Қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келуден қорқасыз ба? Онда экспозиция терапиясы туралы әңгімелесейік!

Кейде бір нәрседен таңқаларлық қорқыныш сезінесіз бе? Мүмкін, бұл биіктіктен, өрмекшілерден немесе көпшіліктен шығар. Осы қорқыныштың кесірінен сіз сол нәрселерден, сол жерлерден және сол жағдайлардан аулақ болуыңыз мүмкін. Бұл аулақ болу қысқа уақытқа жеңілдік сияқты сезілуі мүмкін, бірақ шын мәнінде қорқынышыңыз уақыт өте келе артады. Өміріңізді осылайша көп нәрседен аулақ жүру қаншалықты қиын? Бірақ алаңдамаңыз, бұл жағдайды жеңуге көмектесетін өте тиімді емдеу әдісі бар. Біз мұны экспозиция терапиясы деп атаймыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, экспозиция терапиясы дегеніміз не?

Экспозиция терапиясы - бұл қауіпсіз және бақыланатын ортада қорқынышты оқиғаға, жағдайға немесе жағдайға біртіндеп әсер етуді қамтитын психотерапияның бір түрі. Бұл когнитивті мінез-құлық терапиясы санатына жататын терапия түрі.

Мұны былай ойлап көріңіз. Судан қорқатын адамға бірден тереңге секіруді айтпас едіңіз, солай ма? Алдымен, оның аяқтарын суға батырар едіңіз. Содан кейін олар беліне дейін жетуге көмектесер еді. Тек содан кейін ғана олар біртіндеп жүзуді үйренеді. Экспозиция терапиясы да солай. Терапевт сізге қорқынышыңызбен біртіндеп, сіз көтере алатындай жолмен бетпе-бет келуге көмектеседі.

Мұның басты мақсаты - миыңызға қорқынышты нәрселердің сіз ойлағандай қауіпті емес екенін қайта үйрету. Қорқатын нәрселерден аулақ болған кезде, миыңыз: «Жарайды, мен одан аулақ болғандықтан қауіпсізмін. Бұл оның қауіпті болғанын білдіруі керек» деп ойлайды. Бірақ бұл емдеу кезінде сіз сол нәрсеге тап болған кезде және ол сізге зиян тигізбегенде, миыңыз одан қорқудың қажеті жоқ екенін біртіндеп түсінеді.

Бұл емдеу қандай жағдайларда көмектеседі?

Экспозиция терапиясы көптеген психикалық денсаулық мәселелерін, әсіресе қорқыныш пен мазасыздықпен байланысты мәселелерді емдеудің өте тиімді әдісі болып табылады.

Экспозиция терапиясының негізгі әдістері қандай?

Бұл емдеуді жүргізудің бірнеше түрлі әдістері бар. Терапевт сіздің жағдайыңыз бен тілектеріңізге негізделген ең қолайлы әдісті таңдайды.

1. In Vivo экспозициясы

Бұл ең көп таралған әдіс. «In vivo» «шынайы өмірде» дегенді білдіреді. Бұл сіз шынымен қорқатын нәрсеге, оқиғаға немесе орынға тап болуды қамтиды.

• Мысалы: Егер сіз иттерден қорқатын болсаңыз, сіз және терапевт алдымен күшікті алыстан қарайсыздар. Содан кейін сәл жақындайсыздар. Келесі сессияда күшікті сипап көріңіз. Бұл қадам бойынша жасалады.

2. Қиялдық экспозиция

Кейде қорқатын нәрсеңізбен бетпе-бет келу өте қиын. Мысалы, ПТСР кезінде сіз бастан кешірген жарақаттық оқиғаны қайта бастан кешіре алмайсыз. Міне, сол кезде осы әдіс қолданылады.

• Мысал: Мұнда терапевт сізден қорқатын оқиғаны немесе естелікті егжей-тегжейлі елестетуді сұрайды. Олар сізден сол оқиға туралы айтуыңызды сұрайды. Олар сізден сол кезде сезінген сезімдеріңізді, иістеріңізді және дыбыстарыңызды еске түсіруді сұрайды. Бұл қауіпсіз бөлмеде жасалатындықтан, сіз сол естелікпен бірге келетін қорқынышқа қарсы тұруды жаттыға аласыз.

3. Виртуалды шындыққа әсер ету

Бұл әдіс аздап озық технологияны пайдаланады. Сіз «Виртуалды шындық (VR)» гарнитурасы арқылы қорқыныш сезіну үшін жасанды түрде жаратылғансыз.

• Мысалы: Ұшудан қорқатын (аэрофобия) адам үшін VR технологиясын ұшаққа отырмай-ақ, оның ішінде болып, ұшу тәжірибесін беру үшін пайдалануға болады. Бұл шынайы нәрсе сияқты сезіледі, бірақ сіз терапевт бөлмесінде қауіпсіз жердесіз.

4. Интероцептивті әсер ету

Бұл сәл басқаша. Кейбір адамдар сыртқы ештеңеден емес, қорқыныш сезінген кезде денелерінен пайда болатын сезімдерден қорқады. Яғни, жүректерінің жиі соғуы, тыныстарының тарылуы, тершеңдік. Бұл адамдар «дүрбелең шабуылы» болып, өліп қаламын деп қорқады.

• Мысал: Мұнда терапевт сіздің денеңізде әдейі және қауіпсіз түрде сезім тудырады. Мысалы, олар сізге белгілі бір бағытта жүгіруді және жүрек соғу жиілігін арттыруды айтуы мүмкін. Немесе түтік арқылы тыныс алу арқылы тұншығып қалғандай сезім тудыруы мүмкін. Содан кейін сіз бұл физикалық сезімдердің ыңғайсыз болғанымен, қауіпті емес екенін білесіз.

Емдеу жоспарына байланысты түрлері де бар.

Бұл емдеуді жоғарыда аталған әдістердің енгізілу жылдамдығы мен тәртібіне байланысты бірнеше бөлікке бөлуге болады.

• Бағаланған әсер: Бұл ең жиі қолданылатын әдіс. Мұнда сіз ең қорқыныштысынан ең қорқыныштысына дейін қорқатын нәрселеріңіздің тізімін жасайсыз. Мұны «қорқыныш баспалдағы» деп атайық. Содан кейін, ең қорқыныштысы емес баспалдақтың төменгі жағынан бастап, біртіндеп жоғары көтерілесіз. Тек бір сатыдан өткеннен кейін ғана келесі сатыға өтесіз.
• Су тасқыны: Бұл ең үлкен қорқынышпен, ең қорқатын нәрсемен кенеттен бетпе-бет келуді қамтиды . Бұл әдіс өте тез нәтиже беретінімен, барлығына бірдей жарамайды. Бұл өте қиын болуы мүмкін. Мұны тек тәжірибелі терапевттің бақылауымен жасау керек.
• Тыныштандыру әдістерімен күресу (жүйелі десенсибилизация):Мұнда сіз қорқынышқа тап болған кезде тынышталуға көмектесетін әдістерді қолданасыз. Мысалы, сізге терең тыныс алу және бұлшықеттеріңізді қалай босаңсыту керектігі үйретіледі. Содан кейін, қорқыныш сезінгенде, мазасыздықты басқару үшін осы әдістерді қолдануды үйренесіз.

Бұл емдеу процесі қалай жүреді?

Алдымен, сіз және терапевтіңіз бас қосып, қорқыныштарыңыз және олардың өміріңізге қалай әсер ететіні туралы жақсылап әңгімелесесіздер. Бірінші қадам - ​​сіздің сеніміңізге ие болу және өзіңізді қауіпсіз сезіну.

Содан кейін, екеуіңіз бірге емдеу жоспарын жасайсыздар. Олар біз бұрын айтқан «қорқыныш сатысы» сияқты нәрсе жасайды. Сіз қорқыныштарыңызды 1-ден 10-ға дейін бағалайсыз және оларды ең азынан ең қорқыныштысына қарай ретке келтіресіз.

Нағыз терапия сол кезде басталады. Сіз баспалдақтың төменгі жағынан бастайсыз. Бұл сіздің қорқатын нәрсеңізге тап болатыныңызды білдіреді. Сол кезде қорқынышыңыз бен мазасыздығыңыз біртіндеп артып, шыңына жетеді, содан кейін біртіндеп азаяды. Сіз қашып кетпейінше сол жерде қаласыз. Терапевт сізге ойыңызды басқаруға және сол сәтте тынышталуға көмектеседі.

Бір қадамды үйреніп алғаннан кейін, келесі сессияда келесі қадамға өтуге болады. Осылайша, сіз біртіндеп мансап сатысымен жоғарылайсыз. Кейде терапевт сізге үйде орындауға арналған үй тапсырмасын да беруі мүмкін.

Бұл қанша уақытты алады?

Мұның орын алу уақыты әр адамда әртүрлі болады. Бұл сіздің жағдайыңыздың ауырлығы және емдеуге қаншалықты берілгендігіңіз сияқты факторларға байланысты. Кейбір адамдар бірнеше сеанс ішінде үлкен айырмашылықты сезінеді. Басқалары бірнеше айға созылуы мүмкін.

Бұл шынымен де сәтті емдеу әдісі ме?

Иә, бұл өте тиімді. Әсіресе фобия сияқты аурулар үшін. Зерттеулер бұл әдіс емдеуді аяқтаған адамдардың 90%-дан астамында тиімді екенін көрсетті. Бұл он адамның тоғызы жақсы нәтижеге қол жеткізетінін білдіреді! PTSD және OCD сияқты күрделі аурулар басқа емдеуді қажет етуі мүмкін болса да, экспозиция терапиясы емдеу жоспарының өте маңызды және тиімді бөлігі болып табылады.

Бұл жағдайда қандай да бір тәуекел бар ма?

Рас, емдеудің басында сіз өзіңізді аздап ыңғайсыз сезініп, күйзеліске түсуіңіз мүмкін, себебі сіз өмір бойы аулақ болып келген ең үлкен қорқынышыңызбен бетпе-бет келесіз. Бұл қалыпты жағдай.

Бірақ есіңізде болсын, бұл өте қауіпсіз және тиімді емдеу әдісі.Сіз мұны жалғыз істеп жатқан жоқсыз. Сіздің терапевтіңіз - бұл үшін арнайы дайындалған адам. Ол сізбен бірге әр қадамда болады, сізді қолдайды және қорғайды. Сондықтан қорқудың қажеті жоқ.

Дәрігеріме қашан қоңырау шалуым керек?

Емдеу кезінде өзіңізді жайсыз сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз симптомдарыңыздың күшейіп бара жатқанын сезсеңіз немесе қатты қорқыныш немесе үрей сезінсеңіз, дереу психикалық денсаулық сақтау маманыңызға хабарласыңыз.

Егер сізде суицидтік ойлар немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар пайда болса, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.

Психикалық денсаулық мәселесі бойынша көмек сұрау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Экспозиция терапиясы - өміріңізді басқаратын қорқыныштан арылуға және бақытты өмір сүруге көмектесетін құнды құрал.