សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់យើង។ នោះគឺសរសៃចង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮឈ្មោះនេះ ឬអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮគ្រូពេទ្យនិយាយវា។ ចូរយើងយល់យ៉ាងសាមញ្ញថាសរសៃចងទាំងនេះជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង?
តើសរសៃចងនេះជាអ្វី? ឲ្យច្បាស់លាស់...
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សរសៃចងគឺជា ខ្សែរឹងមាំ និងអាចលាតសន្ធឹងបានបន្តិចនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ពួកវាដូចជាខ្សែពួររឹងមាំ។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីជាលិកាពិសេសមួយប្រភេទហៅថា ជាលិកាភ្ជាប់។ ការងារចម្បងរបស់ពួកវាគឺចងឆ្អឹងរបស់យើងឲ្យជាប់គ្នា។ ពួកវាក៏ជួយសន្លាក់របស់យើងឲ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាសរីរាង្គខាងក្នុងមួយចំនួនឲ្យនៅនឹងកន្លែង។ តើអ្នកអាចស្រមៃបានទេថា បើគ្មានពួកវាទេ តើឆ្អឹងរបស់យើងនឹងត្រូវបានចងភ្ជាប់គ្នា? តើរាងកាយរបស់យើងនឹងមានស្ថេរភាពទេ? ទេ មែនទេ?
តើសរសៃចងផ្តល់សេវាកម្មអ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់យើង?
សរសៃចងមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្សែចងនោះទេ។ ពួកវាបម្រើរាងកាយរបស់យើងតាមរបៀបដ៏អស្ចារ្យ។
ជាចម្បង សរសៃចងធ្វើដូចខាងក្រោម៖
- វាភ្ជាប់ឆ្អឹងរបស់យើងគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយជួយទ្រទ្រង់គ្រោងឆ្អឹងទាំងមូលរបស់យើងឱ្យនៅជាប់គ្នា ដូចជាបាយអដែលទ្រទ្រង់ជញ្ជាំងឱ្យនៅជាប់គ្នានៅពេលសាងសង់ផ្ទះដែរ។
- សន្លាក់ គឺជារចនាសម្ព័ន្ធមួយដែលភ្ជាប់ចុងឆ្អឹងពីរជាមួយគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាមានកំណត់នៅសន្លាក់នោះ។ នោះគឺវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ពត់ ឬលាតតាមដែលវាចង់បាននោះទេ។ លុះត្រាតែចាំបាច់។
- ពង្រឹងសន្លាក់។ ម្យ៉ាងទៀត វាការពារសន្លាក់ពីការរមួល និងរអិលដោយមិនចាំបាច់។
- សរសៃចងទាំងនេះក៏ជួយទ្រទ្រង់សរីរាង្គមួយចំនួននៅក្នុងពោះរបស់យើងផងដែរ ដូចជាពោះវៀនតូច ថ្លើម ក្រពះ និងស្បូនចំពោះស្ត្រី ឲ្យនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវរបស់វា។ ស្រមៃមើលថាតើបញ្ហាអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងប្រសិនបើសរីរាង្គទាំងនេះធ្វើចលនា!
តើសរសៃចងនេះស្ថិតនៅកន្លែងណានៅក្នុងខ្លួនយើង?
តាមពិតទៅ យើងមានសរសៃចងនៅទូទាំងខ្លួនរបស់យើង! សរុបជាង ៩០០! តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ? ភាគច្រើននៃសរសៃចងទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអវយវៈរបស់យើង ជាពិសេសនៅជុំវិញសន្លាក់ដែលភ្ជាប់គ្នា។ សរសៃចងមួយចំនួនភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង ហើយក៏ដើរតួជាការគាំទ្រដល់សរីរាង្គធំៗនៅក្នុងប្រហោងពោះរបស់យើងផងដែរ។
តើយើងគួរនិយាយអំពីសរសៃចងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់ដែរឬទេ?
- សរសៃចងកជើង៖ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលចងសន្លាក់កជើងរបស់យើងឱ្យជាប់គ្នា និងជួយឱ្យវាធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលយើងរត់ និងលោត។
- សរសៃចងជើង៖ សរសៃចង ទាំងនេះជួយរក្សារូបរាង និងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ជើង រួមជាមួយនឹងសម្ពាធដែលមកលើជើងរបស់យើងនៅពេលយើងដើរ និងរត់។
- សរសៃចងជង្គង់៖ ទាំងនេះគឺជាសរសៃចងដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងនៃជើងខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់យើង ហើយទ្រទ្រង់សន្លាក់ជង្គង់ជាមួយគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពី ACL (សរសៃចងឈើឆ្កាងខាងមុខ) និង PCL (សរសៃចងឈើឆ្កាងខាងក្រោយ) ។ ទាំងនេះគឺជាសរសៃចងសំខាន់ៗនៅក្នុងជង្គង់។
- សរសៃចងនៅតំបន់ត្រគាក៖ សរសៃចងទាំងនេះភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
- សរសៃចងរាងធ្នូមេឌីន៖ នេះគឺជាសរសៃចងរាងកោងដែលភ្ជាប់ដ្យាក្រាមរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង។
- សរសៃចងមូល៖ សរសៃចង ទាំងនេះផ្តល់ការគាំទ្រដល់សរីរាង្គនៅក្នុងប្រហោងអាងត្រគាករបស់យើង ជាពិសេសស្បូនចំពោះស្ត្រី នៅសងខាង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីរឿងនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
- សរសៃចងស្មា៖ សរសៃចងដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់ស្មាអាចលាតសន្ធឹង រហែក ឬប្រេះចេញពីគ្នា។ របួសទាំងនេះច្រើនកើតមានចំពោះអត្តពលិក។
- សរសៃចងស្បូន និងឆ្អឹងកង៖ សរសៃចងទាំងនេះភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃស្បូនទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង (ឆ្អឹងកងខ្នង)។
- សរសៃចងកដៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកដួលលើដៃរបស់អ្នក សរសៃចងនៅកដៃរបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវទាញ ឬរហែក។
តើសរសៃចងមើលទៅដូចអ្វី?
សរសៃចងមានរាងនិងទំហំគ្រប់ប្រភេទ។ ដូចមិត្តភ័ក្តិរបស់យើងដែរ សរសៃចងនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេស! ភាគច្រើនវាមើលទៅ ដូចខ្សែពួរ ឬខ្សែចង។ សរសៃចងខ្លះស្តើងណាស់ ដូចខ្សែអំបោះ។ សរសៃចងខ្លះទៀតធំជាង។ សរសៃចងខ្លះទៀតកោង ដូចជា «សរសៃចងរាងធ្នូកណ្តាល» ដែលយើងបានរៀបរាប់ពីមុន។ ចំពោះពណ៌ សរសៃចងខ្លះមានពណ៌ផ្កាឈូក ខ្លះមានពណ៌លឿង និងខ្លះទៀតមានពណ៌ស។
តើសរសៃចងធ្វើពីអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលអ្វីដែលនៅខាងក្នុងសរសៃចង មានផ្នែកសំខាន់ពីរ។
- សរសៃប្រូតេអ៊ីន៖ សរសៃចងភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងពីបាច់នៃសរសៃប្រូតេអ៊ីនដែលត្បាញជាមួយគ្នា។ ប្រភេទសំខាន់ពីរគឺ កូឡាជែន និង អេឡាស្ទីន ។ សរសៃចងខ្លះមានកូឡាជែនច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវារឹងមាំខ្លាំង។ សរសៃចងខ្លះទៀតមានអេឡាស្ទីនច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាលាតសន្ធឹងខ្លាំង។ នៅពេលដែលយើងដាក់សម្ពាធ ឬសំពាធលើសរសៃចងមួយរបស់យើង អ្នកអាចស្រមៃមើលសរសៃទាំងនេះខ្លះរឹតបន្តឹង និងខ្លះទៀតរលុង។
- សរសៃចងអេពីលីហ្គាម៉ង់៖ សរសៃចងមួយចំនួនមានស្រទាប់ខាងក្រៅហៅថា អេពីលីហ្គាម៉ង់។ តំបន់នេះមានសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទច្រើនជាងផ្នែកខាងក្នុងនៃសរសៃចង។ សរសៃចងអេពីលីហ្គាម៉ង់នេះហាក់ដូចជាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរកឃើញ និងជួសជុលការខូចខាតដល់សរសៃចង។ នៅពេលដែលរបួសជាសះស្បើយ គឺសរសៃឈាមទាំងនេះហើយដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។
តើសរសៃចងរងរបួសយ៉ាងដូចម្តេច?
យើងតែងតែឮរឿងដូចជា «ខ្ញុំបានទាញសរសៃចង» ឬ «ខ្ញុំបានរមួលវា»។រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងត្រូវបានលាតសន្ធឹងច្រើនពេក ឬនៅពេលដែលវាផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅខុស តាមរបៀបដែលមិនអាចទ្រទ្រង់បាន។ បន្ទាប់មកសរសៃនៅក្នុងសរសៃចងលាតសន្ធឹង ជួនកាលរហែក។ សូមគិតអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងខ្សែកៅស៊ូច្រើនពេក។ វាគឺដូចនោះ។
របួសប្រភេទនេះ ('សរសៃពួរ') ច្រើនតែកើតឡើង ពីការដួលភ្លាមៗ ការរមួលផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយភ្លាមៗ ឬការវាយយ៉ាងខ្លាំង។
របួសសរសៃចងទូទៅបំផុតមួយចំនួនគឺ៖
- របួសកជើង
- សរសៃពួរខ្នង
- របួសសរសៃចងជង្គង់ (រួមទាំង សរសៃចង ACL (សរសៃចងឈើឆ្កាងខាងមុខ), សរសៃចង PCL (សរសៃចងឈើឆ្កាងខាងក្រោយ), សរសៃចង LCL (សរសៃចងខាងក្រៅ) និងសរសៃចង MCL (សរសៃចងកណ្តាល) ដែល រហែក)
- ឈឺសរសៃចងមូលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
- ស្ថានភាពមួយហៅថា "ការដាច់ចេញពីគ្នានៃកដៃដោយ Scapholunate" (នេះក៏ជាជំងឺសរសៃចងផងដែរ)
- ម្រាមដៃ ឬមេដៃដែលរហែក
- របួសសរសៃចង Ulnar collateral ligament (ជារឿយៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលលេងកីឡាដូចជា Cricket)
តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសរសៃចងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ?
នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ សរសៃចងរបស់យើងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយបន្តិច។ នេះធ្វើឱ្យពួកវាងាយនឹងរងរបួស។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ យើងអាចជួយរក្សាសរសៃចងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និង កាត់បន្ថយការអង្គុយរយៈពេលយូរ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ វាជាគំនិតល្អក្នុងការក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើចលនាបន្តិចយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង។
កុំភ្លេចកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬតឹងណែន វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្រាក។ អ្នកត្រូវដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយធ្វើការក្នុងដែនកំណត់ទាំងនោះ។
សូមចងចាំថា៖ សរសៃចងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏រឹងមាំមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាត្រូវបានរហែក វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីវាជាសះស្បើយក៏ដោយ ក៏វាមិនរឹងមាំដូចមុនដែរ។ នៅពេលដែលអ្នករមួលសន្លាក់ វានឹងក្លាយទៅជាមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយទំនងជារមួលវាម្តងទៀត។ ដូច្នេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យរងរបួសម្តងទៀតនាពេលអនាគត។
ម្យ៉ាងទៀត មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃចងរបស់យើង។
- ម៉ង់ហ្គាណែស៖ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតង។
- អូមេហ្គា ៣៖ ទាំងនេះមាននៅក្នុងត្រី គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ chia និងប្រេង។
- បន្លែប្រភេទ Cruciferous៖ ដូចជាប្រូខូលី ផ្កាខាត់ណាខៀវ បន្លែស្លឹកបៃតង ស្ពៃក្តោប ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង។
- វីតាមីនអា៖ មាននៅក្នុងការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ផ្លែប៉េស ផ្លែអាព្រីខូត និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានបន្ថែមវីតាមីនអា។
- វីតាមីន C៖ ផ្លែឈើជូរៗដូចជាក្រូច និងក្រូចឆ្មារ ស្ត្របឺរី ឪឡឹក ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហម និងដំឡូងបារាំង មានផ្ទុកវីតាមីននេះច្រើន។
រឿងដែលយើងគួរចងចាំពីរឿងនេះ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីសរសៃចងនៅថ្ងៃនេះ មែនទេ? ដើម្បីសង្ខេប៖
- សរសៃចងគឺជា ជាលិការឹងមាំ អាចបត់បែនបាន ដូចខ្សែចង ដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងរបស់យើងជាមួយគ្នា ទ្រទ្រង់សន្លាក់របស់យើង និងទ្រទ្រង់សរីរាង្គខាងក្នុងមួយចំនួនឱ្យនៅនឹងកន្លែង។
- ទាំងនេះ ភាគច្រើនផ្សំឡើងពីប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា កូឡាជែន និង អេឡាស្ទីន។
- យើងមានសរសៃចងជាង ៩០០ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ជាពិសេសនៅជុំវិញសន្លាក់នៃអវយវៈរបស់យើង។
- សរសៃចងអាចរងរបួស ដែលយើងហៅថា សរសៃពួររមួល ។ ជារឿយៗរឿងនេះកើតឡើងក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់។
- យើងអាចការពារសុខភាពសរសៃចងរបស់យើងបានដោយ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងការរៀបចំខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ ។
- ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានសរសៃចងដែលរមួល ឬរហែក ត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ របួសខ្លះអាចត្រូវការការវះកាត់ ខណៈពេលដែលរបួសខ្លះទៀតអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាក និងការព្យាបាលដោយចលនា។
ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកមានការយល់ដឹងល្អអំពីសរសៃចង។ សូមថែរក្សាផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ពីព្រោះវាជាអ្វីដែលចងយើងឱ្យនៅជាប់គ្នា និងជួយយើងឱ្យធ្វើចលនាដោយសេរី! ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែម សូមកុំខ្មាស់អៀនក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ជូនពរអ្នកទាំងអស់គ្នាមានសុខភាពល្អ!
សរសៃ ចង, សន្លាក់, ឆ្អឹង, សរសៃពួរ, កូឡាជែន, អេឡាស្ទីន, សុខភាពរាងកាយ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។