ចង់ដឹងបន្ថែមអំពីសរសៃចងកជើងរបស់អ្នកទេ?

តើអ្នកធ្លាប់គិតទេថាសរសៃចងតូចៗនៅកជើងរបស់អ្នកជួយអ្វីខ្លះដល់អ្នកក្នុងការឈរ ដើរ និងរត់? ពួកវាដូចជាខ្សែតូចៗដែលផ្តល់កម្លាំងដល់ជើងរបស់យើង។ បើគ្មានពួកវាទេ យើងនឹងមិនអាចធ្វើរឿងទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសរសៃចងនៅកជើងរបស់អ្នក។

តើសរសៃចងទាំងនេះនៅកជើងជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សរសៃចង​នៅ​កជើង​របស់​អ្នក​គឺជា ​សរសៃចង​ដ៏រឹងមាំ​នៃ​ជាលិកា ។ ពួកវា​ភ្ជាប់​ឆ្អឹង​នៅ​ជើង​របស់​អ្នក (ឆ្អឹង​តាលូស និង​ឆ្អឹង​កាល់កាណេស) ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង​នៅ​ជើង​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក (ឆ្អឹង​ទីប៊ីយ៉ា និង​ឆ្អឹង​ហ្វ៊ីប៊ូឡា)។ សូម​គិត​អំពី​ពួកវា​ដូចជា​ខ្សែ​កៅស៊ូ ប៉ុន្តែ​រឹងមាំ​ជាង។

មុខងារចម្បងនៃសរសៃចងទាំងនេះគឺ រក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង និងសន្លាក់កជើងរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។ ពួកវាក៏ការពារកជើងរបស់អ្នកពីការរមួល និងរមៀលដោយមិនចាំបាច់ផងដែរ។

តាមពិតទៅ បើគ្មានសរសៃចងកជើងទាំងនេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចឈរ ដើរ ឬរត់បានទេ។ ពួកវាមានទីតាំងនៅសងខាងនៃកជើងរបស់អ្នក។ ពួកវាក៏ជួយស្រូបយកការប៉ះទង្គិចនៃចលនាណាមួយដែលអ្នកធ្វើផងដែរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ណាមួយនៅក្នុងសរសៃចងកជើងរបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលខុស និងទទួលការព្យាបាល។

តើមានសរសៃចងប៉ុន្មាននៅកជើង?

មានសរសៃចងសំខាន់ៗចំនួនបីក្រុមនៅក្នុងកជើងរបស់យើង។ សរសៃចងនីមួយៗមានទីតាំងនៅជុំវិញផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃកជើង ដែលផ្តល់ការគាំទ្រ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាពួកវាជាអ្វី។

សរសៃចងកណ្តាល

យើងក៏ហៅសរសៃចងទាំងនេះថា «សរសៃចង Deltoid»។ គ្រាន់តែប៉ះផ្នែកខាងក្នុងនៃកជើងរបស់អ្នក មានដុំតូចមួយនៅទីនោះ មែនទេ? នោះគឺជា «Medial Malleolus» – នោះជាចុងខាងក្រោមនៃឆ្អឹង «Tibia» របស់អ្នក។ សរសៃចងទាំងនេះចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ។ បន្ទាប់មកពួកវាលាតសន្ធឹងចេញ ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង «Talus», «Calcaneus» និង «Navicular» នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ មានសរសៃចងសំខាន់ៗចំនួនបួនប្រភេទ៖

• សរសៃចង Tibiotalar ខាងមុខ (ATTL)
• សរសៃចង Tibiotalar ខាងក្រោយ (PTTL)
• សរសៃចង Tibiocalcaneal (TCL)
• សរសៃចង Tibionavicular (TNL)

សរសៃចងចំហៀង

សរសៃចងទាំងនេះស្ថិតនៅខាងក្រៅកជើងរបស់អ្នក។ អ្នកមានឆ្អឹងស្រដៀងគ្នានៅខាងក្រៅកជើងរបស់អ្នក មែនទេ? នោះគឺជា "Lateral Malleolus" - នោះជាចុងខាងក្រោមនៃឆ្អឹង "Fibula" របស់អ្នក។ សរសៃចងទាំងនេះចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ។ បន្ទាប់មកពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង "Talus" និង "Calcaneus" របស់អ្នក។ មានសរសៃចងសំខាន់ៗចំនួនបីនៅក្នុងក្រុមនេះ៖

• សរសៃចង Talofibular ខាងមុខ (ATFL) – នេះគឺជាសរសៃចងដែលរងរបួសញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងការរមួលកជើង។
• សរសៃចងកាល់កាណេអូហ្វីប៊ូឡា (CFL)
• សរសៃចង Talofibular ខាងក្រោយ (PTFL)

សរសៃចងស៊ីនដេស្មូទិក

សរសៃចងទាំងនេះភ្ជាប់ឆ្អឹងពីរនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក គឺឆ្អឹង tibia និង fibula។ ពួកវាមានទីតាំងនៅខ្ពស់ជាងបន្តិច ពីលើសន្លាក់កជើង។ ប្រសិនបើពួកវារងរបួស យើងហៅពួកវា ថា 'ការរមួលកជើងខ្ពស់' ពីព្រោះវាមានទីតាំងនៅខ្ពស់ជាងការរមួលធម្មតាបន្តិច។ មានសរសៃចងសំខាន់ៗចំនួនប្រាំនៅក្នុងក្រុមនេះ៖

• សរសៃចង​ឆ្អឹង​ទីប៊ីអូហ្វីប៊ូឡា​ផ្នែក​ខាងក្រោម (AITFL)
• សរសៃចង​ឆ្អឹង​ទីប៊ីអូហ្វីប៊ូឡា​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ផ្នែក​ខាងក្រោយ (PITFL)
• សរសៃចងឆ្លងកាត់ខាងក្រោម (ITL)
• សរសៃចង​ឆ្អឹង​ទីប៊ីយ៉ូហ្វីប៊ូឡា​ឆ្លងកាត់ (TTFL)
• សរសៃចងអន្តរឆ្អឹង (IOL)

តើ​សរសៃចង​ទាំងនេះ​មាន​មុខងារ​អ្វី?

ទោះបីជាយើងមិនសូវគិតច្រើនអំពីសរសៃចងទាំងនេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក៏ដោយ ក៏ពួកវាពិតជាបំពេញមុខងារយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលពួកវាធ្វើ៖

• ការស្រូបយករំញ័រ៖ ទាំងនេះជួយស្រូបយករំញ័រនៅពេលជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី ដូចជាឧបករណ៍ស្រូបយករំញ័រនៅក្នុងឡានដែរ។
• ការតភ្ជាប់ឆ្អឹង៖ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• រក្សាឆ្អឹងឱ្យនៅនឹងកន្លែង៖ ជួយរក្សាឆ្អឹងឱ្យនៅនឹងកន្លែងត្រឹមត្រូវ ដោយការពារពួកវាពីការរំកិល។
• ការពារការរមួលកជើង៖ ការពារកជើងរបស់អ្នកពីការរមួល រមៀល និងពត់កោងដោយមិនចាំបាច់។
• ការធ្វើឱ្យសន្លាក់កជើងមានស្ថេរភាព៖ ទាំងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសន្លាក់កជើង ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងជើងខាងក្រោម និងឆ្អឹង "Talus" ឱ្យមានស្ថេរភាព និងរឹងមាំ។
• ការបញ្ឈប់ចលនាមិនមានសុវត្ថិភាព៖ បញ្ឈប់កជើងពីការធ្វើចលនាតាមរបៀបមិនមានសុវត្ថិភាព និងមិនធម្មជាតិ។

តើសរសៃចងទាំងនេះធ្វើពីអ្វី?

សរសៃចងនៃកជើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ ជាលិកាភ្ជាប់រឹងមាំដូចខ្សែ ។ ពួកវាមានសមាសធាតុសំខាន់ពីរ៖

• កូឡាជែន៖ នេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលភ្ជាប់ជាលិកានៃរាងកាយរបស់យើងជាមួយគ្នា។ នេះជាអ្វីដែលផ្តល់កម្លាំងដល់សរសៃចង។
• សរសៃអេឡាស្ទិក៖ សរសៃទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃចងលាតសន្ធឹងបានខ្លះ ប៉ុន្តែក៏អាចត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាវិញបានដែរ។

តើសរសៃចងនៃកជើងស្ថិតនៅទីណា?

សរសៃចងទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅទូទាំងជើង កជើង និងជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ពួកវាជាចម្បងភ្ជាប់ឆ្អឹងដូចខាងក្រោម៖

• ឆ្អឹងកែងជើង (Calcaneus)
• ឆ្អឹង​ស្តើង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ជើង (fibula)
• ឆ្អឹងមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃជើង (ឆ្អឹង Navicular)
• តាលូស (នេះគឺជាឆ្អឹងសំខាន់ដែលបង្កើតជាសន្លាក់កជើង)
• ឆ្អឹង​ទីប៊ីយ៉ា (ឆ្អឹង​ក្រាស់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្នុង​នៃ​ជើង)

តើសរសៃចងកជើងអាចរងរបួសបានទេ?

មែនហើយ វាពិតជាអាចកើតឡើងមែន។ សរសៃចងកជើងអាចរងរបួស ប្រសិនបើវាធ្វើចលនាខុសទិសដៅ លាតសន្ធឹងពេក ឬរហែក ។ យើងហៅរបួសប្រភេទនេះចំពោះសរសៃចង ថាជា ការរមួល ។

ការ​រមួល​កជើង​គឺជា ​របួស​ដែល​កើតមាន​ញឹកញាប់​ណាស់។ វា​អាច​កើតឡើង​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់​វ័យ និង​គ្រប់​កម្រិត​សុខភាព។ ភាគច្រើន​ការ​រមួល​កជើង​កើតឡើង​នៅពេល​ដែល​មនុស្ស​រមួល​កជើង។ ឧទាហរណ៍៖

• នៅពេលអ្នកហៀបនឹងដួល ឬពេលអ្នកដួល។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងចុះពីលើជណ្តើរ ហើយភ្លាមៗនោះជើងរបស់អ្នកក៏ជំពប់ជើង។ បន្ទាប់មកកជើងរបស់អ្នកអាចរមៀលចូល ឬចេញភ្លាមៗ។
• ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ជាន់ជើងរបស់អ្នក វានឹងរមួលខុសពីធម្មតា។ រឿងបែបនេះអាចកើតឡើងពេលកំពុងលេងកីឡា។
• ហានិភ័យនេះខ្ពស់ជាងនៅក្នុងកីឡា ដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ និងការហាត់ប្រាណជើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ បាល់បោះណេតប៊ូល និងកីឡាវាយកូនបាល់។
• ពេលដើរ ឬរត់លើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។ ឧទាហរណ៍ នៅលើផ្លូវភ្នំ កន្លែងដែលមានថ្ម និងក្រួស ឬប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរណ្ដៅនៅលើផ្លូវ។

តើគ្រូពេទ្យដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំមានរបួសសរសៃចងកជើង?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានកជើងរមួល នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងធ្វើរឿងដូចជា៖

• អ្នកនឹងត្រូវបានសួរអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ តើការឈឺចាប់យ៉ាងម៉េចដែរ? តើមានការហើមទេ? តើមានស្នាមជាំទេ? តើវាមានរយៈពេលប៉ុន្មានហើយ? តើរបួសកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? និងថាតើអ្នកបានឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលអ្នករងរបួសឬអត់។
• ការពិនិត្យរាងកាយនឹងត្រូវបានអនុវត្ត។ កជើងដែលរងរបួសរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ របៀបដែលវាធ្វើចលនា និងការប្រៀបធៀបទៅនឹងកជើងផ្សេងទៀត។ ពេលខ្លះ តំបន់ដែលរងរបួសអាចត្រូវបានប៉ះ និងពិនិត្យបន្តិចបន្តួច ដើម្បីជួយកំណត់ការឈឺចាប់ និងវាយតម្លៃវិសាលភាពនៃការខូចខាតសរសៃចង។
• ពួកគេនឹងសុំឱ្យអ្នកថត «កាំរស្មីអ៊ិច» ដើម្បីមើលថាតើឆ្អឹងបាក់ឬអត់ ឬមានបញ្ហាអ្វីផ្សេងទៀត។ ជាញឹកញាប់ ការថត «កាំរស្មីអ៊ិច» ត្រូវបានធ្វើឡើង ដើម្បីមើលថាតើមានការបាក់ឆ្អឹង រួមជាមួយនឹងការរមួលឬអត់។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនបាត់ទៅវិញ ហើយអ្នកគិតថារបួសនោះធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើតេស្តរូបភាពផ្សេងទៀត ដូចជា MRI (Magnetic Resonance Imaging)។ MRI អាចបង្ហាញពីការខូចខាតដល់សរសៃចង និងថាតើសរសៃចងទាំងនោះរហែកឬអត់ និងថាតើសរសៃចងទាំងនោះរហែកបានប៉ុន្មាន។ ពេលខ្លះការស្កេនអ៊ុលត្រាសោនក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររបួសសរសៃចងកជើង?

ខណៈពេលដែលរបួសកជើងទាំងអស់មិនអាចការពារបានក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារសរសៃចងកជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី៖

• ជៀសវាងផ្ទៃមិនស្មើគ្នា៖ព្យាយាមជៀសវាងការដើរ ឬរត់ក្នុងតំបន់ដែលមានថ្ម ក្រួស ឬរណ្ដៅ ព្រោះមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការរមៀល និងរមួលកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់បែបនេះ។
• បង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់អ្នក៖ នេះនឹងហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យអាចទប់ទល់នឹងការជំពប់ដួល និងដួលភ្លាមៗដោយមិនដាក់សម្ពាធលើកជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងជាប្រចាំ និងអនុវត្តឈរលើជើងម្ខាង (យូហ្គាគឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ)។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកជើង៖ លំហាត់ដូចជាការលើកកែងជើង អង្គុយចុះ លោតចុះឡើង និងលោតឡើងលើ នឹងពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។ នេះក៏នឹងផ្តល់ការការពារបន្ថែមទៀតសម្រាប់សរសៃចងផងដែរ។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកជើងដោយប្រើខ្សែរឹតផងដែរ។
• ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក៖ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅដោយសុវត្ថិភាព និងឆ្លើយតបនៅពេលចាំបាច់។
• រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ នៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ សម្ពាធលើសន្លាក់ដូចជាកជើងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
• ធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមរួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណបេះដូង (ឧទាហរណ៍ ការរត់ ការជិះកង់)។
• មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ សូមធ្វើការ "កម្តៅសាច់ដុំ" ឲ្យបានច្រើន (យ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ នាទី) បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មក "បន្ធូរសាច់ដុំ" និង "លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ" នៅពេលក្រោយ។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម និងទ្រទ្រង់បានល្អ ជាពិសេសនៅពេលលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងចាស់ៗ និងរហែក។ ការប្រើប្រដាប់ទ្រកជើង ឬបង់រុំ ដែលប្រើសម្រាប់កីឡាមួយចំនួន ក៏អាចជួយការពារការរងរបួសបានដែរ។

ជាចុងក្រោយ រឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនគិតអំពីវាច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដោយ សរសៃចងនៅកជើងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតមួយចំនួននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាពួកវាឱ្យបានល្អ។

តែងតែចងចាំថាត្រូវលាតសន្ធឹង និងកម្តៅសាច់ដុំ/បន្ធូរសាច់ដុំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ លើសពីនេះ ត្រូវពាក់ស្បែកជើងដែលទ្រទ្រង់ជើងរបស់អ្នក និងសមល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ ហើម ឬមិនស្រួលនៅក្នុងសរសៃចងកជើងរបស់អ្នក កុំគ្រាន់តែមិនអើពើនឹងវា ឡើយ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ អ្នកក៏អាចត្រូវទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនាផងដែរ។ នោះហើយជាពេលដែលពួកគេអាចរកឃើញអ្វីដែល ខុស ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការ (ប្រហែលជាវិធីសាស្ត្រ RICE លំហាត់ប្រាណ ឬការព្យាបាលផ្សេងទៀត) និងជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចងចាំថា សូម្បីតែការរមួលតិចតួចក៏អាចក្លាយជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃបានដែរ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។បន្ទាប់មក អ្នកក៏អាចរមួលកជើងរបស់អ្នកញឹកញាប់ផងដែរ។

ក ជើង, សរសៃចង, សរសៃពួរកជើង, ជំងឺសន្លាក់, សុខភាពឆ្អឹង, របួសកីឡា, ការព្យាបាលដោយចលនា