уақытта төсектен тұрып, жүру өте сирек кездеседі. Дегенмен, кейде төсектен құлап кетуіңіз мүмкін.Бұл мүмкін, әйтпесе төсек жанындағы үстелдегі бір стақан су сияқты нәрсе аударылып кетуі мүмкін . Сондықтан шағын апаттың болуы мүмкін емес емес. Әсіресе кішкентай балаңыз болса, абай болған жөн.

Шатасқан қозулар қалай диагноз қойылады?

Егер сізде осындай мәселе бар деп ойласаңыз, дәрігерге көрінгеніңіз жөн . Дәрігер сізді тексеріп, қажет болған жағдайда жағдайды анықтау үшін тексерулер жүргізеді. Әдетте дәрігер келесі әрекеттерді орындайды:

• Сізден толық медициналық тарихыңыз және биологиялық отбасылық медициналық тарихыңыз туралы сұралады.
• Симптомдарыңыз туралы сұраңыз.
• Ұйқы әдеттеріңіз бен кестеңіз туралы сұраңыз (мысалы, ұйықтауға қанша уақыт кетесіз, қашан оянасыз, түнде қанша рет оянасыз).
• Қазіргі уақытта қандай дәрі-дәрмектерді қабылдап жүргеніңізді жазып алыңыз.

Сонымен қатар, дәрігеріңіз сізден ұйқы күнделігін жүргізуді сұрауы мүмкін. Бұл күн сайын ұйықтайтын уақытыңызды, оянатын уақытыңызды және ұйқының бұзылуы болған-болмағанын және егер болған болса, қалай болғанын жазып отыруды білдіреді. Егер сіз кішкентай бала болсаңыз, мұны ата-анаңыз жасауы керек. Егер сіз ересек болсаңыз, түнде ерекше бірдеңе болған-болмағанын білу үшін бірге ұйықтайтын адамнан сұрауыңыз керек. Себебі сіз оны есіңізде сақтамауыңыз мүмкін.

Кейде дәрігеріңіз ұқсас белгілері бар басқа ауруларды тексеру үшін ұйқыны зерттеуді (немесе полисомнографияны) тағайындауы мүмкін. Бұл ұйқы орталығында бір түнді өткізуді қамтиды, онда сіз ұйықтап жатқанда ми белсенділігіңіз, тыныс алуыңыз және жүрек соғу жиілігіңіз бақыланады. Кейде үйдегі ұйқы жазбалары дәрігерге диагноз қоюға да көмектеседі.

Мұны емдеудің қандай әдістері бар? (Сананың шатасуын қалай емдеуге болады?)

Шатасуды емдеудегі ең маңызды нәрсе - ұйқы гигиенасын сақтау. Яғни, сау ұйқы үшін қажетті жақсы әдеттерді дамыту. Мыналарды ескеріңіз:

• Ұйықтар алдында қуықты босату.
• Кешкі уақытта тамақтанудан аулақ болыңыз.
• Түстен кейін алкоголь мен кофеиннен (мысалы, шай мен кофе) бас тарту.
• Егер сізде ұйқы апноэ сияқты басқа ұйқы бұзылыстары болса, оларды емдеуге тырысыңыз.
• Стрессті басқару. Кейде медитация және йога сияқты нәрселер көмектесе алады.
• Тұрақты ұйықтау кестесін орнатыңыз.Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдыру өте маңызды.

Бұл әдеттерді өзгерту оңай емес, әсіресе сүйікті телешоуыңыз түнде көрсетілсе немесе демалыс күндері кеш ұйықтағанды ​​ұнатсаңыз. Бірақ бәрін бірден өзгертуге тырыспаңыз . Бір әдетті таңдап, бірнеше күн бойы қолданып көріңіз. Оған үйреніп алғаннан кейін, тағы біреуін қосыңыз.

Дәрігер сіздің медициналық тарихыңызды қарап шығып, бұл симптомдардың себебін анықтауға тырысады. Кейде ұйқы проблемаларыңыз негізгі ауруды емдеген кезде немесе қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңізді ауыстырған кезде жақсаруы мүмкін. Егер дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңыз қазіргі уақытта қабылдап жүрген дәрі-дәрмектерден туындаған деп күдіктенсе, олар сол дәрі-дәрмектерге өзгерістер енгізеді.

Шатасуды басатын дәрі-дәрмектер

Шатасқан қозулар әдетте бастапқыда дәрі-дәрмекпен емделмейді . Дегенмен, егер жоғарыда аталған ұйқы денсаулығы өзгерсе және негізгі ауруларды емдеу көмектеспесе, дәрігеріңіз NREM парасомниясына қолданылатын дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін:

• Бензодиазепиндер
• Антидепрессанттар

Бірақ бұл дәрі-дәрмектер жанама әсерлер тудыруы мүмкін болғандықтан, дәрігер олардың сізге қалай әсер ететінін мұқият бақылайды .

Егер менде шатасу сезімі пайда болса, не күтуге болады?

(Шашыраңқы қозулар) ұйқыңызды бұзып, күндізгі шаршау сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл жағдай жас ұлғайған сайын азайып кетсе де , өмір бойы әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін. Мұндай жағдайдың бастан кешіргенін есіңізде сақтамауыңыз мүмкін болғандықтан, біреу сізге бұл туралы айтуы керек болады.

Дәрігер сізге ұйқы гигиенасын жақсартудың, негізгі ауруларды басқарудың немесе түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындаудың ең жақсы жолдары туралы кеңес бере алады.

Бұл жағдайдың алдын алуға бола ма? (Шатасудың алдын алуға бола ма?)

Шатасудың толық алдын алудың сенімді жолы жоқ . Дегенмен, тәуекелді азайту үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Ұйқы гигиенасын жақсартыңыз.
• Телефоныңызды «Мазаламаңыз» немесе «Ұйқы режиміне» қойыңыз, бұл сізді түнде қоңырау немесе SMS арқылы оятуға жол бермейді.
• Кез келген негізгі медициналық жағдайларды бақылаңыз.
• Ұйқы ортаңызды қауіпсіз ұстаңыз. Кенеттен оянсаңыз, қауіп төндірмеңіз. Мысалы, төсегіңіздің жанына шыны кесенің орнына пластикалық кесе қойыңыз.
• Стрессті азайтыңыз және/немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.

Медициналық қызмет көрсетушіні қашан көруім керек?

Егер сіз түнде жақсы ұйықтай алмайтындай сезінсеңіз немесе бірге ұйықтайтын біреу сізге түнгі әдеттен тыс мінез-құлқыңыз туралы айтса , дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер сізге симптомдарыңыздың себебін анықтауға көмектесе алады. Әсіресе, бұл белгілер жиі пайда болса, күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе немесе өзіңізге немесе басқаларға қауіпті болуы мүмкін мінез-құлыққа себеп болса, медициналық көмекке жүгіну маңызды.

Медициналық қызмет көрсетушіме қандай сұрақтар қоюым керек?

Дәрігерге барған кезде сіз келесі сұрақтарды қоя аласыз:

• Менде (шатасқан қозулар) немесе басқа ұйқының бұзылуы бар ма?
• Ұйқыны зерттеуге қатысуым керек пе?
• Ұйқы күнделігіме қандай ақпаратты қосуым керек?
• Ұйқы гигиенасы мен тәртібіме қандай өзгерістер енгізуді ұсынасыз?
• Бұл дәрі-дәрмек қажет пе? Егер солай болса, жанама әсерлері қандай?

Соңында, есте сақтау керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Шатасудың қозуы деп аталатын бұл жағдай оны бастан кешірген адам үшін аздап мазасыздық тудыруы мүмкін. Сіз жақсы көретін адам ояу болып көрінгенімен, олар таңқаларлық әрекет етеді, содан кейін қайтадан ұйықтап кетеді, ал таңертең ештеңе болмағандай әрекет етеді.

Сіз көбінесе басқа біреуден шатасу сезімдерінің бар екенін білесіз . Дегенмен, күндіз ұйқышыл және шаршаған сезінуіңіз мүмкін, және мен неге түнде жақсы ұйықтай алмайтынымды ойлауыңыз мүмкін.

Ең бастысы, бұл туралы үрейленбеңіз. Бұл көптеген адамдарда болуы мүмкін жағдай. Оны тиісті медициналық кеңес беру және қажет болған жағдайда емдеу арқылы бақылауға болады.

Дәрігер сізге осының (шатасудың) себебін анықтауға көмектесе алады. Ол сондай-ақ денеңізге қажетті тыныштықты алуға көмектесетін кеңестер немесе емдеу әдістерін ұсына алады. Сондықтан, егер сізде бұл туралы күмән туындаса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.

сананың шатасуы, ұйқының бұзылуы, ұйқы мастығы, NREM ұйқысы, парасомния, ұйқының бұзылуы