ម្តាយនិងឪពុកគ្រប់រូបចូលចិត្តឃើញកូនរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយ មែនទេ? ដូច្នេះ តើវាមានន័យយ៉ាងណាចំពោះពាក្យថា "មានសុខភាពល្អ"? និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាមានន័យថាញ៉ាំអាហារបានល្អ លេងបានល្អ ហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ និងមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង រាងកាយនឹងស្រាលខ្លាំង មានជំងឺតិចជាងមុន ហើយមានកម្លាំងនិងចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការរត់លេងជាមួយមិត្តភក្តិនិងធ្វើអ្វីមួយ។
តើអ្នកណាអាចជួយរក្សាកូនៗរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និង «មានកាយសម្បទាល្អ» បែបនេះ? តាមពិតទៅ អ្នកជាឪពុកម្តាយអាចធ្វើបានច្រើនណាស់។ គ្រូពេទ្យ គ្រូបង្រៀន និងអ្នកគ្រប់គ្នាដែលទាក់ទងជាមួយកុមារគួរតែជួយក្នុងរឿងនេះ។ ម្យ៉ាងទៀត វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងការចាប់អារម្មណ៍លើរឿងទាំងនេះពីពួកគេ។ សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើឪពុកម្តាយយកអាហារដែលមានជីវជាតិមកផ្ទះ កុមារក៏នឹងស៊ាំនឹងវាដែរ មែនទេ? វាក៏ល្អផងដែរប្រសិនបើគ្រួសារទាំងមូលសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច ឬដើរលេងជាមួយគ្នា។
មិនអីទេ ដូច្នេះទាំងនេះគឺជាច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកចិញ្ចឹមកូនឱ្យមានសុខភាពល្អ និង «សមសួន»។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានច្បាប់ណាមួយដែលថាច្បាប់ទាំងនេះត្រូវតែអនុវត្តតាមជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំនំខេក ឬការ៉េមនៅថ្ងៃកំណើត។ រឿងសំខាន់គឺ ត្រូវអនុវត្តតាមទម្លាប់ល្អទាំងនេះភាគច្រើននៃពេលវេលា។
ចូរយើងពិនិត្យមើលច្បាប់ទាំង ៥ នេះសម្រាប់ការមានកូនដែលមានសុខភាពល្អ។
ខាងក្រោមនេះជារឿង ៥ យ៉ាងដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពកូនរបស់អ្នក។ ចូរយើងនិយាយអំពីវាម្តងមួយៗ។
១. ញ៉ាំអាហារចម្រុះប្រភេទ
កូនរបស់អ្នកអាចចូលចិត្តអាហារប្រភេទជាក់លាក់ណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់ជូនអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទ កូនរបស់អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការ ដូចជាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យសាកល្បងអាហារថ្មីៗ។ ពេលខ្លះ របស់ដែលពួកគេមិនចូលចិត្តពីមុន ដូចជាបន្លែបៃតង អាចនឹងកាន់តែឆ្ងាញ់នៅពេលពួកគេធំឡើង។
ព្យាយាមញ៉ាំ ផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ ៥ចំណែក ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើវាអាចជាផ្លែឈើ ២ចំណែក និងបន្លែ ៣ចំណែក។ នេះជាឧទាហរណ៍មួយ៖
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖ បន្ថែមផ្លែស្ត្របឺរីប្រហែល ៤ ផ្លែ (១/២ ពែង) ទៅក្នុងអាហាររបស់កូនអ្នក (ឧទាហរណ៍ ធញ្ញជាតិ នំប៉័ង)។
- ជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រហែល ៦ ការ៉ុតតូច។
- ជាអាហារសម្រន់នៅពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែកន្លះពែងដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ និងសាឡាដមួយពែង។
រឿងតូចតាចដូចនេះអាចជួយកូនរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពួកគេត្រូវការ។ ជ្រើសរើសបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នា។ ពណ៌នីមួយៗតំណាងឱ្យតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នា។
២. ឲ្យកូនផឹកទឹក និងទឹកដោះគោឲ្យបានច្រើន (ផឹកទឹក និងទឹកដោះគោ)
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬស្រេកទឹកខ្លាំង ទឹកគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុត។ វាមិនមែនជារឿងឥតប្រយោជន៍ទេដែលអាហារដ្ឋានសាលារៀនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកញ្ចប់ទឹកដោះគោ។ កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់កុមារដើម្បីកសាងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ ទឹកដោះគោគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម។
ដូច្នេះតើទារកត្រូវការទឹកដោះគោប៉ុន្មាន?
- កូនរបស់អ្នកកុមារ ដែលមានអាយុចន្លោះពី ៤ ទៅ ៨ ឆ្នាំ គួរផឹកទឹកដោះគោប្រហែល ២ ១/២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកជាកុមារ អាយុ ៩ ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះ សូមព្យាយាមផឹកទឹកដោះគោប្រហែល ៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះអាចរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោស្រស់ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិកាល់ស្យូម និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។ នេះជាឧទាហរណ៍មួយទៀត៖
- ទឹកដោះគោ ឬទឹកសណ្តែកសៀង ២ពែង (ប្រហែល ១/២លីត្រ)
- ឈីសឆេដារមួយចំណិត
- ទឹកដោះគោជូរមួយពែងតូច (១/២ ពែង)
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តផឹកអ្វីផ្សេងក្រៅពីទឹក ឬទឹកដោះគោ វាមិនអីទេក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទឹកផ្លែឈើ 100% មួយកែវម្តងម្កាល (មិនលើសពី 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរកំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ (ឧទាហរណ៍ សូដា ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈកីឡាមួយចំនួន) ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការនោះទេ។ លើសពីនេះ ជាតិស្ករលើសនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការពុកធ្មេញ និងការឡើងទម្ងន់។
៣. បង្រៀនពួកគេឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ (ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក)
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាពេលឆ្អែត? ពេលញ៉ាំអាហារ សូមជួយកូនរបស់អ្នកឲ្យយល់ពីពេលដែលក្រពះរបស់ពួកគេនិយាយថា "គ្រប់គ្រាន់ហើយ ខ្ញុំឆ្អែតហើយឥឡូវ"។ ពេលខ្លះយើងញ៉ាំច្រើនជាងមុន ព្រោះយើងមិនដឹងថាយើងឆ្អែតហើយ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងនាំឲ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់។ ដូច្នេះ សូមបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឲ្យញ៉ាំពេលពួកគេឃ្លាន ហើយឈប់ញ៉ាំពេលពួកគេឆ្អែត។
ស្រមៃមើលថាតើក្រពះរបស់អ្នកនឹងឈឺប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំខេកមួយដុំទៀតបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំឆ្អែតហើយ។ នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ វាដូចគ្នាចំពោះក្មេងតូចៗដែរ។
៤. កំណត់ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់
តើ «ពេលវេលាមើលអេក្រង់» ជាអ្វី? វាគឺជាពេលវេលាដែលកូនរបស់អ្នកចំណាយពេលមើលទូរទស្សន៍ មើលវីដេអូ និងលេងហ្គេមវីដេអូ (នៅលើទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័ររបស់ពួកគេ)។ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយ ពួកគេមានពេលតិចក្នុងការលេងនៅខាងក្រៅ និងធ្វើសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់ជុំវិញ (ឧទាហរណ៍ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលេងជាមួយមិត្តភក្តិ)។ ជាងនេះទៅទៀត ការចំណាយពេល ច្រើនពេកក្នុងការមើលអេក្រង់មុនពេលចូលគេងអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ទាំងនោះប្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងថា «មិនទាន់ដល់ពេលគេងនៅឡើយទេ»។
ព្យាយាម កុំចំណាយពេលលើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃលើ "ពេលវេលាប្រើប្រាស់អេក្រង់" លើកលែងតែពេលប្រើកុំព្យូទ័រសម្រាប់កិច្ចការសាលា។ មានរឿងសប្បាយៗជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើជំនួសវិញ មែនទេ?
៥. លើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យសកម្ម (Be Active)
ភារកិច្ចដ៏រីករាយបំផុតមួយដែលកូនតូចរបស់អ្នកមានកាលនៅក្មេង គឺការស្វែងយល់ពីសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្ត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចូលចិត្តលេងគ្រីឃីត ឬបាល់ទាត់នោះទេ។ ប្រហែលជាកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តការ៉ាតេ រាំ ឬរត់លេងនៅខាងក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ អ្នកអាចណែនាំកូនរបស់អ្នកឱ្យលេងកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលពួកគេចូលចិត្ត។
ស្វែងរកវិធីដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចជាការលេងនៅក្នុងសួនច្បារ ជិះកង់ ឬដើរលេងជាមួយក្រុមគ្រួសារ។ ប្រហែលជាថែមទាំងធ្វើបញ្ជីនៃរឿងសប្បាយៗដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលម៉ាក់ ឬប៉ាប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់មើលទូរទស្សន៍ ឬលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ!
ការសកម្មមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីៗ បង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើការជាក្រុម និងផ្តល់នូវសុភមង្គលផ្លូវចិត្តផងដែរ។
ឪពុកម្តាយ ជំនួយរបស់អ្នកពិតជាមានតម្លៃណាស់!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកក្លាយជាកូនដែលមាន «សុខភាព» អ្នកក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយអាចជួយបានច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលអ្នកយកមកផ្ទះ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ និងរៀបចំផែនការសកម្មភាពដែលគ្រួសារទាំងមូលអាចធ្វើជាមួយគ្នា។
សូមពិភាក្សារឿងទាំង ៥ នេះជាមួយកូនរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងរៀនអ្វីថ្មីពីកូនរបស់អ្នកដែរ! នៅពេលដែលកូនមានសុខភាពល្អ តើវាល្អប៉ុណ្ណាសម្រាប់ឪពុកម្តាយទាំងពីរដែលមានសុខភាពល្អ? បន្ទាប់មកគ្រួសារទាំងមូលនឹងមានសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អ។
សារយកទៅផ្ទះ
ដូច្នេះ តើអ្នកយល់ច្បាស់ហើយឬនៅថា កូនដែលមានសុខភាពល្អ និង «សមសួន» មិនមែនគ្រាន់តែជាកូនស្គមនោះទេ?
- ញ៉ាំអាហារល្អៗ និងសម្បូរជីវជាតិច្រើនប្រភេទ
- ផឹកទឹកស្អាត និងទឹកដោះគោ
- អ្នកដែលស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ញ៉ាំនៅពេលពួកគេឆ្អែតហើយ
- គ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយនៅមុខអេក្រង់ដូចជាទូរទស្សន៍ និងទូរស័ព្ទ
- ហើយកុមារដែលសកម្ម និងហាត់ប្រាណបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាកុមារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុភមង្គលបំផុត។
ការដាក់បញ្ចូលទម្លាប់ទាំងនេះទៅក្នុងកូនរបស់អ្នកតាំងពីក្មេងនឹងជួយពួកគេឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនៅពេលពួកគេធំឡើង។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យកូនៗរបស់អ្នកទាំងអស់មានអនាគតល្អ និងសប្បាយរីករាយ!
សុខភាពកុមារ, អាហារូបត្ថម្ភកុមារ, លំហាត់ប្រាណរបស់កុមារ, របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, សុខភាពកុមារ, ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ, សុខភាពកុមារ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។