Аптасына екі күннен аз дәретханаға баруыңыз керек пе? Дәретханаға барған кезде ұзақ уақыт отырып, күш түсіруіңіз керек пе? Нәжісіңіз тас сияқты құрғақ және қатты шыға ма? Онда сізде іш қату деп аталатын кең таралған денсаулық мәселесі болуы мүмкін. Бұл әдетте ауыр болмаса да, дене үшін өте ыңғайсыз және мазасыздық тудыруы мүмкін.
Іш қатуды күшейтетін өз қателіктеріміз
Көп жағдайда іш қатуды тамақтану рационымыз бен өмір салтымызға шағын өзгерістер енгізу арқылы бақылауға болады. Бірақ кейде біз байқамай жасайтын кейбір әрекеттер жағдайды нашарлатуы мүмкін. Енді сол нәрселердің не екенін қарастырайық.
Түсінікті болу үшін мен оны сізге былай түсіндіремін.
| Біз нені дұрыс істемейміз | Оның орнына не істеу керек |
|---|---|
| Өңделген тағамдарды тым көп жеу Дүкеннен сатып алынған жеңіл тағамдар, крекерлер, қуырылған күріш, чипсы және тез дайындалатын кеспе сияқты талшығы аз тағамдар ішекте ұзақ сақталады. Бұл ішектің көбірек су сіңіруіне әкеліп соғады, нәтижесінде нәжіс тас сияқты қатты болады. | Мұндай тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз. Оның орнына, рационыңызға үйде дайындалған пайдалы тағамдарды, көкөністерді, жемістерді және шөптерді қосыңыз. |
| Бір уақытта көп талшықты жеу Талшық іш қатуға өте пайдалы, бірақ бірден тым көп жеміс-жидек пен көкөніс жеу сізді тойдырып, асқазанның ауырсынуын, кебулерді және газды тудыруы мүмкін. | Диетаңызға біртіндеп талшық қосыңыз. Сізге күніне шамамен 20-35 грамм талшық қажет. Тұтынуды біртіндеп күніне шамамен 5 граммға арттырыңыз. |
| Алкогольді ішу Алкоголь ағзадағы су мөлшерін азайтады, бұл нәжістің құрғауына және шығуын қиындатуына әкелуі мүмкін. | Оның орнына, күні бойы көп су ішіңіз. Кем дегенде 8-10 стакан су ішу өте маңызды. |
| Сүт және сүт өнімдерін шамадан тыс тұтыну Кейбір адамдар үшін сүт пен ірімшікті тым көп тұтыну іш қатуды күшейтуі мүмкін. | Егер сіз бұл жағдайды бастан кешіріп жатыр деп ойласаңыз, бірнеше күнге сүт өнімдерін тұтынуды азайтып көріңіз. Дегенмен, кейде майсыз сүт сияқты ашытылған сүт сусындары көмектесе алады. |
| Жаттығу жасамау Дене жаттығуды тоқтатқан кезде, тамақтың ішек арқылы өту жылдамдығы да баяулайды. Бұл іш қатудың негізгі себебі болуы мүмкін. | Күніне кемінде 30 минут жаяу немесе жүгіру сияқты қарапайым жаттығуларды жасауды әдетке айналдырыңыз. |
| Іш жүргізетін дәрілерге үйрену Іш жүргізетін дәрілер қысқа мерзімде көмектессе де, оны үздіксіз қолдану ішектегі жүйкелерді зақымдап, нәжісті шығаруға көмектесетін бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін. | Оларды тек дәрігеріңіз ұсынған жағдайда, нұсқау бойынша және олар ұсынған мерзім ішінде ғана қолданыңыз. Мүмкіндігінше оларға тәуелді болмауға тырысыңыз. |
| Белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау Ауырсынуды басатын дәрілер, қан қысымын төмендететін кейбір дәрілер және антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін. | Егер сіз бұл жағдайдың сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектен туындағанына күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігермен кеңеспей дәрі қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. |
| Дәретханаға барудан бас тарту Көптеген адамдардың ең үлкен қателіктерінің бірі - жұмыс істеп жатқанда, сыртта жүргенде немесе жай ғана зерігіп, дәретханаға бару керек болған кезде өздігінен жүру. | Қажеттілікті сезінген бойда дәретханаға барыңыз. Мүмкіндігінше, күн сайын бір уақытта (мысалы, таңертең) дәретханада 10-15 минут отыруды жаттықтырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің оған үйренуіне көмектеседі. |
| Стрессті елемеу Ішек функциясы жүйке жүйемізбен байланысты. Стресс немесе мазасыздық кезінде бұл ішектеріңізге де әсер етуі мүмкін. | Ойыңызды тыныштандыратын нәрсемен айналысыңыз, мысалы, медитация немесе йога. Қажет болса, кеңесшінің көмегіне жүгініңіз. |
Жуынатын бөлмеде осы кішкентай техниканы қолданып көріңіз.
Егер дәретханаға бару қиын болса, аяғыңызды еденге тигізбей, аяғыңыздың астына кішкентай орындық қойып, тізеңізді жамбасыңыздан сәл жоғары қойыңыз. Бұл қалып нәжістің шығуына көмектеседі.
Қашан міндетті түрде дәрігерге көрінуіміз керек?
Іш қату әдетте алаңдаудың қажеті жоқ. Дегенмен, кейде бұл басқа ауыр аурудың симптомы болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Бұл нәрселерді ешқашан елемеңіз, олар басқа аурудың белгілері болуы мүмкін.
- Егер сіз көп су ішіп, талшыққа бай диета ұстасаңыз да, 3 аптадан астам уақыт іш қатуыңыз болса.
- Егер нәжісте қан болса .
- Егер сіз ешқандай себепсіз салмақ жоғалтсаңыз .
- Егер сізде асқазан қатты ауырса .
Егер бұл нәрселер ескерілмесе, олар геморрой және анус жарықтары сияқты ауруларға әкелуі мүмкін. Сирек жағдайларда олар тоқ ішек қатерлі ісігі сияқты ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, міндетті түрде медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Көп су ішіңіз: Күніне кемінде 8-10 стакан су ішуді әдетке айналдырыңыз.
- Талшықтары көп тағамдарды жеңіз: рационыңызға жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар және дәнді дақылдар сияқты тағамдарды қосыңыз.
- Жаттығу: Күн сайын белсенді болыңыз. Ең болмағанда серуендеңіз.
- Дәретханаға баруды кейінге қалдырмаңыз: Қажеттілік сезінген бойда дәретханаға баруды әдетке айналдырыңыз.
- Іш жүргізетін дәрілерден аулақ болыңыз: дәрігердің кеңесінсіз оларды қолдануды жалғастырмаңыз.
- Ескерту белгілеріне назар аударыңыз: егер нәжісте қан немесе салмақ жоғалту сияқты белгілер байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз