Эмоцияларыңызбен қалай күресесіз? (Эмоционалды реакциялар) Бұл туралы әңгімелесейік!

Елестетіп көріңізші: бүгін жұма, оқудың соңғы кезеңі. Сіз досыңызбен демалыс күндері саяхаттап жүрсіз және сабақты бастауға небәрі 4 сағат қалды. Сіз апта бойы қатты еңбек етіп, үй тапсырмаңызды орындап, демалуға дайынсыз. Содан кейін мұғалім сізге дүйсенбіде сынақ бар екенін айтады! Бұл қалай сезіледі?

Сіз өзіңізді қатты мазасыз немесе ашулы сезінуіңіз мүмкін. Тіпті қайғыруыңыз мүмкін. Сондай-ақ, сіз қатты қысым мен ауыртпалықты сезінуіңіз мүмкін, мысалы, «Ой, мен мұны енді қалай оқимын?»

Бірақ сіз бұған қалай жауап бересіз? Не істейсіз, не айтасыз?

Кенеттен тұрып, мұғалімге: «Бұл қандай әділетсіз! Кейбіріміздің демалыс күндеріне жоспарларымыз бар», - деп айқайлағыңыз келуі мүмкін. Бірақ сабақтың соңына дейін аузыңызды жабуыңыз керек екенін білесіз – содан кейін досыңызбен бұл туралы сөйлесе аласыз.

Ал егер сіз тынышталып, сабыр сақтай алатын адам болмасаңыз ше? Алаңдамаңыз. Кез келген адам күшті эмоцияларға жақсы жауап беруді үйрене алады. Кейбір адамдарға тек аздап жаттығу керек, болды.

Дұрыс жауап беруді үйренеміз бе?

Эмоциялармен дұрыс күресу, қарапайым тілмен айтқанда, сезімдерімізді қалай және қашан білдіру керектігін таңдау туралы.

Эмоцияларын басқаруда шебер адамдар өз сезімдерін білдірудің пайдалы екенін біледі, бірақ мұны қалай және қашан жасау керектігі де маңызды. Нәтижесінде, олар кез келген жағдайда тиімді жауап бере алады:

• Олар эмоцияларының өздерін басқаруына жол беріп, кейін өкінетін нәрселерді айту немесе істеудің орнына, қалай жауап беретіндерін өздері таңдай алатынын біледі.
• Олар қашан сөйлеу керектігін және сезімдеріне жауап бермес бұрын сәл күту керектігін жақсы түсінеді.
• Олар өздерінің жауабының әрі қарай не болатынына, соның ішінде басқалардың оларға қалай қарайтынына және өздері туралы не ойлайтынына әсер ететінін біледі.

Сіз біреудің тым эмоционалды болып, сізді ренжітетін немесе ұятқа қалдыратын әрекет жасағанын көрген боларсыз. Сондай-ақ, өзіңіздің эмоцияларыңыз соншалықты күшті болғандықтан, сол жолмен жүрмеу үшін бар ерік-жігеріңізді жұмсауға тура келген кездеріңізді есіңізде сақтаған боларсыз.

Мүмкін сіз өз реакцияңызды басқара алмаған кезіңізді есіңізде шығар. Мүмкін қорқыныш, ашу немесе көңілсіздік басым болған шығар. Бұл әркім үшін әртүрлі. Мұндай жағдай орын алғанда, өзіңізді кешіріңіз және келесі жолы қалай жақсырақ істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Келесі жолы не істейтініңіз туралы ойланыңыз.

Эмоциялар туралы кейбір негізгі мәліметтер (Эмоциялар 101)

Эмоцияларымызды басқару және оларға жақсы жауап беру үшін қолданатын бұл дағдылар эмоционалдық дағдылардың кеңірек жиынтығының бөлігі болып табылады. Біз мұны эмоционалдық интеллект (ЭИ) деп атаймыз. Бұл ЭИ-ны құрайтын әрбір дағдыны дамыту үшін уақыт пен жаттығу қажет.

Жақсы жауап беретін адамдар EQ негізгі дағдыларын меңгерген. Бірақ кез келген адам келесі нәрселерді қолдана алады:

Эмоционалды сана

Бұл дағды, қарапайым тілмен айтқанда, кез келген уақытта қандай эмоцияларды сезініп жатқанымызды тану қабілеті. Бұл «(EQ)» дағдыларының ең негізгісі. Кейде сезініп жатқан эмоцияларымызды атау бізге эмоцияларымызды басқаруға көмектеседі. Елестетіп көріңізші, сіз кенеттен ашуланасыз, бірақ ойыңызда «О, мен қазір ашулымын» деп түсінгенде, сол ашуды басқару оңайырақ сезіледі.

Эмоцияларды түсіну және қабылдау

Эмоцияларды түсіну дегеніміз неліктен өзімізді осылай сезінетінімізді түсіну. Мысалы, біз өзімізге: «Мен өзімді шынымен жалғыз сезінемін және аздап сенімсіз сезінемін, себебі мен әлі кампусқа баруға мүмкіндік алмадым, ал менің екі досым да барды», - деп айтуымыз мүмкін. Сіз ешқашан осылай сезіндіңіз бе?

Мұндай кезде сезімдерімізге мағыналы түрде қарау өте пайдалы болуы мүмкін. Біз: «Мен өзімді жалғыз сезінетінім таңқаларлық емес – мұндай жағдайда өзімді осылай сезіну мүлдем қалыпты жағдай», – деп ойлай аламыз. Бұл өзімізге аздап мейірімділік таныту, өз сезімдерімізді түсіну сияқты. Бұл бізге сезімдерімізді қабылдауға көмектеседі. Біз олардың жарамды екенін және біздің сезімдерімізде ешқандай қателік жоқ екенін білеміз.

Эмоцияларды қабылдау дегеніміз - басқаларды немесе өзімізді кінәламай, біз сезінетін эмоцияларды тану және түсіну.

Басқаларды кінәлаудың пайдасы жоқ, «Мен сондықтан осылай сезінемін». Сондай-ақ өз сезімдерімізді бағалап, «Мен осылай сезіне алмаймын» немесе «Мен осылай сезінгенім соншалықты жаман!» деп айтудың пайдасы жоқ. Ең бастысы - сезімдеріңізді қабылдау, олардың бақылаудан шығуына жол бермеу. Түсіндіңіз бе?

Осы негізгі дағдыларды меңгергеннен кейін, күшті эмоцияларды сезінген кезде не істейтініңізді басқару әлдеқайда оңай болады. Бұл негізгі дағдыларды жаттықтыру қиын эмоциялардан тезірек қалпына келуге көмектеседі.

Не істеп жатырсың? Ойланып көрші...

Мынаны елестетіп көріңізші: достарыңыз колледжге, жақсы жұмысқа немесе спорттық командаларға қабылданды. Бірақ сізде әлі мұндай жағдай болған жоқ. Өзіңіздің сезіміңізді түсініп, қабылдағаннан кейін, қалай әрекет етесіз?

• Достарың қасыңда болғанда, олар сенен «Не болды?» деп сұрайды деп ойлап, көңілсіз көрінесің.
• Олар мүмкіндігі болған адамдар туралы «мен тіпті сол тозаққа барғым келмейді» деген сияқты өсек айтады.
• Сенiмдi досыңызға ойыңыздағыны айту: "Әлi мүмкiндiгiм болмағанына қынжыламын. Бірақ мен достарыммен бiрге бола аламын".
• Бұл әлемнің соңы емес екенін өзіңізге еске саласыз. Күніңізді бұзбасын деп, аздап уақыт беруді шешесіз.

Осы таңдаулардың әрқайсысы туралы және олардың салдары қандай болуы мүмкін екендігі туралы ойланыңыз. Осы жауаптардың қайсысы ең жақсы нәтиже берер еді? Бір сәтке ойланыңыз.

Бізде жағдайға қалай жауап беру керектігі туралы таңдау әрқашан бар. Мұны түсінген кезде, жақсы нәтиже беретін шешімдер қабылдау әлдеқайда оңай болады.

Соңғы үйге жеткізу туралы хабарлама

Дұрыс жауап беруді үйрену жаттығуды қажет етеді, бұл рас. Бірақ біз бәріміз эмоцияларымызды салауатты түрде, олардан шаршамай білдіру қабілетін дамыта аламыз. Бұл шынымен қуануға тұрарлық нәрсе, солай ма?

Сондықтан, егер сізде осы сезімдермен күресу қиынға соғатын кездер болса, алаңдамаңыз. Осы нәрселерді біртіндеп жаттықтырыңыз. Алдымен, не сезініп жатқаныңызды нақты анықтаңыз. Содан кейін өзіңізден: «Неге мен өзімді осылай сезініп жүрмін?» деп сұраңыз. Өзіңізге сол сезімді сезінуге мүмкіндік беріңіз, мұны қалыпты жағдай деп қабылдаңыз. Содан кейін қалай әрекет ететініңіз туралы ойланыңыз және шешім қабылдаңыз.

Бұл көлік жүргізуді үйрену сияқты. Алғашында қиын болады, бірақ үйренген сайын оңайырақ болады. Сіз мұны істей аласыз!

Эмоцияларды басқару, эмоционалды реакциялар, психикалық денсаулық, эмоционалды интеллект, EQ, стрессті басқару, ақыл-ойды тыныштандыру