Біздің барлығымыз үшін мезгіл-мезгіл шаршау немесе шаршау сезімі мүлдем қалыпты жағдай. Ұзақ жұмыс күнінен кейін немесе қарқынды жаттығудан кейін шаршау сезімі - бәріміз бастан кешіретін нәрсе. Дегенмен, бүгін талқылап отырған шамадан тыс шаршау - медициналық тұрғыдан шаршау деп аталады - мүлдем басқаша. Бұл таңертең төсектен тұруды қиындататын, күнделікті істермен айналысқыңыз келмейтін және күні бойы өзіңізді толығымен шаршаған сезінетін қатты, тұрақты шаршау.
Шаршау дегеніміз не және ол қалыпты шаршаудан қалай ерекшеленеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, қалыпты шаршау - бұл жақсы ұйықтағаннан немесе аздап демалғаннан кейін жоғалатын нәрсе. Дегенмен, шаршау деп аталатын жағдайда сіз үнемі ұйқышылдық пен физикалық шаршауды сезінесіз. Сонымен қатар, қанша ұйықтасаңыз да немесе демалсаңыз да, бұл шаршау жай ғана кетпейді. Бұл негізгі айырмашылық.
Бұл қатты шаршау көбінесе басқа белгілермен бірге жүреді. Бұл белгілер сізге таныс болып көрінетінін тексеріңіз:
| Симптом | Сипаттама |
|---|---|
| Психикалық белгілер | Ештеңеге мүлдем қызығушылықтың болмауы, бұрын ұнатқан хоббилеріңізге деген ынтаңыздың жоғалуы, мазасыздық, ашушаңдық және зейін қоюдың қиындауы. |
| Физикалық белгілер | Бұлшықет ауруы және әлсіздігі, көздің шаршауы, аяқтың ауырлығы, иықтың сіресуі және бүкіл денеңіздің толығымен шаршағандық сезімі. |
| Энергия және ұмтылыс | Энергия деңгейі өте төмен және тапсырмаларды орындауға ішкі ынта (мотивация) өте аз немесе мүлдем жоқ. |
Неліктен біз мұндай шамадан тыс шаршауды сезінеміз?
Сіздің осылай сезінуіңіздің көптеген себептері болуы мүмкін. Кейде бұл уақытша және өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізу арқылы басқарылуы мүмкін. Дегенмен, егер бұл шаршау 6 айдан астам уақытқа созылса, бұл негізгі себебін анықтау үшін мұқият медициналық тексеруді қажет ететін созылмалы ауру болуы мүмкін.
Ықтимал себептердің негізгі санаттарын қарастырайық.
1. Өмір салты әдеттері
Күнделікті белгілі бір әдеттер сіздің энергия деңгейіңізге тікелей әсер етуі және шамадан тыс шаршауға әкелуі мүмкін.
- Дұрыс тамақтанбау: Егер денеңіз дұрыс тамақтанбаса, шаршау сезімі күтілетін салдар болып табылады.
- Алкоголь мен заттарды қолдану: Бұлар денеңіздің қалыпты қызметін бұзып, айтарлықтай шаршауға әкелуі мүмкін.
- Стресс және шаршау: Үнемі жоғары қысыммен жұмыс істеу сіздің ақыл-ой және физикалық энергияңызды сарқып алады.
- Жаттығудың жетіспеушілігі: Отырықшы өмір салты сіздің энергия сыйымдылығыңызды төмендетеді және шаршау сезімін арттырады.
2. Ұйқының бұзылуы
Сапалы ұйқы салауатты өмір сүру үшін өте маңызды. Егер сізде ұйқымен байланысты бұзылулар болса, олар көбінесе тұрақты шаршаудың негізгі себебі болып табылады.
- Ұйқысыздық: Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтай алмасаңыз, келесі күні шаршау сезімі табиғи нәтиже болып табылады.
- Ұйқы апноэі: Ұйқы кезінде тыныс алу бірнеше рет тоқтайтын бұл жағдай миыңыз бен денеңіздің жеткілікті оттегі алуына кедергі келтіреді. Нәтижесінде, қанша уақыт ұйықтасаңыз да, шаршаған күйде қаласыз.
- Басқа ұйқының бұзылуы: Нарколепсия (кенеттен ұйқының бұзылуы) сияқты жағдайлар.
3. Дәрі-дәрмектер және емдеу әдістері
Сіздің шаршауыңыз басқа денсаулық жағдайларына қарсы қабылдап жүрген дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін.
- Психикалық денсаулыққа арналған дәрі-дәрмектер: (бензодиазепиндер) және (антипсихотиктер).
- Қан қысымын төмендететін дәрілер: мысалы (бета-блокаторлар).
- Антигистаминдер: Аллергияны емдеу үшін қолданылады.
- Қатерлі ісіктерді емдеу: (Химиотерапия) сияқты емдеу әдістері көбінесе қатты шаршауды тудырады.
Ең бастысы, егер сіз дәрі-дәрмектің шаршауыңызды тудырып жатқанына күмәндансаңыз да, алдымен дәрігермен кеңеспей, тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
4. Негізгі медициналық жағдайлар
Көбінесе, тұрақты шаршау негізгі медициналық жағдайдың белгісі болып табылады. Бұл сала ең кәсіби назар аударуды қажет етеді.
| Ауру санаты | Мысалдар |
|---|---|
| Инфекциялар | Тұмау, COVID-19, денге безгегі, пневмония, АИТВ және басқалары. |
| Жүрек және өкпе аурулары | Жүрек ауруы, жүрек жеткіліксіздігі, ӨСОА. |
| Психикалық денсаулық жағдайлары | Депрессия, мазасыздық, посттравматикалық стресстік бұзылыс. |
| Аутоиммунды бұзылулар | 1 типті қант диабеті, қызыл жегі, ревматоидты артрит. |
| Гормоналды теңгерімсіздік | Гипотиреоз - шаршаудың өте кең таралған себебі. |
| Басқа созылмалы аурулар | Қатерлі ісік, созылмалы шаршау синдромы, фибромиалгия, бүйрек ауруы, 2 типті қант диабеті. |
| Тағамдық жетіспеушіліктер | Анемия (темірдің жетіспеушілігіне байланысты), D немесе B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі, сусыздану. |
Дәрігеріңіз сізге қалай көмектесе алады?
Егер сізде үнемі шаршау сезімі болса, дәрігермен кездесуді жоспарлаған дұрыс. Олар сіздің өмір салтыңыз, дәрі-дәрмектеріңіз және симптомдарыңыздың басталуы туралы сұрақтар қояды. Осыдан кейін олар физикалық тексеру жүргізеді.
Көбінесе дәрігеріңіз негізгі себебін анықтау үшін қан анализін ұсынуы мүмкін. Бұған жалпы қан анализі, қалқанша безінің гормонын тексеру, витамин деңгейін тексеру немесе қант диабетін тексеру кіруі мүмкін. Бұл тестілер денсаулықтың негізгі мәселелерін анықтау үшін өте маңызды.
Себебі анықталғаннан кейін, Nirogi Lanka дәрігеріңіз сізбен бірге жеке емдеу жоспарын жасайды.
Үйде шаршауды азайту үшін не істеуге болады?
Егер ауыр медициналық жағдай болмаса, күнделікті өміріңізге шағын, оң өзгерістер енгізу арқылы шаршауды айтарлықтай азайтуға болады.
- Салауатты ұйқы режимін қалыптастырыңыз: Әр түні 7-9 сағат сапалы ұйқыға ұмтылыңыз. Ұйықтар алдында кофеин, шай немесе телефон алдында шамадан тыс уақыт өткізуден аулақ болыңыз. Ішкі сағатыңызды реттеу үшін тұрақты ұйқы мен ояну кестесін ұстаныңыз.
- Алкоголь мен есірткіні қолданудан аулақ болыңыз: бұл заттар сіздің энергия деңгейіңізді және жалпы өмірлік белсенділігіңізді айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Теңгерімді тамақтануды сақтаңыз: Денеңізді жеміс-жидектерге, көкөністерге және майсыз ақуыздарға бай қоректік тағамдармен қамтамасыз етіңіз. Күні бойы көп су ішіп, сусыздануды ұмытпаңыз.
- Стрессті басқарыңыз: Ақыл-ойыңызды тыныш және теңгерімді ұстау үшін йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты саналылық әдістерін қолданыңыз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Аз қозғалудың орнына, жаяу немесе жүгіру сияқты жеңіл жаттығуларды жасаудан бастаңыз. Бастапқыда бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ көп ұзамай энергия деңгейіңіздің артқанын байқайсыз. Кенеттен, қарқынды күш жұмсаудан аулақ болыңыз - өзіңізге ең қауіпсіз және ең қолайлы жаттығу жоспарын анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Денсаулықты сақтау: Салмағының жетіспеушілігі де, артық салмақ та тұрақты шаршауға әкелуі мүмкін. Бойыңыз бен жалпы денсаулығыңызға сәйкес келетін салмақ диапазонын анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қашан дәрігермен кеңесу керек?
Кейде шаршау сезімі әдетте алаңдаушылық тудырмайды. Дегенмен, кәсіби медициналық кеңес алу маңызды болатын ерекше жағдайлар бар.
| Медициналық кеңеске қашан жүгіну керек | |
|---|---|
| Егер сізде осы белгілер байқалса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз | |
| |
| Егер сізде осы белгілер болса, дереу жедел жәрдем шақырыңыз (ЖЖ). | |
|
Нироги Ланка: үйге бару туралы хабарлама
- Клиникалық шаршау күнделікті шаршаудан гөрі ауыр; ол тұрақты және өмір сүру сапасына әсер етеді.
- Себептер қарапайым өмір салтынан бастап күрделі медициналық жағдайларға дейін болуы мүмкін.
- Егер сіз бірнеше күннен артық себепсіз шаршауды сезінсеңіз, оны елемеңіз. Негізгі себебін анықтау үшін медициналық қызмет көрсетушіге қаралыңыз.
- Салауатты өмір салтын өзгерту өте маңызды болғанымен, негізгі аурулар болған кезде медициналық араласу қажет.
- Кеудедегі ауырсыну немесе тыныс алудың қиындауы сияқты ескерту белгілеріне әрқашан сақ болыңыз. Егер мұндай белгілер пайда болса, дереу жақын маңдағы ауруханаға жедел жәрдем шақырыңыз.
👩🏽⚕️ Жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС) - Nirogi Lanka
💬 Қалыпты шаршау мен созылмалы шаршаудың айырмашылығы неде?
Қалыпты шаршау - ұзақ күннен немесе ұйқының болмауынан кейін уақытша шаршау сезімі, ол әдетте демалыспен жойылады. Дегенмен, «шаршау» басқаша. Бұл 10 сағаттық сапалы ұйқыдан кейін де сақталатын терең, тұрақты шаршау. Егер сіз физикалық тұрғыдан жұмыс істей алмайтындай сезінсеңіз, бүкіл денеңіз қатты қысымға ұшырағандай болса, бұл медициналық көмекті қажет ететін ауыр денсаулық жағдайының клиникалық ескерту белгісі болуы мүмкін.
💬 Тұрақты шаршаудың негізгі медициналық себептері қандай?
Бірнеше клиникалық жағдайлар бұл шаршауды тудыруы мүмкін: 1) Жүрек жеткіліксіздігі, мұнда жүрек қанды тиімді айдауға қиналады; 2) Анемия, мұнда темірдің немесе эритроциттердің жетіспеушілігі оттегінің дұрыс тасымалдануына кедергі келтіреді; 3) Гипотиреоз, мұнда қалқанша безінің қызметі баяулайды; 4) Қант диабеті; және ең бастысы, қатерлі ісік немесе лейкемия сияқты қатерлі ісіктер, олар көбінесе қатты, түсініксіз шаршау ретінде көрінуі мүмкін.
💬 Шұғыл медициналық көмекке қашан жүгінуім керек (қызыл жалаушалар)?
Мына ескерту белгілерін елемеңіз: 1) Кеудедегі ауырсынумен немесе ентігумен қатар жүретін шаршау (жүрек ауруының жедел жағдайы болуы мүмкін); 2) Түсініксіз, тез салмақ жоғалту (қатерлі ісіктің ықтимал көрсеткіші); 3) Жеңіл көгерумен немесе түсініксіз қан кетумен байланысты қызба; 4) Ауыр депрессия немесе суицидтік ойлар. Егер сізде осындай жағдайлар болса, кәсіби бағалау үшін (мысалы, қан анализі, ЭКГ) жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне барыңыз немесе дереу 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.
