Күндер бойы өзіңізді шаршаңқы, қайғылы немесе жалғыз сезінген кезіңіз болды ма? Бұрын ұнататын нәрселермен айналысқыңыз келмей ме? Қолымыздағы осы кішкентай телефон осындай кездерде біздің ең жақын досымыз бола алатынын білесіз бе? Бүгін біз депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайымен күрескен кезде технологияның бізге қалай көмектесетіні туралы әңгімелесеміз.
Ең алдымен, депрессия дегеніміз не?
Бұл әңгімені бастамас бұрын, депрессия немесе дәрігерлер оны «аса ауыр депрессиялық бұзылыс (ААББ)» деп атайтын нәрсе туралы аздап түсінік алайық. Бұл бір-екі күнге созылатын жай ғана қайғылы сезім емес. Бұл апталарға немесе айларға созылатын, күнделікті әрекеттеріңізге, ұйқыңызға, тамақтануыңызға және тіпті басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер ететін тереңірек медициналық жағдай .
Маңыздысы, депрессия әлсіздік емес. Бұл кез келген адамға әсер етуі мүмкін жағдай. Тиісті медициналық емдеу мен кеңес беру арқылы бұл жағдайды жақсы басқаруға болады.
Жарайды, енді телефондарымыздағы қолданбалар мен басқа технологиялар бұл сапарға қалай қолдау көрсете алатынын көрейік.
Технология қандай көмек көрсетеді?
Қазіргі таңда онлайн платформалар, қолданбалар және технологиялық құралдар емдеу процесіне үлкен қолдау көрсете алады. Елестетіп көріңізші, бұл телефон сіздің психикалық жағдайыңызды жазып алады, дәрі-дәрмекті қашан қабылдау керектігін еске салады және ақыл-ойыңызды тыныштандыру үшін медитация әдістерін үйрете алады. Осыларды бір-бірлеп қарастырайық.
1. Көңіл-күйді бақылау құралдары
Бұл өте маңызды. Мұндай қолданбалар сіздің сандық күнделігіңіз сияқты. Сіз күнделікті сезімдеріңіз бен көңіл-күйіңізді (қуанышты, қайғылы, ашулы) жазып ала аласыз.
Оған не болады?
Бір апта бойы күн сайын сезімдеріңізді жазып отыратыныңызды елестетіп көріңіз. Апта соңында графиктерден сізді не қуантатынын немесе қайғыратынын көре аласыз. Жақсы ұйықтайтын күндері өзіңізді ең бақытты сезінетініңізді, ал көп жұмыс істейтін күндері көңілсіз сезінетініңізді байқауыңыз мүмкін. Бұл ақпаратты дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен бөліскен кезде, бұл сізге дұрыс емдеуді таңдауға үлкен көмек бола алады.
Кейбір кеңейтілген қолданбалар телефоныңыздағы сенсорларды пайдаланып, күн сайын қанша сөйлейтініңіз бен жүретініңізді талдайды және көңіл-күйіңіз туралы түсінік береді. «Moodfit» және «eMoods» - екі танымал қолданба.
2. Дәрі-дәрмек туралы еске салғыштар
Депрессиямен күресіп жатқанда кейде бірдеңені ұмытып кету қалыпты жағдай. Дәрі-дәрмекті уақытында қабылдауды ұмытып кетуіңіз мүмкін, әсіресе дәрігер тағайындаған болса. Мұның ең жақсы шешімі - «Medisafe» немесе «MyTherapy» сияқты қолданбаны пайдалану. Бұл қолданбалар дәрі-дәрмекті қабылдау уақыты келгенін нақты еске салады. Бұл досыңыздың сізді тексеріп жатқаны сияқты.
3. Саналылық және релаксация қолданбалары
Біз қайғылы немесе күйзелісті сезінген кезде, жүйке жүйеміз көбінесе тоқтап қалады. Дегенмен, біз медитация, тыныс алу жаттығулары және көңіл-күйді көтеретін музыка тыңдау сияқты нәрселер арқылы оны тепе-теңдікке келтіре аламыз.
Осындай қолданбалардың көмегімен сіз:
- Бағытталған медитациялар: 5-10 минут ішінде жасауға болатын қадамдық нұсқаулар мен медитация әдістерін ұсынады.
- Тыныс алу жаттығулары: Стрессті азайтуға көмектесетін қарапайым тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
- Тыныштандыратын музыка: Сіз ұйықтап, ойыңызды шоғырландыруға көмектесетін табиғат дыбыстары мен тыныштандыратын музыка сияқты нәрселерді тыңдай аласыз.
Қаншалықты стрессті сезінсеңіз де, мұны күннің кез келген уақытында жасай алу өте ыңғайлы.
Виртуалды терапия және қолдау топтары
Технологияның тағы бір үлкен артықшылығы - тіпті қашықтан көмек алу мүмкіндігі.
- Виртуалды терапия: Бұл сізге үйіңізде отырып, бейне қоңырау арқылы білікті кеңесшімен сөйлесуге мүмкіндік береді. Бұл саяхаттауға уақыты жоқ немесе біреумен кездескісі келмейтіндер үшін өте пайдалы.
- Онлайн қолдау топтары: Бұл сізбен бірдей қиындықтарды бастан кешіріп жатқан басқа адамдармен байланыса алатын орындар. Жалғыз емес екеніңізді және дәл осындай қиындықтарды бастан кешіріп жатқан басқалардың бар екенін білу керемет күш көзі бола алады.
| Техникалық құрал | Оның пайдасы |
|---|---|
| Көңіл-күйді бақылау қолданбалары | Күнделікті сезімдерді жазып алу мінез-құлық үлгілерін анықтауға және оларды дәрігеріңізбен бөлісуге көмектеседі. |
| Дәрі-дәрмекті еске салатын қолданбалар | Дәрі-дәрмекті уақытында қабылдау туралы еске салу емдеуді дұрыс жалғастыруға көмектеседі. |
| Саналылық және релаксация қолданбалары | Медитация және тыныс алу жаттығулары стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. |
| Виртуалды терапия | Бұл көлік қиындықтарынсыз, үйіңізде отырып, білікті кеңесшінің қызметтерін алу мүмкіндігін береді. |
Бірақ бұл заттарды қолданған кезде абай болыңыз!
Мұның бәрі өте жақсы, бірақ біз өте мұқият болуымыз керек бірнеше нәрсе бар.
Ең бастысы: бұл қолданбалар немесе онлайн қызметтер дәрігеріңіздің немесе кеңесшіңіздің орнын баса алмайды. Олар емдеуден басқа тек «қолдау» болып табылады.
- Жасанды интеллект чатботтарынан сақ болыңыз: Кейбір қолданбаларда жасанды интеллект (ЖИ) пайдаланатын чатботтар бар. Яғни, сізбен сөйлесе алатын компьютерлік бағдарламалар. Бұлар пайдалы болуы мүмкін болғанымен, оларда адам сияқты эмпатия, түсінік немесе кәсіби дайындық жоқ. Егер сізге шынымен сөйлесу қажет болса, мұндай чатботқа қарағанда дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен сөйлескен қауіпсіз және орынды.
- Әрбір қолданбаға сенбеңіз: Қолданбаны жүктеп алмас бұрын, біраз зерттеу жүргізіңіз. Басқалардың пікірлерін оқыңыз. Мүмкін болса, дәрігеріңізбен кеңесіп, ол ұсынған қолданбаны пайдаланыңыз.
- Жеке ақпарат: Құпиялылығыңызды да ескеріңіз. Қолданбалармен құпия ақпаратты бөліспес бұрын, олардың құпиялылық саясатына мұқият болыңыз.
Түптеп келгенде, технология - депрессиямен күресте қолдана алатын қуатты құрал. Бірақ оны ақылмен пайдалану керек. Әдеттегідей, сіздің негізгі нұсқаушыңыз дәрігер болуы керек.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- MDD – бұл әлсіздік емес, медициналық жағдай. Оны емдеу үшін тиісті емдеуді бастау өте маңызды.
- Смартфоныңыздағы қолданбалар емдеу сапарыңызда тамаша серік бола алады.
- Көңіл-күйді бақылау құралдары, дәрі-дәрмектерді еске салатын қолданбалар және саналылық қолданбалары өте пайдалы құралдар.
- Бұл технологиялық құралдар ешқашан дәрігердің орнын баса алмайды. Оларды тек медициналық кеңеске қосымша ретінде пайдалану керек.
- Егер сіз өзіңізді көңілсіз сезінсеңіз, жалғыз қалмаңыз. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз немесе дереу білікті дәрігерге немесе кеңесшіге қаралыңыз. Сіз жалғыз емессіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз