Психотерапия дегеніміз не? Ол туралы қарапайым түрде сөйлесейік пе?

Кейде өмірімізде қиындықтар туындаған кезде жүрегімізге үлкен ауыртпалық түседі, солай ма? Кейбір нәрселерді өз бетімізше шешу қиын болып көрінеді. Кейде досымызға немесе отбасы мүшемізге айта алмайтындай сезінеміз. Мұндай кезде біз ойымыздағыны айтудың, шешім қабылдаудың және мәселелерге төтеп беруге күш табудың жолы туралы әңгімелесеміз. Бұл медицинада психотерапия деп аталады.

Қарапайым тілмен айтқанда, психотерапия дегеніміз не?

Психотерапия, қарапайым тілмен айтқанда, «сөйлесу терапиясы». Бұл сіздің мәселелеріңіз, сезімдеріңіз, ойларыңыз және мінез-құлқыңыз туралы осы салада арнайы дайындықтан өткен лицензиясы бар психикалық денсаулық сақтау маманымен (мысалы, психолог немесе психиатр) сөйлесуді қамтиды.

Бұл жай ғана досыңызбен сөйлесу сияқты емес. Бұл мамандар сізді тыңдап қана қоймай, сонымен қатар мәселелеріңіздің түпкі себептерін түсінуге, ойлау және мінез-құлық үлгілеріңізді анықтауға көмектеседі, сондай-ақ оларды жеңіп, салауатты өмір сүру үшін қажетті нұсқаулар мен стратегияларды ұсынады.

Мұны былай ойлаңыз. Сізде мәселе бар,

• Қарым-қатынас мәселелері: Көбінесе отбасы мүшелерімен, жұбайларымен немесе кеңседегі адамдармен проблемалар туындайды.
• Жақын адамыңыздан айырылу: Жақын адамыңыздың қайтыс болуымен бірге келетін ауыр қайғыға шыдау мүмкін емес.
• Өмірдегі өзгерістер: Жаңа жұмысқа немесе жаңа жерге үйрену қиын.
• Стресс: Мен жұмыс пен үй шаруасының қысымына төтеп бере алмаймын.
• Медициналық жағдаймен күресу: Қант диабеті немесе қатерлі ісік сияқты аурумен өмір сүруге бейімделу қиын болуы мүмкін.

Тек осы нәрселер үшін ғана емес, сонымен қатар диагноз қойылған психикалық аурулар үшін де психотерапия өте маңызды емдеу әдісі болып табылады. Кейде ол дәрі-дәрмектермен бірге жасалады, ал кейде тек осы емдеу жеткілікті.

Бұл сөздердің мағынасы бірдей ме? (Психотерапия, кеңес беру, терапия)

Иә, бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Күнделікті әңгімеде біз «терапия» және «кеңес беру» сияқты сөздерді қолданамыз. Бұл үш сөздің де мағынасы бірдей. Яғни, мәселелерді шешу үшін психикалық денсаулық бойынша кеңесшімен сөйлесу.

Бірақ шағын айырмашылық бар.

• Кеңес беру: Әдетте бұл қысқа мерзімді болады. Көбінесе белгілі бір мәселенің шешімін табу үшін қолданылады (мысалы, отбасылық мәселе, жұмыстағы мәселе).
• Психотерапия:Бұл одан сәл тереңірек. Көбінесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Ол мәселелердің түпкі себептерін іздейді және психикалық денсаулық жағдайларын емдейді.

Дегенмен, бұл сөздерді бір-бірінің орнына қолдануда ешқандай қателік жоқ. Ең бастысы, қажет болған кезде көмек сұрау.

Психотерапияның негізгі түрлері қандай?

Психотерапияның көптеген әртүрлі әдістері мен тәсілдері бар. Терапевт сіздің жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңізге ең қолайлы әдісті таңдайды. Кейде әдістердің тіркесімі қолданылады. Негізгі түрлерінің кейбірін қарастырайық.

Басқа пайдалы емдеу әдістері

Осы негізгі әдістерден басқа, кейде мыналарды қосуға болады:

• Жануарлармен емдеу: иттер мен жылқылар сияқты жануарларды жайлылық пен қарым-қатынасты қамтамасыз ету үшін пайдалану әдісі.
• Шығармашылық арт-терапия: сурет салу, би билеу, музыка ойнау және өлең жазу сияқты әрекеттер арқылы сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі.
• Ойын терапиясы: Бұл әсіресе жас балаларға арналған. Балалар өз сезімдерін сөзбен жеткізуде қиналады. Бұл оларға ойын арқылы проблемалары мен қорқыныштарын түсінуге және шешуге көмектеседі.

Кімге психотерапия қажет? Сіз де солай сезінесіз бе?

Шын мәнінде, психотерапия тек психикалық ауруы бар адамдарға ғана арналмаған. Өмірлік қиындықтармен күресіп жатқан, стресстің жоғары деңгейін бастан кешіріп жатқан немесе өмірдегі өзгерістерге бейімделуде қиындықтарға тап болып жатқан кез келген адам одан пайда көре алады.

Егер сіз қазіргі уақытта осындай нәрселерді сезінсеңіз, психотерапия сізге көмектесе алады:

• Егер сіз күннің көп бөлігін бақытсыз, қайғылы немесе үмітсіз сезінсеңіз.
• Егер сіз бұрын ұнататын нәрселерге (теледидар көру, достарыңызбен сөйлесу, хобби) қызығушылық танытпасаңыз.
• Егер өмірдегі мәселелер сіздің ойыңызға үлкен ауыртпалық түсірсе және сіз күнделікті тапсырмаларыңызды дұрыс орындай алмайтындай шатасқан болсаңыз.
• Егер сіз эмоцияларыңызды (ашу, қайғы) басқара алмасаңыз және тіпті ең кішкентай нәрселерге де қатты ашулансаңыз немесе жыласаңыз.
• Егер сізді үнемі мазалайтын ойлар мазалап жүрсе, бір нәрселер туралы ойлай берсеңіз және өзіңізді қайғылы сезінсеңіз.
• Егер тамақтану немесе ұйқы режиміңізде айтарлықтай өзгеріс болса (мүлдем тамақтанбау немесе тым көп тамақтану. Не мүлдем ұйықтамау, не үнемі ұйқышылдық сезіну).
• Егер кейбір әдеттер (ішімдік ішу, құмар ойындар) өміріңізге зиян келтіретіндей дәрежеде тәуелділікке айналса.
• Егер өзіңізге деген сеніміңіз болмаса, өзіңізді лайықсыз сезінсеңіз.
• Егер сізде басқалармен қарым-қатынаста үнемі қиындықтар туындаса.
• Егер сіз қоғамнан алшақтап, жалғыз болуға тырыссаңыз.

Жақсы терапевтті қалай табуға болады?

Бұл ең маңызды қадам. Сене алатын, ашық сөйлесе алатын және сенім арта алатын адамды табу емнің сәтті болуы үшін өте маңызды.

1. Дәрігеріңізден сұраңыз: Бұл туралы отбасылық дәрігеріңізден (ЖТД) сұрау ең жақсы және ең оңай жолы. Ол сізге сіздің аймағыңыздағы білікті психолог немесе психиатр туралы ақпарат бере алады.

2. Сенiмдi адамдардан сұраңыз: Сенiмдi досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сұрай аласыз.

3. Біліктілігіне көз жеткізіңіз: Таңдаған адамның осы салада мемлекеттік бекітілген біліктілігі мен лицензиялары бар-жоғын тексеріңіз.

4. Алғашқы кездесу: Алғаш кездескенде, терапевт сізбен сөйлесуге өзін еркін сезінетінін және сізді жақсы тыңдайтынын біліңіз. Егер өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, басқа біреумен кездесуден тартынбаңыз.

Бұл емдеу процесі қалай жүреді?

Психотерапия - бұл сіз ойыңыздағы кез келген нәрсе туралы ешқандай пікірсіз айта алатын қауіпсіз, құпия орта.

• Сенім: Сіз бен терапевт арасындағы сенім мен қарым-қатынас өте маңызды. Бұл сенімді қалыптастыру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
• Белсенді қатысу: Бұл тек терапевттің ғана істейтін ісі емес. Сіз сондай-ақ белсенді қатысушы болуыңыз керек. Сіз өз сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы ашық болуыңыз керек.
• Құпиялылық: Бұл өте маңызды. Терапевтпен талқылағаныңыз қатаң құпия болып табылады . Олардың кәсіби этика кодексі құпиялылықты сақтауды талап етеді.

Дегенмен, бұл құпиялылық сіздің немесе басқалардың қауіпсіздігі үшін бұзылатын бірнеше жағдайлар бар.

• Егер сіз өзіңізге зиян келтіруді жоспарлап отырмын деп айтсаңыз.
• Егер сіз басқа біреуге зиян келтіруді жоспарлап отырғаныңызды айтсаңыз.
• Егер сіз балаларға, қарттарға немесе мүгедектерге қатысты зорлық-зомбылық туралы хабарласаңыз.

Мұндай жағдайларда олар тиісті органдарға хабарлауға заңды жауапкершілік алады.

Төтенше жағдайда не істейсіз?

Бұл өте маңызды. Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе немесе өміріңізді қию туралы ойларыңыз болса , бұл төтенше жағдай.