តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកធ្ងន់នៅក្នុងចិត្ត និងតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ដែរឬទេ? តើចិត្តរបស់អ្នកតែងតែប្រាប់អ្នកថាមានអ្វីមួយនឹងកើតឡើងដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនឹងសំឡេងតិចតួចបំផុត ឬប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយមិនងងុយគេង រឿងទាំងនេះអាចជាអ្វីមួយដែលលើសពីភាពតានតឹងសាមញ្ញ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពនេះ ដែលយើងហៅថា ការភ្ញាក់ខ្លាំងពេក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើអ្វីទៅជា Hyperarousal?
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយស្រាប់តែមានឆ្កែធំមួយលោតមករកអ្នក។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលនោះ? បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន ដកដង្ហើមញាប់ជាងមុន សាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង ហើយភ្នែករបស់អ្នកបើកធំៗ។ នេះគឺជាប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"។ នេះគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។ វាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិក ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ វាដូចជាឧបករណ៍បង្កើនល្បឿននៅក្នុងឡាន។
នៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់កន្លងផុតទៅ ផ្នែកមួយទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង គឺ «ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច» នឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការដូចហ្វ្រាំង ដោយនាំរាងកាយរបស់យើងត្រឡប់ទៅរកសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងធម្មតាវិញ។
ឥឡូវស្រមៃមើល បើគ្មានឆ្កែ គ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកតែងតែស្ថិតក្នុងរបៀប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"? វាដូចជាឈ្នាន់បង្កើនល្បឿនតែងតែបើក ហ្វ្រាំងមិនដំណើរការ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការរំភើបហួសហេតុ ។ នៅទីនេះ អារម្មណ៍ គំនិត អារម្មណ៍ និងសូម្បីតែដំណើរការរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងល្បឿនអតិបរមា ប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច។ ជារឿយៗមូលហេតុនៃរឿងនេះមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់នៅចំពោះមុខអ្នកទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតដែលអ្នកបានជួបប្រទះជាយូរមកហើយ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការរំភើបហួសហេតុ?
ក្នុងអំឡុងពេលនៃស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសប្រមាណ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។
| ប្រភេទលក្ខណៈ | រឿងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ |
|---|---|
| លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ |
|
| លក្ខណៈរូបវន្ត | |
| លក្ខណៈពិសេសទាក់ទងនឹងភាពរសើប |
តើមូលហេតុចម្បងនៃការរំភើបហួសហេតុមានអ្វីខ្លះ?
ជំងឺភ្ញាក់ខ្លាំងពេកមិនមែនជាជំងឺដោយខ្លួនវាទេ ប៉ុន្តែវាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។ វាអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គំនិត និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ មូលហេតុចម្បងមួយចំនួនគឺ៖
- ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD): ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្ត ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ គ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ ឬអំពើហិង្សា។
- ជំងឺថប់បារម្ភ៖ ការរំភើបហួសប្រមាណអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពចាប់ពីការថប់បារម្ភទូទៅរហូតដល់ជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងៗ។
- ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ (ADHD)
- ជំងឺអូទីសឹមស្ពិចត្រូម
- ការគេងមិនលក់
បន្ថែមពីលើស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រទាំងនេះ ការប្រើប្រាស់សារធាតុមួយចំនួនដូចជា កាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ) នីកូទីន (ថ្នាំជក់) គ្រឿងស្រវឹង និងកូកាអ៊ីន ក៏អាចបណ្តាលឱ្យ ឬធ្វើឱ្យការស្រើបស្រាលហួសប្រមាណកាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ?
ដោយសារតែមានមូលហេតុជាច្រើននៃការរំភើបហួសប្រមាណ ការព្យាបាលអាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ជាធម្មតា ការព្យាបាលពាក់ព័ន្ធនឹងមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ នេះមានន័យថា ការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីយល់ពីការគិត និងគំរូអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរៀនគ្រប់គ្រងពួកវា។
- វិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិ។
- ថ្នាំ:ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីស្ងប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវដឹងអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
វិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នៅផ្ទះ
ចូរចងចាំថា ជំងឺស្រើបស្រាលខ្លាំងពេកមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាល មានវិធីរយៈពេលខ្លីដើម្បីជួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ក៏ដូចជាទម្លាប់ល្អដែលត្រូវអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេលវែង។
ទទួលបានការសង្គ្រោះរហ័សក្នុងករណីមានអាសន្ន
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំងពេក អ្នកអាចបង្វែរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ចិត្តដោយផ្តល់ការរំញោចខ្លាំងដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ស្រូបក្លិន ស្ករត្នោតជូរ ឬជីអង្កាមហឹរ។
- ផឹកទឹក ត្រជាក់ខ្លាំង ខ្លះ។
- ដាក់ កញ្ចប់ទឹកកក ឬក្រណាត់ជ្រលក់ទឹកត្រជាក់លើមុខរបស់អ្នក ខាងក្រោយក ឬផ្នែកខាងក្នុងនៃកដៃរបស់អ្នក។
- ងូតទឹកត្រជាក់។
ចំណុចគួរអនុវត្តសម្រាប់ការព្យាបាលរយៈពេលវែង
- លំហាត់ដកដង្ហើម៖ គ្រាន់តែចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីផ្តោតលើការដកដង្ហើម ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ យើងជួយរាងកាយកម្ចាត់ប្រតិកម្ម "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច"។
- សមាធិ៖ អំឡុងពេលមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំងពេក ចិត្តរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយគំនិត និងអារម្មណ៍។ សមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យលុបបំបាត់គំនិតដែលមិនចង់បានទាំងនេះ ហើយស្នាក់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ សូម្បីតែភាពតានតឹងតូចតាចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ្នកដែលមានជំងឺរំភើបហួសហេតុដែរ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងទាំងនេះ។
- កាត់បន្ថយសារធាតុរំញោច៖ របស់របរដូចជា កាហ្វេអ៊ីន (តែ/កាហ្វេ) និងនីកូទីន (បារី) ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីរបស់ទាំងនេះ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនដែលប្រើប្រាស់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ (ដូចជា កញ្ឆា កូកាអ៊ីន) អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដូច្នេះ ត្រូវជៀសវាងវាទាំងស្រុង។
ផលវិបាកដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើការរំជើបរំជួលហួសប្រមាណត្រូវបានមិនអើពើ
នៅពេលដែលអ្នកតែងតែស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងប្រភេទនេះ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមិនទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នៅទីបំផុត ស្ថានភាពនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ស្ថានភាពនេះក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការងារ ជីវិតសង្គម និងទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺស្ត្រេសហួសប្រមាណ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ វាធ្ងន់ធ្ងរជាងស្ត្រេសធម្មតា ហើយវាមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងជាង។
ជាពិសេស សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូម ទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ឬទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលបានជំនួយ។
គ្មាននរណាម្នាក់អាចបន្តរស់នៅជាមួយនឹងការខាំធ្មេញ ខាំសាច់ដុំ និងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ជាប់ជានិច្ចនោះទេ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងព្យាបាលស្ថានភាពមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យវា។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការរំភើបហួសប្រមាណមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពតានតឹងធម្មតានោះទេ វាគឺជារាងកាយដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជានិច្ចនៃ "ការប្រយុទ្ធ ឬ ការរត់គេច"។
- នេះមានរោគសញ្ញារាងកាយច្បាស់លាស់ (ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ គេងមិនលក់) និងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត (ការភ័យខ្លាចញឹកញាប់ ញ័រ)។
- ជារឿយៗស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមួយផ្សេងទៀត ដូចជា PTSD ឬការថប់បារម្ភ។
- កុំព្យាយាមធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលខ្លួនឯង។ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជានិច្ច។
- ខណៈពេលកំពុងទទួលការព្យាបាល វិធីសាមញ្ញៗដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងគ្រាអាសន្ន និងទម្លាប់ល្អ (លំហាត់ដកដង្ហើម ការជៀសវាងសារធាតុរំញោច) អាចជួយដល់ការជាសះស្បើយរយៈពេលវែង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។