យើងអង្គុយ ឈរ ដើរ រត់... អ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់គិតអំពីក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំ និងមានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលជួយយើងធ្វើរឿងទាំងអស់នេះទេ។ ទាំងនោះគឺជាសាច់ដុំនៅក្នុងគូទរបស់យើង។ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅសាច់ដុំទាំងនេះថា សាច់ដុំគូទ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ មនុស្សជាច្រើនក៏ហៅពួកវាថា 'សាច់ដុំគូទ' ដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នេះ។
តើសាច់ដុំ Gluteal ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំនៅក្នុងគូទរបស់អ្នក។ ពួកវាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមបំផុតនៃស្នូលរបស់យើង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ពួកវាគឺជាក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមក្រុម សាច់ដុំដែលធំបំផុត និងធ្ងន់បំផុត នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
សាច់ដុំគូទទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែកសំខាន់ៗ។ ដូចជាបងប្រុសធំ បងប្រុសកណ្តាល និងប្អូនប្រុសតូច។
- សាច់ដុំ Gluteus maximus៖ នេះគឺជាសាច់ដុំធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុត។
- សាច់ដុំ Gluteus medius៖ នេះគឺជាសាច់ដុំទំហំមធ្យម។
- សាច់ដុំ Gluteus minimus៖ នេះគឺជាសាច់ដុំតូចបំផុតនៃសាច់ដុំទាំងបី។
សាច់ដុំទាំងបីនេះធ្វើការរួមគ្នាជាក្រុមដើម្បីសម្រួលដល់ចលនាភាគច្រើនរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីសាច់ដុំទាំងបីនេះ។
| សាច់ដុំ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| សាច់ដុំគូទធំ | នេះជាអ្វីដែលបង្កើតជារូបរាងគូទជាចម្បង។ វាគឺជាសាច់ដុំធំបំផុត និងមានឥទ្ធិពលបំផុតនៅលើផ្ទៃ។ |
| សាច់ដុំគូទកណ្តាល | វាមានរាងដូចកង្ហារ។ វាមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមសាច់ដុំ gluteus maximus ឆ្ពោះទៅឆ្អឹងត្រគាក។ |
| សាច់ដុំគូទតូច | នេះក៏មានរាងដូចកង្ហារដែរ ប៉ុន្តែមានទំហំតូចជាង។ នេះគឺជាសាច់ដុំដែលជ្រៅបំផុត ពោលគឺនៅខាងក្រោមសាច់ដុំ gluteus medius។ |
តើសាច់ដុំទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយរបស់យើង?
សាច់ដុំទាំងបីនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយអ្នកធ្វើចលនាដោយសុវត្ថិភាព។ គ្រាន់តែគិតថា បើគ្មានពួកវាទេ យើងក៏មិនអាចឈរត្រង់បានដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់ពួកវា៖
- ការទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយ៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈរ និងដើរ។
- រក្សាអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងឈរដោយលើកជើងម្ខាងឡើង។ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព ដោយរក្សាអ្នកឱ្យត្រង់ និងមិនផ្អៀងទៅម្ខាង។
- រក្សាសន្លាក់ត្រគាកឱ្យមានស្ថេរភាព៖ ទាំងនេះជួយភ្ជាប់ឆ្អឹងនៃសន្លាក់ត្រគាកជាមួយគ្នា និងរក្សាវាឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលដែលភ្លៅរបស់អ្នកធ្វើចលនា។
យើងប្រើសាច់ដុំគូទទាំងនេះសម្រាប់កិច្ចការធម្មតាជាច្រើនដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖
- អង្គុយ និងឈរ
- ការដើរ
- ការលើកជើង ដូចជាការឡើងជណ្តើរ
- កំពុងរត់
- លោត
មនុស្សគ្រប់រូបមានការងារពិសេសរៀងៗខ្លួន!
ទោះបីជាសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការជាក្រុមក៏ដោយ ក៏សាច់ដុំនីមួយៗមានភារកិច្ចជាក់លាក់ដែលត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យធ្វើ។
សាច់ដុំ Gluteus maximus៖ នេះគឺជា សាច់ដុំធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុត នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាត្រូវបានប្រើជាចម្បងនៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខ ដូចជាការឈរ រត់ ឬឡើងជណ្តើរ។ វាក៏ជួយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពនៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះគូទរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកឈរពីកៅអី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនេះតឹងណែន។
សាច់ដុំ Gluteus medius និង minimus៖ សាច់ដុំទាំងពីរនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយធ្វើចលនាភ្លៅរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការចាប់ និងបង្វិលភ្លៅ។
តើបញ្ហា និងជំងឺអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំទាំងនេះ?
ភាគច្រើនយើងគិតតែអំពីសាច់ដុំទាំងនេះនៅពេលដែលគូទរបស់យើងឈឺនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ពួកវា។ អ្នកដែលអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយរយៈពេលយូរទំនងជាវិវត្តទៅជាបញ្ហាទាំងនេះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយ ផលប៉ះពាល់អាចលេចឡើងនៅតំបន់ផ្សេងទៀត ដូចជាឈឺខ្នង និងឈឺជង្គង់ជាដើម។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងនេះ។
| បញ្ហា / ស្ថានភាពសុខភាព | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| របួសសរសៃប្រសាទគូទ | ការខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំទាំងនេះ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ទីតាំងត្រគាក ឆ្អឹងបាក់ ផលវិបាកពីការវះកាត់ត្រគាក ឬការខូចខាតពីការចាក់មួយចំនួន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្វិន និងមិនអាចធ្វើចលនាបានធម្មតា។ |
| ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំគូទ | នេះជាបញ្ហាទូទៅបំផុត។ សាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយដោយសារតែវាមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់។ ការអង្គុយលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃ មិនហាត់ប្រាណជាដើម អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ gluteus maximus ចុះខ្សោយជាពិសេស។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅបញ្ហានេះថា "រោគសញ្ញាគូទងាប់"។ |
| ការរារាំង Glute | នេះមានន័យថា ដោយហេតុផលមួយចំនួន សាច់ដុំគូទមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែការឈឺចាប់ ឬភាពតឹងណែននៅក្នុងជាលិកាក្បែរៗផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំ "បិទ"។ បន្ទាប់មករាងកាយព្យាយាមទូទាត់សងដោយប្រើសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ នេះអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពដែលហៅថា tendinopathy gluteal និង trochanteric bursitis។ |
តើខ្ញុំអាចរក្សាសាច់ដុំគូទរបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?
ចម្លើយដ៏ល្អបំផុត និងសាមញ្ញបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺ ត្រូវរក្សាភាពសកម្ម ។ វាជួយរក្សាប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ មិនមែនគ្រាន់តែគូទរបស់អ្នកនោះទេ។
តើអ្នកជាមនុស្សដែលអង្គុយភាគច្រើនពេញមួយថ្ងៃមែនទេ?
ដូច្នេះ សូមសាកល្បងបន្ថែមរឿងទាំងនេះមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ក្រោកពីដំណេកឲ្យបានញឹកញាប់៖ កុំអង្គុយលើកៅអីរាប់ម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ។ បើអាចធ្វើបាន សូមក្រោកឡើង ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង។ សូម្បីតែគ្រាន់តែផឹកទឹក ឬដើរលេងក៏ជាគំនិតល្អដែរ។
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ពេលអង្គុយ សូមផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយលើកៅអីរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- លំហាត់ប្រាណ៖ មានលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំគូទ។ លំហាត់ប្រាណដូចជា squats, lunges និង bridges គឺល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចជាឈឺខ្នង ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
- ការគាំទ្រការព្យាបាលដោយចលនា៖ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះខ្សោយ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។ ពួកគេអាចរចនាកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើការឈឺចាប់គូទរបស់អ្នកមិនបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីថ្ងៃទេ កុំមើលរំលងវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។
ទោះបីជាយើងមិនគិតអំពីវាក៏ដោយ សាច់ដុំគូទទាំងនេះគឺជាកម្មករស្ងាត់ៗនៃរាងកាយរបស់យើង។ ពួកវាធ្វើការជានិច្ចដើម្បីរក្សាយើងឱ្យត្រង់ និងធ្វើឱ្យចលនារបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល។ ដូច្នេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ចាំបាច់ចំពោះសាច់ដុំទាំងនេះ និងការរក្សាឱ្យពួកវាមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំគូទគឺជាក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំដែលធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងគូទរបស់អ្នក។
- សាច់ដុំទាំងនេះជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងមានស្ថេរភាពរាល់ពេលដែលអ្នកដើរ រត់ ឈរ ឬអង្គុយ។
- ការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងជង្គង់។
- ការរស់នៅរបៀបរស់នៅសកម្ម និងការធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវអាចរក្សាសាច់ដុំទាំងនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅគូទដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរបីថ្ងៃ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។