Сіз ана боласыз ба? Жүктілікке қатысты пайдалы кеңестер

Сіз қазір өміріңіздегі өте ерекше және әдемі кезеңдесіз. Ана болу - үлкен жауапкершілік, бірақ сонымен бірге ол керемет қуаныш әкеледі. Осы бағалы уақытта сіздің және кішкентайыңыздың денсаулығын сақтау маңызды. Бүгін біз сізге көмектесетін бірнеше нәрсе туралы әңгімелесеміз.

Неліктен жүктілік кезінде денсаулығыңыз соншалықты маңызды?

Жүктілік кезінде сіз ойлағаннан екі есе сақ болуыңыз керек. Білесіз бе? Сіз жейтін барлық нәрсе, істейтін барлық нәрсе және тіпті психикалық әл-ауқатыңыз балаңыздың дамуына тікелей әсер етеді.

Денеңізде кішкентай тіршілік қалыптасып жатқанын елестетіп көріңізші. Ол барлық қажетті қоректік заттар мен энергияны сізден алады. Сондықтан, егер сіз денсаулығыңыз мықты болса, нәресте де осы дүниеге сау және күшті болып келеді. Сондай-ақ, денсаулығыңызды жақсы ұстасаңыз, босануды қарсы алуға және кейін балаға күтім жасауға күшіңіз жетеді. Қарапайым тілмен айтқанда, дені сау ана - дені сау баланың негізі.

Жүктілікке дейінгі тиісті күтімді алу өте маңызды!

Бұл өте маңызды мәселе. Көптеген адамдар мұның маңыздылығын білмейтін шығар. Жүктілікке дейінгі күтім дегеніміз - жүкті екеніңізді білген күннен бастап бала туылғанға дейін дәрігер немесе отбасылық денсаулық сақтау қызметкері бақылауында болу.

Егер сіз жүкті болуыңыз мүмкін деп ойласаңыз, диагнозды растау және алғашқы жүктілік алдындағы кездесуді жоспарлау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге көрініңіз. Бұл әдетте шамамен 8 аптада болады. Дегенмен, егер сізде қандай да бір ыңғайсыздық немесе проблемалар болса, дәрігерге ертерек көрінуіңізге болады.

Дәрігерге осындай қабылдаулар кезінде не болады?

Бұл кездесулер өте маңызды. Құрметпен, дәрігер:

• Мен салмақты бақылап отырмын.
• Қан қысымы өлшеніп жатыр.
• Зәр анализі жасалуда.
• Нәрестенің жүрек соғысын тыңдау.
• Қажет болса, баланың дамуын бақылау үшін ультрадыбыстық зерттеу жүргізіледі.
• Сізге қажетті кеңестер мен дәрумендер (әсіресе «(Фолий қышқылы)» және «(Темір)») беріледі.

Осындай медициналық тексерулерден үнемі өту сізге және балаңызға ықтимал мәселелерді ерте анықтауға және шешуге көмектеседі. Сондықтан бұл кездесулерді ешқашан өткізіп алмаңыз.

Жүктілік кезіндегі тамақтану

Тамақ пен сусын туралы қалай сөйлеспейміз? Қазіргі кезде «екі адам үшін тамақтану» деген сөз екі есе көп тамақтануды, керісінше , сапалы, құнарлы тағамдарды көбірек жеуді білдіреді деген мақал бар.

Не жеу керек міндетті түрде?

• Теңгерімді тамақтану: Барлық тағамды аз-аздан жеңіз. Табағыңызға көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, ет, балықты, жұмыртқаны және сүтті қосыңыз.
• Фолий қышқылы:Бұл жүктіліктің алғашқы үш айында өте маңызды. Бұл нәрестенің миы мен жүйке жүйесінің сау дамуы үшін өте маңызды. Жасыл жапырақты көкөністерде, жаңғақтарда және апельсиндерде фолий қышқылы бар. Бірақ дәрігер сізге тағайындаған «(Фолий қышқылы)» таблеткасын қабылдаған дұрыс.
• Темір: Темір анемияның алдын алу үшін қажет. Сондай-ақ, нәрестенің жеткілікті оттегі алуы маңызды. Қызыл ет, балық, шпинат және моринга жапырақтарында темір бар. Дәрігер сізге берген темір таблеткаларын міндетті түрде ішіңіз.
• Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің мықты болуы үшін қажет. Сүт, йогурт, ірімшік, сүйекпен жейтін ұсақ балық және қою жасыл көкөністерде кальций бар.
• Ақуыз: Ақуыз балаңыздың жасушаларының өсуі үшін өте маңызды. Ақуыз ет, балық, жұмыртқа, сүт, жасымық және ноқат сияқты тағамдардан алынады.
• Су: Күніне кемінде 8-10 стакан су ішіңіз. Бұл сусызданудың алдын алуға көмектеседі.

Есіңізде болсын, сіз жейтін барлық нәрсе балаңызға беріледі, сондықтан таза, жаңа тағам жегеніңізге көз жеткізіңіз.

Бұл тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.

Жүктілік кезінде зиянды болуы мүмкін кейбір тағамдар мен сусындар бар. Олардың не екенін қарастырайық:

• Шикі немесе шала пісірілген ет, балық және жұмыртқа: бұлардың құрамында зиянды бактериялар болуы мүмкін.
• Кейбір ірі теңіз балықтары: Сынап деңгейі жоғары балықтарды (мысалы, тунец, акула) шектеңіз.
• Пастерленбеген сүт және сүт өнімдері: Олар зиянды бактерияларды да тасымалдауы мүмкін.
• Кофеиннің тым көп мөлшері: Шайда, кофеде және шоколадта кездесетін кофеинді тым көп тұтынбаңыз. Күніне бір немесе екі кесе кофе жеткілікті.
• Алкоголь: Бұл мүлдем дұрыс емес . Бұл нәрестенің дамуына өте зиянды.
• Темекі шегу және темекі түтінінің әсеріне ұшырау: Мұны да тоқтату керек . Оның нәрестеге тигізетін зиянын елестету мүмкін емес.

Жаттығу жасаған дұрыс па?

Кейбір адамдардың «Ой, жүкті әйелдер жаттығу жасамауы керек» дегенін естіген боларсыз. Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Жүктілік кезінде дәрігердің мақұлдауымен қауіпсіз жаттығу жасаған дұрыс.

Қауіпсіз жаттығу дегеніміз не?

• Жаяу серуендеу: Бұл ең қарапайым және қауіпсіз жаттығу.
• Жүзу: Денеге ешқандай салмақ түсірмей жасауға болатын жақсы жаттығу.
• Жүкті әйелдерге арналған арнайы пренатальды йога сабақтары.
• Жеңіл созылу жаттығулары.

Бұл жаттығулар бұлшықеттеріңізді нығайтады, қан айналымын жақсартады, арқадағы ауырсынуды азайтады, жақсы ұйықтауға көмектеседі және денеңізді босануға дайындайды. Дегенмен, тым ауыр, ішіңізге қысым түсіретін немесе құлап қалуға әкелетін жаттығулардан аулақ болыңыз. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.

Ұйқы және демалудың жеткілікті болуы

Жүктілік кезінде әдеттегіден гөрі шаршау қалыпты жағдай, сондықтан жеткілікті ұйықтап, демалу маңызды.Күніне кемінде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Күндіз аздап демалуға мүмкіндік болса да, бұл жақсы.

Түнде жақсы ұйықтауға арналған бірнеше кеңестер:

• Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз.
• Ұйықтар алдында ыстық ванна қабылдаңыз.
• Түнде кофеинді сусындарды ішпеңіз.
• Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш және жайлы ұйықтайтын орынға айналдырыңыз.
• Сол жақ бүйірмен ұйықтау нәрестенің қанмен жақсы қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді.

Жүктілік кезінде жиі кездесетін мәселелер және олардың шешімдері

Жүктілік кезінде аздаған жайсыздықты сезіну қалыпты жағдай. Алаңдамаңыз, сіз қолдана алатын қарапайым емдеу әдістері бар.

• Таңертеңгі құсу: Бұл тек таңертең ғана емес, күннің кез келген уақытында болуы мүмкін. Аз-аздан, жиі тамақтаныңыз. Кейбір адамдар таңертең төсектен тұрмас бұрын зімбір шайын ішу немесе құрғақ крекер сияқты нәрсе жеу пайдалы деп санайды.
• Бел ауруы: Салмақтың артуы арқаға қысым жасайды. Дұрыс дене бітімін сақтаңыз, ауыр заттарды көтергенде абай болыңыз және жеңіл жаттығулар жасаңыз.
• Асқазан ауруы: Бірден көп тамақтанғаннан гөрі, аз-аздан тамақтаныңыз. Ащы және майлы тағамдарды азайтыңыз. Тамақтанғаннан кейін біраз уақыт жатпаңыз.
• Іш қату: Талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар). Көп су ішіңіз.
• Аяқтың ісінуі: Бір жерде ұзақ тұрудан аулақ болыңыз. Аяқтарыңызды сәл көтеріңкі ұстаңыз.

Егер бұл ыңғайсыздықтар ауыр және шыдауға болмайтын болса, дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз.

Психикалық әл-ауқат та өте маңызды!

Жүктілік кезінде физикалық және психикалық денсаулықты сақтау маңызды. Гормоналды өзгерістерге байланысты көңіл-күйіңіз жиі өзгеруі мүмкін. Бір сәтте бақытты, ал келесі сәтте қайғылы немесе ашулы болуыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдайлар.

• Күйеуіңізбен, отбасыңызбен және достарыңызбен ойыңыздағы нәрселер туралы сөйлесіңіз.
• Ақылыңызды тыныштандыратын нәрселермен айналысыңыз - кітап оқыңыз, ән тыңдаңыз, медитация жасаңыз.
• Егер сізге көмек керек болса, сұраудан қорықпаңыз.
• Егер сіз қайғы, мазасыздық немесе қорқыныш сияқты эмоцияларды басқаруда қиындықтарға тап болсаңыз, кәсіби кеңес алудан тартынбаңыз. Сіздің психикалық әл-ауқатыңыз балаңыздың денсаулығына қатты әсер етуі мүмкін.

Мына белгілерге назар аударыңыз: дереу медициналық көмекке жүгініңіз!

Жүктілік әдетте пайдалы процесс болғанымен, кейде төтенше жағдайлар туындауы мүмкін. Егер сізде келесі белгілердің кез келгені байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз немесе ауруханаға барыңыз:

• Қынаптан қан кету.
• Іштің немесе арқаның қатты ауыруы.
• Қынаптан кенеттен сулы сұйықтықтың бөлінуі (су қапшығының жарылуы).
• Нәрестенің қозғалысы аз немесе мүлдем жоқ (әсіресе жүктіліктің соңғы кезеңінде).
• Бастың қатты ауыруы, көру қабілетінің нашарлауы.
• Қалтыраумен бірге жүретін қызба.
• Қолдың, аяқтың және беттің кенеттен ісінуі.

Мұндай нәрселерді елемеңіз. Егер сіз оларды ертерек байқасаңыз, үлкен мәселенің алдын ала аласыз.

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Ана болудың бұл әдемі сапары өте құнды. Ең бастысы - осы уақытта өзіңіз және балаңыз туралы ойлау.

Дұрыс тамақтанып, сусын ішіңіз. Жақсы ұйықтап, демалыңыз. Дәрігердің кеңесін орындаңыз. Көңілді және сабырлы болыңыз.

Мұның бәрі сіздің және сүйікті сәбиіңіздің салауатты, гүлденген болашағына әкеледі. Қандай мәселеңіз болса да, дәрігеріңізбен немесе отбасылық денсаулық сақтау қызметкерімен сөйлесуден қорықпаңыз. Олар сізге көмектесуге дайын.

Сізге денсаулық, аман-есен жүктілік және әдемі босану тілеймін!

Жүктілік денсаулығы, босануға дейінгі күтім, жүктілік кезіндегі тамақтану, жүктілік кезіндегі жаттығулар, нәрестенің дамуы, босануға дейінгі күтім, жүктіліктің дұрыс өтуі