Күніңізді жоспарлауда, бір уақытта бір тапсырмаға назар аударуда немесе ашу немесе қайғы сияқты эмоцияларды басқаруда қиындықтарға тап болдыңыз ба? Біз миымыздағы кейбір ерекше қабілеттерді мәселені шешу, жаңа нәрсе үйрену немесе басқалармен жақсы қарым-қатынас жасау үшін пайдаланамыз. Медицинада біз мұны «Атқарушы функция» деп атаймыз. Бүгін біз өмірдегі табысыңыз үшін өте маңызды осы қабілеттер туралы айтатын боламыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл Атқарушы функция дегеніміз не?
Ірі компанияның бас директоры бар деп елестетіп көріңізші. Ол компаниядағы барлық нәрсені жоспарлайды, жұмысты бөледі, мәселелер туындаған кезде оларды шешеді және бәрінің жақсы жүріп жатқанын қамтамасыз етеді. Сол сияқты, «Атқарушы функция» біздің миымыздағы бас директорға ұқсайды. Бұл ақыл-ой процесі сізге мақсаттарыңызды қоюға, оларға жету жолын ашуға және жолдағы кедергілерді жеңуге көмектеседі.
Осы дағдыларды жақсы меңгерген адам үшін,
- Мектепте жақсы оқи аласыз.
- Жақсы жұмыс тауып, оны сақтап қалуға болады.
- Әлеуметтік қарым-қатынастарды, достықты және отбасылық өмірді сәтті сақтауға болады.
- Бұл психикалық және физикалық тұрғыдан салауатты өмір сүруге үлкен көмек.
Егер бұл қабілеттер сәл әлсіз болса, жоғарыда аталған әрекеттерді орындау қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл туралы алаңдамаңыз. Біз бұл туралы әрі қарай сөйлесеміз.
Мұның үш негізгі бөлігі бар.
Миымыздағы бұл «бас директордың» үш негізгі функциясы бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Қабілет атауы | Бұл не болады? | Қарапайым мысал |
|---|---|---|
| 1. Оперативті жад | Бұл миыңыздағы уақытша «блокнот» сияқты. Тапсырманы орындап жатқанда, бұл жад сізге қажетті ақпараттың бір бөлігін басыңызда сақтауға және онымен жұмысты аяқтағанша пайдалануға көмектеседі. | Тағам дайындаған кезде, рецепттегі қадамдарды ретімен есте сақтайсыз және оларды бір-бірлеп жасайсыз. Немесе біреу берген телефон нөмірін есте сақтап, жазып алғанша есіңізде сақтайсыз. |
| 2. Когнитивті икемділік | Бұл бір тапсырмадан екіншісіне, бір ойдан екіншісіне оңай ауысу мүмкіндігін білдіреді. Бұл бізге өзгермелі жағдайларға бейімделуге көмектеседі. | Кеңседе электрондық пошта жазып отырғанда, балаңыз келіп, мектептегі тапсырманы сұрағанда, сіз электрондық поштаны тоқтатып, балаңызға көмектесіп, содан кейін электрондық поштаны қайтадан тере бастайсыз. Егер мәселені шешудің бір жолы көмектеспесе, тез арада басқа жолды ойлап табыңыз. |
| 3. Тежеуді бақылау | Бұл алаңдататын нәрселерді болдырмау және эмоциялар мен импульстарды бақылау арқылы жүзеге асырылады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сізге істемеуіңіз керек нәрселерден аулақ болуға көмектеседі. | Маңызды жұмысты орындап жатқанда телефонға қарауға деген құштарлықты бақылау. Біреу сізді сынаған кезде ашуланып, төбелесудің орнына сабыр сақтауға тырысу. |
Бұл үш қабілет те біз туылған күннен бастап біртіндеп дамиды. Олар әдетте жастық шақта шыңына жетеді және жасымыз ұлғайған сайын біртіндеп төмендеуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай.
Атқарушы биліктің нашар жұмыс істеуінің себептері қандай?
Миымыздың алдыңғы бөлігі, «маңдай бөлігі», негізінен атқарушы функция деп аталатын бұл процесті басқарады. Сондықтан миға әсер ететін кез келген нәрсе осы қабілеттерге де әсер етуі мүмкін. Кейде бұл қабілеттер әлсіреген кезде біз оны атқарушы дисфункция деп те атаймыз.
Медициналық себептер
- Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ): СДВГ-мен ауыратын адамдар эмоцияларды басқаруда (тежеуді бақылау) және ақпаратты есте сақтауда (жұмыс жады) қиындықтарға тап болуы мүмкін.
- Аутизм спектрінің бұзылуы: Бұл адамдар әлеуметтік қарым-қатынаста және өзгерістерге бейімделуде (когнитивті икемділік) қиындықтарға тап болуы мүмкін.
- Мидың зақымдануы: апаттан туындаған бас жарақаттары, ми ісіктері және т.б.
- Есте сақтау қабілетінің жоғалуы аурулары: Бұл қабілеттер деменция және Альцгеймер ауруы сияқты аурулармен біртіндеп әлсірейді.
Өмір салтына байланысты себептер
Бұған тек медициналық себептер ғана емес, сонымен қатар күнделікті өміріміздегі кейбір нәрселер де әсер етеді.
- Қатты стресс:Қатты күйзеліске түскенде анық ойлау және жоспарлау қиын, солай ма?
- Жалғыздық: Әлеуметтік байланыстың төмендеуі ми қызметінің төмендеуіне де әкелуі мүмкін.
- Ұйқының болмауы: Бір күн бойы нашар ұйықтағаннан кейін әлсіздік сезіну жиі кездеседі. Ұйқының үздіксіз жетіспеушілігі бұл қабілеттерге кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Жаттығудың болмауы: Дене мен мидың саулығын сақтау үшін жаттығу өте маңызды.
Есіңізде болсын, кейде бұл әрекеттерді орындауда қиындықтар туындауы қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл қиындықтар күнделікті өміріңізге әсер ете берсе, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Бұл қабілеттерді тексеруге бола ма?
Иә, егер сізде бұл қабілеттердің әлсіздігі бар деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңіз сізді невропатологқа жолдай алады, ол бұл қабілеттерді әртүрлі тексерулер мен тесттер арқылы өлшей алады.
Мысалы, «(Строоп сынағы)» деп аталатын тест бар. Елестетіп көріңізші, сізге жасыл түспен жазылған «қызыл» сөзі көрсетіліп, онда жазылған сөзді айтуды сұраса... миыңыз «жасыл» түсін ұмытып, оның орнына «қызыл» сөзін айтуға мәжбүр болады. Бұл сіздің тежелу қабілетін, яғни қажетсіз нәрселерді елемеу қабілетіңізді өлшейді. Осындай қарапайым тесттер арқылы көп нәрсе білуге болады.
Біз осы дағдыларды дамыта алмаймыз ба?
Әрине, солай болуы мүмкін! Бұл ең жақсы жаңалық. Біздің миымыз фрикаделькалар сияқты. Оларды неғұрлым көп жаттықтырсақ, соғұрлым олар күштірек болады. Атқарушы функция дағдыларын жақсартудың көптеген жолдары бар.
- Компьютерлендірілген когнитивті оқыту: Оқуда қиындықтары бар балаларға есте сақтау қабілеті мен икемділігін дамытуға көмектесетін арнайы компьютерлік ойындар мен оқыту бағдарламалары бар.
- Нейрокері байланыс жаттығулары: Бұл ми толқындарын бақылауды және миды өз қызметін өзін-өзі реттеуге үйретуді қамтиды. Бұл әлі зерттеу сатысында.
- Саналылық жаттығулары: Медитация жасау, йогамен айналысу немесе саналылықпен айналысу назар аударуды және тежелу бақылауын жақсартуға көмектеседі.
- Жаттығу: Тек жаттығудан басқа, миды пайдалануды қамтитын жаттығулар атқарушылық функция дағдыларын айтарлықтай жақсарта алады. Жақсы мысал ретінде баскетбол сияқты командалық спорт түрін алуға болады.
Баскетбол бұл дағдыларды қалай дамытатынын қараңыз:
- Оперативті жад:Допты берген кезде, командаңыздағы екінші ойыншы қазір қайда екенін және келесі жолы қайда баратынын секунд сайын есте сақтауыңыз керек.
- Тежелуін бақылау: Ойынға назар аудару, қажетсіз соққы жасауға деген ұмтылысты бақылау және допты жақсы позициядағы біреуге беру туралы ойлану керек.
- Когнитивті икемділік: Егер бір ойыншы жарақат алса және жаңа ойыншы келсе, сіз жаңа ойыншының дағдылары туралы тез ойластырып, ойын стиліңізді соған сәйкес өзгертуіңіз керек.
Сондай-ақ, бұл жаттығуды жалғастыру маңызды. Егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, біраз уақыттан кейін қабілеттеріңіз бұрынғы деңгейіне оралуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Атқарушы функция миыңыздағы «бас директор» сияқты. Бұл сіздің күнделікті өміріңіздегі табысыңыз үшін өте маңызды.
- Мұның үш негізгі компоненті - жұмыс жады, когнитивті икемділік және тежелу бақылауы.
- Кейбір медициналық жағдайлар, сондай-ақ шамадан тыс стресс, ұйқының болмауы және жаттығудың болмауы да бұл қабілеттерді әлсіретуі мүмкін.
- Бұл қабілеттерді миды сынайтын ойындар мен жаттығулар арқылы, сондай-ақ саналылық жаттығулары арқылы дамытуға болады.
- Егер сіз есте сақтау қабілетіңізде, жоспарлау қабілетіңізде немесе эмоцияларыңызды басқару қабілетіңізде айтарлықтай өзгеріс байқасаңыз, ең жақсысы - үрейленбеу және бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න