ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាណាមួយក្នុងជីវិតដោយភាពធន់!

ជីវិតមិនមែនជារឿងដ៏ស្រស់ស្អាតជានិច្ចនោះទេ មែនទេ? ពេលខ្លះយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា បញ្ហាប្រឈម និងឧបសគ្គដែលយើងមិនធ្លាប់ស្រមៃចង់បាន។ សូមគិតអំពីវា ប្រហែលជាអ្នកបានបាត់បង់ការងារដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើបានល្អ។ ឬអ្នកអាចនឹងរងទុក្ខដោយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រហែលជាអ្នកអាចឈឺ និងទទួលរងពីជំងឺដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ ហើយបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក។ នៅពេលវេលាដូចនេះ មនុស្សមួយចំនួនដួលរលំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតលេចចេញមកកាន់តែរឹងមាំពីគ្រាលំបាកទាំងនោះ រៀនមេរៀនថ្មី ហើយក្រោកឡើងវិញម្តងទៀត។ កម្លាំងនោះ ភាពក្លាហានផ្លូវចិត្តដែលមិនរង្គោះរង្គើនោះ គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា ភាពធន់ ឬជាភាសាអង់គ្លេសថា 'ភាពធន់' ។ ថ្ងៃនេះ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពី 'ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់' ដែលហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់យើងឱ្យប្រឈមមុខនឹងព្យុះណាមួយដែលចូលមកក្នុងជីវិត។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ «ការ​បណ្តុះបណ្តាល​ភាព​ធន់» ជា​អ្វី?

សូមគិតអំពី «ការហ្វឹកហាត់ភាពធន់» ជាប្រភេទ «លំហាត់ប្រាណ» សម្រាប់ចិត្តរបស់យើង។ ដូចគ្នានឹងយើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយរបស់យើង នេះគឺជាស៊េរីនៃកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលពង្រឹងចិត្តរបស់យើង និងបង្រៀនយើងពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង និងគ្រាលំបាកបំផុតក្នុងជីវិត។

វាដូចជាបាល់កៅស៊ូ។ នៅពេលដែលយើងវាយបាល់កៅស៊ូលើដី វានឹងលោតឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកែវធ្លាក់មកលើដី វានឹងបែកខ្ទេចខ្ទី ហើយបែក។ «ភាពធន់» គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការលោតត្រឡប់មកវិញដូចបាល់កៅស៊ូនោះ។ អ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលនេះធ្វើគឺបង្រៀនចិត្តរបស់យើងឱ្យលោតត្រឡប់មកវិញដូចបាល់កៅស៊ូនៅពេលដែលបញ្ហានៃជីវិតប៉ះនឹងដី មិនមែនបែកដូចកញ្ចក់នោះទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយអ្នកជួយសង្គ្រោះឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកដែលពួកគេជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលមានគ្រោះមហន្តរាយធំដូចជារលកយក្សស៊ូណាមិនោះទេ។ វាក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដែលកំពុងមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាប្រឈមដែលពួកគេជួបប្រទះផងដែរ។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រឹមតែកំណត់ចំពោះគ្រោះមហន្តរាយធំដុំនោះទេ។ សូម្បីតែនៅក្នុងឧបសគ្គតូចតាចដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក៏ដោយ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចជួយយើងឱ្យងើបឡើងវិញ និងត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ ។

តើការបណ្តុះបណ្តាលនេះសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកណា?

តាមពិតទៅ អ្នកណាក៏អាចចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះបានដែរ។ ពីព្រោះបញ្ហាក្នុងជីវិតគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ក្រុមដូចខាងក្រោម៖

• អ្នកផ្តល់សេវាសង្គ្រោះបឋម និងសង្គ្រោះបន្ទាន់៖ ឧទាហរណ៍ បុគ្គលិករថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ។
• បុគ្គលិកសង្គ្រោះគ្រោះមហន្តរាយ៖ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងពេលមានគ្រោះមហន្តរាយដូចជាទឹកជំនន់ និងការបាក់ដី។
• មន្ត្រី​ដែល​បម្រើការ​ក្នុង​កងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធ និង​នគរបាល។
• បុគ្គលិកថែទាំសុខភាព៖ វេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា និងអ្នកដែលថែទាំអ្នកជំងឺ។ សូមគិតអំពីភាពតានតឹងដែលវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលធ្វើការនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យរដ្ឋនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងប្រឈមមុខក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះមានតម្លៃណាស់សម្រាប់ពួកគេ។
• អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ឧទាហរណ៍ វិធីនេះអាចជួយនរណាម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយជំងឺរយៈពេលវែងដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺមហារីក ឱ្យគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលកើតមានជាមួយវា។
• អ្នកណាដែលតែងតែស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង ឬធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងឧបសគ្គធំមួយក្នុងជីវិត។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាភាពធន់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទាប?

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែជួបប្រទះនឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសថ្មីៗនេះ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមផងដែរ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះនៅតែបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍ ឬកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាភាពធន់ផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នកមានកម្រិតទាបបន្តិច។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យថែទាំបឋម) ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដក្នុងអំឡុងពេល 'ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់'?

ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការបណ្តុះបណ្តាលនេះធ្វើឡើងតាមរយៈការពិភាក្សាផ្ទាល់ជាមួយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ពេលខ្លះ សេវាកម្មទាំងនេះក៏អាចចូលប្រើតាមអ៊ីនធឺណិតបានដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះជាធម្មតាធ្វើឡើងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយម៉ោង ឬមួយម៉ោងកន្លះ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ ពួកគេបង្រៀនអ្នកពីវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បង ដើម្បីជួយអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បញ្ហាមុនពេលវាកើតឡើង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលនេះ ទាំងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបបញ្ហា ឬបន្ទាប់ពីវាបានបញ្ចប់។

តើ​មាន​បង្រៀន​អ្វីខ្លះ​នៅ​ក្នុង​វគ្គ​បណ្តុះបណ្តាល​នេះ?

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនអំពីការព្យាបាល និងបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)៖ នេះបង្រៀនយើងឱ្យយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ វាបង្រៀនយើងពីរបៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំរូគំនិតអវិជ្ជមាន។
• ការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍៖ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងៗដូចជាកំហឹង និងទុក្ខព្រួយ ហើយកុំឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះគ្របសង្កត់។
• ការហ្វឹកហាត់ស្មារតី៖ នេះបង្រៀនអ្នកឱ្យរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយកុំបារម្ភអំពីរឿងមិនចាំបាច់។
• ការអប់រំផ្លូវចិត្ត៖ ផ្តល់ចំណេះដឹងអំពីអ្វីទៅជាភាពតានតឹង និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង។
• ការអនុវត្តការសម្រាក៖ អនុវត្តការធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់តាមរយៈបច្ចេកទេសសាមញ្ញៗដូចជាការដកដង្ហើមវែងៗ។
• ការអាណិតអាសូរ និងការដឹងគុណចំពោះខ្លួនឯង៖ ការអនុវត្តការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង និងការពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន។

តើអ្នកអាចបញ្ចូលរឿងទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? - ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាវាជាបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហាគ្រួសារ ឬការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចអនុវត្តគុណភាពនៃ «ភាពធន់»។

១. មុនពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម...

• ស្វែងរកព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ ស្វែងរកព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីបញ្ហាមុនពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងវា។ នេះអាចជួយអ្នកលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចដែលមិនចាំបាច់។
• រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក៖ កុំនៅម្នាក់ឯងនៅពេលមានបញ្ហាកើតឡើង។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ ពួកគេនឹងក្លាយជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។
• រៀបចំផែនការ៖ រៀបចំផែនការសម្រាប់រឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើមានរឿងដែលពិបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើតែម្នាក់ឯង សូមរកនរណាម្នាក់ជួយអ្នកធ្វើវា។

២. នៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាប្រឈម...

• គិតអំពីខ្លួនអ្នក៖ វាមិនមែនជារឿងអាត្មានិយមទេក្នុងការគិតអំពីខ្លួនអ្នក ខណៈពេលកំពុងគិតអំពីអ្នកដទៃ។ កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិល្អទាន់ពេលវេលា និងសម្រាកខ្លះ។
• សុំជំនួយ៖ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះតែម្នាក់ឯងបានទេ ខ្ញុំត្រូវការជំនួយ"។ វាជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ។
• អនុវត្តបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យស្ងប់៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំង សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីបិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមវែងៗចំនួនប្រាំដង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។

៣. បន្ទាប់ពីបញ្ហាប្រឈមបានបញ្ចប់...

• ពិភាក្សាជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកចិត្តនឹងអ្វីដែលបានកើតឡើង សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
• ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង៖នៅពេលដែលគ្រាលំបាកបានកន្លងផុតទៅ អ្វីៗនឹងមិនវិលមករកសភាពដើមវិញទេ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីជាសះស្បើយ។
• ស៊ាំនឹងការនិយាយថា "ទេ"៖ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយថា "បាទ/ចាស" ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។ ស៊ាំនឹងការនិយាយថា "ទេ" ចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ឬអ្វីដែលបង្កភាពតានតឹងដល់អ្នក។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ «ភាព​ធន់» មាន​អ្វីខ្លះ?

តម្លៃ​នៃ​ការបណ្តុះបណ្តាល​នេះ​នឹង​បន្ថែម​ដល់​ជីវិត​របស់​អ្នក​មិនមែន​ជា​រឿង​តូចតាច​នោះទេ។

• សមត្ថភាពក្នុងការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីឧបសគ្គ៖ សមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខ និងយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈម ឬការបរាជ័យណាមួយក្នុងជីវិត។
• ការកំណត់កន្លែងដែលត្រូវទទួលបានជំនួយ៖ អ្នកនឹងទទួលបានការយល់ដឹងអំពីអ្នកណា និងកន្លែងដែលអ្នកអាចសុំជំនួយក្នុងគ្រាលំបាក។
• វិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬតានតឹង អ្នករៀនងាកទៅរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការហាត់ប្រាណ និងចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តល្អៗ ជំនួសឱ្យការងាកទៅរករឿងដូចជាគ្រឿងស្រវឹង។
• សមត្ថភាពក្នុងការគិតវិជ្ជមាន៖ អ្នកអាចមើលឃើញមេរៀនដែលអាចរៀនបានពីបញ្ហា ជាជាងការមើលវាទៅអវិជ្ជមាន។

មនុស្សដែលមានស្មារតីរឹងមាំ និងធន់ជាទូទៅមានភាពវៃឆ្លាតផ្នែកអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ពួកគេក៏បង្ហាញគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោម៖

• មានភាពបត់បែនក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងធនធានរបស់មនុស្សម្នាក់។
• ការចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីពិភពលោកជុំវិញអ្នក។
• តែងតែផ្តោត លើភាពវិជ្ជមាន ហើយមានអំណរគុណ ។
• ការទទួលស្គាល់ថាចំណុចខ្លាំងបំផុតរបស់មនុស្សម្នាក់ ក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតរបស់មនុស្សម្នាក់ដែរ។

តើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា។

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងគ្រាអាសន្ន សូមទូរស័ព្ទទៅលេខ 1990 (រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់) ជាបន្ទាន់ ឬទៅកាន់អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។

ជីវិតគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទេ។ វាអាចនាំមកនូវបញ្ហាប្រឈមដ៏លំបាកបំផុតដល់យើង។ ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការយកឈ្នះលើរឿងទាំងនោះតែម្នាក់ឯង។ «ការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់» គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃដែលអាចជួយអ្នកក្នុងគ្រាលំបាកបែបនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិត ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចបន្តទៅមុខបាន សូមចងចាំថាអ្នកមិនឯកាទេ។ ពិតជាមានគ្រូពេទ្យ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលអាចជួយអ្នកបាន។