អស់កម្លាំងខ្លាំងពេកបន្ទាប់ពីឆ្លងជំងឺកូវីដ-១៩? (អស់កម្លាំងកូវីដ-១៩) ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរឿងនេះ

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីជាសះស្បើយពីជំងឺកូវីដដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានបាត់បង់ថាមពលទាំងអស់ ហើយមិនអាចធ្វើការងាររបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវដែរឬទេ? បើដូច្នោះកុំបារម្ភ អ្នកមិនឯកាទេ។ នេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺកូវីដជួបប្រទះ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែ លម្អិត ។

តើ​ភាព​អស់កម្លាំង​ដោយសារ​ជំងឺ​កូវីដ​ជាអ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសមរភូមិដ៏ធំមួយជាមួយវីរុសកូវីដ វាត្រូវការថាមពលច្រើន។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីសមរភូមិនោះចប់ក៏ដោយ វាត្រូវការពេលខ្លះសម្រាប់រាងកាយដើម្បីជាសះស្បើយ។ អារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពលនោះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា អស់កម្លាំងកូវីដ ។

ជាធម្មតា ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចមានរយៈពេលពីពីរទៅបីសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឆ្លងមេរោគកូវីដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ភាពអស់កម្លាំង ភាពស្រពិចស្រពិលនៃខួរក្បាល និងការឈឺចាប់រាងកាយអាចមានរយៈពេលរាប់សប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែច្រើនខែ។ ស្ថានភាពនេះអាចបន្តកើតមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគកូវីដបានជាសះស្បើយទាំងស្រុងក៏ដោយ។

កូវីដយូរ និងអស់កម្លាំង

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពី "Long COVID"។អ្វីដែលកើតឡើងក្នុងករណីនេះគឺថា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីវីរុសកូវីដបានជាសះស្បើយទាំងស្រុងពីរាងកាយក៏ដោយ រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងវានៅតែបន្តរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ បញ្ហាចម្បងដែលមនុស្សជាច្រើនមានក្នុងស្ថានភាពនេះគឺ អស់កម្លាំងក្រោយឆ្លងវីរុស ។ រួមជាមួយនឹងបញ្ហានេះ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ភាពស្រពិចស្រពិលនៃខួរក្បាល និងការឈឺចាប់រាងកាយក៏ជារឿងធម្មតាដែរ។

ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតនៅតែមិនទាន់ប្រាកដថាអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហានេះក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួននិយាយថា អាចមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីនៅក្នុងការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុស។ ពួកគេជឿថា ភាពអស់កម្លាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពស្មុគស្មាញមួយហៅថា Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងនេះ?

វាអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺកូវីដ-១៩ ឬភាពអស់កម្លាំងរយៈពេលវែងដែលកើតឡើងជាមួយវា។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តតាមគន្លឹះមួយចំនួននេះនឹងជួយអ្នកកសាងកម្លាំងរបស់អ្នកឡើងវិញ។

• ទទួលយកស្ថានភាព៖ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថា ភាពអស់កម្លាំងនេះគឺជាផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដនៃជំងឺកូវីដ-១៩។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងចិត្តនោះទេ។
• គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសន្សំសំចៃថាមពល។ ព្យាយាមគេងលក់ស្រួលយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សាកល្បងបច្ចេកទេសសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត៖ បច្ចេកទេសសមាធិ ដូចជាការធ្វើសមាធិដោយស្មារតី និងយូហ្គា អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។
• រៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នក៖ រៀបចំផែនការជាមុនអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងថាមពលមានកំណត់របស់អ្នក។ កំណត់អាទិភាពភារកិច្ចសំខាន់ៗបំផុត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងឈប់ខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើរឿងដែលមិនចាំបាច់។
• ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកដទៃ៖ សុំឱ្យសមាជិកគ្រួសារធ្វើរឿងដែលពិបាកសម្រាប់អ្នក ដូចជាការដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬចម្អិនអាហារជាដើម។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។
• រក្សាភាពសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ វាជាការពិតដែលថានៅពេលដែលអ្នកឆ្លងមេរោគ រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការអង្គុយស្ងៀម ការធ្វើអ្វីៗដូចជាការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យមានថាមពលឡើងវិញបាន។
• សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ សរសេរអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ជាពិសេសត្រូវរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ និងបន្លែបៃតងក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ នៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង។ ដូច្នេះសូមចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

អ្នកមានជំងឺកូវីដ-១៩ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងនេះនៅតែបន្តលើសពីពីរឬបីសប្តាហ៍ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។

ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ជំនួសឱ្យការធូរស្រាល។
• ប្រសិនបើមិនមានការផ្លាស់ប្តូររោគសញ្ញា បន្ទាប់ពីបួនសប្តាហ៍ ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីរឿងនេះ ឬប្រសិនបើ មានរោគសញ្ញាថ្មីផ្សេងទៀត លេចឡើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញនៅតែកំពុងរៀនអ្វីថ្មីៗអំពីមេរោគឆ្លងដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩។ ការការពារដ៏ល្អបំផុតនៅពេលនេះគឺការចាក់វ៉ាក់សាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាក់វ៉ាក់សាំងដែលណែនាំដោយរដ្ឋាភិបាល ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគកូវីដ និងរោគសញ្ញារបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងមេរោគកូវីដរួចហើយ សូមចាក់វ៉ាក់សាំងបន្ទាប់ពីការឆ្លងមេរោគរបស់អ្នកបានជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីរឿងនេះ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។