Қазіргі кезде көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе - олардың жеткілікті ұйықтамауы. Жұмыс, отбасы және стресс жағдайында кейбір адамдардың ұйықтауға уақыты жеткіліксіз. Бірақ сіз басқаларға қарағанда аз ұйқы қажет ететін кейбір адамдар бар екенін білесіз бе? Олар алты сағат немесе одан аз ұйықтағаннан кейін сергек және жігерлі болып оянуы мүмкін. Біз мұны «ұйқысыздық синдромы» немесе «Ұйқысыздық синдромы» деп атаймыз. Бұл туралы толығырақ тоқталайық, жарай ма?
«Ұйқысыздық синдромы» дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда...
Қарапайым тілмен айтқанда, «(Ұйқысыздық синдромы)» дегеніміз орташа ересек адамға қарағанда аз ұйықтау керек дегенді білдіреді. Әдетте, біз ересек адам күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауы керек деп айтамыз. Бірақ егер сізде «(ҰҰС)» болса, сіз түнде алты сағат немесе одан да аз, тіпті төрт сағат ұйықтауыңыз мүмкін. Ең бастысы, тіпті аз ұйқымен де, таңертең шаршаусыз, ұйқысыз және өте босаңсыған және сергек ақыл-ой мен денемен оянасыз. Сіз күнді толық зарядталған батарея сияқты бастай аласыз.
Бұл тек жеткілікті ұйықтамау және ұйқыда жұмыс істеу емес, солай ма? Бұл басқаша жағдай. «(SSS)» ауруымен ауыратын адамға шын мәнінде аз ұйқы қажет. Олар күндіз аз ұйықтайды, жұмыстарын дұрыс атқара алады және есте сақтау мен зейін сияқты нәрселерде ешқандай кемшіліктерді байқамайды.
«Ұйқысыздық синдромы» деп аталатын бұл жағдай қаншалықты жиі кездеседі?
Шын мәнінде, «(Ұйқысыздық синдромы)» өте аз адамдарда кездеседі. Қанша адамда бұл синдром бар екенін нақты айту қиын, себебі адамның ұйықтау уақыты көптеген факторларға байланысты. Кейбір адамдар әдеттегіден аз ұйықтайды, бірақ күндіз шаршағандықты сезінеді. «(ҰҰС)» ондайлардың бірі емес.
Дәрігерлер мен зерттеушілер әлі күнге дейін SSS тудыратын генетикалық мутацияларды іздеуде. Қазіргі уақытта шамамен 50 отбасында бұл ауру анықталды. Бұл оның отбасыларда да болуы мүмкін екенін білдіреді. Сондықтан, егер сізде ұйқының жетіспеушілігінің бұл түрі болса, отбасыңызда басқа біреуде бұл ауру бар-жоғын тексеріп көруіңіз керек.
Өмірдің кейінгі кезеңдерінде адамда «ұйқының қысқару синдромы» дамуы мүмкін бе?
«Ұйқының қысқару синдромының» белгілері әдетте балалық шақта немесе жасөспірімдік шақта басталады. Егер сіз «табиғи түрде аз ұйықтайтын» болсаңыз, яғни сізге табиғи түрде аз ұйқы қажет болса, өмір бойы басқаларға қарағанда аз ұйқы қажет болады. Бұл орта жаста кенеттен басталатын нәрсе емес.
«Ұйқысыздық синдромының» белгілері қандай?
Негізгі симптом - сіз әдетте түнде төрт-алты сағат ұйықтайсыз. Мүмкін сізге жұмысқа, мектепке немесе басқа нәрсеге барудың қажеті жоқ шығар, бірақ сіз таңертең ерте оянасыз.
Табиғи түрде аз ұйықтайтын адамдар (табиғи түрде аз ұйықтайтындар) әдетте:
- Оларға таңертең ояну үшін оятқыштың қажеті жоқ сияқты.Жаңа ғана оянып жатырмын.
- Ұйықтайын деп жатқанда тез ұйықтап кетесің. Ұйықтай алмай қалғанда аунап-төңкерілудің қажеті жоқ.
- Бірнеше сағат ұйықтасам да, таңертең сергек және күш-қуатқа толы болып оянамын. Күні бойы жақсы жұмыс істеуге күшім жетеді.
Елестетіп көріңізші, барлық достарыңыз 8 сағат ұйықтаса, сіз 5 сағаттан кейін оянып, шаршамай жұмысыңызды бастайсыз. Міне, солай.
«Ұйқының қысқару синдромының» себептері қандай?
Зерттеушілер әлі күнге дейін нақты себебін анықтауға тырысуда, бірақ олар бұл «табиғи ұйқысы аз адамдардың» гендерінде белгілі бір өзгерістер бар екенін анықтады. Атап айтқанда, олардың «DEC2 генінде» немесе «ADRB1 генінде» белгілі бір өзгерістер болуы мүмкін. Бұл генетикалық өзгерістер оларға аз ұйықтаған кезде де сергек болуға мүмкіндік береді деп есептеледі. Бұл олардың денесі ұйқының пайдасын тиімдірек пайдалана алатынын білдіреді.
«Ұйқысыздық синдромы» тұқым қуалайтын ауру ма?
Иә, бұлай болуы мүмкін. Зерттеушілер бұл «ұйқысыздық синдромымен» байланысты генетикалық вариациялардың отбасыларда кездесетінін анықтады. Бұл балалардың бұл генетикалық белгілерді ата-аналарынан мұра ете алатынын білдіреді. Сондықтан, егер сіздің отбасыңыздағы біреу аз ұйықтаса және әлі де жақсы ұйықтаса, сізде де осы белгілердің болуы ықтимал.
«Ұйқының қысқару синдромы» қандай асқынуларға әкелуі мүмкін?
Міне, маңыздысы: Ұйқының қысқару синдромы денсаулыққа қатысты ешқандай белгілі мәселелерді тудырмайды. Сондықтан дәрігерлер оны ұйқының бұзылуы деп санамайды. Бұл жай ғана табиғи өзгеріс, мысалы, кейбір адамдар ұзын бойлы, ал кейбіреулері аласа. Сізге аз ұйқы қажет болса да, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
Дәрігерлер ұйқысыздық синдромын қалай дәл анықтайды?
Тіпті дәрігер үшін де сізде «ұйқысыздық» синдромының бар екенін растау қиын болуы мүмкін. Оған арналған арнайы тест жоқ. Дәрігер сізбен ұйқыңыз және ұйқы әдеттеріңіз туралы сөйлеседі. Ол сізден келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:
- Ұйықтар алдындағы тәртіптеріңіз қандай? - Мысалы, кітап оқу, телефон тексеру немесе шай ішу.
- Күндіз қаншалықты ұйқышылсыз? (Күндізгі ұйқышылдық деңгейі)
- Сіздің ұйқы кестеңіз қандай? (Ұйқы кестесі) – яғни, жұмыс күндері және демалыс күндері ұйықтау және ояну уақыты сияқты нәрселер.
Сонымен қатар, дәрігер физикалық тексеру жүргізеді. Ол сондай-ақ келесі сұрақтарды қоюы мүмкін:
- Сіз алкоголь ішесіз бе?
- Сіз стресстесіз бе?
- Сіз күн сайын жаттығу жасайсыз ба?
Ұйқыңызға әсер ететін басқа себептер бар-жоғын түсіну үшін осының бәрін сұрап отырмын.
«Ұйқысыздық синдромын» анықтауға қандай тесттер көмектеседі?
Қысқа ұйқы синдромына арналған арнайы тест жоқ. Дегенмен, дәрігеріңіз полисомнография деп аталатын ұйқы зерттеуін тағайындауы мүмкін. Бұл ұйқыға байланысты басқа жағдайларды тексеру үшін жасалады. Мысалы:
- Ұйқысыздық
- Нарколепсия
- Түнгі дүрбелең шабуылдары
- Парасомниялар және ұйқымен жүру сияқты ұйқының бұзылуы
- Тынымсыз аяқ синдромы
- Ұйқы апноэсы
- Ұйқыда серуендеу
Егер сізде осыған ұқсас басқа проблемалар болмаса және бұрын айтылғандай аз ұйықтасаңыз да, өзіңізді сергек сезінсеңіз, сізде «(SSS)» болуы ықтимал.
«Ұйқысыздық синдромы» қалай емделеді?
Мұны естігенде таң қалуыңыз мүмкін, бірақ «ұйқысыздық синдромы» ешқандай емдеуді қажет етпейді. Өйткені бұл ауру емес. Табиғи түрде аз ұйықтайтын адамдар әдетте таңертең сергек оянады және күндіз ұйқышылдық сезінбейді. Сондықтан ешқандай емдеу жоқ.
Егер менде «(Ұйқысыздық синдромы)» болса, не болады?
Егер сізде «ұйқысыздық синдромы» болса, бұл сізге басқа адамдар сияқты көп ұйқы қажет емес дегенді білдіреді. Сіз өміріңіздің қалған бөлігінде осы қысқа ұйқымен өмір сүре аласыз деп күтуге болады. Бірақ жасыңыз ұлғайған сайын ұйқыға деген қажеттілігіңіз аздап өзгеруі мүмкін, бұл қалыпты жағдай.
«Ұйқысыздық синдромы» бар адамның денсаулық жағдайы қандай?
Табиғи түрде аз ұйықтайтын адамдардың денсаулығына қауіп төнеді, ұйқысы жеткіліксіз адамдарға қарағанда. Бұл дегеніміз, сіз аз ұйықтасаңыз да, ұйқыңыздың сапасы әдетте өте жақсы. Жақсы сапалы ұйқы келесі аурулардың пайда болу қаупін де азайта алады:
- Жүрек-қан тамырлары ауруы
- Жүрек талмасы / Миокард инфарктісі
- 2 типті қант диабеті
Бұл дегеніміз, сағат саны азайғанымен, бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы, себебі сіз «сапалы ұйқы» аласыз!
Қысқа ұйқы синдромының алдын алуға бола ма?
Дәрігерлер әлі күнге дейін «ұйқысыздық синдромының» неден пайда болатынын нақты білмейді. Бұл жағдай генетикалық өзгерістерден туындауы мүмкін болғандықтан, қазіргі уақытта біреудің табиғи түрде ұйқысыздыққа ұшырауының алдын алудың ешқандай жолы жоқ. Бұл біз басқара алмайтын нәрсе.
Егер менде «ұйқының қысқару синдромы» болса, денсаулығыма қалай қамқорлық жасай аламын?
Егер сіз күні бойы сергек және жақсы сезініп оянсаңыз, бұл сізге қажетті ұйқыны алып жатқаныңызды білдіреді. Дегенмен, мүмкіндігінше көп сағат бойы жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Бұл заттар тек SSS бар адамдар үшін ғана емес, барлығы үшін пайдалы:
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын алкогольді ішімдіктерді ішуден аулақ болыңыз.
- Күндіз, әсіресе таңертең табиғи күн сәулесін алыңыз.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтауға әдетке айналдырыңыз.
- Жатын бөлмеңізді қараңғы және тыныш ұстаңыз.
Түнде төрт-алты сағат ұйықтау сізге біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Егер сіз басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, олардан әлдеқайда бұрын ояу болуыңыз мүмкін. Дегенмен, егер сіз таңертең өзіңізді жақсы сезініп, күні бойы сергек сезінсеңіз, алаңдауға ешқандай себеп жоқ. Дегенмен, егер сіз күндіз ұйқышылдық сезінсеңіз немесе ұйқы әдеттеріңіз кенеттен өзгерсе, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
Жарайды, енді сіз біз айтқан «ұйқысыздық синдромы» туралы жақсы түсінікке ие болдыңыз. Есте сақтау керек ең бастысы:
- «(SSS)» ауру емес, бұл табиғи жағдай.
- Егер сіз 4-6 сағат ұйықтағаннан кейін де күні бойы сергек және жігерлі болып жүре алсаңыз, сізде де «(SSS)» болуы мүмкін.
- Бұл арнайы емдеуді қажет етпейді.
- Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді .
- Егер сізде бұл туралы күмән немесе сұрақтар туындаса, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Сондықтан, егер сіз аз ұйықтайтын болсаңыз, бірақ сонда да «өте жақсы дене бітіміңізді» сақтайтын болсаңыз, алаңдамаңыз! Бұл сіздің табиғатыңызда болуы мүмкін.
Ұйқының қысқа болуы, ұйқысыздық, генетикалық мутациялар, ұйқы режимі, денсаулық, DEC2 гені, ADRB1 гені
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз