តើអ្នកដួលញឹកញាប់ទេ? រៀនរឿងទាំងនេះដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការដួល (ការបង្ការការដួល)!

ការដួលគឺជារឿងដ៏គួរឱ្យខ្លាចមួយ មិនថាអ្នកមានអាយុ ៥ ឆ្នាំ ឬ ៩៥ ឆ្នាំនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ទៅៗ ហានិភ័យនៃការដួលដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ឬសូម្បីតែគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតក៏កើនឡើងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះហានិភ័យសុខភាពនេះ។

តើអ្នកដឹងទេថាមូលហេតុ (កត្តាហានិភ័យ) នៃការដួលមានអ្វីខ្លះ?

ដំបូងយើងត្រូវមើលថាតើអ្នកមានហានិភ័យនៃការដួលឬអត់។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ ហើយមានកត្តាបួនឬច្រើនជាងនេះ អ្នកទំនងជានឹងដួល។

សូមមើលថាតើអ្នកក៏មានហានិភ័យទាំងនេះដែរឬអត់៖

• - ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដួលពីមុន ។
• - ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ ។
• - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរង ពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
• - ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ វិលមុខ គ្រប់ពេល។
• - ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ។
• - ប្រសិនបើមានការប្រើប្រាស់ថ្នាំច្រើនជាងបួនប្រភេទ សម្រាប់ជំងឺនីមួយៗ - យើងហៅវាថា "Polypharmacy" ដែលមានន័យថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំច្រើនប្រភេទក្នុងពេលតែមួយ។
• - សូម្បីតែពេលអ្នកមាន ជំងឺភ្លាមៗ ដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតាក៏ដោយ។

មានកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត៖

• - កម្លាំងថយចុះ ជាពិសេស ការបាត់បង់ម៉ាស/កម្លាំងសាច់ដុំនៅពេលយើងចាស់ (Sarcopenia) ។
• - ប្រសិនបើអ្នក ពិបាកដើរ ឬមានបញ្ហា តុល្យភាព ។
• - ពិបាកបត់ជើងតូច និងបន្ទោរបង់ ដូចជាត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ និងភ្លាមៗ។
• - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ថ្នាំងងុយគេង ឬ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
• - ភ្នែក និង ការស្តាប់ មិនសូវល្អ ។
• - ឈឺជើង ឬពាក់ ស្បែកជើងមិនសម ឬរអិល ។
• - កន្លែងគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ ឧទាហរណ៍ របស់របរដូចជាចំណុចខ្ពស់ៗ និងទាបៗ កំរាលព្រំរអិល លើឥដ្ឋជាដើម។

ការដួលភាគច្រើនបណ្តាលមកពី ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើន មិនមែនគ្រាន់តែមួយឬពីរនោះទេ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើការវាយតម្លៃលើកដំបូងនៅពេលអ្នកមានអាយុ 65 ឆ្នាំ។ សូម្បីតែមុននោះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល វាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅពិនិត្យសុខភាព។ បន្ទាប់ពីនោះ វាជាគំនិតល្អ ក្នុងការទៅពិនិត្យសុខភាពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ។

គ្រូពេទ្យអាចសួរអ្នកនូវសំណួរទាំងនេះ៖

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក គាត់ ឬនាងទំនងជានឹងសួរអ្នកនូវសំណួរបីយ៉ាងនេះ៖

• - តើអ្នក បានធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ទេ?
• - តើអ្នក មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬមិនស្ថិតស្ថេរពេលឈរ ឬដើរទេ?
• - តើអ្នក ខ្លាចដួលទេ ?

ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថា «បាទ/ចាស» ចំពោះសំណួរណាមួយក្នុងចំណោមសំណួរទាំងបីនេះ វាមានន័យថាអ្នកពិតជា ត្រូវការដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យបន្ថែម ។

«កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកដួលទើបវាយតម្លៃហានិភ័យនៃការដួលរបស់អ្នក។ ការដួលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ដោយចៃដន្យក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។ ដូចយើងទៅពិនិត្យសុខភាពរាងកាយរបស់យើង ដូចជាការពិនិត្យរកជំងឺដូចជាជំងឺមហារីកដែរ នេះជារឿងធម្មតា។ នេះមិនមែនជាការវិនិច្ឆ័យអំពីសុខភាព ឬកាយសម្បទារបស់អ្នកទេ វាគ្រាន់តែ ជាវិធានការបង្ការ ប៉ុណ្ណោះ»។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីជៀសវាងការដួល?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលខ្លាចដួល។ ហើយបំណងប្រាថ្នាចង់រក្សារបៀបរស់នៅដែលអ្នកកំពុងរស់នៅបច្ចុប្បន្នក៏ដូចគ្នាដែរ។ ដូច្នេះ តាមរយៈការចាត់វិធានការជាមុនដើម្បីការពារការដួល អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

តើយើងគួរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំរបស់អ្នកទេ?

តើអ្នកដឹងទេថា ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំបួនមុខ ឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា អ្នកទំនងជាដួល? មែនហើយ វាជាការពិត។ មានថ្នាំជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យ មានផលប៉ះពាល់ដូចជាវិលមុខ និងងងុយគេង ។ ពេលខ្លះ ការលេបថ្នាំទាំងពីរនេះរួមគ្នាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទាំងនោះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ដូច្នេះ នៅពេលណាដែលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមនិយាយជាមួយគាត់អំពីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ បន្ទាប់មកគាត់អាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកពិតជាត្រូវការថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ថាតើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើជាមួយគ្នាឬអត់ និងប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ណាមួយឬអត់។

ទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើវ៉ែនតារបស់អ្នកមិនសមនឹងភ្នែករបស់អ្នកត្រឹមត្រូវទេ នោះក៏អាចជាមូលហេតុនៃការដួលផងដែរ។ ការពិនិត្យភ្នែករបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ អាចជួយអ្នកកំណត់ថាតើត្រូវការផ្លាស់ប្តូរវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកឬអត់។ វាក៏អាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាភ្នែកណាមួយបានទាន់ពេលវេលាផងដែរ។

" ការពិនិត្យភ្នែករបស់អ្នកមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់ការមើលឃើញរបស់អ្នកនោះទេ។ ពេលខ្លះភ្នែករបស់អ្នកអាចជាតម្រុយដំបូងចំពោះបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ រឿងដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺសរសៃឈាមโป่งพอง និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក ជួនកាលអាចត្រូវបានរកឃើញដោយការពិនិត្យភ្នែកសាមញ្ញមួយ"។

ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។

ពេលអ្នកអាននេះ អ្នកប្រហែលជាបានដាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់របស់អ្នកមួយឡែកហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរដោយជើងទទេរ ដោយមិនពាក់ស្បែកជើង ឬពាក់តែស្រោមជើងនៅផ្ទះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការដួលផងដែរ។

ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើស ស្បែកជើងដែលមិនរអិល និងមានការក្តាប់ដូចកៅស៊ូនៅផ្នែកខាងក្រោម ។ ឧទាហរណ៍ ស្រោមជើងដែលមានបាតមិនរអិលគឺល្អ។

រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទំនេរ។

ស្រមៃមើល នៅពេលដែលអ្នកកំពុងយួរកាបូបពីរដោយដៃទាំងពីរ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់លំនឹង អ្នកមិនអាចប្រើរនាំងដៃ ឬដំបងដើម្បីកាន់វាបានទេ មែនទេ? ដូច្នេះ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានប្រើកាបូប ឬយករបស់របរតូចៗទៅជាមួយក៏បាន។ កាលណាអ្នកធ្វើដំណើរយឺតៗ ដំណើររបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ!

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្ម, ហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដែលជួយពង្រឹងជើងរបស់អ្នក បង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• - យូហ្គា
• - តៃជី
• - ពីឡាទីស
• - Qigong
• - លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីកក្នុងទឹក

ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចដួល ឬទើបតែដួលថ្មីៗនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ឬអ្នកព្យាបាលដោយការងារដែរឬទេ។

ចងចាំថា៖ ចលនាគ្រប់ប្រភេទគឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដរាបណាអ្នកទទួលបានលំហូរឈាមខ្លះ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក (និងធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព) អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលមានដើម្បីជួយ។

មានឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាឧបករណ៍ដើរ ឧបករណ៍ពង្រីកជើង ឧបករណ៍ជំនួយស្រោមជើង និងកៅអីបន្ទប់ទឹក។ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលបានយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឧបករណ៍ទាំងនេះទេ។ ពួកគេគិតថាឧបករណ៍ទាំងនេះសម្រាប់អ្នកដទៃ អ្នកដែលខ្សោយជាងពួកគេ ឬថាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ និងការបាត់បង់ឯករាជ្យភាព។

ឧបករណ៍ជំនួយទាំងនេះមិនមែនសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬពិការភាពនោះទេ។ ពួកវាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយគ្មានច្បាប់ណាមួយដែលចែងថាអ្នកត្រូវតែប្រើវាគ្រប់ពេលនោះទេ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យនៅឯករាជ្យ។ អ្នកអាចប្រើវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។

គិតអំពីគ្រោះថ្នាក់នៅផ្ទះ។

សូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះធម្មតាក៏ដោយ ក៏នៅមានកន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់ជាច្រើនដែលយើងអាចជំពប់ដួលបាន។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអាចជួសជុលបានយ៉ាងងាយស្រួល!

អ្នកអាចធ្វើរឿងមួយចំនួនទាំងនេះដោយមានជំនួយពីនរណាម្នាក់៖

• - យករបស់របរដែលមិនចាំបាច់ដូចជាស្បែកជើង និងប្រដាប់ក្មេងលេងឆ្កែចេញពីផ្លូវដែលអ្នកដើរ។
• - យកកំរាលព្រំតូចៗ ដែលនៅលើឥដ្ឋចេញ - ឬបិទវាទៅនឹងឥដ្ឋដោយកាសែតពីរជាន់។
• - ទុករបស់របរដែលអ្នកប្រើញឹកញាប់នៅកន្លែងដែលងាយស្រួលទៅដល់។
• - ប្រើភ្លើងភ្លឺ និងមានពន្លឺល្អ ដើម្បីធ្វើឱ្យតំបន់មួយចំនួនលេចធ្លោ។ ប្រើពណ៌ភ្លឺផ្ទុយគ្នា ដើម្បីធ្វើឱ្យតំបន់មួយចំនួនលេចធ្លោ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព កុំដួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់នៅក្បែរជួយអ្នកទេ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចនាំអ្នកព្យាបាលដោយការងារមកផ្ទះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់ និងកែតម្រូវគ្រោះថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់មួយចំនួននៅផ្ទះ។

មិនមែនរាល់គ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះអាចត្រូវបានជួសជុលដោយកាសែតបិទជិត ឬរបស់របរមួយចំនួននោះទេ។ ពេលខ្លះការធ្វើ​កិច្ចការ​ដូចជា ​ការលើក​របារ​ចាប់ ការសាងសង់​ផ្លូវ​ជម្រាល​ដែល​អាច​ប្រើប្រាស់​បាន​សម្រាប់​រទេះរុញ និង​ការធ្វើ​ផ្ទៃ​មិន​រអិល គឺជា​ការចាំបាច់។

មានអង្គការ ក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត និងកម្មវិធីគាំទ្រជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ និងជនពិការឱ្យស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរកមើលពួកគេ។

អាចមានកន្លែងមួយចំនួននៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាដែលផ្តល់ជំនួយប្រភេទនេះ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានលើរឿងនេះ។ អ្នកនឹងមិនមែនជាមនុស្សដំបូងគេដែលឮអ្វីមួយដូចនេះទេ!

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការនៅជាមួយគ្នាជាមួយមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិ។

វាពិបាកនឹងជឿណាស់ ប៉ុន្តែ បណ្តាញសង្គមដ៏រឹងមាំមួយ មានន័យថានៅជិតក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលផងដែរ។

មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកាឬអត់នោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វះទំនាក់ទំនងសង្គម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ភាពឯកាបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះ ពួកគេអាចជួយអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមសហគមន៍ ឱកាសស្ម័គ្រចិត្ត និងក្លឹបសង្គម។

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។

ជីវិតមិនឈប់ដោយសារតែអាកាសធាតុអាក្រក់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការផ្លាស់ប្តូរតូចៗជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

ឧទាហរណ៍ នៅថ្ងៃភ្លៀង អ្នកអាចជៀសវាងការជិះឡាន (ឧទាហរណ៍ សេវាជិះរួមគ្នា ឬតាក់ស៊ី) ឬដើរកាត់ចំណតរថយន្តរោងកុនសើម។ អស់គ្រឿងទេសមែនទេ? ជំនួសឱ្យការទៅហាង ភោជនីយដ្ឋាន ឬឱសថស្ថាន សូមប្រើប្រាស់សេវាកម្មដឹកជញ្ជូនដើម្បីឲ្យគេដឹកជញ្ជូនគ្រឿងទេសដល់ផ្ទះរបស់អ្នក។

បើអ្នកដួល តើអ្នកធ្វើអ្វី? កុំលាក់បាំងអី ប្រាប់ខ្ញុំផង!

មិនថាអ្នកព្យាយាមជៀសវាងការដួលយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រោះថ្នាក់អាចកើតឡើងបាន។ បទពិសោធន៍បែបនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកផ្លូវត្រូវវិញ។

ប៉ុន្តែសូមស្រមៃថាអ្នកដួលហើយក្រោកឡើងដោយគ្មានរបួសអ្វីឡើយ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមិនដែលកើតឡើងទេ។ មិនត្រឹមតែអ្នកទេ សូម្បីតែនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សបួននាក់ដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំដួលជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ មានមនុស្សតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃពួកគេប្រាប់គ្រូពេទ្យអំពីវា។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកគួរតែធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្សេង។

នៅពេលអ្នកប្រាប់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីការដួល ពួកគេអាចពិនិត្យមើល របួសដែលលាក់កំបាំង ឬ ស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន ។ ពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យស្គាល់គំរូ និងសញ្ញាព្រមានដែលយើងអាចមើលរំលង។ ពួកគេក៏ជាច្រកផ្លូវទៅកាន់សេវាគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងសហគមន៍ទាំងអស់ដែលអាចជួយការពារការដួលនាពេលអនាគតផងដែរ។

សរុបមក៖ រឿងដែលយើងត្រូវចងចាំ

មិនថាអ្នកមិនធ្លាប់ដួលពីមុនមក ឬអ្នកនៅតែកំពុងជាសះស្បើយពីការដួលនោះ ទេ ការគិតជាមុនអំពីហានិភ័យនៃការដួល និងរបៀបការពារវាគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសុវត្ថិភាព និងឯករាជ្យ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ​៖

• - ស្វែងយល់ពីហានិភ័យរបស់អ្នក៖ត្រូវ​គិតគូរ​ពី​រឿង​ដូចជា អាយុ ស្ថានភាព​សុខភាព និង​ថ្នាំ​ដែល​អ្នក​កំពុង​ប្រើ។
• - ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ៖ ជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ និយាយអំពីហានិភ័យនៃការដួលរបស់អ្នក និងធ្វើតេស្តចាំបាច់។
• - ធ្វើឱ្យបរិស្ថានផ្ទះរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព៖ យកកន្លែងរអិល និងឧបសគ្គដែលមិនចាំបាច់ចេញ។
• - គិតអំពីសុខភាពរាងកាយ៖ រឿងដូចជារបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណ និងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់។
• - ប្រើឧបករណ៍ជំនួយ៖ បើចាំបាច់ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការប្រើប្រាស់អ្វីមួយដូចជាឈើច្រត់ ឬស៊ុមដើរ។
• - ប្រសិនបើអ្នកដួល សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យ៖ ទោះបីជាអ្នកមិនរងរបួសក៏ដោយ ការប្រាប់ គ្រូពេទ្យ អាចការពារគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគត។

ដូច្នេះ ដោយគិតដល់រឿងទាំងនេះ ចូរយើងទាំងអស់គ្នាព្យាយាមរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងគ្មានការដួល!

ការ ដួល ការបង្ការការដួល សុខភាពមនុស្សចាស់ សុវត្ថិភាព សុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ លំហាត់ប្រាណ ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ