Сіз әлеуметтік желілерден немесе досыңыздан денсаулығыңызды жақсартудың, энергияңызды арттырудың немесе миыңызды жетілдірудің жаңа жолдары туралы естіген боларсыз. Кейбіреулер арнайы диеталар туралы айтады, ал басқалары ерекше жаттығулар туралы айтады. «Биохакинг» - мұның бәрін сипаттау үшін қолданылатын жаңа термин. Бұл атау айтуға үлкен, күрделі нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, биохакинг дегеніміз не?
Биохакинг – денсаулығыңызды, миыңыздың жұмысын немесе спорттық қабілетіңізді жақсарту үшін денеңізге немесе өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізу тәжірибесі. Компьютерді барынша тиімді пайдалану үшін бұзу сияқты, бұл идея денеңізді барынша тиімді пайдалану үшін бұзу болып табылады.
Мұнда көп нәрсе болып жатыр. Бір жағынан, кез келген адам жасай алатын қарапайым нәрселер бар. Мысалы, ақылды сағатты пайдаланып қанша ұйықтағаныңызды бақылау, жаңа жаттығу режимін қолданып көру және т.б.
Бірақ кейбір дәрігерлердің айтуынша, бұл үлкен атау «Биохакинг» біз бәріміз білетін және ақылға қонымды нәрселерді қамтиды. Мысалы: дұрыс тамақтану, жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және стрессті басқару. Бірақ бұл нәрселер жаңа технологиямен, трендпен бірге пайда болған кезде, кейбір адамдарда сол нәрселерді жасауға жақсы мотивация болады.
Бірақ екінші жағынан, интернетте осы атауды пайдаланып көптеген жалған ақпарат таралуда. Кейбір адамдар мұны қысқа жол деп ойлайды. «Ауыр жұмыс істемей, салауатты өмір салтын ұстанбай, кішкентай нәрсе жасау арқылы денсаулыққа үлкен пайда әкелуге болады» деген идея өте тартымды. Бірақ бұл әрқашан дұрыс бола бермейді.
Сондықтан, егер сіз биохакингті қолданып көруді ойласаңыз, оның не екенін, не іс жүзінде жұмыс істейтінін және өзіңізді қалай қорғау керектігін түсіну өте маңызды.
Миға жасалатын «хак» (нейрохакинг) дегеніміз не?
Бұл биохакингтің бір бөлігі. Бірақ бұл тек сіздің миыңызға бағытталған. Яғни, сіз интеллект пен ақыл-ой өнімділігін жақсарту үшін жасайтын нәрселер.
- Ми ойындары
- Дәрі-дәрмектер мен қоспалар
- Диеталық өзгерістер
- Биокері байланыс
- Электрлік және магниттік ынталандыру
- Ми имплантаттары
Биохакингтің негізгі түрлері қандай?
Биохакингтің көптеген мақсаттары болуы мүмкін. Салмақ жоғалту, дене шынықтыруды жақсарту, жұмыстағы өнімділікті арттыру және өмірді ұзарту сияқты. Олардың барлығының ортақ бір нәрсесі - олар көбінесе өзіңіз жасайтын (DIY) нәрселер.
Биохакинг медицина саласы ретінде танылмаған. Сондықтан, бұл салада нақты мамандықтар жоқ. Дегенмен, оны бірнеше негізгі санаттарға бөлуге болады.
1. Биохакинг диетасы (диетаны өзгерту)
Біз жейтін тағамның денеміз бен ақыл-ойымызға қаншалықты әсер ететінін бәріміз білеміз. Көптеген биохактар біз не жейтінімізге және қашан жейтінімізге байланысты.
- Арнайы диеталар: салмақ жоғалту немесе денсаулықтың басқа мақсаттары үшін кето немесе Жерорта теңізі сияқты диетаны ұстану.
- Үзіліссіз ораза ұстау: күніне бірнеше сағат қана тамақтану.
- Қолданбаны пайдалану: Қолданбада не жейтініңізді тіркеу.
- Глюкозаны бақылау: Қандағы қант деңгейінің күні бойы қалай өзгеретінін бақылау үшін «үздіксіз глюкоза мониторы» сияқты құралды пайдалану.
2. Өмір салтын өзгерту
Бұл сіздің әдеттеріңіздегі өзгерістер.
- Көбірек жаттығу жасау.
- Жақсы ұйқыға басымдық беру.
- Темекіні тастау (бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі).
- Жаңа нәрселерді үйрену мидың белсенді жұмыс істеуіне ықпал етеді.
- Табиғат аясында, ашық ауада көбірек уақыт өткізу.
3. Ақыл-ой-денені жаттықтыру (ақыл-ой мен денені байланыстыратын әдістер)
Бұлар бір уақытта сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы.
- Медитация
- Саналылық
- Тыныс алу жаттығулары
- Шөпте немесе топырақта жалаң аяқ жүру (жерге бекіту).
4. Биохакинг қоспалары (мамандандырылған тағамдық қоспалар)
Егер сіз интернеттен Biohacking қоспаларын іздесеңіз, жасушаларды қалпына келтіруге, бауырды тазартуға, зат алмасуды жеделдетуге және ақыл-ойды тазартуға уәде беретін жүздеген өнімдерді таба аласыз. Олардың құрамында не бар екенін қарастырайық.
| Қосымша | Болжамды артықшылық |
|---|---|
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Жасушаларды энергиямен қамтамасыз ету үшін |
| Креатин | Бұлшықет күші үшін |
| NAD+ күшейткіштері | Денсаулығы мықты қартаю үшін |
| Ресвератрол | Өмір сүру ұзақтығын арттыру үшін |
| Куркумин (сары) | Буын денсаулығы үшін |
| Омега-3 май қышқылдары | Ми мен жүрек денсаулығы үшін |
Бірақ бір маңызды нәрсені есте сақтаңыз: бұл қоспалар туралы көптеген мәлімдемелер ғылыми түрде дәлелденбеген. Олар кәдімгі дәрі-дәрмектер сияқты реттелмеген. Сондықтан олардың құрамында құрамында бар деп мәлімделген нәрсенің бар екеніне немесе олар мәлімдеген нәтиже беретініне кепілдік жоқ. Кез келген қоспаны қабылдамас бұрын, әсіресе басқа ауруға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
5. Өз қолыңмен биология (ғылыми тәжірибелерді өз қолыңмен жасау)
Бұл биохакингтің ең шеткі жағы. Кейбір адамдар ғылыми тәжірибелерді гараждарында немесе ас үйлерінде жүргізеді. Мысалы, бұған инсулин сияқты дәрі-дәрмектерді арзандатудың жолдарын табу, гендік модификация эксперименттерін жүргізу және компьютерлік чиптер сияқты заттарды денеге имплантациялау кіреді. Бұлардың қауіпсіздігі мен этикасы туралы үлкен сұрақтар бар.
Биохакинг шынымен жұмыс істей ме? Қауіпсіз бе?
Жаттығу жасау және жеткілікті ұйықтау сияқты қарапайым нәрселер барлығы үшін қауіпсіз және өте пайдалы. Дені сау адам қауіпсіз түрде қолданып көре алатын басқа да биохактар бар.
Бірақ егер сізде медициналық жағдай болса (мысалы, жоғары қан қысымы, қант диабеті) немесе дәрі қабылдап жүрсеңіз, кейбір нәрселер өте қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, стимуляторлар қан қысымы жоғары адам үшін қауіпті. Егер біреу инсулин қабылдап, ораза ұстаса, оның қандағы қант деңгейі қауіпті түрде төмендеуі мүмкін.
Сондықтан, дәлелденген медициналық емдеу әдістерін ысырып қойып, тексерілмеген өнімдерді іздеу қауіпті. Кейде бұл өнімдерді іздеу уақытты, назарды және ақшаны босқа өткізуі мүмкін, бірақ іс жүзінде нәтиже бермейді.
Кез келген Biohack-ті қолданып көрмес бұрын, оны мұқият зерттеңіз.
- Сенімді дереккөздерден ақпарат алыңыз.Медициналық қауымдастықтардың, университеттердің және ғылыми мекемелердің веб-сайттарынан ақпарат алыңыз.
- Ғылыми зерттеулерді қарастырыңыз. Егер сіз бірдеңе туралы айтып отырсаңыз, тиісті зерттеу есептері бар-жоғын тексеріңіз.
- Егер сізге бірдеңе сатылып жатса, екі рет ойланыңыз. Егер олар «100% кепілдік берілген» немесе «құпия ингредиенттер» сияқты сөздер айтса, күдіктеніңіз.
- Егер бір нәрсе шындыққа жанаспайтындай көрінсе, олай емес шығар.
- Ең бастысы: дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ғылыми тұрғыдан дәлелденген биохактар қандай?
Барлық шуға қарамастан, ғылыми дәлелденген және іс жүзінде жұмыс істейтін бірнеше биохактар бар.
- Ұйқыны оңтайландыру: Көптеген зерттеулер күніне 7-9 сағат жақсы ұйқы алу жүрек, салмақты басқару, ми қызметі, иммундық жүйе және психикалық әл-ауқат үшін өте маңызды екенін көрсетті.
- Үзіліссіз ораза: Зерттеулер мұның майды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті. Сондай-ақ, ол қант диабетін бақылауға, есте сақтау қабілетін жақсартуға және қан қысымын жақсартуға көмектеседі.
- Жоғары қарқынды интервалды жаттығу (HIIT): Бұл қысқа мерзімде жақсы жаттығу жасаудың тамаша тәсілі. Ол қысқа мерзімді жаттығуды орындауды, қысқа үзіліс жасауды және содан кейін қайтадан жасауды қамтиды. Оның күшті, төзімділікті арттыратыны және дене майын азайтатыны дәлелденген.
- Медитация және саналылық: Бұл стрессті азайтудың тамаша тәсілдері. Көптеген адамдар үшін олар депрессия мен мазасыздықты азайтуға, қан қысымын төмендетуге және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Соңында, тез шешім күтпеңіз. «Ең жақсы «қателік» - денеңізді тыңдау». Ақылды сағаттан алынған деректер пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол сіздің ішіңіздегі сезімдеріңіздің немесе дәрігердің кеңесінің орнын баса алмайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Биохакинг - денсаулықты жақсарту үшін жасалатын, қарапайым өмір салтынан бастап күрделі эксперименттерге дейінгі әрекеттердің жалпы атауы.
- Жақсы ұйқы, жаттығу және медитация сияқты кейбір әдістер ғылыми тұрғыдан дәлелденген және қауіпсіз.
- Интернетте көрген әрбір қоспа немесе «қателік» ғылыми түрде дәлелденбеген, сондықтан олармен абай болыңыз.
- Жаңа нәрсе жасап көрмес бұрын, әсіресе медициналық жағдайыңыз болса немесе дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Қысқа жолдар немесе тез шешім күтпеңіз. Ең жақсы нәтижелер тұрақты, салауатты өмір салтынан келеді.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න