ទម្លាប់ ៦ យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងពង្រឹង!

"ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតែងតែផ្តាសាយ?" "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំគ្មានថាមពល..." តើអ្នកតែងតែគិតរឿងបែបនេះទេ? ប្រហែលជាអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ថាអ្នកឆ្លងជំងឺលឿនជាងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែរ។ ហេតុផលចម្បងសម្រាប់រឿងនេះអាចជារបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ពោលគឺទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់យើងមានប្រព័ន្ធការពារដ៏អស្ចារ្យ។ យើងហៅវាថាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូចជាកងទ័ពដែលការពារប្រទេសមួយ ប្រព័ន្ធនេះប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងវីរុសពីខាងក្រៅ ហើយជួយសង្គ្រោះយើងពីជំងឺ។ ដូច្នេះ 'កងទ័ព' នេះអាចចុះខ្សោយដោយទម្លាប់អាក្រក់របស់យើង និងពង្រឹងដោយទម្លាប់ល្អ។ ចូរយើងមើលថាតើទម្លាប់អ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

១. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់មែនទេ? ផលប៉ះពាល់ដែលវាមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់!

តើអ្នកចាំថ្ងៃដែលអ្នកពិតជាអស់កម្លាំង ហើយមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកក៏កើតជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនក្តៅយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ? វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងការគេង និងភាពស៊ាំ។ វាគឺជាពេលដែលយើងគេង ដែលរាងកាយរបស់យើងជួសជុលការខូចខាតដែលបានកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ និងពង្រឹងកោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សដែលគេងលក់ស្រួលត្រូវបានចាក់វ៉ាក់សាំងសម្រាប់ជំងឺដូចជាជំងឺផ្តាសាយ រាងកាយរបស់ពួកគេនឹងផលិតអង្គបដិប្រាណខ្លាំងជាងមុនប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកដែលមិនចាំបាច់ ឬដូចដែលយើងហៅវាថា ការរលាក នៅក្នុងរាងកាយ។ ទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែកំពុងព្យាយាមស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរបៀបដែលការគេងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប៉ុន្តែរឿងមួយច្បាស់ណាស់៖ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

2. តើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកទេ? ការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង!

ទោះបីជាអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនមានពេលហាត់ប្រាណទេ" អ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជា ការដើរយ៉ាងលឿនប្រហែល 30 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនូវការជំរុញយ៉ាងខ្លាំង។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានឱកាសតិចជាងក្នុងការកើតជំងឺដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់យើងផលិត 'សារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ' កាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន ការគេងលក់ស្រួលគឺជាការជំរុញដ៏អស្ចារ្យដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

៣. តើអ្នកមិនខ្វល់ពីអាហារ និងភេសជ្ជៈទេឬ? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារផ្អែមច្រើនពេក?

ការរួមចំណែកនៃអាហារ និងភេសជ្ជៈចំពោះភាពស៊ាំរបស់យើងគឺធំធេងណាស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ វាអាចប៉ះពាល់ដល់កោសិកាភាពស៊ាំរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក កោសិកាភាពស៊ាំរបស់យើងដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគនឹងចុះខ្សោយបន្តិច។ ឥទ្ធិពលនេះអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករមួយ ឬពីរកែវ។

ដូច្នេះតើយើងគួរញ៉ាំអ្វី?

• ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន C និង E គឺជាមិត្តល្អបំផុតនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំតែមួយប្រភេទ សូមបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឆ្មារ ល្ហុង ផ្លែណិចតារីន ទំពាំងបាយជូរក្រហម ផ្លែត្របែក ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ការ៉ុត ប៊ីតរូត និងល្ពៅ។
• ខ្ទឹមសឆៅ គឺជាឱសថធម្មជាតិដែលជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរី។
• កុំភ្លេចអំពី ស៊ុបមាន់ ដែលម្តាយរបស់យើងធ្វើ។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា ការផឹកស៊ុបមាន់នៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។
• ម្យ៉ាងទៀត ផ្សិតមួយចំនួនដូចជាផ្សិត Shiitake គឺល្អណាស់សម្រាប់ភាពស៊ាំ។

៤. តើអ្នកតែងតែមានភាពតានតឹងមែនទេ? ភាពតានតឹងគឺជាសត្រូវចុងក្រោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ!

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួចក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ វាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្លាយជាគោលដៅងាយស្រួលសម្រាប់ជំងឺ។ វាបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីជំងឺផ្តាសាយធម្មតារហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺថា ភាពតានតឹងយូរបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសឥតឈប់ឈរ។ អរម៉ូនទាំងនេះបង្ក្រាប ឬធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយដោយផ្ទាល់។

យើងប្រហែលជាមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។

• រៀនធ្វើសមាធិ។
• បន្ថយល្បឿននៃជីវិតរបស់អ្នកបន្តិច។
• និយាយជាមួយ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
• មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺការហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរឿងទាំងនេះ ការពិភាក្សាជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ អាចជាជំនួយដ៏ធំមួយ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដែលវាក៏អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។

៥. តើអ្នកចូលចិត្តនៅម្នាក់ឯងទេ? ទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាថ្នាំដ៏អស្ចារ្យ!

ការមានមិត្តភក្តិល្អ និងទំនាក់ទំនងគ្រួសាររឹងមាំ គឺល្អសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញ ថា មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានក្រុមមិត្តភក្តិល្អ មានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំង ជាងអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេឯកា។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ នៅពេលដែលនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យឆ្នាំទីមួយដែលឯកាត្រូវបានចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយ រាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មតិចជាងកុមារដែលមានទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ។

ដូច្នេះរបស់អ្នក។មិនថាមានរឿងជាច្រើនទៀតប៉ះពាល់ដល់ សុខភាព យ៉ាងណានោះទេ វាមិនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្ស និងសន្ទនានោះទេ។

៦. តើ​វា​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ហើយ​ចាប់តាំងពី​ខ្ញុំ​មិន​បាន​សើច? ការ​សើច​ក៏​ជា​ថ្នាំ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដែរ!

តើអ្នកដឹងទេថាការសើចចេញពីចិត្តគឺល្អសម្រាប់អ្នក? នៅពេលដែលយើងសើច កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់រាងកាយយើងថយចុះ។ វាក៏ ជួយពង្រឹងកោសិកាឈាមសមួយប្រភេទដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគផងដែរ។

ស្រមៃមើល ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលដឹងថាពួកគេនឹងទៅមើលរឿងកំប្លែងបីថ្ងៃជាមុន មានកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសទាបជាង។ នោះមានន័យថា វាជាការល្អក្នុងការគិតអំពីការសើច។

ដូច្នេះ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងបញ្ហាក្នុងជីវិតក៏ដោយ ចូរស្វែងរកពេលវេលាតូចៗដើម្បីសើច និងរីករាយ។ វាជាថ្នាំប៉ូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។