Аш болған кезде асқазаныңыздан «өсу..өсу..» деген дыбыс естідіңіз бе? Немесе маңызды бір нәрсе істеп жатқанда кенеттен кеудеңіздің соғып, тыныс алуыңыз қиындап тұрғандай сезіндіңіз бе? Мүмкін, зәр шығару керек сияқты сезінген шығарсыз, бірақ біраз уақыт бойы ішіңізде ұстауға тура келген шығар. Мұның бәрі сіздің денеңіздің сізбен сөйлесу тәсілі, сізге белгілі бір нәрселер туралы сигналдар беруі. Медицинада біз мұны таңғажайып қабілетті интероцепция деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, интероцепция дегеніміз не?
Интероцепция – бұл сіздің денеңізден келетін сигналдарды немесе сезімдерді түсіну қабілетіңіз. Бұл сіздің денеңіздің ішіндегі «алтыншы сезім» сияқты. Бұл сіздің өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды қалай түсінетініңіз.
Таңертеңнен бері жұмыс істеп, түскі ас іше алмағаныңызды елестетіп көріңіз. Біраз уақыттан кейін асқазаныңыз ауыра бастайды, асқазаныңыз гүрілдейді және басыңыз айналады. Бұл сигналдар миыңызға жеткенде, ми мұны «А... ол қазір аш, оның күші аз» деп түсіндіреді. Содан кейін сіз жауап ретінде тамақ жейсіз. Тамақтанып болғаннан кейін, барлық ыңғайсыздықтар жоғалып, денеңіз жеңілдейді. Міне, осылайша бұл үдерістегі ең бастысы - дененің қажеттілігін анықтау, оны қанағаттандыру және денені қалыпты жағдайға немесе тепе-теңдікке келтіру (гомеостаз).
Біз бұл қабілетті жас кезімізден біртіндеп дамыта бастаймыз. Тек осы өзара қабылдау қабілеті дамыған кезде ғана кішкентай нәресте қашан зәр шығару керектігін түсініп, дәретханаға баруға үйренеді.
Бұл біздің мінез-құлқымыз бен эмоцияларымызға үлкен әсер етеді. Түнде көшеде жалғыз келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Кенеттен артыңыздан дыбыс естисіз. Сонымен қатар, жүрек соғысыңыз жиілейді, денеңіз суып, терлей бастайсыз. Ми бұл физикалық сигналдарды «қорқыныш» деп түсіндіреді. Содан кейін сіз қашу немесе айқайлау туралы тез шешім қабылдайсыз. Көрдіңіз бе? Денедегі сигнал сезімге айналады және сіз соған сүйене отырып шешім қабылдайсыз.
Бірақ әркімнің өз денесінің сигналдарын сезіну қабілеті бірдей емес. Кейбір адамдар оларды сезінуде өте жақсы. Басқалары оларды түсінуде онша жақсы емес. Бірақ жақсы жаңалық - бұл біз жаттығып, дамыта алатын дағды.
Интероцепцияның кейбір кең таралған мысалдары
Бұған күнделікті өмірімізде кездесетін көптеген нәрселер кіреді.
- Аштық немесе тоқтық сезімі.
- Суға шөлдеу.
- Қуығыңыз толып, зәр шығару қажет сияқты сезім.
- Ыстық немесе суық сезіну.
- Жүрек соғу жиілігі (тыныштық кезінде, қорыққанда, жаттығу кезінде).
- Бұлшықеттердің тартылуынан туындаған шиеленіс пен ширығу сезімі.
- Мазасыздық пен мазасыздық сезімі.
- Жүрек айну.
- Тері тырналып жатқандай сезіледі.
- Бір нәрсе кесілгенде немесе жарақат алғанда сезілетін ауырсыну.
Бұл процесс іс жүзінде қалай жүреді?
Бұл өте күрделі, бірақ таңғажайып процесс. Ол үш негізгі кезеңде жүреді. Түсінуді жеңілдету үшін оны осылай қарастырайық.
| Қадамдар | Қарапайым тілмен айтқанда, не болады? | Мысалы |
|---|---|---|
| 1. Сезу | Денеңіздің жүйке жасушаларындағы арнайы сенсорлар (интерорецепторлар) сигналды қабылдайды. Содан кейін хабарлама жүйкелер арқылы миыңызға жетеді. | Асқазаныңыз бос. Асқазан қабырғаларындағы сенсорлар бұл «бостық» сигналын қабылдап, миыңызға хабарлама жібереді. |
| 2. Аударма | Мидың Таламус және Инсула сияқты бөліктері қабылданған сигналды талдайды және оны сіз түсінетін тілге (эмоцияға) аударады. | Ми сол «бостық» сигналын қабылдап, оны «а... бұл аштық дегенді білдіреді» деп түсіндіреді және сізді «аштық» сезіміне бөлейді. |
| 3. Интеграциялау | Енді сіз бұл сезім туралы саналы түрде ойланасыз және оған жауап беру керек пе, жоқ па және не істеу керек екенін шешесіз. | «Мен қарным ашты, қазір бірдеңе жеуім керек» деп ойлап, тамақтанасыз. |
Бірақ кейде біз бұл сигналдарды дұрыс түсінбеуіміз мүмкін. Мысалы, мазасыздық сияқты ауруы бар адамның кеудесінде қалыпты діріл пайда болуы мүмкін, бірақ олар қатты қорқынышпен: «О, мен жүрек талмасына ұшыраймын ба?» деп ойлауы мүмкін. Бұл олардың зиянсыз сигналды қауіпті нәрсе ретінде қабылдайтынын білдіреді.
Сонымен қатар, депрессияМұндай ауруы бар адам дененің ауырсынуы сияқты шынымен назар аударуды қажет ететін сигналды қабылдамауы мүмкін. Бұл олардың бұл сигналдарды тану қабілетінің біршама нашарлауы мүмкін екенін білдіреді.
Интероцепция бұзылған кезде не болады?
Егер сіз денеңіздің осы сигналдарын түсіну қабілетіңіздің жеткіліксіз екенін сезсеңіз, төмендегі белгілер сіз үшін жиі кездесетін болуы мүмкін.
- Зәр шығаруға деген құштарлықтың болмауы: Кейде қуық толығымен босағанша толғанын сезбеуіңіз мүмкін. Немесе аздап толған кезде де зәр шығару қиынға соғуы мүмкін.
- Эмоцияларды басқарудағы қиындықтар: Сіз кенеттен ашулануыңыз, ұсақ-түйектерге қайғыруыңыз немесе не сезініп жатқаныңызды нақты түсіне алмауыңыз мүмкін.
- Оңай қобалжу немесе қорқу: тіпті ең ұсақ нәрселерге де алаңдау, көпшілік алдында болудан қорқу.
- Ауырсынуға сезімталдық: Кейбір адамдар тіпті жеңіл жарақаттан да шыдауға болмайтын ауырсынуды сезінеді. Басқалары тіпті ауыр жарақаттан да өте аз ауырсынуды сезінеді.
- Тамақтану мәселелері: аштық сезімінің болмауы, шөлдеу немесе тамақтанғаннан кейін тоқтық сезімінің болмауы.
Егер сіз осындай жағдайларды бастан кешіріп жатсаңыз, бұл тек сіздің ғана емес. Бұл сіздің кінәңіз немесе әлсіздігіңіз емес. Көптеген адамдар мұндай жағдайларды бастан кешіруі мүмкін. Ең бастысы, мұны білу және қажет болған жағдайда көмек алу.
Интерцепцияға әсер ететін жағдайлар
Интероцепцияны сезіну қабілеті кейбір медициналық жағдайлармен бұзылуы мүмкін, себебі мұның бәрі мидың жұмысымен байланысты.
- Мазасыздық бұзылыстары
- Зейін проблемалары (Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы - СДВГ)
- Аутизм (Аутизм спектрінің бұзылуы)
- Депрессия
- Тамақтану бұзылыстары
- Дүрбелең бұзылысы
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
- Заттарды қолданудың бұзылуы
Нейродивергенция мен интероцепция арасындағы байланыс
Қарапайым тілмен айтқанда, нейродивергенция - бұл адамның миы әдеттегіден сәл өзгеше түрде өңдеп, жұмыс істейтін кезде пайда болады. Аутизм және СДВГ - бұған екі жақсы мысал. Мұндай аурулары бар адамдардың интероцептивті қабілеттері де әртүрлі болуы мүмкін.
- Аутизм: Көбінесе аутизммен ауыратын адамдар дене сигналдарының дәлдігімен қиындықтарға тап болады.Оны анықтау қиын болуы мүмкін. Мысалы, олар ашу, қайғы және қорқынышты ажыратуда қиналуы мүмкін. Сондай-ақ, олар аштық пен шөлдеу сияқты физикалық қажеттіліктерді дәл сезіне алмауы мүмкін.
- СДВГ: Бұл аурумен ауыратын адамдар денелерінен келетін сигналдарға мұқият назар аударады, яғни олар сигналдарды жақсы сезінеді. Бірақ оларға жауап беру қиын, яғни олар әрекет етуде қиындықтарға тап болады. Мысалы, олар суға қатты шөлдегенімен, «Не ішуім керек? Мен тұрып, су ішуге жалқаумын» сияқты ойлармен оны кейінге қалдыруы мүмкін.
Бұл қабілетті қалай дамытуға болады?
Жақсы жаңалық - біз бұл қабылдау қабілетін жаттығу арқылы дамыта аламыз. Бұлшықеттерді жаттықтыру және нығайту сияқты, оны да жаттықтыруға болады.
- Терең тыныс алу жаттығуы: Тыныш отырыңыз және баяу дем алып, шығарған кезде кеуде қуысының, асқазанның және жүрек ырғағының қозғалысына назар аударыңыз.
- Саналылық: Қазіргі сәтке назар аудару. Тамақтанған кезде тағамның дәміне, иісіне және құрылымына мұқият назар аударыңыз. Жүрген кезде аяғыңыздың жерге қалай тиетініне назар аударыңыз.
- Йога: Йога - дене мен ақыл-ойды байланыстыратын керемет жаттығу. Әртүрлі қалыпта болған кезде, денеңіздің әртүрлі бөліктерінің не сезінетінін жақсырақ түсінесіз.
- Медитация: Медитация сізге өзіңіздің ішкі жан дүниеңізге, санаңызда пайда болатын ойларға және денеңізде сезінетін сезімдерге мұқият назар аударуға мүмкіндік береді.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл психикалық денсаулық бойынша кеңесші ұсына алатын емдеу түрі. Ол сізге ойларыңыз, сезімдеріңіз және физикалық сезімдеріңіз арасындағы байланысты түсінуге көмектеседі және оларды басқаруды үйренуге көмектеседі.
Бұл әрекеттерді өзіңіз жасамас бұрын, егер сізде бұл мәселе бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алғаныңыз жөн. Ол сізді тексеріп, сізге ең жақсы шешімді таңдауға көмектеседі.
Осы мақаланы оқи бастағанға дейін жүрегіңіздің соғуы туралы ойламаған шығарсыз. Бірақ қазір оны сезінесіз, солай ма? Мүмкін, кешкі асқа не жейтініңіз туралы ойлағанда аштық сезінетін шығарсыз. Интероцепция дегеніміз осы. Бұл біздің барлығымыздың денемізде бар керемет жүйе. Ол барлығына бірдей әсер етпесе де, оны шыдамдылықпен, өзін-өзі сүюмен және қажет болған жағдайда көмекпен дамытуға болады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ИнтероцепцияБұл сіздің денеңіздің сізбен сөйлесу тәсілі. Осы қабілет арқылы сіз аштықтан, шаршаудан, қорқыныштан және бақыттан бастап бәрін сезінесіз.
- Бұл сигналдарды сезіну қабілеті әркімнің бірдей емес. Кейбір адамдар оларды жақсы сезінеді, ал басқалары онша сезінбейді. Бұл қалыпты жағдай.
- Егер сіз эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз немесе физикалық қажеттіліктеріңізді дұрыс сезінбесеңіз, бұл сіздің интероцептивті қабілеттеріңіздің әлсіздігіне байланысты болуы мүмкін.
- Бұл қабілетті саналылық, йога және терең тыныс алу сияқты нәрселер арқылы дамытуға болады.
- Егер сізде бұл туралы күмән немесе қорқыныш болса, ең жақсысы - жалғыз уайымдамай , сенімді дәрігерге көрініп , бұл туралы айтқан дұрыс.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න