Сіз өз эмоцияларыңызды шынымен сезінесіз бе? Эмоционалды хабардарлық туралы әңгімелесейік!

Қазір мұны оқып отырып, қандай сезімдесіз? Мүмкін сіз бұл туралы көбірек білгіңіз келетін шығар. Немесе сіз: «Ой, егер мен мұны оқысам, өзім туралы жаңа нәрсе білемін» деп үміттенетін шығарсыз. Мүмкін сіз мектепте бірдеңе істеуіңіз керек болғандықтан зерігіп жатқан шығарсыз, «Ой, мен де мұны істеуім керек пе?» Немесе сіз шынымен де қызықтыратын жобаға қуанып жатқан шығарсыз. Немесе сіз мүлдем басқа нәрсе туралы ойлап отырған шығарсыз. Ойлап көріңізші, мүмкін сіз осы демалыс күндері баратын сапарыңызға қуанып жатқан шығарсыз немесе досыңызбен болған кішкентай мәселеге қайғырып отырған шығарсыз. Бұл сезімдер біздің өміріміздің бір бөлігі.

Неліктен бұл сезімдер біз үшін соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сезімдер біздің адам ретіндегі табиғатымыздың бір бөлігі. Денеміздегі ауырсыну сияқты, эмоциялар да санамыздағы сигналдар. Олар бізге не бастан кешіріп жатқанымыз туралы ақпарат береді және оған қалай жауап беру керектігін түсінуге көмектеседі.

Ойлап көріңізші, біз кішкентай кезімізден бері осы эмоцияларды сезініп келеміз. Нәрестелер, кішкентай балалар өз сезімдеріне күлімсіреу, құшақтау, жылау сияқты бет-әлпеттерімен жауап береді. Мысалы, нәресте аш болғанда, бірдеңені ыңғайсыз сезінгенде жылайды, солай ма? Бұл олардың сезімдерін білдіру тәсілі. Олар эмоцияларды сезінеді, көрсетеді, бірақ әлі күнге дейін сол сезімге ат қоя алмайды немесе неге олай сезініп жатқанын айта алмайды.

Бірақ біз жасымыз ұлғайған сайын бұл сезімдерді түсіну қабілетіміз де дамиды. Кішкентай балалар сияқты бәріне бірден реакция жасаудың орнына, біз не сезініп жатқанымызды анықтап, оны сөзбен жеткізе аламыз. Уақыт пен жаттығу арқылы біз не сезініп жатқанымызды және не үшін сезініп жатқанымызды жақсырақ түсіне бастаймыз. Бұл қабілет - біз «эмоционалды сана» немесе «(Эмоционалды сана)» деп атаймыз.

Бұл «(Эмоционалды сананың)» біз үшін көптеген пайдасы бар.

• Бұл бізге не қалайтынымызды және не қаламайтынымызды нақты білуге ​​көмектеседі.
• Ол сізге басқалармен қарым-қатынасыңызды қалай жақсартуға болатынын айтады.
• Біз өз сезімдеріміз туралы анық айта аламыз.
• Бұл қақтығыстардың пайда болуын азайтады немесе туындаған қақтығысты шешуді жеңілдетеді.
• Қиын сезімдер пайда болған кезде, бұл сізге тез қалпына келуге көмектеседі.

Кейбір адамдар өз эмоцияларымен басқаларға қарағанда көбірек байланыста болады, бұл олардың эмоцияларын жақсы түсінетінін білдіреді. Бірақ жақсы жаңалық - кез келген адам өз эмоцияларын жақсырақ түсіне алады. Бұл тек аздап жаттығуды қажет етеді. Даму үшін аздап күш салу қажет болса да, пайдасы оған тұрарлық. Білесіз бе? Бұл «(Эмоционалды сана)» - эмоционалды интеллект.Бұл өмірде табысқа жетуге көмектесетін «Эмоционалды интеллект» деп аталатын дағдыны дамытудың алғашқы қадамы.

Эмоциялар туралы білуіміз керек кейбір негізгі нәрселер

Жарайды, енді эмоцияларды сәл қарапайымырақ түсінейік. Міне, есте сақтау керек өте маңызды нәрселер.

• Эмоциялар келіп-кетеді: Бұлттар сияқты, эмоциялар да бір жерде тұрмайды. Бір күнде біз қанша түрлі эмоцияны бастан кешіреміз? Кейбір эмоциялар бірнеше секундқа ғана созылады. Басқалары біздің санамызда біраз уақытқа сақталып, тіпті көңіл-күйімізге айналуы мүмкін. Мысалы, таңертең жұмысқа кешігуден туындайтын мазасыздық сезімі біраз уақыттан кейін жоғалып кетуі мүмкін. Бірақ керемет жаңалықтарды естуден келетін қуаныш сіздің санаңызда сағаттап сақталуы мүмкін.

• Эмоциялардың қарқындылығы әртүрлі: Барлық эмоциялар бірдей сезілмейді. Кейбіреулері өте жеңіл, әрең сезіледі. Басқалары өте күшті, қарқынды сезіледі. Эмоциялардың қарқындылығы әртүрлі болуы мүмкін. Эмоцияның қарқындылығы жағдайға және сол кездегі адамға байланысты. Екі адамның бір оқиғаға қалай әсер ететінін елестетіп көріңіз. Бір адам аздап қана ашулануы мүмкін, ал екіншісі қатты ашулануы мүмкін.

• Жақсы немесе жаман эмоциялар деген ұғым жоқ: көптеген адамдар осы жерде қателеседі. Шын мәнінде, жақсы немесе жаман эмоциялар деген ұғым жоқ . Дегенмен, біздің сол эмоцияларды білдіру тәсіліміз, яғни өзімізді ұстау тәсіліміз жақсы немесе жаман болуы мүмкін. Мысалы, ашу сезімі жаман емес, бұл қалыпты жағдай. Бірақ ашуланған кезде басқаларды айқайлау және ренжіту жаман. Сондықтан эмоцияларды қабылдауға болатын жолмен білдіруді үйрену, яғни эмоцияларды басқару - бұл бөлек дамытуды қажет ететін дағды. Ол үшін алдымен өз эмоцияларыңызды дұрыс түсіну маңызды.

Әрбір сезім маңызды - «жақсы» да, «жаман» да.

Бізге кейбір сезімдер ұнайды, солай ма? Біз оларды «оң» сезімдер деп атаймыз. Мысалы, бақыт, махаббат, өзіне деген сенімділік, шабыт, көңілділік, қызығушылық, ризашылық және сезім .

Сол сияқты, бізге ыңғайсыз және қиын болып көрінетін кейбір эмоциялар бар. Біз оларды «теріс» эмоциялар деп атаймыз. Ашу, реніш, қорқыныш, ұят, кінә, қайғы және уайым сияқты эмоциялар осы санатқа жатады.

Маңыздысы, біз «жақсы» деп санайтын сезімдер де, «жаман» деп санайтын сезімдер де – мұның бәрі қалыпты және табиғи.

Әрбір сезім бізге өзіміз және қазіргі сәтіміз туралы бірдеңе айтады.Бұл хабарлама сияқты. Бірақ кейде бізге өз сезімімізді мойындау қиынға соғады. Біз өзімізді осылай сезінгенде өзімізді бағалаймыз. Мысалы, қызмет бабында көтерілген досыңызға қызғанышпен қарайтыныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін «Құдай-ау, мен неге сонша қызғанамын? Мен соншалықты жаманмын» деп ойлаудың орнына, сол сезімді байқап, «О, мен оған аздап қызғанамын» деп айтқан дұрыс. Сонда сіз сол қызғаныштың ішінде сіздің орындалмаған үмітіңіз жасырынып тұрғанын түсінесіз.

Егер біз осы «жаман» сезімдерден аулақ болуға тырыссақ немесе оларды сезбейтін болып көрінсек, бұл кері қайтып, бетімізден жұдырықпен ұрумен бірдей. Бұл дегеніміз, біз сол сезімдерді одан сайын ушықтырып жатырмыз немесе оларды басқаша жолмен шығаруға тырысып жатырмыз. Егер біз қиын сезімдерден арылып, олардың жоғалып кетуіне жол бергіміз келсе, біз олармен бетпе-бет келіп, неліктен оларды сезініп жатқанымызды түсінуге тырысуымыз керек.

Бұл сіздің сезімдеріңіз туралы үнемі ойлануыңыз немесе олар туралы барлығына айтуыңыз керек дегенді білдірмейді. Эмоционалды сана дегеніміз - бір нәрсені сезінгеніңізді тану, оны құрметтеу және сол қалпында қабылдау.

Жарайды, эмоционалды санамызды қалай арттырамыз?

Бұл «(Эмоционалды сана)» бізге өзімізді жақсырақ тануға және өзімізді қабылдауға көмектеседі. Сонымен, бұл қабілетті қалай одан әрі дамытуға болады? Міне, орындауға болатын үш қарапайым қадам:

• Күннің әртүрлі уақыттарында өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіп көріңіз және сол сезімді атаңыз:

Мұны әдетке айналдырыңыз. Күні бойы әртүрлі уақытта және әртүрлі жағдайларда өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Мүмкін, досыңызбен бір жерге баруды жоспарлағаннан кейін өзіңізді өте бақытты және қуанышты сезінетін шығарсыз. Немесе емтихан алдында аздап қобалжисыз. Мүмкін, ән тыңдағанда өзіңізді өте босаңсыған сезінетін шығарсыз, немесе көркемсурет көрмесін көргеннен кейін жаңа нәрсе жасауға шабыттанатын шығарсыз, немесе досыңыз сізге мақтау айтқанда қуанатын шығарсыз. Сол сезімді танып, оған есім беріңіз. «Қазір өзімді бақытты сезініп тұрмын», «Қазір аздап мазасызданып тұрмын» т.б. Бұл бір секунд қана уақыт алады, бірақ бұл өте жақсы әдет. Сондай-ақ, әрбір сезімнің біраз уақыттан кейін қалай жоғалып кететініне, келесі тәжірибеге мүмкіндік беретініне назар аударыңыз.

• Бұл сезімнің қаншалықты күшті екенін бағалаңыз:

Сезімді анықтап, атағаннан кейін, басқа нәрсе жасаңыз. Сезімнің қарқындылығын 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. 1 - өте жеңіл, әрең байқалатын сезім. 10 - өте күшті, қарқынды сезім. Мысалы, егер сіз ашулы болсаңыз, оны ойша «3 ашулы ма?», «7 ашулы ма?» немесе «10 өте ашулы ма?» деп бағалаңыз. Бұл сізге эмоцияларыңыздың әртүрлі деңгейлерін түсінуге көмектеседі.

• Өзіңіздің сезімдеріңізді ең жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз және айтыңыз:

Бұл эмоцияларды сөзбен жеткізуді жаттықтырудың ең жақсы тәсілі. Бұл қабілет бізге достарымызбен, сүйіктілерімізбен, ата-анамызбен, жаттықтырушыларымызбен – кез келген адаммен байланыс орнатуға көмектеседі. Күнделікті әдет ретінде сезінетін нәрсеңізді, мейлі ол өте жеке нәрсе болсын, мейлі күнделікті қалыпты сезім болсын, сенетін адамыңызбен бөлісіңіз. Бұл «Анашым, бүгін мектепте бірдеңе болды, мен өзімді өте жаман сезініп тұрмын» деп айтудан бастап, досыңызға «Досым, бұл істің сәтті болғанына қатты қуаныштымын!» деп айтуға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін .

Өмірдегі барлық нәрсе сияқты, біз эмоциялармен күресуді жақсартамыз! Өзіңізге жақсы немесе жаман сезімдер деген нәрселер жоқ екенін еске түсіріңіз. Сезімдеріңізді бағаламаңыз – оларды танып, атаңыз және қабылдаңыз.

Сонымен, есте сақтау керек соңғы нәрсе ...

Бүгін талқылағандарымыздан бірнеше маңызды ойларды үйренуге болады.

• Сіз сезінетін әрбір эмоция қалыпты жағдай , және олардың әрқайсысы сізге маңызды хабарлама әкелетін сигнал.
• Эмоционалды хабардарлық - бұл жаттығу арқылы дамыта алатын құнды дағды.
• Бұл қабілет сізге өміріңіздің көптеген салаларында, әсіресе қарым-қатынасыңызда, психикалық әл-ауқатыңызда және шешім қабылдауыңызда көмектесе алады.
• Сезімдеріңізді бағаламаңыз. «Жақсы» да, «жаман» да сезімдерді қабылдаңыз.
• Күні бойы сезінген нәрселеріңізді бақылауды, оларға ат қоюды және мүмкіндігінше сенетін адамыңызбен бөлісуді әдетке айналдырыңыз.

Есіңізде болсын, бұл «(Эмоционалды сана)» сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызды және «(Эмоционалды интеллектіңізді)» жақсартудың алғашқы және ең маңызды қадамы. Сондықтан, бүгін эмоцияларыңызбен достаса бастаңыз!

Эмоциялар, Эмоционалды сана, Эмоционалды интеллект, Психикалық денсаулық, Эмоцияларды басқару, Өзін-өзі тану, Қарым-қатынас