Кейде қақырық шығаратын жөтел де болады, солай ма? Кейбір жөтел қанша тырыссаңыз да, қақырықты шығаруға көмектеспейді. Кейде кеудеңіз бітеліп, тыныс алу қиындайды. Бүгін біз осындай адамдарға көмектесетін және қақырықты оңай шығаратын арнайы жөтел туралы айтатын боламыз. Бұл «Хаф Коф» деп аталады. Бұл кәдімгі жөтелден сәл өзгеше және бақылауда жасалатын нәрсе.
«Хуфф» жөтелі дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «пысқырық» жөтел – тыныс алу арқылы өкпеден шырышты шығарудың бақыланатын тәсілі. Бұл сондай-ақ мәжбүрлі дем шығару әдісі (ФЭТ) деп аталады. Бұл біз жай ғана жөтеліп жатқан жоқпыз дегенді білдіреді.
Айнаға барып, оны тұмандандыруға тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз бірден қатты жөтеліп жатқан жоқсыз. Аузыңызды аздап ашып, терең тыныс алып, «ха...» деп тез дем шығарасыз. Бұл «пысқырық» жөтелде дәл осылай болады.
Қатты жөтелгенде, өкпеміздегі ұсақ тыныс алу жолдары кенеттен тарылады. Нәтижесінде, шығарғымыз келген шырыш сол тыныс алу жолдарында тұрып қалады. Нәтижесінде, қаншалықты қатты жөтелсек те, шырыш шықпайды және кеуде қуысындағы ауырсыну одан сайын күшейеді.
Бірақ бұл «пысқырық» жөтел кезінде тыныс алуымызды басқаратындықтан, тыныс алу жолдары кенеттен тарылмайды. Демімізді бірнеше секунд ұстап тұрып, содан кейін бақыланатын түрде дем шығарған кезде, сол тыныс алу жолы шырыштың артына қарай жылжиды, өкпе қабырғаларынан шырышты босатып, оны үлкен тыныс алу жолдарына қарай итереді. Содан кейін біз өте аз жөтелмен сол шырышты оңай шығара аламыз. Бұл энергияны үнемдейді және оттегін босқа жұмсамайды.
Бұл әдіс кім үшін ең тиімді?
Бұл «пысқырық» жөтел әдісі көптеген адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл әсіресе шаршаған және үнемі жөтелуден ауырсынуды сезінетіндер үшін пайдалы. Мысалы, операциядан кейін қалпына келе жатқан немесе апат салдарынан кеудесінде ауырсынуы бар адам қалыпты жөтелуде қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бұл әдіс олар үшін өте ыңғайлы.
Одан да маңыздысы, бұл тыныс алу жолдарының созылмалы ауруларымен ауыратын және үнемі шырыш бөліп шығаратын адамдар үшін өте маңызды.
| Медициналық жағдай | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| ӨСОА (созылмалы обструктивті өкпе ауруы), эмфизема және созылмалы бронхит | Бұл шырыштың жиі бөлінуіне және тыныс алудың қиындауына әкелетін ұзақ мерзімді өкпе аурулары. |
| Муковисцидоз | Бұл организмде қалың, жабысқақ шырыштың пайда болуына әкелетін генетикалық жағдай. |
| Бронхоэктаз | Өкпедегі тыныс алу жолдарының тұрақты түрде кеңеюі, нәтижесінде шырыштың жиналуы және инфекцияның пайда болуына әкелетін жағдай. |
| Пневмония және жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары | Өкпеге немесе тыныс алу жүйесіне енетін микробтардан туындаған инфекциялар кезінде шырыш шамадан тыс бөлінеді. |
| Жұлын жарақаттары | Мұндай жағдайлар жөтелді басқаратын бұлшықеттерді әлсіретіп, қақырықты шығаруды қиындатады. |
«Пысылдаған» жөтелді қалай дәл осылай жасауға болады?
Мұны істеу өте оңай. Бірақ қадамдарды дәл орындау маңызды. Оны қалай істеу керектігін көрейік.
| Қадамдар | Не істеу керек |
|---|---|
| 1. Ыңғайлы қалыпқа отырыңыз. | Орындыққа немесе төсекке отырыңыз. Екі аяғыңызды еденге қойыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. |
| 2. Тыныс алуға дайындалыңыз. | Басыңызды сәл көтеріңіз, иегіңізді алға қарай созыңыз және аузыңызды сәл ашыңыз. |
| 3. Терең тыныс алыңыз. | Баяу, терең тыныс алыңыз. Өкпеңізді толығымен толтырмай, шамамен 75%-ға толғанша дем алыңыз. |
| 4. Тынысыңызды ішіңізге алыңыз. | Тынысыңызды екі-үш секунд ұстаңыз. Бұл ауаның өкпеге қайта оралуына және шырышты кетіруге көмектеседі. |
| 5. «Ысқырық» (дем шығару) | Енді баяу, бірақ сәл жылдамырақ дем шығарыңыз. Айнаны тұмандағандай «ха...» дыбысын шығарыңыз. Бұл кіші тыныс алу жолдарындағы шырышты үлкен тыныс алу жолдарына итереді. |
| 6. Қайталау | Бұл «пысқылауды» тағы бір немесе екі рет қайталаңыз. Бұл шырыштың оңай шығуына көмектеседі. |
| 7. Соңында, жөтел. | Енді тамағыңызда жиналған шырыштан құтылу үшін бір рет қатты жөтеліңіз. Сонда шырыш оңай шығады. |
Осы нәрселерді де есте сақтаңыз.
- Жөтелгеннен кейін бірден аузыңыз арқылы терең тыныс алмаңыз. Бұл жөтелді қайтадан басу қиынға соғуы мүмкін.
- Күні бойы көп су ішіңіз. Су ішкен кезде шырыштың қоюлығы азайып, сұйылтады. Бұл оның шығуын жеңілдетеді.
- Егер сіз бронходилататорды (мысалы, ингаляторды) қолдансаңыз, оны қабылдағаннан кейін бірнеше минуттан соң осы «пысқырық» жөтелді қолданып көріңіз. Мұны кеудеңіз шырышпен бітеліп қалғандай сезінген кез келген уақытта жасай аласыз.
«Ауызша» жөтелдің қандай пайдасы бар?
Бұл әдістің ең үлкен артықшылығы - шырышты тыныс алу жолдарында ұстамай, оны кетіреді және көтереді.
Тыныс алу жолдары кәдімгі жөтел сияқты кенеттен тарылмайтындықтан, бұл әдіс шырышты ішке тығылмай оңай шығаруға көмектеседі.
Басқа да кейбір артықшылықтары:
- Бұл денеге кәдімгі қарқынды жаттығуларға қарағанда аз шаршатады.
- Кеуде ауырған немесе операциядан кейін ауырған адамда ауырсыну аз болады.
- Бұл энергияны үнемдейді, сондықтан тыныс алу қиындықтары бар адамдар шаршамайды.
Өкпеде шырыштың жиналуы жақсы емес. Егер жиналса, инфекцияларға әкелуі мүмкін. Сондықтан өкпеден шырышты қалай дұрыс тазарту керектігін үйрену өте маңызды.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер сізде COPD сияқты созылмалы тыныс алу ауруы болса немесе қақырықпен бірге тұрақты жөтел болса, бұл әдісті қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Бұл өте пайдалы әдіс болғанымен, ол барлығына бірдей сәйкес келмеуі мүмкін. Дәрігеріңіз сіздің медициналық жағдайыңызға және оны қалай дәл жасау керектігіне байланысты бұл әдістің сізге сәйкес келетіні туралы кеңес береді. Кейде сізге физиотерапевттен осы әдісті үйретуді сұрауға болады. Сондықтан, өзіңіз шешім қабылдағаннан гөрі, алдымен медициналық кеңес алған дұрыс.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Қытырлақ» жөтел – бұл жай ғана кәдімгі жөтел емес. Бұл өкпеден қақырықты оңай және бақыланатын түрде шығару үшін қолданылатын арнайы әдіс.
- Бұл әдіс денеге жеңілірек, ауыртпалықсыз және күшті жөтелге қарағанда энергияны үнемдейді.
- Бұл COPD сияқты созылмалы өкпе аурулары бар адамдар үшін өте пайдалы.
- Өкпеде шырыштың жиналуына жол бермеу жақсы емес, себебі ол инфекция тудыруы мүмкін.
- Бұл әдісті қолданып көрмес бұрын, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізге бұл әдістің сізге сәйкес келетінін және оны қалай дұрыс жасау керектігін айтады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз