តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍តានតឹងដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីវិធីដើម្បីចេញពីរឿងនេះ!

យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍តានតឹង តានតឹងខ្លាំង ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាហៅវាថា «តានតឹង» ពេលខ្លះ។ សូម្បីតែកុមារតូចៗក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហានេះដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនឯង។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។

និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីបញ្ហាមួយ!

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងអំពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ សូមនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ឬមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ទៀតដែលអ្នកទុកចិត្ត។ អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិអំពីបញ្ហារបស់អ្នកបានប្រសិនបើអ្នកចង់។ ការរក្សាបញ្ហាដែលលាក់ទុកក្នុងចិត្តនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងកាន់តែខ្លាំង។ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងតិចជាងមុន។ ម្យ៉ាងទៀត ការនិយាយអំពីបញ្ហាអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីអំពីវា។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឈ្មោះ Nimal ខ្លាចការប្រឡងផ្តាច់ព្រ័ត្រខ្លាំងពេក ហើយមិនបានប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីវាទេ នោះនឹងធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែតានតឹងថែមទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់បាននិយាយជាមួយអ្នកអំពីវា អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដើម្បីលួងលោមគាត់ ប្រហែលជាជួយគាត់ឱ្យសិក្សា។ នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។

មានអាកប្បកិរិយាថា "ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន!"

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍តានតឹងមុនពេលប្រឡង ការប្រកួតប្រជែង ឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងលោតញាប់ ដៃញ័រ ឬមានអារម្មណ៍រំភើបញាប់ញ័រក្នុងពោះ។ ប៉ុន្តែកុំឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះបញ្ឈប់អ្នក។ ប្រើអារម្មណ៍ទាំងនោះដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកបន្ថែមទៀត។

សាកល្បងវិធីនេះ៖ ត្រដុសដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា គ្រវីដៃរបស់អ្នក គោះជើងរបស់អ្នកលើឥដ្ឋ ឬដើរជុំវិញបន្តិច។ នេះនឹងបន្ធូរភាពតានតឹងខ្លះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយវាក៏នឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកមិនចាំបាច់បន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចបន្តទៅមុខទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកបានប្រឈមមុខនឹងពេលវេលាដ៏សំខាន់នោះ ភាពតានតឹងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ។

នៅពេលអ្នករៀបចំខ្លួន សូមរំលឹកខ្លួនឯងថា អ្នកមានកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងរឿងនេះ។ ប្រមូលផ្តុំទំនុកចិត្ត និងភាពក្លាហានរបស់អ្នក។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន!" បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ រាល់ពេលដែលអ្នកសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី វាជាឱកាសសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើវាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដកដង្ហើមមួយសន្ទុះ ដោះលែងចិត្តរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង។ យើងក៏ហៅវាថា "ការដកដង្ហើមពោះជ្រៅ"។ វិធីនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ នាំចិត្តរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងមួយ និងជួយអ្នកប្រមូលកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វិធីនេះល្អណាស់ដែលត្រូវធ្វើមុនពេលប្រឡង ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងដោយសារតែកិច្ចការផ្ទះច្រើនពេក។ វាក៏ជួយដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្វីមួយមិនដំណើរការដូចអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។

ការដកដង្ហើមវែងៗចេញពីពោះរបស់អ្នកអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានច្រើន ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកបានអនុវត្តវាមួយរយៈហើយ។

ស៊ាំនឹងរឿងនេះ៖

• ស្រូប​ខ្យល់​ចូល​តាម​ច្រមុះ​របស់​អ្នក។
• ពេលអ្នកស្រូបចូល ទុកឲ្យពោះរបស់អ្នករីកធំដូចប៉េងប៉ោងតូចមួយដែលពេញទៅដោយខ្យល់។
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អនុញ្ញាតឱ្យក្រពះរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងរាបស្មើវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីនេះពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចប្រើវិធីនេះដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់នៅពេលណាក៏បាន។

សូម​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ជា​ពាក្យ​សម្ដី។

ស្រមៃថាមានអ្វីមួយមិនដំណើរការដូចអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខកចិត្ត ខកចិត្ត ឬខឹង។ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនល្អទេក្នុងការប្រើពាក្យសម្ដី ឬសកម្មភាពដ៏ឃោរឃៅដើម្បីបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមិនស្រែក ប៉ុន្តែបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកជាពាក្យសម្ដី វាជួយអ្នកឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែឆ្លាតវៃ។

សាកល្បងវិធីនេះ៖ ដំបូង សូមកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ស្វែងរកពាក្យដើម្បីពិពណ៌នាអំពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះ និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំពិតជាសោកសៅណាស់ដែលយើងចាញ់ការប្រកួត។ វាមានន័យថាយើងមិនអាចទៅវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្របានទេ។ ខ្ញុំពិតជាចង់ឈ្នះណាស់"។ អ្នកអាចនិយាយបែបនេះទៅកាន់អ្នកផ្សេង ឬអ្នកអាចនិយាយវាទៅកាន់ខ្លួនឯង។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលបានកើតឡើងបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ វាអាចជួយយកសម្ពាធ និងអារម្មណ៍រឹងរូសចេញពីចិត្តរបស់អ្នក។

និយាយ​ដោយ​សប្បុរស​ទៅកាន់​ខ្លួនឯង។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកប្រហែលជាបន្ទោសខ្លួនឯង។ អ្នកប្រហែលជាប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ប្រសិនបើខ្ញុំលេងបានល្អជាងនេះបន្តិច យើងប្រហែលជាឈ្នះហើយ។ នេះជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់។ ខ្ញុំគួរតែចេញពីក្រុម"។ ប៉ុន្តែការនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងបែបនោះនឹងមិនជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាមិនមែនជារឿងសប្បុរស យុត្តិធម៌ ឬសូម្បីតែស្មោះត្រង់នោះទេ។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ៖ តើអ្នកនឹងនិយាយយ៉ាងណាប្រសិនបើមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ? ប្រហែលជាអ្នកនឹងនិយាយថា "ខ្ញុំយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការចាញ់គឺពិបាកណាស់"។ ឬអ្នកនឹងនិយាយថា "អ្នកបានលេងអស់ពីសមត្ថភាពហើយ - យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើបាន"។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងអង្គុយជាមួយមិត្តរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់ពីរបីនាទី។

បន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកនឹងស្នើឱ្យធ្វើអ្វីបន្ទាប់៖ "តោះទៅយករបស់របស់យើង - ខ្ញុំនឹងទៅយកអ្នក"។ នៅតាមផ្លូវត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ប្រហែលជាអ្នកនឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយដោយរំលឹកមិត្តរបស់អ្នកអំពីរឿងកំប្លែង ឬនិយាយរឿងកំប្លែង។ ឬប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមិត្តរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសើចនៅឡើយទេ ប្រហែលជាអ្នកទាំងពីរនឹងដើរត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ព្យាយាមប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយសប្បុរស រួសរាយរាក់ទាក់ និងយុត្តិធម៌ ដូចដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់បង្ហាញសេចក្តីសប្បុរសបន្តិចបន្តួចដល់អ្នក - ទោះបីជាវាជាខ្លួនអ្នកក៏ដោយ - សម្ពាធដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឹងថយចុះ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថារឹងមាំជាងមុន និងមានការគាំទ្រកាន់តែច្រើន។

សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង!

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាវាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លះ សូមសាកល្បងធ្វើអ្វីមួយដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណ។ លោតលោត ដើរនៅនឹងកន្លែង រត់ រាំ ឬលេងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភាពស្ងប់ចិត្តបន្តិច អ្នកអាចដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើយូហ្គា ឬស្តាប់បទចម្រៀង។ អ្នកអាចសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើសមាធិ ឬលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចដើរលេង ឬជិះកង់។ អ្នកអាចគូររូប មើលកម្មវិធីកំប្លែង ឬចំណាយពេលជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអាចលើកទឹកចិត្តអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ ការធ្វើរឿងបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល - នោះជាថ្នាំបន្សាបភាពតានតឹង។

សុំជំនួយ កុំនៅម្នាក់ឯង!

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំង សូមសុំជំនួយពីមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក និងស្រឡាញ់អ្នក។ និយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យ។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក គ្រូបង្រៀន អ្នកប្រឹក្សាសាលា ឬគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។ ហើយកុំភ្លេចមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចស្តាប់អ្នក នៅទីនោះសម្រាប់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកសើច។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវតានតឹង វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរកវិធីដោះស្រាយបញ្ហា។

ចូរចងចាំថា អ្នកអាចយកឈ្នះលើរឿងនេះបាន។ អ្នកមិនឯកាទេ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថារឿងដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬមានបន្ទុក។

• ការនិយាយ៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​គិត​ច្រើន​អំពី​បញ្ហា និង​ទុក្ខ​ព្រួយ​ក្នុង​ចិត្ត ការ​និយាយ​អំពី​វា​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​អ្នក​ទុក​ចិត្ត​អាច​ជា​ការ​ធូរស្រាល​យ៉ាង​ខ្លាំង។
• គិតថា «ខ្ញុំអាចធ្វើបាន»៖ នៅពេលដែលមានបញ្ហាប្រឈមកើតឡើង ចូរជឿថាអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងវា។
• ដកដង្ហើម៖ អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ «ការដកដង្ហើមវែងៗតាមពោះ» មិនមែនគ្រាន់តែជាពាក្យពេញនិយមនោះទេ។
• បង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកជាពាក្យសម្ដី៖ យល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ ហើយនិយាយវាចេញជាពាក្យសម្ដី។ វាធ្វើឱ្យចិត្តមានសេរីភាព។
• ចូរ​មាន​ចិត្ត​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង៖ ប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ដូច​គ្នា​នឹង​ប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​មិត្ត​ល្អ​បំផុត​របស់​អ្នក។ កុំ​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង។
• ធ្វើអ្វីដែលសប្បាយៗ៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាអាចជាហ្គេម ឬចំណង់ចំណូលចិត្តមួយ។
• សុំជំនួយ៖ កុំព្យាយាមដោះស្រាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតែម្នាក់ឯង។ ការសុំជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង។

កុំភ្លេចថា ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាបាន និងមានសុភមង្គលដោយមិនចាំបាច់ចុះចាញ់នឹងវា។ សូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ!

ភាព តានតឹង , សម្ពាធផ្លូវចិត្ត, ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង, ភាពតានតឹង, ការស្ងប់ស្ងាត់, សុខភាពផ្លូវចិត្ត