Депрессиямен өмір сүру кейде өте қиын және жалғыздықты сезінуге болады. Сіз өзіңізді әлемде жалғыз сезінесіз бе, бәрінен шаршағандай сезінесіз бе? Бірақ сіз жалғыз емессіз. Бұл сапарда сізге көмектесе алатын, сізді қолдайтын және қолыңыздан ұстай алатын көптеген адамдар бар. Ең бастысы - сол қолдауды табу. Бүгін біз осы туралы айтатын боламыз.
Бұл қолдауды қайдан таба аламын?
Сіз клиникалық депрессияға шалдыққаныңызды бақылай алмайсыз, бірақ онымен күресуге көмектесетін қолдау жүйесін құра аласыз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - отбасыңызбен бірге болу.
Елестетіп көріңізші, сіз өзіңізді өте ауыр сезінесіз, ештеңе істей алмайтындай сезінесіз. Отбасыңызға айтсаңыз, олар не ойлайды және оларға ауыртпалық түсіресіз бе деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ олай ойламаңыз. Бұл туралы күйеуіңізбен, әйеліңізбен, анаңызбен, әкеңізбен және бауырларыңызбен ашық сөйлесіңіз . Оларға өз сезімдеріңізді және қандай қиындықтарға тап болып жатқаныңызды айтыңыз. Сондай-ақ, оларға осы мәселе бойынша дәрігерге көрініп, емделіп жатқаныңызды және дәрігердің кеңесін орындап жатқаныңызды түсіндіріңіз. Сонда олар сіздің жағдайыңызды жақсырақ түсінеді.
Сіз бұл туралы тек отбасыңызбен ғана емес, сонымен қатар жұмыстағы ең жақын достарыңызбен және сенімді әріптестеріңізбен де сөйлесе аласыз. Кейде біреуге басыңыздағы ауыртпалық туралы айтудың өзі үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес. Бұл қалпына келу жолындағы ең күшті қадамдардың бірі.
Сонымен қатар, сіз өз қауымдастығыңыздағы діни мекемелерден қолдау сұрай аласыз. Мысалы, ғибадатхана діни қызметкерімен, шіркеу діни қызметкерімен немесе ғибадатхана діни қызметкерімен сөйлесу сізге үлкен жұбаныш әкелуі мүмкін.
Бұл қолдау топтары қандай?
Қолдау тобы – депрессиямен және басқа да психикалық денсаулық проблемаларымен өмір сүретін адамдар әңгімелесу және тәжірибелерімен бөлісу үшін бас қосатын орын. Бұл психотерапия сессиялары емес. Бірақ бұл сіз өз қорқыныштарыңызды, ашуыңызды және көңіліңіздің қалуын ешқандай сынға ұшырамай бөлісе алатын қауіпсіз орын.
Осындай топқа қосылған кезде, сіз: «Ой... мұны бастан кешіріп жатқан жалғыз мен емеспін, айналамдағы басқа адамдар да осындай жағдайды бастан кешіріп жатыр», - деп түсінесіз. Бұл бірлік, өзара түсіністік сауығу процесі үшін өте маңызды. Басқалардың бұл жағдаймен қалай күресіп жатқанынан және олар қолданатын күресу бойынша ұсыныстардан үйрене аласыз.
Бірақ мұнда өте абай болу керек нәрсе бар. Егер топтағы біреу: «Мен сол дәруменді, сол дәстүрлі медицинаны қабылдадым және өзімді өте жақсы сезіндім» десе , дәрігермен кеңеспей, ешқашан бұл заттарды қолданбаңыз.Кейбір дәрумендер, тағамдық қоспалар және тіпті шөптік дәрілер сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектермен кері әсер етуі мүмкін, сондықтан бірдеңе қолданып көрмес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Психотерапия жақсы көмекші ме?
Иә, әрине. Психотерапия немесе бәрімізге белгілі, сөйлесу терапиясы депрессияны жеңу үшін өте маңызды қолдау болып табылады. Кеңес беру сізге симптомдарыңызды азайтуға және сізге әсер ететін мәселелерді шешудің практикалық, тиімді әдістерімен таныстыруға көмектеседі.
Көптеген зерттеулер депрессиямен ауыратын адамдардың көпшілігі үшін ең тиімді емдеу рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектер мен психотерапияның үйлесімі екенін анықтады.
Психотерапияның сізге басқа да пайдасы бар.
- Жағдайыңыздың нашарлауы мүмкін екенін көрсететін алғашқы белгілерді анықтай аласыз.
- Терапевт сізге зиянды болуы мүмкін зиянды ойлау үлгілерін қалай анықтауға және оларға қарсы тұруға үйретеді.
Депрессияны өз бетімше қалай басқаруға болады?
Дәрігер беретін дәрі-дәрмектер мен кеңестерден басқа, психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін күнделікті жасай алатын нәрселер бар. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыздың қамқоршысы болуыңыз керек. Міне, көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдер.
| Не істеу керек | Сипаттамасы және маңыздылығы |
|---|---|
| Күнделікті көңіл-күйді бақылау | Күн сайын өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы қысқаша күнделік жазыңыз. Өзіңізді жақсы сезінуге не көмектеседі? Не нашарлатады? Бұл сізге және дәрігеріңізге жағдайыңызды түсінуге көмектеседі. |
| Тұрақты тәртіп | Күн сайын бір уақытта ояныңыз, киіміңізді ауыстырыңыз және күніңізді жоспарлаңыз. Бұл сіздің өміріңізге тәртіп пен мақсат қосады. |
| Салауатты өмір салты | Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз (аш болмасаңыз да, аздап тамақтаныңыз). Жақсы ұйықтаңыз. Дегенмен, егер сіз тым көп ұйықтасаңыз (мысалы, күні бойы ұйқышылдық сезінсеңіз), бұл емдеудің жеткілікті түрде жақсы нәтиже бермейтінін білдіруі мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
| Жаман әдеттерден аулақ болыңыз | Темекі шегу мен алкогольді толығымен тастаңыз немесе мүмкіндігінше азайтыңыз. Бұлар депрессияны күшейтуі мүмкін. |
| Есірткіден аулақ болыңыз. | Марихуана және кокаин сияқты есірткілер депрессияны күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектердің тиімділігін төмендетеді. |
| Дәрігермен байланыста болыңыз. | Дәрігер тағайындаған дәріні белгіленген уақытта, белгіленген мөлшерде қабылдаңыз. Дәрі-дәрмек таусылмай тұрып, жаңасын алыңыз. Көңіл-күйіңіз нашарласа немесе еміңіз көмектеспесе, дереу дәрігерге хабарласыңыз . |
Депрессияны емдеудің толық әсерін сезіну үшін біраз уақыт, әдетте бірнеше апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Сондықтан шыдамды болыңыз . Емдеуді тоқтатпаңыз. Дәрігеріңізбен және психиатрыңызбен байланыста болыңыз.
Депрессияның ауыр психикалық ауру екені рас. Бірақ бұл сонымен қатар емделетін, жазылатын ауру. Тиісті қолдау, қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер және психотерапия арқылы сіз дәрменсіздік, үмітсіздік және пайдасыздық сезімдерінен арылып, мағыналы және толыққанды өмірге сапар бастай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Отбасыңыздан, достарыңыздан және әсіресе дәрігеріңізден көмек сұраудан ешқашан тартынбаңыз.
- Қолдау топтары сізге психикалық күш пен өзара түсіністік бере алады. Дегенмен, дәрігермен кеңеспей, басқалар ұсынған емдеу әдістерін қолданбаңыз.
- Көптеген адамдар үшін ең табысты нәтижелерге дәрі-дәрмек пен психотерапияны (сөйлесу терапиясын) біріктіру арқылы қол жеткізіледі.
- Күнделікті тәртіп, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және алкоголь/есірткіден бас тарту сияқты өзіңізге күтім жасау тәжірибелері сіздің қалпына келуіңіз үшін өте маңызды.
- Емдеу нәтижелерін көрсету үшін уақыт қажет. Шыдамды болыңыз. Егер симптомдарыңыз жақсармаса немесе нашарласа, дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз