ចូរយើងរៀនអំពីសាច់ដុំនៅជើងរបស់អ្នក? (សាច់ដុំជើង)

យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តរត់ លោត ដើរ និងរាំ មែនទេ? ជើងរបស់យើងជួយយើងជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងនិយាយថាជើង យើងមិនត្រឹមតែចង់សំដៅលើឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាផ្នែកសំខាន់បំផុតដែលផ្តល់កម្លាំង និងចលនាដល់សាច់ដុំទាំងនេះផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសាច់ដុំនៅក្នុងជើង សារៈសំខាន់របស់វា បញ្ហាអ្វីខ្លះដែលវាអាចបង្កឡើង និងរបៀបរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំជើង?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលជួយអ្នកឱ្យឈរ ដើរ រត់ លោត ពត់ជើង និងលាតជើងរបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវា សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលទ្រទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកវាធ្វើការជាមួយឆ្អឹង សរសៃពួរ និងសរសៃចងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនា។

រឿងដែលកើតឡើងជាមួយសាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោម

សាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ពោលគឺនៅខាងក្រោមជង្គង់ ក៏មានការងារពិសេសមួយដែរ។

• សាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ៖ សាច់ដុំ ទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម និងលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។
• សាច់ដុំ​ចំហៀង៖ សាច់ដុំ ​ទាំងនេះ​ស្ថិតនៅ​តាម​បណ្តោយ​ផ្នែក​ខាងក្រៅ​នៃ​ជើង​ខាងក្រោម​របស់អ្នក។ ពួកវា​ជួយ​រក្សា​ជើង​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​លំនឹង​នៅពេល​អ្នក​ដើរ និង​រត់។ ពួកវា​ក៏​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​អ្នក​គ្រវី​ជើង​របស់​អ្នក​ពី​ចំហៀង​មួយ​ទៅ​ចំហៀង​មួយ​ផងដែរ។
• សាច់ដុំខាងក្រោយ៖ សាច់ដុំ ទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងខាងក្រោម។ សាច់ដុំខ្លះមានរាងស្រឡូន និងសាច់ដុំខ្លះទៀតមានរាងជ្រៅ។ សាច់ដុំទាំងនេះរួមមាន៖
• ជួយអ្នកពត់ និងតម្រង់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• វាជួយផ្តល់ការជំរុញដល់ការលោត ការរត់ និងការរត់ប្រណាំង។
• ជួយចាក់សោ និងដោះសោជង្គង់។
• វាជួយធ្វើឱ្យជើងមានស្ថេរភាព និងរក្សាឥរិយាបថល្អ។
• វាទ្រទ្រង់ក្លោងជើងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យឈរត្រង់។

រឿងដែលកើតឡើងជាមួយសាច់ដុំនៃជើងខាងលើ

សាច់ដុំនៃជើងខាងលើ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសាច់ដុំភ្លៅ គឺរឹងមាំខ្លាំងណាស់។ វាជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលជួយទ្រទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។

• សាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ៖ សាច់ដុំ ទាំងនេះជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងរក្សាតុល្យភាព។ ពួកវាក៏៖
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយលាតវា។
• ពត់ភ្លៅរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ត្រគាក។
• បង្វិលជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ត្រគាករបស់អ្នក។
• សាច់ដុំផ្នែកកណ្តាល៖ សាច់ដុំ ទាំងនេះជួយទាញត្រគាកចូលទៅខាងក្នុង (ការទាញត្រគាក) (ពោលគឺនាំជើងមកកណ្តាលរាងកាយ)។ ពួកវាក៏ជួយបត់បែន លាត និងបង្វិលភ្លៅផងដែរ។
• សាច់ដុំខាងក្រោយ៖ ទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលជួយរំកិលជើងទៅមុខ និងថយក្រោយ ព្រមទាំងបង្វិលជើងនៅក្នុងប្រហោងត្រគាក។

តើសាច់ដុំជើងមានទីតាំងយ៉ាងដូចម្តេច?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើសាច់ដុំទាំងនេះស្ថិតនៅកន្លែងណានៅក្នុងជើង។ នេះជារឿងវិទ្យាសាស្ត្របន្តិច ប៉ុន្តែវាល្អក្នុងការបន្ថែមចំណេះដឹងរបស់អ្នក។

របៀបដែលសាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោមត្រូវបានរៀបចំ

• សាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ៖ មានសាច់ដុំចំនួនបួននៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងក្រោម។ សាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹងពីជង្គង់ដល់បាតជើង។
• ប្រដាប់ពង្រីកម្រាមដៃវែង
• «សាច់ដុំ​ពង្រីក​សាច់ដុំ​វែង»
• សរសៃ​ហ្វ៊ីប៊ូឡារីស តេទីយូស
• `ឆ្អឹង​កំភួនជើង​ខាងមុខ`
• សាច់ដុំ​ចំហៀង៖ សាច់ដុំ​ពីរ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ថា Fibularis longus និង Fibularis brevis រត់​តាម​បណ្តោយ​ផ្នែក​ខាងក្រៅ​នៃ​ជើង​ខាងក្រោម ដោយ​ចាប់ផ្តើម​នៅ​ខាងក្រោម​ជង្គង់ ហើយ​លាតសន្ធឹង​ដល់​កជើង។
• សាច់ដុំខាងក្រោយ៖ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើងខាងក្រោម៖
• សាច់ដុំកំភួនជើង - ទាំងនេះរួមមានសាច់ដុំដែលហៅថា Gastrocnemius និង Soleus។
• សន្លាក់ Flexor digitorum longus
• «សាច់ដុំ Flexor halluces longus»
• `Popliteus` - នេះគឺជាសាច់ដុំមួយដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយសន្លាក់ជង្គង់ ចូលទៅខាងក្នុងបន្តិច។
• `ឆ្អឹងខ្នង Tibialis`

របៀបដែលសាច់ដុំនៃជើងខាងលើត្រូវបានរៀបចំ

សាច់ដុំនៃជើងខាងលើ (ភ្លៅ) របស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីត្រគាកដល់ជង្គង់របស់អ្នក។

• សាច់ដុំផ្នែកខាងមុខ៖ មានសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួនបីនៅជើងខាងលើ។ មានសាច់ដុំមួយហៅថា Iliopsoas ដែលចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងភ្លៅ (femur)។ សាច់ដុំសំខាន់ៗនៃជើងខាងលើគឺ៖
• «ប៉េកទីញ៉ូស»
• សាច់ដុំ Quadriceps femoris (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសាច់ដុំ quads) - នេះគឺជាក្រុមសាច់ដុំចំនួនបួន។ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅជើងខាងលើ ហើយបញ្ចប់នៅជិតជង្គង់។
• សាតូរីស
• សាច់ដុំផ្នែកកណ្តាល៖ សាច់ដុំដែលហៅម្យ៉ាងទៀតថា សាច់ដុំបន្ថែមត្រគាក ពួកវាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ មានសាច់ដុំចំនួនប្រាំនៅក្នុងតំបន់នេះ។
• «ខ្សែកោង​ Adductor Brevis»
• `ខ្សែកោង​នៃ​ឧបករណ៍​បន្ថែម`
• ម៉ាញូស​បន្ថែម​អាដឌុយទ័រ
• ហ្គ្រេស៊ីលីស
• `បំពង់​បិទ​ខាងក្រៅ`
• សាច់ដុំខាងក្រោយ៖ សាច់ដុំ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម។ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោមគូទ រត់ចុះតាមជើង ហើយភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្នុង និងខាងក្រៅជង្គង់។ សាច់ដុំទាំងនេះគឺ៖
• «សាច់ដុំ Biceps femoris»
• ភ្នាសពាក់កណ្តាល
• `សេមីតេនឌីណូសឹស`

តើសាច់ដុំជើងមើលទៅដូចម្តេច?

សាច់ដុំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នក គឺជាប្រភេទសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងមួយ។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសរសៃល្អិតៗ។ សរសៃទាំងនេះត្រូវបានចងភ្ជាប់គ្នា ដែលផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះនូវរូបរាងជាឆ្នូតៗ ដូចជាក្រណាត់ឆ្នូតៗ។

តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជើង?

មានជំងឺជាច្រើនប្រភេទដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំជើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលជំងឺមួយចំនួន។

• ការធ្លាក់ចុះជើង៖នេះជាពេលដែលអ្នកមានការលំបាក បើមិនអាចទៅរួចនោះទេ ក្នុងការលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ពោលគឺឆ្ពោះទៅជង្គង់។ បន្ទាប់មក ជើងរបស់អ្នកអាចនឹងអូសតាមដីនៅពេលអ្នកដើរ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬរបួសសរសៃប្រសាទ។
• រមួលក្រពើជើង៖ ការរមួលសាច់ដុំនៅកំភួនជើងគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ វាអាចបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ ការខ្សោះជាតិទឹក ថ្នាំមួយចំនួន និងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន។ វាអាចកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ ឬពេលយប់។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំទំនងជាជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើជើងនៅពេលយប់។
• ការរមួលសាច់ដុំ៖ នេះគឺជារបួសទូទៅបំផុតចំពោះសាច់ដុំជើង។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬរហែក។ វាអាចកើតឡើងនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងជើង។ ឧទាហរណ៍ សាច់ដុំកំភួនជើងរហែកអាចរងរបួស ឬរបួសសរសៃពួរអាចកើតឡើង។ របួសទាំងនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណ។ នេះជារឿងធម្មតាជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលត្រូវការឈប់ និងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។
• ជើងវាយកូនបាល់៖ នេះក៏ជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅតំបន់ក្រលៀនដោយសារតែសាច់ដុំរមួល។ ទោះបីជាវាអាចកើតឡើងក្នុងកីឡាណាមួយក៏ដោយ វាត្រូវបានគេហៅថា "ជើងវាយកូនបាល់" ពីព្រោះវាជារឿងធម្មតាបំផុតនៅពេលដែលអ្នកវាយកូនបាល់វាយបាល់ដោយលាតជើងរបស់ពួកគេ និងពត់ជើងរបស់ពួកគេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​លក្ខណៈ​ទូទៅ​នៃ​ជំងឺ​ទាំងនេះ?

នៅពេលដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំជើង រោគសញ្ញាដូចជា៖

• ឈឺសាច់ដុំ រឹង និងរឹង។ ការឈឺចាប់អាចមុតស្រួច ចាក់ ឬមិនឈឺ។ វាអាចចាប់ផ្តើមជាការឈឺចាប់ស្រាលៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។
• ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ ឬការថយចុះជួរនៃចលនា។
• ឈឺចាប់ ទន់ភ្លន់ ឬ ស្នាមជាំ។

តើអ្នកពិនិត្យមើលសុខភាពសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ជារឿយៗ គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការរមួលសាច់ដុំជាមួយនឹងការពិនិត្យរាងកាយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងរកមើលការហើម និងការឈឺចាប់។ ពួកគេក៏អាចសុំឱ្យអ្នកធ្វើចលនាជើង ឬជើងរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីពិនិត្យមើលសកម្មភាពសាច់ដុំ។

ដើម្បីមើលថាតើមានការខូចខាតដល់សាច់ដុំ សរសៃពួរ ឬជាលិកាទន់ផ្សេងទៀតដែរឬទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើការសិក្សារូបភាពដូចជាអ៊ុលត្រាសោន ឬ MRI។ ទាំងនេះអាចជួយធ្វើការវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ​សាច់ដុំ​ជើង?

អាស្រ័យលើទីតាំង និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលដូចជា៖

• ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា៖ការម៉ាស្សាអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីរបួស ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនាផងដែរ។ ចំពោះអ្នកដែលរមូរជើងរបស់ពួកគេ ការម៉ាស្សាសាច់ដុំរមូរដោយដៃរបស់អ្នក ឬឧបករណ៍រំកិលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបន្ធូរសាច់ដុំតឹង។
• ថ្នាំ៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ពួកគេក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដែលអ្នកអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន។ មានថ្នាំដទៃទៀតដែលអាចជួយបញ្ឈប់ជើងរបស់អ្នកពីការធ្វើចលនានៅពេលយប់ ដូចជាថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំជាដើម។
• វិធីសាស្ត្រ RICE៖ ការរមួលសាច់ដុំ និងសរសៃពួរតិចតួចអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រ RICE។ វាតំណាងឱ្យ Rest , Ice , Compression និង Elevation ។ ស្អំទឹកកក ឬស្អំត្រជាក់រយៈពេល 20 នាទី។ តែងតែការពារស្បែករបស់អ្នក បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចរលាកស្បែក។
• ការព្យាបាលដោយចលនា (PT)៖ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំរហែក ឬរមួល កម្មវិធីព្យាបាលដោយចលនាអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីពេលណាដែលត្រូវចាប់ផ្តើម PT បន្ទាប់ពីរបួស។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសដូចជាការចាក់ម្ជុលស្ងួត និងការប្រើឧបករណ៍ cupping ដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាសាច់ដុំ។
• ការលាតសន្ធឹង៖ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងស្រាលៗអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹងដែលបណ្តាលមកពីការរមួល ឬសាច់ដុំរមួល។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។
• ការវះកាត់៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំរហែកធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឲ្យធ្វើការវះកាត់។ តំបន់ដែលរហែកនឹងត្រូវបានជួសជុល ដេរ និងទុកឱ្យជាសះស្បើយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំជើងឱ្យមានសុខភាពល្អ?

ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក៖

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ អ្នកដែលធាត់ជ្រុលទំនងជាវិវត្តទៅជាសាច់ដុំរមួល។ ការធាត់ជ្រុលដាក់សម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាសាច់ដុំរមួល។ ប្រសិនបើអ្នកធាត់ជ្រុល ឬលើសទម្ងន់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទម្ងន់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។
• រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ការផឹកទឹក និងសារធាតុរាវឱ្យបានច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើជើង។
• លាតសន្ធឹង និងកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ សាច់ដុំក្តៅៗទំនងជាមិនសូវឈឺ ឬរហែកទេ។ មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ សូមធ្វើកម្មវិធីកម្តៅសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែន។ នៅពេលហាត់ប្រាណ កុំបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំ៖ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើជើង។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើអ្នកអាចប្រើថ្នាំផ្សេងទៀតដែលមិនមានផលប៉ះពាល់នេះឬអត់។

សំខាន់៖ កុំមើលរំលងការឈឺសាច់ដុំជើង។ ពេលខ្លះវាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីសាច់ដុំជើង?

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់កំភួនជើងធ្ងន់ធ្ងរ ភ្លាមៗ ឬជាប់រហូត ដែលមិនបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់កំភួនជើង និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការរមួលសាច់ដុំ អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាកំណកឈាម កំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ (DVT) ការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ឬរលាកសរសៃពួរ Achilles។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖

• ហើមសក់ (ហើម/ហើម) ក្តៅ ក្រហម ឬទន់ភ្លន់។
• ស្ពឹក ឬ រមួលក្រពើ។
• ខ្សោយសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ឬពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាជើងខាងក្រោម។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ

សាច់ដុំនៅជើងខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយអ្នកធ្វើចលនា ទ្រទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សាឥរិយាបថល្អ។ ពួកវាជួយអ្នកអនុវត្តចលនាធំៗដូចជាការរត់ និងលោត ក៏ដូចជាចលនាតូចៗដូចជាការរើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ការទាញសាច់ដុំជើង ជាពិសេសនៅសាច់ដុំភ្លៅ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម និងក្រលៀន គឺជារឿងធម្មតា។ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ កុំផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកច្រើនពេក។ កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសាច់ដុំជើងដែលមិនបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ។ ជើងរបស់អ្នកមានតម្លៃសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះសូមថែរក្សាវា!

សាច់ដុំ ជើង , ជំងឺសាច់ដុំ, លំហាត់ប្រាណ, ការរួញជើង, ការព្យាបាលដោយចលនា, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, សម្បទារាងកាយ