ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនអាចវិវត្ត ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនមែនជាបញ្ហាទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចឈឺចាប់បន្តិច។ នោះគឺ ស្ពឺឆ្អឹង ឬដូចដែលយើងនិយាយជាភាសាអង់គ្លេស ស្ពឺឆ្អឹង (`(Osteophytes)`) ឬ `(ស្ពឺឆ្អឹង)` ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏មានសំណួរអំពីរឿងនេះដែរ ខ្ញុំគិតថាអត្ថបទនេះនឹងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាឆ្អឹងទាំងនេះកើតឡើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ស្ពឺឆ្អឹងទាំងនេះគឺជាឆ្អឹងបន្ថែមដែលដុះនៅខាងក្រៅឆ្អឹងរបស់អ្នក ដូចជាដុំតូចៗរលោង។ សូមគិតអំពីពួកវាដូចជា 'ស្លាកស្នាម' តូចមួយនៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ពួកវាកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមជួសជុលការខូចខាតដល់ជាលិកាជុំវិញឆ្អឹងរបស់អ្នក ឬជាការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងមួយចំនួន។ ពេលខ្លះ រាងកាយនឹងបង្កើតជាលិកាឆ្អឹងថ្មីដើម្បីជំនួសជាលិកាដែលខូចខាតនេះ។ ដំណើរការនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ជំងឺពុកឆ្អឹង" តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វីបានជាការខូចខាតនេះកើតឡើង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន មូលហេតុចម្បងគឺ ការពាក់ និងរហែកធម្មជាតិដែលកើតឡើងតាមអាយុ ។ ក្រៅពីនេះ របួសផ្សេងៗ និងជំងឺផ្សេងៗក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះផងដែរ។
លក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖
- ជំងឺពុកឆ្អឹង គឺជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ឆ្អឹង។
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬការរលាកសន្លាក់ គឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង។
- ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ។
- ស្ថានភាពមួយហៅថា ជំងឺលុយពីស ។
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing spondylitis - នេះភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹង ការរឹង នៃសន្លាក់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
- ជំងឺឌីសខូចទ្រង់ទ្រាយ (DDD) គឺជាជំងឺដែលខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង។
- ជំងឺ DISH (ជំងឺ DISH) - នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលឆ្អឹងលូតលាស់នៅកន្លែងដែលសរសៃពួរ និងសរសៃចងភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។
- បញ្ហាស្មា ឧទាហរណ៍ ជំងឺរលាកសរសៃពួរដៃបង្វិល ។
- រលាកសរសៃពួរជើង។
- ការរួមតូចនៃផ្លូវសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង ពោលគឺ `(ការស្ទះឆ្អឹងខ្នង)` ។
- យើងហៅរបួសដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើចលនាដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ថា "(របួសសរសៃពួរដដែលៗ)"។
- គ្រោះថ្នាក់ ឬរបួសពេលកំពុងលេងកីឡា។
រឿងបែបនេះច្រើនតែជាមូលហេតុនៃឆ្អឹងកង។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃរឿងនេះ?
អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថា ភាគច្រើននៃពេលវេលា ស្ពឺឆ្អឹងទាំងនេះ មិនបង្ហាញរោគសញ្ញាអ្វីទាំងអស់ ។ អ្នកប្រហែលជាមានស្ពឺឆ្អឹង ហើយមិនដឹងខ្លួនផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាឆ្អឹងមួយចំនួន អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬរឹងចម្លែក។ នេះអាចបណ្តាលមកពីស្ពឺឆ្អឹងទាំងនេះ។
ស្រមៃថាសរសៃប្រសាទដែលរត់នៅជិតឆ្អឹងលេចធ្លោនោះត្រូវបានខ្ទប់។ បន្ទាប់មក...វាអាចជាការឈឺចាប់ ស្ពឹក ស្ពឹកៗ បាត់បង់អារម្មណ៍ ឬខ្សោយ។ ជួនកាល ស្ពឹក និងស្ពឹកៗនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "Paresthesia" ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ។
ស្ពឺឆ្អឹងទាំងនេះអាចវិវត្តនៅកន្លែងទាំងនេះនៅលើខ្លួនរបស់អ្នក៖
- នៅលើជើង ជាពិសេសកែងជើង។
- នៅក្នុងដៃ ជាពិសេសសន្លាក់ដៃ។
- នៅក្នុងសន្លាក់ស្មា ។
- នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ។
- នៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ ។
- នៅក្នុងកញ្ចឹងក និងឆ្អឹងខ្នង ។
ពេលខ្លះ ប្រសិនបើសន្លាក់ឆ្អឹងនេះនៅជិតស្បែករបស់អ្នក អ្នកអាចមើលឃើញវា។ វាមើលទៅដូចជាដុំតូចមួយនៅលើសន្លាក់ដៃ ឬជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វានៅពេលអ្នកពត់ តម្រង់ ឬដើរ។ វាអាចកំណត់ចលនានៃសន្លាក់របស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាវា។ ពេលខ្លះ តំបន់នោះក៏អាចហើមផងដែរ។
តើបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងពីស្ពឺឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង?
ស្ពឺឆ្អឹង នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងស្ពឺឆ្អឹងនៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ វិធីមួយគឺប្រសិនបើពួកវាចុចលើសរសៃប្រសាទនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់តែកម្រ ស្ពឺឆ្អឹងនៅក្នុងកញ្ចឹងករបស់អ្នក (នៅក្នុងអ្វីដែលយើងហៅថា "ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន") អាចក្លាយទៅជាធំ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកលេប។
ស្ពឺឆ្អឹងដែលបង្កើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងអាចខ្ទប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងរន្ធ (ហៅថា ហ្វ័ររ៉ាមីណា ) ជាកន្លែងដែលពួកវាចេញពីឆ្អឹងខ្នង។ ជួនកាលទាំងនេះអាចលូតលាស់ចូលទៅខាងក្នុង ហើយថែមទាំងខ្ទប់ខួរឆ្អឹងខ្នងទៀតផង។ ការខ្ទប់សរសៃប្រសាទនេះ (សរសៃប្រសាទខ្ទប់) អាចបណ្តាលឱ្យមាន ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត ។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា រ៉ាឌីគូឡូប៉ាធី ( radiculopathy )។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើង៖
- ស្ពឹក ស្ពឹកស្រពន់ និងបាត់បង់អារម្មណ៍ (ហៅថា "Paresthesia" )។
- សាច់ដុំខ្សោយ និងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង (ជារឿយៗនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ)។
- ការនោមមិនរួច គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមក។
កម្រណាស់ ដែលឆ្អឹងដែលលៀនចេញនៅកអាចក្លាយទៅជាធំ ឬហើម ដែលបណ្តាលឱ្យ បំពង់អាហារ របស់អ្នករួមតូច ឬត្រូវបានបង្ហាប់។ នេះក៏អាចរំខានដល់សាច់ដុំដែលជួយអ្នកលេបផងដែរ។ ជួនកាលនេះអាចជាមូលហេតុនៃការក្អកជាប់រហូត ថប់ដង្ហើម ឬពិបាកលេប។
តើអ្នកដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថាមានរឿងនេះនៅទីនោះ?
ប្រសិនបើអ្នកមានស្ពឺឆ្អឹង វា អាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅលើកាំរស្មីអ៊ិច ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញដោយចៃដន្យនៅពេលដែលថតកាំរស្មីអ៊ិចសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងស្ពឺឆ្អឹង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបញ្ជាឱ្យមានការធ្វើតេស្តរូបភាពដូចនេះ។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលកាំរស្មីអ៊ិចការស្កេន CT ("CT scan - computed tomography") ឬ ការស្កេន MRI ("MRI - magnetic resonance imaging)") អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូល។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាសរសៃប្រសាទ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកំណត់ថាតើមានការខូចខាតសរសៃប្រសាទឬអត់ ឬប្រសិនបើមូលហេតុគឺការជំរុញឆ្អឹង។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្តដូចជា EMG (អេឡិចត្រូម៉ៃយ៉ូក្រាម) ឬការសិក្សាអំពីចរន្តសរសៃប្រសាទ (NCS) បញ្ជូនកម្លាំងអគ្គិសនីឆ្លងកាត់សរសៃប្រសាទ ដើម្បីមើលថាតើសរសៃប្រសាទណាខ្លះដែលរងផលប៉ះពាល់។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ?
តាមពិតទៅ ស្ពឺឆ្អឹងភាគច្រើនមិនត្រូវការការព្យាបាលណាមួយឡើយ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ពឺឆ្អឹងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ ប្រសិនបើស្ពឺឆ្អឹងបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ឬរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យវះកាត់យកចេញ។
រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងនៅផ្ទះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់ជុំវិញសន្លាក់ឆ្អឹង៖
- ស្អំទឹកកក ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម (ម្តងម្កាល)។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (OTC) ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត ( NSAIDs) ដូចជាប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល និងអ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន អាចប្រើបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។
- ការ សម្រាកខ្លីៗ ខណៈពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពដែលបង្ករោគសញ្ញា។
- ការប្រើប្រាស់របស់របរដូចជា បន្ទះកៅអី ឬបន្ទះស្បែកជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងលេចធ្លោរបស់អ្នក។
ការព្យាបាលតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ
ប្រសិនបើការព្យាបាលនៅផ្ទះមិនជួយច្រើនទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំរឿងដូចជា៖
- ការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយចលនា ឬ ការព្យាបាលដោយវិធីព្យាបាលដោយ ...
- ក្នុងករណីខ្លះ ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។
- ចាក់ថ្នាំស្ពឹក ឬការចាក់ថ្នាំ cortisone ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមភ្លាមៗ។
- ការវះកាត់ដើម្បីយកស្ពឺឆ្អឹងចេញ ឬបង្កើតកន្លែងទំនេរបន្ថែមជុំវិញសរសៃប្រសាទដែលរងផលប៉ះពាល់។ នេះអាចជា ការវះកាត់ដែលមានការឈ្លានពានតិចតួចបំផុត ។
តើឆ្អឹងអាចរលាយដោយធម្មជាតិបានទេ?
នេះជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរ។ អ្នកមិនអាចរំលាយឆ្អឹងកងដោយធម្មជាតិបានទេ ។ វាគឺជាការលូតលាស់ឆ្អឹងបន្ថែមដែលបង្កើតនៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នក។ មិនមានការព្យាបាល ឬអាហារបំប៉នធម្មជាតិណាមួយដែលនឹងរំលាយជាលិកាឆ្អឹងនោះទេ។ ប្រសិនបើមាន វាមិនមែនជារឿងល្អទេ ពីព្រោះជាលិកានៅក្នុងឆ្អឹងកងមិនខុសគ្នាច្រើនពីជាលិកានៅក្នុងឆ្អឹងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកទេ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីយកឆ្អឹងកងចេញគឺការវះកាត់។
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញរឿងរ៉ាវតាមអ៊ីនធឺណិតអំពីស្ពឺឆ្អឹងរលាយ។ ភាគច្រើនវានិយាយអំពីការហើមជុំវិញស្ពឺឆ្អឹង។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់នៅក្នុងជាលិកាជុំវិញស្ពឺឆ្អឹង។ ការស្អំទឹកកក និងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក គឺជាការព្យាបាលដោយផ្ទាល់បំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញាទាំងនេះ។
តើមានអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងទាំងនេះកើតឡើងដែរឬទេ?
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការការពារការពុកឆ្អឹងទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាជាលទ្ធផលធម្មជាតិនៃភាពចាស់ និងការសឹករិចរិលនៃជាលិកាដែលកើតឡើងតាមអាយុ។ ហើយក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកនឹងមិនកត់សំគាល់ឃើញវាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាស់ទៅ អាចជួយកាត់បន្ថយ ឬពន្យារពេលការសឹករិចរិលបានខ្លះ។ ឧទាហរណ៍ រឿងទាំងនេះអាចជួយ៖
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅតាមពេលវេលា អាស្រ័យលើអាយុ កម្រិតសកម្មភាព និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ការមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យជាលិកាចុះខ្សោយ និងបាត់បង់ឆ្អឹង (ជំងឺពុកឆ្អឹង)។
- ព្យាយាម ចាប់ផ្តើម ឬរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលប្រើប្រាស់សាច់ដុំច្រើន ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ ឬប្រើ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីប អាចជួយរក្សាឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់របស់អ្នក ពួកវាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកធាត់ពេក សូមព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ខ្លះ។ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក កើនឡើង វាអាចដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងទៅលើសន្លាក់របស់អ្នក និងបង្កើនការពាក់ និងរហែក។ វិធីមួយដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកធាត់ជ្រុលឬអត់ គឺត្រូវពិនិត្យមើល សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) របស់អ្នក។ វាប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នកឬអត់។
- សូមយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងបរិយាកាសការងាររបស់អ្នក (ergonomics)។ ប្រសិនបើអ្នកឈរច្រើន ធ្វើចលនាដដែលៗ ឬធ្វើការនៅតុ ទាំងអស់នេះនឹងបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការរក្សាឥរិយាបថល្អ និងបរិយាកាសការងារអាចជួយការពារការរងរបួសសរសៃពួរដដែលៗ (RSIs)។
តើឆ្អឹងបាក់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
ស្ពឺឆ្អឹងមិនបាត់ទៅវិញទេ លុះត្រាតែវាត្រូវបានវះកាត់យកចេញ។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនចាំបាច់វះកាត់សម្រាប់ស្ពឺឆ្អឹងទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកអំពីវិធីមិនវះកាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីស្ពឺឆ្អឹង។ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រទាំងនោះមិនដំណើរការ សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការវះកាត់ដែលរាតត្បាតតិចតួចបំផុត (`(ការវះកាត់ដែលរាតត្បាតតិចតួចបំផុត)`) សម្រាប់ស្ពឺឆ្អឹងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការឈឺចាប់និងរឹង?
ការឈឺចាប់ និងរឹងដោយសារឆ្អឹងជំនីរការសម្រាក ការស្អំទឹកកក និងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងការសម្រកទម្ងន់ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើអ្នកគួរជៀសវាងសកម្មភាពដែរឬទេ?
ទោះបីជាអ្នកមានឆ្អឹងកងក៏ដោយ ចូរព្យាយាមរក្សាភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ ជៀសវាងសកម្មភាព និងចលនាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលមិនសូវប្រើកម្លាំងលើរាងកាយ ដូចជាការដើរជំនួសឱ្យការរត់។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ សូមធ្វើរឿងទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់សន្លាក់របស់អ្នក៖
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមាន ស្បែកជើងល្អមួយគូ ។
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ ។
- តែងតែ កម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ
ស្ពឺឆ្អឹងគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើន។ ភាគច្រើននៃពួកវាមិនបង្កបញ្ហាអ្វីដល់អ្នកទេ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ពឺដែលរំខានអ្នក កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែល និងមូលហេតុដែលស្ពឺឆ្អឹងរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនស្រួល។ ពួកគេក៏អាចណែនាំវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាផងដែរ។
ចូរចងចាំថា មិនមែនរាល់ការឈឺចាប់ឆ្អឹង ឬដុំពកទាំងអស់សុទ្ធតែជាដុំសាច់ឆ្អឹងនោះទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
ស្ពឺ ឆ្អឹង , ឆ្អឹងពុក, ស្ពឺឆ្អឹង, ឈឺឆ្អឹង, ឈឺសន្លាក់, ឈឺខ្នង, រលាកសន្លាក់
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។