សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់យើង។ នោះគឺសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង ឬជាភាសាអង់គ្លេស សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ។ តើអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើយើងនិយាយថាបើគ្មានពួកវាទេ យើងនឹងមិនអាចធ្វើចលនា និយាយ ឬញញឹមបាន? ចូរយើងមើលថាទាំងនេះជាអ្វី របៀបដែលពួកវាដំណើរការ និងរបៀបរក្សាសុខភាពរបស់វា។
តើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងគឺជាប្រភេទសាច់ដុំដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមគិតមើល ពួកវាបង្កើតបាន ប្រហែល 30% ទៅ 40% នៃទម្ងន់រាងកាយសរុបរបស់យើង! សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើងដោយក្រុមជាលិការឹងមាំដែលហៅថា សរសៃពួរ ។ សាច់ដុំនៅស្មារបស់អ្នក សាច់ដុំភ្លៅ នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក និង សាច់ដុំពោះ នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក សុទ្ធតែជាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។
សរសៃពួរ ទាំងនេះគឺដូចជាខ្សែពួររឹងមាំ។ វាជាអ្វីដែលចងសាច់ដុំឱ្យជាប់នឹងឆ្អឹងយ៉ាងរឹងមាំ។ ពួកវាជាប្រភេទពិសេស នៃជាលិកាភ្ជាប់ ។ ដោយសារតែការតភ្ជាប់នេះ នៅពេលដែលសាច់ដុំកន្ត្រាក់ ឆ្អឹងនឹងធ្វើចលនាជាមួយវា។ នោះហើយជាពេលដែលយើងអាចធ្វើចលនាដៃ និងជើង ដើរ រត់ និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
តើយើងមានសាច់ដុំប្រភេទណាខ្លះនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង?
ឥឡូវមើល៍ មានសាច់ដុំសំខាន់ៗបីប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
១. សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ៖ នេះគឺជាប្រភេទសាច់ដុំដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីឥឡូវនេះ ដែលភាគច្រើនជួយក្នុងចលនារាងកាយរបស់យើង។
២. សាច់ដុំបេះដូង ៖ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងបេះដូងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ សាច់ដុំប្រភេទពិសេសនេះជួយឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ពោលគឺបូមឈាម។ ទាំងនេះមិនមែនជារបស់ដែលយើងគ្រប់គ្រងដោយមនសិការនោះទេ។
៣. សាច់ដុំរលោង ៖ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃសរីរាង្គនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដូចជាពោះវៀន ក្រពះ សរសៃឈាម និងប្លោកនោម។ ទាំងនេះក៏មិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយគំនិតរបស់យើងដែរ ប៉ុន្តែវាធ្វើសកម្មភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ក្នុងចំណោម សាច់ដុំទាំងបីនេះ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង គឺជា សាច់ដុំស្ម័គ្រចិត្ត ។ នោះគឺយើងអាចគ្រប់គ្រងពួកវាដោយគំនិតរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យវាដំណើរការតាមដែលយើងចង់បាន។ នៅពេលអ្នកទៅយកសៀវភៅ អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងនៅក ដៃ និងស្មារបស់អ្នកដោយមនសិការ។ ទាំងនេះទទួលសញ្ញាពី ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសូម៉ាទិក របស់យើង។
សាច់ដុំពីរប្រភេទផ្សេងទៀត គឺ សាច់ដុំបេះដូង និង សាច់ដុំរលោង គឺជា សាច់ដុំដែលធ្វើការដោយអចេតនា ។ នេះមានន័យថា ពួកវាដំណើរការដោយមិនចាំបាច់ឲ្យយើងគិតអំពីពួកវាឡើយ។ ឧទាហរណ៍ សាច់ដុំនៅក្នុងប្រព័ន្ធទឹកនោមរបស់អ្នកជួយអ្នកកម្ចាត់កាកសំណល់ដោយមិនចាំបាច់ឲ្យយើងគិតអំពីពួកវា។ ទាំងនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត របស់យើង។
បរិមាណសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជាទូទៅបុរសមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រី។ ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ និងធ្ងន់អាចមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ។ នេះជាដំណើរការធម្មជាតិមួយ។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើរាងកាយរបស់យើងទទួលបានសេវាកម្មប្រភេទណាពីសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងទាំងនេះ។ បន្ទុកការងាររបស់ពួកវាមានទំហំធំណាស់! ស្រមៃមើលថាតើជីវិតរបស់យើងនឹងពិបាកប៉ុណ្ណាបើគ្មានពួកវា។
- ការទំពារ និងលេប៖ នៅពេលយើងញ៉ាំអាហារ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងទាំងនេះជួយយើងដាក់អាហារចូលក្នុងមាត់ ទំពារវា ហើយបន្ទាប់មកលេបវា។ ទាំងនេះគឺជាជំហានពីរដំបូងនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ គ្រាន់តែគិតថា បើគ្មានសាច់ដុំទាំងនេះទេ យើងនឹងមិនអាចញ៉ាំអាហារបានទេ!
- ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល៖ នៅពេលយើងដកដង្ហើម ទ្រូងរបស់យើងរំកិលទៅមុខ និងថយក្រោយ។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយពង្រីក និងកន្ត្រាក់ ប្រហោងទ្រូង ។ នេះជាពេលដែលយើងអាចដកដង្ហើមចូល និងចេញ។
- ការរក្សាឥរិយាបថរាងកាយ៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយរាងកាយរបស់យើងរក្សាឥរិយាបថនោះនៅពេលយើងឈរ ឬអង្គុយត្រង់។ បើមិនដូច្នោះទេ យើងនឹងដូចជាអគារដែលដួលរលំ។
- ឆ្អឹងដែលមានចលនា៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយធ្វើចលនាឆ្អឹងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវការសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីការលើកដៃឡើង ការពត់ដៃ និងការងាកក្បាលរបស់អ្នក។
- ការការពារ និងធ្វើឱ្យសន្លាក់មានស្ថេរភាព៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយការពារ និងធ្វើឱ្យ សន្លាក់ របស់យើងមានស្ថេរភាព ដែលអាចរងរបួសបានយ៉ាងងាយ។
- ការរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹម៖ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនផងដែរ ឧទាហរណ៍ គ្លីកូហ្សែន (ដែលជាអ្វីដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង ដូចជាថ្ម)។ ថាមពលដែលបានរក្សាទុកនេះអាចប្រើប្រាស់បាននៅពេលចាំបាច់។
- ការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ៖ សកម្មភាពរបស់សាច់ដុំទាំងនេះក៏រួមចំណែកដល់ការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើង ឬ សីតុណ្ហភាពរាងកាយ ឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នា។ នៅពេលដែលយើងញាក់នៅថ្ងៃត្រជាក់ សាច់ដុំនឹងកន្ត្រាក់ និងពង្រីកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបង្កើតកំដៅ។
តើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងទាំងនេះស្ថិតនៅទីណា?
សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងមានទីតាំងនៅពាសពេញរាងកាយរបស់យើង នៅចន្លោះឆ្អឹង ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង របស់យើង។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ សរសៃសាច់ដុំ ដែលអាចបត់បែនបាន។ សរសៃទាំងនេះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ សរសៃខ្លះមានអង្កត់ផ្ចិតតិចជាងកន្លះអ៊ីញ ខណៈពេលដែលសរសៃខ្លះទៀតអាចមានប្រវែងជាងបីអ៊ីញបន្តិច។ ជាធម្មតា សរសៃទាំងនេះលាតសន្ធឹងតាមប្រវែងសាច់ដុំទាំងមូល។
សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះកន្ត្រាក់ ពោលគឺ ពួកវាកន្ត្រាក់។នៅពេលដែលឆ្អឹងកន្ត្រាក់ ពួកវានឹងធ្វើចលនា។ បន្ទាប់មកយើងអាចធ្វើចលនាផ្សេងៗ។ សូមគិតអំពីវាដូចជាពេលដែលអ្នកទាញខ្សែកៅស៊ូ ហើយបន្ទាប់មកលែងវា។ សាច់ដុំក៏ដំណើរការដោយការកន្ត្រាក់ និងលាតសន្ធឹងតាមរបៀបដូចគ្នា។ វាគឺតាមរយៈការកន្ត្រាក់ និងការលាតសន្ធឹងនេះដែលយើងដើរ រត់ លើករបស់របរ និយាយ សើច និងធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ។
តើផ្នែកអ្វីខ្លះនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង?
ប្រសិនបើអ្នកយកសាច់ដុំតែមួយ វាអាចមាន សរសៃសាច់ដុំ រាប់ពាន់នៅក្នុងវា។ វាដូចជាខ្សែតូចៗជាច្រើននៅក្នុងខ្សែ។ សរសៃទាំងនេះមិនត្រឹមតែនៅទីនោះទេ ពួកវាមានស្រទាប់ការពារប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដូចជាស្រោម ដើម្បីការពារពួកវា។ ដោយសារតែស្រទាប់ការពារទាំងនេះ សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានចងភ្ជាប់គ្នា និងរៀបចំតាមរបៀបមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ចូរយើងនិយាយអំពីប្រភេទសំខាន់ៗបីនៃស្រទាប់ការពារ៖
- អេពីមីស្យូម៖ នេះគឺជាស្រទាប់ជាលិកាខាងក្រៅបំផុតដែលព័ទ្ធជុំវិញសាច់ដុំទាំងមូល។ វាដូចជាស្រោមសំបុត្រធំ និងរឹងមាំមួយដែលគ្របដណ្តប់សាច់ដុំទាំងមូល។ វាផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវរូបរាងរបស់វា និងបំបែកវាចេញពីជាលិកាដទៃទៀត។
- ស្រទាប់ពែរីមីស្យូម៖ ស្ថិតនៅក្នុងស្រទាប់កណ្តាល។ វាផ្តល់ជាស្រទាប់គ្របដណ្ដប់ជុំវិញ បាច់សរសៃសាច់ដុំ ។ វាដូចជាខ្សែតូចៗដែលចងជាប់គ្នា។ យើងហៅបាច់ទាំងនេះថា ហ្វាស៊ីខល (fascicles)។
- អង់ដូមីស្យូម៖ នេះគឺជាស្រទាប់ខាងក្នុង។ វាដើរតួជាស្រទាប់ការពារជុំវិញ សរសៃសាច់ដុំនីមួយៗ ។ វាដូចជាអ៊ីសូឡង់ជុំវិញខ្សែតូចមួយ។ ស្រទាប់នេះស្តើងណាស់។
ស្រទាប់ទាំងអស់នេះបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតជា សរសៃពួរ ដែលយើងបាននិយាយអំពីមុន។ វាគឺជាអ្វីដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។
តើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងមើលទៅដូចអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ក្រឡេកមើលសាច់គោមួយដុំ អ្នកអាចមើលឃើញថាវាមានលំនាំសរសៃ។ នោះហើយជាអ្វីដែល សរសៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង មានលក្ខណៈ។ ពួកវាមានពណ៌ក្រហម និងស។ ពួកវាមើលទៅដូចជា មានឆ្នូតៗ ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកវាត្រូវបានគេហៅថា សាច់ដុំឆ្នូតៗ ។ ឆ្នូតៗទាំងនេះបណ្តាលមកពីប្រូតេអ៊ីននៅខាងក្នុងសរសៃសាច់ដុំដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងមានរបៀបរៀបរយ។
ចូរចងចាំថា សាច់ដុំបេះដូង ក៏មានឆ្នូតៗទាំងនេះដែរ ប៉ុន្តែ សាច់ដុំរលោង មិនមានឆ្នូតៗទាំងនេះទេ។ ប្រូតេអ៊ីនរបស់វាត្រូវបានរៀបចំខុសគ្នា។
តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង?
សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើងអាចទទួលរងពីជំងឺ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ។ ខ្លះជារបួសស្រាល ខ្លះទៀតធ្ងន់ធ្ងរ និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដែលហៅថា ជំងឺសាច់ដុំ (ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ)។ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពទូទៅបំផុតមួយចំនួន៖
- ជំងឺសាច់ដុំខ្សោយ៖ នេះគឺជាក្រុមនៃជំងឺតំណពូជ។ នេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ និងស្វិតបន្តិចម្តងៗ។ មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃជំងឺសាច់ដុំខ្សោយ ដែលប្រភេទនីមួយៗប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។
- ជំងឺ Myasthenia gravis (MG):នេះគឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។ នេះមានន័យថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយរំខានដល់ការទំនាក់ទំនងរវាងសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ។ នេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ និងអស់កម្លាំងយ៉ាងងាយ ជាពិសេសនៅពេលថ្ងៃកន្លងផុតទៅ។
- ជំងឺសាច់ដុំរហែបដូមីយ៉ូលីស៖ ជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយដែលជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយសមាសធាតុរបស់វា (ដូចជា ម៉ាយយ៉ូក្លូប៊ីន) លេចធ្លាយចូលទៅក្នុងឈាម។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណច្រើនពេក របួស ឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន។ ការខូចខាតតម្រងនោមក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។
- ជំងឺស្លេកស្លាំង (Sarcopenia)៖ នេះគឺជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ខណៈពេលដែលនេះជាផ្នែកធម្មជាតិនៃភាពចាស់ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណ។
- ការរមួលសាច់ដុំ៖ នៅពេលដែលយើងទាញសាច់ដុំខ្លាំងពេកភ្លាមៗ ឬនៅពេលដែលយើងលើករបស់ធ្ងន់ពេក សរសៃសាច់ដុំនឹងខូចខាត។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ការរមួលសាច់ដុំ" ផងដែរ។ មានកម្រិតនៃការរមួលសាច់ដុំជាច្រើន ចាប់ពីការទាញបន្តិចរហូតដល់ការរហែកសាច់ដុំ។
- រលាកសរសៃពួរ៖ នេះគឺជាការរលាកនៃសរសៃពួរ ដែលជាខ្សែដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។ នេះក៏អាចបណ្តាលមកពី ការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណ ឬចលនាដដែលៗ ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ កែងដៃវាយកូនបាល់គឺជាស្ថានភាពដូចនេះ។
ប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះកើតឡើង វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ។
តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ?
ដូច្នេះ តើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការរក្សាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង ដែលបំពេញមុខងារដ៏សំខាន់បែបនេះ ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ? ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។ ដោយធ្វើតាមវិធីទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចមើលឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ អ្នកត្រូវប្រើប្រាស់វា។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ ការហែលទឹក និងការលើកទម្ងន់ សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាជាការប្រសើរក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូបង្វឹកអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
- របបអាហារមានតុល្យភាពល្អ៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការថែរក្សាសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺល្អក្នុងការទទួលបានពីរបស់របរដូចជាសាច់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ លើសពីនេះ អ្នកត្រូវទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតត្រឹមត្រូវ (កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ)។ រួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ទឹកក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សាច់ដុំឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកបែកញើស ហើយបាត់បង់ទឹកពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ កម្តៅសាច់ដុំ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់ បន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ ឬមិនស្រួលខ្លួន កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណ។ សម្រាកខ្លះ។សុភាសិតមួយឃ្លាថា "គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានផលចំណេញ" មិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ការគេង និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេង និងការសម្រាកល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ សាច់ដុំជួសជុលខ្លួនឯងនៅពេលដែលយើងគេង។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ។
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកយល់ហើយថាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង។ ពួកវាជាប្រភេទសាច់ដុំដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ សាច់ដុំទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីការដកដង្ហើមរហូតដល់ការញ៉ាំអាហាររហូតដល់ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់យើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកវារួមចំណែកដល់មុខងារស្ទើរតែទាំងអស់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
ដូច្នេះ ការរក្សាសាច់ដុំទាំងនេះឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការមានសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅប្រកបដោយភាពសកម្ម និងសប្បាយរីករាយជាងមុន។
កុំភ្លេចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតអំពីវិធីដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ពីព្រោះសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ!
សាច់ដុំ គ្រោងឆ្អឹង, សាច់ដុំ, សាច់ដុំស្ម័គ្រចិត្ត, ឆ្អឹង, សុខភាព, លំហាត់ប្រាណ, ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។