Ең жақын досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің бұрынғыдан көп өзгергенін байқадыңыз ба? Олар көп күлмейді, көп сөйлемейді, үнемі ойланады... Кейде олар өздерін өте қайғылы немесе депрессияда сезінуі мүмкін. Бірақ егер бұл жағдай апталар немесе айлар бойы жалғасса, бұл тек қайғы емес. Олар депрессия деп аталатын аурумен күресіп жатқан болуы мүмкін. Сондықтан, осындай адамға көмектесу үшін бүгін біз олардың сезімдерін жараламай, олармен қалай сөйлесуіміз керектігі туралы әңгімелесеміз.
Алдымен депрессияның не екенін түсінейік.
Депрессия – мамандандырылған емдеуді қажет ететін созылмалы ауру. Бұл бірнеше күн ішінде жоғалып кететін жай ғана қайғы сезімі емес. Көмексіз бұл жағдайдан айығу көбінесе қиын.
Досыңның бірінің бұрын өте бақытты және көңілді болғанын елестетіп көріңізші. Бірақ қазір ол өте тыныш және бөлмесінде жалғыз қалғанды ұнатады. Бұған сізде себеп болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Бұл жақын адамыңнан айырылу, жұмысынан айырылу және т.б. болуы мүмкін. Бірақ кейде депрессия ешқандай себепсіз пайда болуы мүмкін.
Депрессия туралы білуіміз керек кейбір нәрселер:
- Бұл ауру емес, жалқаулық та емес: Депрессия – жалқаулық немесе ақыл-ойдың әлсіздігі емес. Бұл миымыздағы химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) өзгеруімен бірге жүретін медициналық жағдай. Сондықтан олар төсектен тұрып, бетін жуу сияқты қарапайым нәрсеге күш-қуаты жетпейтіндей сезінеді.
- Бұл өте кең таралған жағдай: Шри-Ланкада да, бүкіл әлемде де көптеген адамдар бұл аурудан зардап шегеді. Сондықтан өз адамыңызды жалғыз деп ойламаңыз.
- Басқа медициналық жағдайлар да депрессияны тудыруы мүмкін: Кейбір физикалық жағдайлар, мысалы, гипотиреоз , депрессияны тудыруы мүмкін.
- Ол дәрі-дәрмектерден де туындауы мүмкін: Депрессия жоғары қан қысымы сияқты ауруларға қарсы қабылданатын кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде де пайда болуы мүмкін.
- Өміріңізді аяқтау туралы әңгімелесу: Бұл өте маңызды нәрсе. Егер біреу сізге өмірден шаршағанын және өлетінін сезетінін айтса, оны ешқашан жеңіл қабылдамаңыз. Бұл көмек сұрау болуы мүмкін.
Депрессияға ұшыраған адамға қалай көмектесеміз?
Егер сіз досыңызға немесе отбасы мүшеңізге көмектесуіңіз керек деп ойласаңыз, әңгімені қалай бастау керектігі туралы мына жерден біле аласыз.
Алдымен, оған ойыңыздағыны айтыңыз.
Көбінесе біз мұндай нәрселер туралы айтудан қорқамыз. Бірақ бұл оған қамқорлығыңызды және сүйіспеншілігіңізді көрсетудің ең жақсы уақыты. Сіз осылай өте сабырлы және мейірімді дауыспен сөйлей аласыз.
«Соңғы күндері сен үшін аздап алаңдап жүрмін. Бұрынғыдай емес екеніңді сезіп тұрмын. Бәрі жақсы ма?»
Сіз бұл сұрақты қойған кезде, ол сіздің оған қамқорлық жасап жатқаныңызды сезеді. Содан кейін оның айтқанын мұқият тыңдаңыз. Қалай көмектесе алатыныңызды сұраңыз. Сондай-ақ, оған дәрігерге көрінуге көмектесе алатыныңызды сұрай аласыз.
«Жоқ» деп айтуға және «иә» деп айтуға көмектесу
Біз оларды жақсы ниетпен жігерлендіруге тырысамыз, бірақ кейде айтқан сөздеріміз оларға одан да көп зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан мұндай сөздерді айтудан аулақ болыңыз.
| Бұлай айтпаңыз❌ | Осылай айтқан дұрыс ✔️ |
|---|---|
| «Бұл әркімнің басынан өткеретін мәселелер. Мықты бол.» | «Бүгін өзіңді қалай сезініп тұрсың?» |
| «Әр адамның қайғылы сәттері болады». | «Сіздің осындай қиын жағдайға тап болғаныңызға қатты өкінемін». |
| «Ой, менің де басымнан осындай жағдай өтті, мен де солай істедім...» | «Сенің қаншалықты қиналып жүргеніңді көріп тұрмын». |
| «Бірнеше күннен кейін бәрі жақсы болады». | «Саған көмектесу үшін мен не істеуім керек?» |
Қарапайым тілмен айтқанда, олардың сезімдерін басқа біреудің сезімдерімен салыстырмаңыз. Бұл олардың қайғысының негізсіз және қалыпты жағдай екенін сезінуіне әкеледі. Бұл олардың өздерін одан сайын жалғыз сезінуіне себеп болады.
Шыдамды болыңыз және тіпті шағын жақсартуларды да бағалаңыз.
Депрессиямен ауыратын адамдар әрқашан бірдей бола бермейді. Кейбір күндер жақсы, ал кейбір күндер шынымен нашар. Егер олар сөйлескісі келмесе, оны мәжбүрлемеңіз. Мүмкін олар сіздің сөйлеспей-ақ қасыңызда болғаныңызды қалайтын шығар.
«Сөйлескің келмесе де болады, мен сенімен осында қаламын».
«Жылағыңыз келсе, жылаңыз, онда ешқандай жамандық жоқ».
Сондай-ақ, егер олар ұсақ-түйек нәрсе істесе - мысалы, ұзақ уақыттан кейін бетін жуып, киімін ауыстырса - оны кекесінмен айтпаңыз. Оның орнына, сол ұсақ-түйек әрекетті мақтаңыз.
| Мұны кекесінмен айтпаңыз❌ | Осылай бағалаңыз ✔️ |
|---|---|
| «А... сен бүгін киініпсің ғой, солай ма?» | "Сенің тұрғаныңа қуаныштымын. Шай қайнатып берейін бе?" |
| «Үй аздап жиналған сияқты...» | «Үй әдемі. Сен оған көп күш жұмсағаныңды білемін». |
Егер олардан ауыр сөз шықса...
Кейде олар сізді ренжітуі мүмкін, ал сіз олардың жолына түсуіңіз мүмкін. Сол кезде мұны жеке қабылдамаңыз. Сөйлеп тұрған досыңыз емес, оның ауруы. Шыдамды болыңыз. Оларға: «Сөйлесу керек болса, мен әрқашан қасыңыздамын» деп еске салыңыз.
Депрессиямен күресу жолдары
Бұл кеңестер депрессиядан зардап шегетін сіздер үшін де, депрессияға ұшыраған адамға көмектесіп жатқандар үшін де маңызды болады.
- Дереу медициналық кеңес алыңыз: Бұл ең маңызды және алғашқы қадам. Ол үшін маман психиатрмен немесе отбасылық дәрігеріңізбен кездесіп, бұл туралы сөйлесіңіз. Көбінесе дәрі-дәрмек те, кеңес те қажет.
- Егер сізде суицид туралы ойлар болса, жалғыз азап шекпеңіз: дереу сенетін біреуге айтыңыз. Немесе көмек алу үшін Шри-Ланка достарына немесе Ұлттық психикалық денсаулық институтына (NIMH) 1926 жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз. Олар сізді тыңдауға дайын.
- Күніңізді аздап жаттығудан бастаңыз: бұл үлкен мәселе болуы міндетті емес. Аулада 10-15 минут серуендеудің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Күн тәртібін сақтаңыз: мүмкіндігінше бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Құнарлы тағамдарды жеңіз.
- Бұрын ұнататын нәрселеріңіздің аздаған бөлігін жасаңыз: тіпті кино көру немесе ән тыңдау сияқты кішкентай нәрсе маңызды емес.
- Алкоголь мен есірткіден толығымен бас тартыңыз: бұлар уақытша жеңілдік болып көрінгенімен, ұзақ мерзімді перспективада депрессияны ушықтыруы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия - ақыл-ойдың әлсіздігі емес, емдеуді қажет ететін нақты ауру.
- Депрессиямен ауыратын адамға бере алатын ең жақсы нәрсе - оны ешқандай сынға алмай тыңдау.
- «Не істеп жатырсың?» сияқты кемсіту сөздерінің орнына, «Мен сенімен біргемін» сияқты қолдаушы сөздерді қолданыңыз.
- Олардың ең кішкентай күш-жігерін де бағалаңыз. Бұл оларға үлкен күш береді.
- Ең бастысы - оларды кәсіби медициналық көмекке жолдау. Бұл үшін дәрігеріңіз ең жақсы нұсқаулық.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз