តើអ្នកមានភាពតានតឹងដែរទេ? (ភាពតានតឹង) ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដោះស្រាយសម្ពាធក្នុងជីវិត!

សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានបញ្ហា កង្វល់ និងសម្ពាធផ្សេងៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់យើង មែនទេ? ពេលខ្លះរឿងទាំងនេះមានអារម្មណ៍ថាពិបាកទ្រាំណាស់។ ស្រមៃមើលថា ការប្រឡងជិតមកដល់ បញ្ហានៅផ្ទះ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ... តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងជាមួយគ្នា? ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពី «ភាពតានតឹង» ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត នេះ និងរបៀបដែលយើងអាចប្រឈមមុខនឹងវាដោយប៉ិនប្រសប់ ពោលគឺរបៀប «ស៊ូទ្រាំ»។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការរៀនស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងគឺជាដំណើរការនៃការសម្របខ្លួន និងស៊ូទ្រាំនឹងព្រឹត្តិការណ៍ ឬការផ្លាស់ប្តូរដ៏លំបាក ឬមិនល្អក្នុងជីវិត ខណៈពេលដែលរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត និងរូបភាពវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង។ ការស៊ូទ្រាំនេះកើតឡើងនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតដែលយើងយល់ឃើញថាជាសម្ពាធ ឬភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរមិនល្អ និងមិនសប្បាយចិត្តក្នុងជីវិត។ សូមគិតអំពីរឿងដូចជាការបាត់បង់ការងារ ឬការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ យើងត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ សូម្បីតែរឿងល្អៗដូចជាការរៀបការ ឬការមានកូនថ្មី ក៏អាចបណ្តាលឱ្យយើងមានភាពតានតឹងដែរ។ តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ?

ការផ្លាស់ប្តូរនាំមកនូវភាពតានតឹងដល់យើង ពីព្រោះយើងត្រូវសម្របខ្លួន និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនីមួយៗ។ ប្រសិនបើយើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី យើងចាប់ផ្តើមគិតថា "អូ រឿងទាំងនេះហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំហើយ"។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់យើងអាចថយចុះ។ ជួនកាលវាអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្លាយជាច្រើនពេកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការដោះស្រាយ វាថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានជំងឺរាងកាយ ឬជំងឺដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ការស៊ូទ្រាំនឹង «ភាពតានតឹង» នេះមានន័យថា ការដាក់កម្លាំងកាយឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្លា ថាមពលកាន់តែច្រើនជាងធម្មតា ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការមិនធម្មតាទាំងនេះ ពោលគឺ «ភាពតានតឹង» ឬរឿងស្ត្រេស ។ ប្រសិនបើយើងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដូចនេះក្នុងរយៈពេលយូរ កម្រិតនៃ « អរម៉ូនទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង» នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនឹងកើនឡើង ដែលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យយើងចុះខ្សោយខាងរាងកាយ និងងាយនឹងកើតជំងឺ។

តើ «ភាពតានតឹង» ទាំងនេះជាអ្វី?

រឿងតានតឹងទាំងនេះដែលយើងប្រឈមមុខ ឬ «ភាពតានតឹង» មានគ្រប់រូបរាង និងទំហំ។

• ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ៖ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលកើតឡើងភ្លាមៗ។ ឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ទៅផ្ទះថ្មី ឬការចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍។
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលមានរយៈពេលយូរ។ រឿងដូចជាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុដែលកំពុងបន្ត។

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើនជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលខ្លី ផលប៉ះពាល់អាចធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់។ ឧទាហរណ៍ អាពាហ៍ពិពាហ៍របស់មនុស្សម្នាក់បែកបាក់ ឪពុកម្តាយវ័យចំណាស់ទទួលមរណភាព និងការផ្លាស់ប្តូរការងារកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ... ប្រសិនបើរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សនោះក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះ តើ​មាន​វិធី​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ជាមួយ «ភាព​តានតឹង» នេះ? (យុទ្ធសាស្ត្រ​ទប់ទល់​ទូទៅ)

វិធីដែលយើងដោះស្រាយភាពតានតឹងអាចខុសគ្នាសម្រាប់យើងម្នាក់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណយុទ្ធសាស្ត្រទូទៅមួយចំនួនដែលយើងប្រើ។ សូមមើលថាតើទាំងនេះស្តាប់ទៅស៊ាំនឹងអ្នកដែរឬទេ៖

• បន្ថយការរំពឹងទុករបស់អ្នកបន្តិច៖ ពេលខ្លះវាជារឿងស្ត្រេសក្នុងការគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ។
• សុំជំនួយពីអ្នកដទៃ៖ កុំខ្លាចក្នុងការសួរថា "ខ្ញុំពិបាកធ្វើរឿងនេះតែម្នាក់ឯងណាស់ តើអ្នកអាចជួយខ្ញុំបានទេ?"
• ទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាព៖ គិតថា "មិនអីទេ នេះជាបញ្ហា។ ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយបញ្ហានេះតាមរបៀបណាមួយ"។
• ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា (ការដោះស្រាយបញ្ហា)៖ ជំនួសឱ្យការរត់គេចពីបញ្ហា សូមគិតអំពីវិធីដើម្បីដោះស្រាយវា។
• រក្សាទំនាក់ទំនងដែលគាំទ្រផ្លូវចិត្តអ្នក៖ ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក និងការចែករំលែកសេចក្តីរីករាយ និងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកគឺមានតម្លៃណាស់។
• គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬបញ្ចេញភាពសោកសៅ និងការឈឺចាប់របស់អ្នក៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចទប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេបាន។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់ពួកគេ មិនថាតាមរយៈការយំ ឬការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់នោះទេ។
• ប្រឈម​នឹង​ជំនឿ​ចាស់ៗ​ដែល​លែង​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​គិត​ថា "ខ្ញុំ​តែងតែ​បែប​នេះ" សូម​សាកល្បង​គិត​តាម​វិធី​ថ្មី។
• ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរមូលហេតុនៃភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង។
• គេចចេញពីភាពតានតឹង៖ ពេលខ្លះវាល្អក្នុងការសម្រាកមួយរយៈ ហើយគេចចេញពីបញ្ហា។
• សូមក្រឡេកមើលបញ្ហាពីទស្សនៈសាសនា៖ ការព្យាយាមបង្កើតគំនិតរបស់មនុស្សម្នាក់ស្របតាមសាសនារបស់ខ្លួនក៏ជួយមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍តែម្តងនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការមួយ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនខាងលើជាវេនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដូចគ្នា។

យើងទាំងអស់គ្នាមានរបៀបដោះស្រាយផ្សេងៗគ្នានៅពេលនិយាយអំពីការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់។ ភាពខុសគ្នាទាំងនេះច្រើនតែទាក់ទងនឹងភាពខុសគ្នានៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង។ ជាជាងការជាប់គាំងក្នុងវិធីមួយ ភាពបត់បែនក្នុងការដោះស្រាយ ជារឿយៗមានប្រយោជន៍។ នោះគឺការអាចជ្រើសរើសវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនីមួយៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាពស្ត្រេសមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនទំនងជាឆ្លើយតបតាមរបៀបដូចគ្នា។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការងារ យើងតែងតែប្រើយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយបញ្ហា។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលយើងគិតថា "រឿងនេះអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ" យើងតែងតែស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងគិតថា "រឿងនេះមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ" យើងតែងតែស្វែងរកការគាំទ្រពីសង្គម ឬប្រើយុទ្ធសាស្ត្រផ្តោតលើអារម្មណ៍។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីការពារខ្លួនយើងពីភាពតានតឹង និងស៊ូទ្រាំនឹងវាដោយជោគជ័យ?

ប្រហែលជាយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់បំផុតសម្រាប់រឿងនេះ គឺ ការរក្សាទំនាក់ទំនងគាំទ្រផ្លូវចិត្តជាមួយអ្នកដទៃ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនធំបានបង្ហាញថា ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តនេះដើរតួជាខែលដែលការពារយើងពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីគិតអំពីរបៀបរស់នៅទូទៅរបស់អ្នក។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងជាទូទៅ។ សាកល្បងរឿងទាំងនេះ៖

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រាន់៖ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារដែលមានជីវជាតិ។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ វាជាការល្អក្នុងការដើរ រត់ ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សម្រាកមួយរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃ៖ សម្រាកមួយរយៈពេលខ្លីពេលកំពុងធ្វើការ ហើយធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកមានសេរីភាព។
• ចំណាយពេលវិស្សមកាលឆ្ងាយពីផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការ៖ ការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានរបស់អ្នកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។
• ធ្វើអ្វីមួយដែលនាំមកជូនអ្នកនូវភាពរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ អ្វីក៏ដោយដូចជាការអានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង ធ្វើការងារបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងសួនច្បារ។
• អនុវត្តលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការធ្វើអ្វីមួយដូចជា យូហ្គា សមាធិ ការបន្ធូរសាច់ដុំជាបណ្តើរៗ ឬសូម្បីតែពិធីសាសនា និងការអធិស្ឋានក៏អាចជួយក្នុងរឿងនេះបានដែរ។
• កាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ទាំងនេះអាចបង្កើនភាពតានតឹង។

សារយកទៅផ្ទះ

ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចលុបបំបាត់វាចោលទាំងស្រុងបាន ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ចូរចាំថាអ្នកមិនឯកាទេ! នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីវា ហើយសុំជំនួយ។

ដូច​សុខភាព​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដែរ សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក​ក៏​សំខាន់​ខ្លាំង​ដែរ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង កុំ​មើលរំលង​វា​ឲ្យ​សោះ។ សាកល្បង​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​ដែល​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ។ បើ​ចាំបាច់ កុំ​ស្ទាក់ស្ទើរ​ក្នុង​ការ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ប្រឹក្សា​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ដំបូន្មាន។ សូម​ឲ្យ​អ្នក​មាន​កម្លាំង​ដើម្បី​រស់នៅ​ដោយ​មាន​សុភមង្គល និង​សន្តិភាព!

ភាព តានតឹង , សម្ពាធ, ការស៊ូទ្រាំ, ការស៊ូទ្រាំ, បញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, យុទ្ធសាស្ត្រ, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង