Сізге сезінетін стрессті, яғни депрессияны азайтуға көмектесетін көптеген нәрселер бар. Олардың барлығы таблетка емес. Сіздің емдеу жоспарыңызға дәрі-дәрмектер кіруі мүмкін. Бірақ егер сіздің депрессияңыз тым ауыр болмаса, өмір салтын өзгерту және кеңес беру сияқты нәрселерден көп жеңілдік ала аласыз. Бірақ есіңізде болсын, дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге сәйкес келетін емдеу әдісін таңдау әрқашан маңызды.
1. Жаттығу – ақыл-ой мен денеге арналған дәрі
Жаттығулар, әсіресе жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығулар, депрессияға қарсы өте пайдалы. Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу миға қан ағымын арттырады. Сондай-ақ, ол кейбір антидепрессанттар сияқты мидағы белгілі бір химиялық заттардың өндірілуін арттыра алады.
Сіз кез келген ұнайтын іс-әрекетпен айналыса аласыз. Ол қалағаныңызша жеңіл немесе қарқынды болуы мүмкін. Мысалы, бір зерттеу аптасына 5 күн, 30 минут бойы жылдам жүрудің өзі жеңіл және орташа депрессиямен ауыратын адамдар үшін үлкен көмек екенін көрсетті. Одан артық істеудің ешқандай айыбы жоқ.
Егер сіздің депрессияңыз ауыр болса, жаттығу әлі де жақсы идея, бірақ сізге бір уақытта басқа емдеу әдістері қажет болуы мүмкін.
2. Түнгі ұйқы – мазасыз ойға ем
Депрессия ұйқыңызды жоғалтуға әкелуі мүмкін, ал ұйқының жетіспеушілігі сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Бұл тұйық шеңбер сияқты. Егер сізде ұйқы қиын болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізді ұйқы апноэі сияқты басқа мәселеге тексерткісі келуі мүмкін.
Дегенмен, өмір салтыңызға үлкен нәтижелерге әкелуі мүмкін бірнеше қарапайым өзгерістер енгізуге болады. Олардың не екенін қарастырайық.
| Түнгі ұйқыңыз тыныш болуы үшін осы жаттығуларды жасаңыз | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Төсекті тек ұйықтау үшін пайдаланыңыз. | Төсекте отырып кітап оқудан, теледидар көруден немесе компьютерді пайдаланудан аулақ болыңыз. Миыңыз төсектің ұйықтайтын орын екенін түсінуі керек. |
| Күн сайын бір уақытта төсекке жатыңыз. | Бұл сіздің биологиялық сағатыңызды реттейді. |
| Жатын бөлмені қараңғы және тыныш ұстаңыз. | Жарық пен шу - ұйқының бұзылуына әкелетін негізгі факторлар. |
| Күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз . | Күндіз ұйықтау түнде ұйықтау қабілетіңізді төмендетуі мүмкін. |
| Ұйықтар алдында кофеин, никотин және алкогольден аулақ болыңыз. | Бұл сіздің ұйқы режиміңізді қатты бұзатын стимуляторлар. |
| Таңертең немесе түстен кейін жаттығу жасаңыз. | Ұйықтар алдында жаттығу жасау денені ынталандырып, ұйқыны кешіктіруі мүмкін. |
3. Қолдау топтары - Жалғыз емес екеніңізді сезініңіз
Бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Қолдау тобына қосылған кезде, сізбен бірдей қиындықтарды бастан кешіріп жатқан адамдармен кездесесіз. «Бұл топтар сізге жалғыз емес екеніңізді сезіндіре алады. Бұл емдеу процесінің өте маңызды бөлігі», - дейді сарапшылар.
Барлық топтар бірдей емес, сондықтан сізге сәйкес келетінін тапқанша бірнешеуін қолданып көруіңіз керек болуы мүмкін. Біреуіне қосылмас бұрын, оның неге бағытталғанын, кездесу әдетте қалай өтетінін және көшбасшының дайындығы қандай екенін біліп алыңыз.
4. Кеңес беру - Ойымыздағы мәселелерді талқылап, шешімдерін табайық.
Ток-терапия - қиындықтарыңыз туралы айтудың және жаңа шешімдер табудың тамаша тәсілі. Зерттеулер кеңес берудің көптеген түрлері депрессияны емдеуге көмектесетінін көрсетті. Мысалы:
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл сізге симптомдарыңызды тудыруы мүмкін ойлар мен әрекеттерді анықтауға және өзгертуге үйретеді.
- Тұлғааралық терапия:Ол басқалармен қарым-қатынас жасаудың және байланыс орнатудың салауатты жолдарын үйретеді.
- Мәселені шешу терапиясы: сізге жағдайыңызды жақсы басқару үшін қажетті дағдыларды береді.
Жақсы кеңесші өз білімі мен дағдылары шеңберінде қолжетімді кез келген технологияны пайдаланып, пациенттің оған қалай жауап беретінін бақылайды.
5. Жарық терапиясы - әсіресе кейде болатын депрессия кезінде
Кейбір адамдар қыс мезгіліндегідей күндер қысқарып, түндер ұзарған кезде депрессияның бір түрін бастан кешіруі мүмкін. Бұл маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) деп аталады. Мұндай жағдайларда арнайы жасалған жарық қорабын пайдалану көмектесе алады.
Бұл таңертең оянғаннан кейін шамамен 30 минут бойы жарық жәшігінің алдында тұруды қамтиды. SAD бар адамдар үшін бұл емдеу антидепрессанттар сияқты тиімді болуы мүмкін.
6. Транскраниальды магниттік стимуляция (ТМС)
Дәрігерлер бұл әдісті дәрі-дәрмекпен емделмейтін депрессияны емдеу үшін қолданады. Ол магнит өрісін пайдаланады. «Ол мидың жүйке желілерін қалпына келтіреді және олардың қайтадан қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді», - дейді дәрігерлер.
Егер басқа емдеу әдістері нәтиже бермесе, сіз дәрігеріңізбен мұның артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сөйлесе аласыз. Бұл емдеу дәрігердің қабылдауында, сіз толық ояу кезде жасалады. Әдетте сіз аптасына 5 күн, 4-6 апта бойы 40 минуттық сеанстар аласыз. Емдеуден кейін сізде жеңіл бас ауруы болуы мүмкін, бірақ күнделікті әрекеттеріңізді әдеттегідей жалғастыра аласыз.
7. Электроконвульсивті терапия (ЭКТ)
Егер сізде басқа емдеу әдістеріне жауап бермейтін ауыр депрессия болса, дәрігеріңіз осы емдеуді ұсынуы мүмкін.
Бұл емдеу жалпы анестезиямен жүргізіледі, яғни сіз ұйықтап жатырсыз. Сондықтан емдеуден кейін сізді үйге апаратын біреу қажет болады. Электроэлектрлік терапия кезінде дәрігер бас терісіне электродтар арқылы шағын электр тогын өткізеді. Бұл сіз ұйықтап жатқанда қысқа мерзімді ұстама тудырады.
Әдетте бірнеше апта ішінде 6-дан 12-ге дейін емдеу қажет. Сондай-ақ, кейде депрессия жақсарғаннан кейін симптомдардың қайта пайда болуына жол бермеу үшін «демеуші терапия» ретінде қолданылады.
ЭКТ ондаған жылдар бойы қолданылып келе жатқан тиімді емдеу әдісі, бірақ дәрігерлер әлі күнге дейін ЭКТ-дан туындаған ұстамалар депрессияны қалай және неліктен жақсартатынын нақты білмейді.
ЭКТ емдеу кезеңінде сақталуы мүмкін бас ауруын, асқазанның бұзылуын, бұлшықет ауырсынуын және уақытша есте сақтау қабілетінің жоғалуын тудыруы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әлсіздік емес, ол емделетін ауру.
- Дәрі-дәрмектерден басқа, жаттығу, жақсы ұйқы және кеңес беру сияқты нәрселер сіздің қалпына келуіңізде үлкен көмек бола алады.
- Бұл сапардан жалғыз өтудің қажеті жоқ. Дәрігеріңізбен, отбасыңызбен және қолдау топтарыңызбен бірге өтіңіз.
- Өзіңізге ең қолайлы емдеу әдісін таңдау үшін әрқашан медициналық кеңес алыңыз. Өз бетіңізше ештеңені сынап көрмеңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз