គ្មានអ្វីរំខានជាងការវិលមុខ និងងងុយគេងពេលចូលគេងពេលយប់នោះទេ មែនទេ? ការគេងមិនលក់គឺជាការឈឺចាប់ពិតប្រាកដសម្រាប់ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ។ នៅពេលបែបនេះ មនុស្សមួយចំនួនគិតថា "វានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើខ្ញុំលេបថ្នាំងងុយគេង"។ ប៉ុន្តែតើយើងពិតជាដឹងទេថាថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះជាអ្វី ល្អ ឬអាក្រក់ប៉ុណ្ណា? ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើថ្នាំងងុយគេងទាំងនេះជាអ្វី?
ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ ថ្នាំងងុយគេងគឺជាប្រភេទថ្នាំដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក ដូចជា ការគេងមិនលក់ ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។ វាក៏អាចជួយអ្នកដែលភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឱ្យនៅតែគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ថ្នាំងងុយគេងក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយឈ្មោះជាច្រើនទៀតផងដែរ។
- ថ្នាំងងុយគេង
- ថ្នាំងងុយគេង
- ជំនួយសម្រាប់ការគេង
- ថ្នាំងងុយគេង
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកហៅពួកវា មុខងារចម្បងរបស់វាគឺគ្រប់គ្រងសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ និងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។
តើថ្នាំងងុយគេងប្រភេទសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?
ថ្នាំងងុយគេងអាចបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំប្រភេទណាមួយក្នុងចំណោមប្រភេទទាំងនេះ។
| ប្រភេទថ្នាំងងុយគេង | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (OTC) | អ្នកអាចទិញថ្នាំទាំងនេះនៅឱសថស្ថានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំទាំងនេះភាគច្រើនមានផ្ទុក សារធាតុប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន ដែល ជាប្រភេទថ្នាំអាឡែស៊ី។ ថ្នាំទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនល្អទេក្នុងការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់។ |
| អាហារបំប៉នធម្មជាតិ | មនុស្សមួយចំនួនលេបថ្នាំ មេឡាតូនីន ឬ វ៉ាលេរៀន។ផលិតផលធម្មជាតិដូចជាមេឡាតូនីនត្រូវបានប្រើប្រាស់។ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយរាងកាយរបស់យើងដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ ទោះបីជាថ្នាំទាំងនេះងាយស្រួលរកក៏ដោយ កុំប្រើវាដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាអាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ |
| ថ្នាំគ្រាប់តាមវេជ្ជបញ្ជា | ដើម្បីទទួលបានថ្នាំទាំងនេះពីឱសថស្ថាន អ្នកពិតជាត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។ ថ្នាំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងជាងថ្នាំប្រភេទដទៃទៀត។ ឧទាហរណ៍នៃថ្នាំទាំងនេះគឺ ថ្នាំ benzodiazepines និង ថ្នាំ Z-drugs ។ ថ្នាំទាំងនេះមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរយៈពេលវែងទេ ព្រោះមានហានិភ័យនៃការញៀន។ |
តើថ្នាំនេះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងខ្លួន?
មិនមែនថ្នាំងងុយគេងទាំងអស់សុទ្ធតែដំណើរការដូចគ្នានោះទេ។
- ថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនចាំបាច់ទិញពីគ្រូពេទ្យ៖ ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីននៅក្នុងផលិតផលនេះដំណើរការដោយរារាំងសារធាតុគីមីមួយ (អ៊ីស្តាមីន) នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលជួយរក្សាយើងឱ្យភ្ញាក់។ នេះធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។
- អាហារបំប៉នធម្មជាតិ៖ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេករបស់រាងកាយយើង។ ការលេបថ្នាំមេឡាតូនីនពីខាងក្រៅអាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនោះ។
- ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា៖ ថ្នាំដូចជាថ្នាំ benzodiazepines ជំរុញសារធាតុគីមីមួយហៅថា GABA នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញឱ្យគេងលក់។ ថ្នាំ Z ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលថយចុះដោយផ្ទាល់។
តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យនៃថ្នាំងងុយគេង?
ថ្នាំងងុយគេងមិនមែនគ្មានហានិភ័យនោះទេ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងនៅពេលប្រើប្រាស់វា។
រឿងសំខាន់គឺថា ថ្នាំងងុយគេងមិនមែនជាដំណោះស្រាយអចិន្ត្រៃយ៍ចំពោះការគេងមិនលក់នោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាការធូរស្រាលបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។
ផលប៉ះពាល់ដែលឃើញជាទូទៅ
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ «ស្រវឹង» នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំងងុយគេង។ នោះមានន័យថា
- មានអារម្មណ៍ ងងុយគេង ពេញមួយថ្ងៃ។
- ស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់ ពិបាកគិត។
- វិលមុខ និងអារម្មណ៍បាត់បង់តុល្យភាព។
នេះអាចរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការបើកបរ ការទៅធ្វើការ និងការទៅសាលារៀន។
លើសពីនេះ រឿងបែបនេះក៏អាចកើតឡើងផងដែរ៖
- ទល់លាមក ឬរាគ
- មាត់ស្ងួត
- ឈឺក្បាល
- សាច់ដុំខ្សោយ
- ការស្រមុកកើនឡើង និងការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៃ ជំងឺងងុយគេង
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើវាយូរ?
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំងងុយគេងជារៀងរាល់យប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។ នេះមានន័យថាអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់ដោយគ្មានថ្នាំនោះទេ។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមឈប់ប្រើថ្នាំ ការគេងមិនលក់របស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការគេងមិនលក់ងើបឡើងវិញ ។
ម្យ៉ាងទៀត កុំលេបថ្នាំងងុយគេងជាមួយគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំងងុយគេងដទៃទៀតឡើយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចនាំឱ្យមានការប្រើថ្នាំជ្រុលកម្រិត និងអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់បាន។
ហានិភ័យពិសេសនៃថ្នាំគ្រាប់តាមវេជ្ជបញ្ជា
ថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួនដែលលក់ដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា ជាពិសេសថ្នាំ Z-drugs អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពមួយហៅថា parasomnia ដែលជាពេលដែលអ្នកធ្វើរឿងគ្រោះថ្នាក់នៅពេលអ្នកកំពុងដេកលក់។
ស្រមៃថាអ្នកលេបថ្នាំមួយគ្រាប់នៅពេលយប់ហើយចូលគេង។ ពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកប្រហែលជាមានអាហារដែលនៅសល់នៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬអ្នកប្រហែលជាបាននិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ ឬអ្នកប្រហែលជាបានបើកឡាន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំអ្វីទាំងអស់។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសារនរណាម្នាក់ក៏ដោយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់ទាំងស្រុង។ នេះគឺជាស្ថានភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ។
តើអ្នកណាគួរប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស?
- ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងម្តាយបំបៅដោះកូន៖ ថ្នាំណាមួយដែលអ្នកលេបអាចប៉ះពាល់ដល់ទារករបស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំលេបថ្នាំងងុយគេង ឬអាហារបំប៉នធម្មជាតិណាមួយដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
- កុមារតូចៗ៖ ឪពុកម្តាយខ្លះផ្តល់ថ្នាំជំនួយការគេងដល់កូនរបស់ពួកគេដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំទាំងនេះមិនត្រូវបានអនុម័តឱ្យប្រើប្រាស់ចំពោះកុមារទេ។ មានហានិភ័យខ្ពស់ដែលកុមារប្រើថ្នាំលើសកម្រិត។ ដូច្នេះ កុំផ្តល់អ្វីដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យកុមារ ជាមុនសិន។
- មនុស្សចាស់ (អាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ)៖ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ ថ្នាំនេះស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកយូរជាងមុន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការភាន់ច្រឡំ បញ្ហាចងចាំ និងបាត់បង់តុល្យភាព។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល និងបាក់ឆ្អឹង។
- អ្នកជំងឺមហារីក និងអ្នកជំងឺបេះដូង៖ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាជាមួយនឹងស្ថានភាពទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែណែនាំឱ្យសាកល្បងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) មុនពេលចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេង។
តើគ្មានវិធីណាដើម្បីគេងលក់ស្រួលដោយមិនប្រើថ្នាំងងុយគេងទេឬ?
ពិតជាមានមែន។ ការធ្វើរឿងទាំងនេះមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងរយៈពេលយូរជាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
លើសពីនេះ សូមអនុវត្តតាមការអនុវត្តទាំងនេះ៖
- ជៀសវាង អាហារធ្ងន់ៗ និងគ្រឿងស្រវឹង មុនពេលចូលគេង។
- កាត់បន្ថយការទទួលទាន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ សូកូឡា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួន) ពេញមួយថ្ងៃ និងជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
- ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមឈប់។
- ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ អានសៀវភៅ ឬធ្វើសមាធិមុនពេលចូលគេង។
- ឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍របស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុន ពេលចូលគេង។
- រក្សាភាពសកម្មខាងរាងកាយក្នុងពេលថ្ងៃ។ ហាត់ប្រាណ។
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ ។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងងងឹត ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំងងុយគេងរួចហើយ ហើយអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់លាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាវង្វេងស្មារតី ឬបញ្ហាចងចាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងចម្លែកៗក្នុងពេលគេង (អាកប្បកិរិយា Parasomnia)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការដូចជាការបើកបរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ។
ក្នុងករណីប្រើជ្រុលកម្រិត សូមទៅកាន់ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានជាតិស្តីពីថ្នាំពុលនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ ដើម្បីសុំដំបូន្មានផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ថ្នាំងងុយគេងគ្រាន់តែជា ដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លី សម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនមែនជាការព្យាបាលជាអចិន្ត្រៃយ៍នោះទេ។
- មិនថាវាជាថ្នាំគ្រាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា ឬជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិ ទេ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់វា។
- ចូរចងចាំជានិច្ចថា ថ្នាំងងុយគេងមានផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យនៃការញៀនក្នុងរយៈពេលវែង។
- មុនពេលប្រើថ្នាំ សូមព្យាយាមបង្កើត ទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានល្អជាមុន សិន។ នោះជាវិធីសុវត្ថិភាព និងល្អបំផុត។
- កុំលាយថ្នាំងងុយគេងជាមួយគ្រឿងស្រវឹង មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។