Денеңіз бен ақылыңызда үнемі жүйке толқуын сезінесіз бе: бұл шамадан тыс қозу ма?

Кейде ешқандай себепсіз ойыңызда ауыр салмақ пен денеңізде қатты шиеленісті сезінесіз бе? Ойыңыз сізге әрқашан бірдеңе болатынын айтып тұр ма? Егер сіз кішкене дыбыстан шошып кетсеңіз немесе түнде ұйықтамай ұйықтап жатсаңыз, бұл жай ғана стресстен басқа нәрсе болуы мүмкін. Сондықтан бүгін біз Гиперқозу деп аталатын бұл жағдай туралы сөйлесеміз.

Қарапайым тілмен айтқанда, гиперқозу дегеніміз не?

Көшеде келе жатқаныңызды елестетіп көріңізші, кенеттен үлкен ит сізге қарай секіріп түседі. Сол сәтте денеңізбен не болады? Жүрегіңіз жиі соғады, тынысыңыз жиілейді, бұлшық еттеріңіз ширығады және көздеріңіз үлкейеді. Бұл «күрес немесе қаш» реакциясы. Бұл біздің денеміздің табиғи қорғаныс механизмі. Оны жүйке жүйеміздің бір бөлігі болып табылатын симпатикалық жүйке жүйесі басқарады. Бұл көліктегі газ педалі сияқты.

Қауіп өткен кезде, жүйке жүйеміздің екінші бөлігі, «парасимпатикалық жүйке жүйесі», тежегіш сияқты жұмыс істеп, денемізді тыныш, қалыпты күйге қайтарады.

Енді денеңіз үнемі "күрес немесе қашу" режимінде болса, итсіз, ешқандай қауіп-қатерсіз қалай өмір сүретініңізді елестетіп көріңізші? Газ педалі үнемі қосулы, ал тежегіштер жұмыс істемейтін сияқты. Біз мұны шамадан тыс қозу деп атаймыз. Мұнда сіздің сезімдеріңіз, ойларыңыз, эмоцияларыңыз және тіпті дене процестеріңіз ең жоғары жылдамдықта, үнемі дайын тұрады. Көбінесе мұның себебі көз алдыңыздағы қауіп емес, мүмкін сіз көп уақыт бұрын бастан кешірген жарақаттық оқиға болуы мүмкін.

Гипер қозу белгілері қандай?

Шамадан тыс қозу кезінде сіз әртүрлі физикалық және психикалық белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.

Шамадан тыс қозудың негізгі себептері қандай?

Шамадан тыс қозу өздігінен ауру емес, бірақ басқа жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Ол сіздің эмоцияларыңызды, ойларыңызды және әрекеттеріңізді басқару тәсіліңізге әсер ететін жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Негізгі себептердің кейбірі:

• Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ): Бұл жағдай ауыр апат, табиғи апат немесе зорлық-зомбылық актісі сияқты жарақаттық оқиғаны бастан кешіргеннен кейін пайда болуы мүмкін.
• Мазасыздық бұзылыстары: Шамадан тыс қозу жалпы мазасыздықтан бастап әртүрлі мазасыздық бұзылыстарына дейінгі жағдайлардың симптомы болуы мүмкін.
• Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы (СДВГ)
• Аутизм спектрінің бұзылуы
• Ұйқысыздық

Осы медициналық жағдайлармен қатар, кофеин (шай, кофе), никотин (темекі), алкоголь және кокаин сияқты белгілі бір заттарды қолдану да шамадан тыс қозуды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.

Мұны емдеудің қандай әдістері бар?

Шамадан тыс қозу себептері көп болғандықтан, емдеу сіздің жағдайыңыздың себебіне байланысты. Емдеу нұсқалары әр адамға әртүрлі болуы мүмкін. Әдетте, емдеу келесілердің бірін немесе бірнешеуін қамтиды:

• Психотерапия: Бұл сіздің ойыңыз бен эмоционалдық үлгілеріңізді түсіну және оларды басқаруды үйрену үшін білікті маманмен сөйлесуді білдіреді.
• Стресс пен мазасыздықты басқару жолдары: тыныс алу жаттығулары және медитация сияқты нәрселер.
• Дәрілер:Кейбір жағдайларда дәрігер жүйке жүйесін тыныштандыру және басқа белгілерді бақылау үшін дәрі тағайындауы мүмкін.

Үйде тынышталудың жолдары

Есіңізде болсын, шамадан тыс қозуды өзіңіз анықтап, емдей алмайсыз. Бірақ медициналық ем қабылдап жатқанда, өзіңізді шаршаңқы және бақылаудан шығып кеткендей сезінгенде көмектесетін қысқа мерзімді әдістер, сондай-ақ ұзақ мерзімді перспективада дамытуға болатын жақсы әдеттер бар.

Төтенше жағдайда тез көмек алыңыз

Өзіңізді шыдауға келмейтіндей мазасыз сезінген кезде, сезім мүшелеріңізді күшті ынталандыру арқылы өзіңізді алаңдатып, тыныштала аласыз.

• Қышқыл ирис немесе ащы жалбыздың иісін сезіңіз.
• Өте суық су ішіңіз.
• Бетіңізге, мойныңыздың артына немесе білегіңіздің ішкі жағына мұз пакетін немесе суық суға малынған шүберекті қойыңыз.
• Суық душ қабылдаңыз.

Ұзақ мерзімді емдеу үшін қолданылатын нәрселер

• Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алуға бір сәт назар аударып, баяу дем алып, дем шығару арқылы біз дененің «күрес немесе қаш» реакциясынан арылуына көмектесеміз.
• Медитация: Шамадан тыс қозу кезінде сіздің санаңыз ойлар мен сезімдерге толы болады. Медитация сізге қажетсіз ойлардан арылуға және қазіргі сәтте қалуға көмектеседі.
• Стрессті басқару: Күнделікті өмірдегі шағын стресстік факторлардың өзі шамадан тыс қозуы бар адамға үлкен әсер етуі мүмкін. Сондықтан, бұл стрессті басқару жолдарын үйрену өте маңызды.
• Стимуляторларды азайтыңыз: Кофеин (шай/кофе) және никотин (темекі) сияқты заттар жүйке жүйеңізді одан әрі ынталандырады. Олардан аулақ болу өте маңызды.
• Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: Дәрігердің рецептінсіз қабылданатын алкоголь мен есірткілер (мысалы, марихуана, кокаин) бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан олардан толығымен бас тартыңыз.

Шамадан тыс қозуды ескермеген жағдайда пайда болуы мүмкін асқынулар

Мұндай күйзеліске үнемі ұшыраған кезде, денеңіз бен ақылыңыз жеткілікті демалмайды. Ұзақ мерзімді перспективада бұл жағдай созылмалы ауырсыну, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы және тіпті 2 типті қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.

Бұл жағдай жұмысыңызға, әлеуметтік өміріңізге және отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Атап айтқанда, егер сізде немесе сіз танитын біреуде өзіне зиян келтіру туралы ойлар болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Көмек алудан ешқашан тартынбаңыз.

Ешкім тістерін үнемі қысып, бұлшықеттерін қысып, ауырлық сезініп өмір сүре алмайды. Бұл сізді тек шаршатады. Сондықтан, бұл жағдайды басқару және оны тудыратын негізгі ауруды емдеу үшін дәрігердің көмегіне жүгіну өте маңызды.