Емдеуден кейін қатты шаршау проблемасы бар ма? Осы туралы әңгімелесейік.

Сіз жақында ауыр сырқаттан емделуді аяқтаған боларсыз. Бірақ сізде күш-қуат жоқ, тек шаршау мен әлсіздік бар сияқты ма? Қалаған нәрсеңізді істеуге күш-қуатыңыз жоқ сияқты ма? Алаңдамаңыз. Бұл көптеген адамдар емделуден кейін бастан кешіретін жағдай. Кейде бұл сіз алған емнің жанама әсері болуы мүмкін. Сонымен, бүгін біз бұл шаршау деген не, оның себебі неде және бұл жағдайды жеңу үшін не істей алатынымыз туралы сөйлесеміз.

Бұл емдеуден кейін қандай шаршау пайда болады?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл қалыпты шаршаудан мүлдем өзгеше. Бұл күні бойы ауыр жұмыс істегеннен кейін түнде сезінетін шаршау емес. Бұл тереңірек, тереңірек шаршау, іштен шығатын шаршау. Кейбіреулер үшін бұл жай ғана шаршағандық сезімі сияқты сезіледі. Бірақ көп жағдайда бұл одан да күрделі.

Мұны үлкен шайқастан кейін денеңіз демалғандай елестетіңіз. Емдеуден кейін дене қалпына келу үшін көп энергия жұмсайды. Міне, сондықтан сіз өзіңізді өте шаршаған сезінесіз. Кейбір адамдар үшін бұл жағдай емдеу аяқталғаннан кейін біртіндеп жақсарады. Бірақ басқалары үшін бұл шаршау бірнеше айға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін. Ол әр адамда әртүрлі болады.

Бұл шаршаудың белгілері қандай?

Бұл жағдайды бастан кешірген адамдар оны әртүрлі сипаттайды. Кейбіреулер «Мен өзімді есінен танып бара жатқандай сезінемін» дейді. Басқалары «Мен өзімді ауыр сезінемін», «Мен қатты шаршадым» және «Мен бүкіл денем ауырып тұрғандай сезінемін» дейді. Мұны анықтауға көмектесу үшін кейбір белгілерді қарастырайық.

Бұл шаршау туралы дәрігерге қалай нақты айтуым керек?

Бұл өте маңызды мәселе, себебі сіздің шаршау деңгейіңізді өлшейтін зертханалық тексеру немесе рентген жоқ. Сондықтан білудің ең жақсы жолы - дәрігерге өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды нақты сипаттау.

Сіз мұны көріңіз:

• Шкаланы қолданыңыз: Нөлден (0) беске (5) дейінгі шкаланы ойлаңыз. «0» мүлдем шаршаудың жоқтығын білдіреді. «5» шыдауға болмайтын шаршауды білдіреді. Дәрігерге шаршауыңыздың осы шкала бойынша қай жерде екенін айтыңыз.
• Салыстырыңыз: Ауырғанға дейінгі сезіміңізді салыстыра аласыз. Мысалы, «Дәрігер, мен бұрынғыдай баспалдақпен көтеріле алмаймын, құлап қала беремін» сияқты сөздерді айтуға болады.
• Бұл шаршаудың күніңізге қалай әсер ететінін сипаттаңыз: Сондай-ақ, бұл шаршаудың күніңізге қалай әсер ететінін сипаттаңыз. Мысалы, «Мен таңертең өзімді сәл жақсы сезінемін, бірақ түске қарай ештеңе істей алмайтындай шаршадым».

Бұл шаршауды басқару үшін не істей аламыз?

Жақсы жаңалық - бұл шаршауды басқару үшін біз жасай алатын бірнеше нәрсе бар, бұл сіздің өміріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

1. Тамақ пен сусынға абай болыңыз.

Дұрыс тамақтану денеңіздің қалпына келуі үшін өте маңызды. Калорияңыз бен тағамдық қажеттіліктеріңіз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Ол сізді диетологқа жіберуі мүмкін. Олар сондай-ақ натрий, калий, кальций және темір сияқты маңызды электролиттері бар дәрумендер немесе қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін.

2. Күнді және демалысты жоспарлау

Бұл энергияны басқарудың ең жақсы тәсілі.

• Ұйықтап алыңыз: Күндіз ұзақ ұйықтағаннан гөрі, 30 минуттан аз ұйықтаңыз. Бұл түнде ұйқыңызды бұзуы да ықтимал.
• Түнгі ұйқыңызды қандырыңыз: Әр түні кем дегенде 7 немесе 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Түнгі ұйқы - күн үшін қажетті энергияны алудың ең жақсы жолы.
• Энергияны үнемдеңіз:Қалаған ісіңізбен айналысуыңыз керек, күш-қуатыңызды сүйікті істеріңізге жұмсауыңыз керек. Күнделікті жұмысты бірден жасауға тырыспаңыз, оны күн бойына бөліп жасаңыз.
• Құрамында кофеин бар сусындарды азайтыңыз: кешке шай мен кофе сияқты сусындарды ішпеңіз.

3. Жаттығу.

Бұл сізді таң қалдыруы мүмкін, бірақ шын мәнінде, жаяу жүру сияқты қарапайым, орташа жаттығулар сіздің энергия деңгейіңізді арттыра алады. Бірақ кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, сізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасауды ұмытпаңыз.

4. Көмек сұраудан қорықпаңыз.

Осы уақытта сізге бәрін өзіңіз жасау қиын болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Отбасыңыз бен достарыңыздан үй шаруасына, дүкен аралауға және т.б. көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз немесе ұялмаңыз.

Жұмысқа барсаңыз не істейсіз?

Егер сіз жұмыс істейтін адам болсаңыз, бұл шаршаумен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін.

• Жұмыс орныңызға хабарлаңыз: Жағдайыңыз туралы жұмыс орныңыздағы тиісті лауазымды тұлғаларға (HR немесе бастығыңызға) хабарлаңыз.
• Жұмыс кестеңізді өзгертіңіз: Мүмкін болса, үйден жұмыс істеуге рұқсат сұраңыз. Осылайша сіз өз қарқыныңызбен демалып, жұмыс істей аласыз.
• Тапсырмаларға басымдық беріңіз: Ең көп күш-жігеріңіз болған кезде, ең көп назар аударуды қажет ететін тапсырмаларды орындаңыз.
• Демалыс жасаңыз: Егер сіз қатты шаршасаңыз, ауру демалысын алудан тартынбаңыз. Шамадан тыс шаршаған кезде өнімділігіңіз төмендейді, сондықтан сізге демалыс беру жұмыс берушіңіздің мүддесіне сай. Жағдайыңыз жақсарғаннан кейін, біртіндеп жұмысқа орала аласыз.