តើអ្នកក៏ស្រមុកនៅពេលយប់ដែរទេ? (ស្រមុក) - តើនេះជារឿងធម្មតាទេ? ឬក៏វាជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ?

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងមែនទេ? តើអ្នកតែងតែងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើការក៏ដោយ? តើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកនិយាយលេងសើចថា "អ្នកស្រមុកដូចរថភ្លើងនៅពេលយប់" ដែរឬទេ? ប្រហែលជាការស្រមុកនេះកំពុងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការគេងរបស់ពួកគេដែរ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការស្រមុកគឺជារឿងធម្មតា ហើយអ្នកខ្លះថែមទាំងគិតថាវាជាសញ្ញានៃការគេងលក់ស្រួលទៀតផង។ ប៉ុន្តែតើការស្រមុកទាំងអស់ពិតជាសាមញ្ញមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​ស្រមុក​ជា​អ្វី?

សំឡេងស្រមុកគឺជាសំឡេងស្អក និងរោទ៍ដែលចេញមកពីផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង ខណៈពេលដែលយើងកំពុងគេង។ ស្រមៃថា ប្រសិនបើអ្នករឹត ទងសួត មួយបន្តិច ហើយបំប៉ោងវា វានឹងបង្កើតសំឡេង មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើង។ នៅពេលយើងដកដង្ហើម ខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតតាមរយៈច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ក។ ប្រសិនបើដោយហេតុផលណាមួយ ផ្លូវដង្ហើមនេះរួមតូច ឬស្ទះ ជាលិកាទន់នៅក្នុងបំពង់កចាប់ផ្តើមញ័រនៅពេលដែលខ្យល់ឆ្លងកាត់វា។ នោះជាសំឡេងដែលយើងហៅថា សំឡេងស្រមុក ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​អ្នក​ដែល​ស្រមុក?

សំឡេងស្រមុកមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន សំឡេងនេះគឺជារំញ័រទន់ៗ។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាអាចជាសំឡេងស្រមុក សំឡេងហួច ឬសំឡេងគ្រហឹមខ្លាំង។ បន្ថែមពីលើសំឡេងនេះ អ្នកដែលស្រមុកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាយើងស្រមុក? តើអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហានេះ?

ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក មូលហេតុចម្បងនៃការស្រមុកគឺការស្ទះផ្លូវដង្ហើម។ អាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការស្ទះនេះ។

កាយវិភាគសាស្ត្រ

មនុស្សមួយចំនួនទំនងជាស្រមុកដោយសារតែរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេត្រូវបានដាក់។

• ដុំសាច់ក្នុងបំពង់ក ឬដុំសាច់អាដេណូអ៊ីតរីកធំ៖ ប្រសិនបើដុំសាច់ក្នុងបំពង់កនៅខាងក្រោយបំពង់ក ឬដុំសាច់អាដេណូអ៊ីតនៅខាងក្រោយច្រមុះរីកធំ វាអាចស្ទះផ្លូវដង្ហើម។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្រមុកចំពោះកុមារតូចៗ។
• ក្រអូមមាត់ទន់វែង៖ ប្រសិនបើផ្នែកទន់នៃមាត់ ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃបំពង់ក វែងពេក វាអាចធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច។
• ឆ្អឹងខ្ចី​ច្រមុះ​កោង៖ ប្រសិនបើ​ឆ្អឹងខ្ចី​ដែល​ខណ្ឌ​រន្ធច្រមុះ​ទាំងពីរ​កោង វាអាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម​ម្ខាង និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។
• អណ្ដាតធំ៖ មនុស្សមួយចំនួនមានអណ្ដាតធំជាងធម្មតា ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអណ្ដាតរំកិលថយក្រោយ និងស្ទះផ្លូវដង្ហើម ជាពិសេសនៅពេលគេងផ្ងារ។

មូលហេតុទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងក៏មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការស្រមុកផងដែរ។

• ការឡើងទម្ងន់៖ នៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់នឹងកកកុញ ជាពិសេសនៅជុំវិញក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យផ្លូវដង្ហើមស្ទះ និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការស្រមុក។ ហានិភ័យនេះខ្ពស់ជាងចំពោះអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) លើសពី 25។
• គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេង៖ គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួនធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងធូរស្រាល។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់ករបស់យើងផងដែរ។ នៅពេលដែលពួកវាធូរស្រាល ពេក ផ្លូវដង្ហើមទំនងជាស្ទះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកដែលផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងស្រមុកច្រើនជាង។
• ទីតាំងគេង៖ នៅពេលអ្នកគេង ជាពិសេសផ្ងារ ទំនាញផែនដីបណ្តាលឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់រំកិលទៅខាងក្រោយបំពង់ករបស់អ្នក ដែលរារាំងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមួយផ្នែក។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្រមុក។

ហេតុផលផ្សេងទៀត

• ភាពចាស់ជរា៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ សម្លេងសាច់ដុំរបស់រាងកាយយើងនឹងថយចុះ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់ករបស់យើងចុះខ្សោយ យើងទំនងជាពិបាកដកដង្ហើម។
• ភេទ៖ ការស្រមុកច្រើនកើតលើបុរសជាងស្ត្រី។ នេះក៏ព្រោះតែផ្លូវដង្ហើមរបស់បុរសមានលក្ខណៈតូចចង្អៀតជាងស្ត្រីបន្តិច។
• ប្រវត្តិគ្រួសារ៖ការស្រមុកក៏អាចជាតំណពូជផងដែរ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកស្រមុក អ្នកទំនងជាស្រមុកដែរ។
• ការកកស្ទះច្រមុះ៖ នៅពេលដែលច្រមុះរបស់យើងស្ទះដោយសារតែជំងឺដូចជាជំងឺផ្តាសាយ និងអាឡែស៊ី យើងត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់។ នេះបង្កើនឱកាសនៃការស្រមុក។
• ការមានផ្ទៃពោះ៖ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងការរក្សាជាតិទឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យជាលិកាច្រមុះហើម និងស្ទះផ្លូវដង្ហើម។

តើពេលណាយើងគួរព្រួយបារម្ភអំពីការស្រមុក? ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលហៅថាជំងឺងងុយគេងមិនដកដង្ហើម!

ទោះបីជាការស្រមុកធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំក៏ដោយ ការស្រមុកខ្លះអាចជារោគសញ្ញាចម្បងនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយហៅថា ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង (OSA) ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺ​ដកដង្ហើម​ពេល​គេង ​គឺ​ជា ​ពេល​ដែល​ការ​ដកដង្ហើម​ឈប់​រយៈពេល​ពីរបី​វិនាទី ឬ​សូម្បី​តែ​មួយ​នាទី ហើយ​បន្ទាប់​មក​ចាប់ផ្តើម​ម្តង​ទៀត។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលគេង ដែលរារាំងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះភ្លាមៗនៃបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទៅដល់ខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ កង្វះអុកស៊ីសែននេះបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផ្ញើសញ្ញា "ភ្ញាក់ឡើង" ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង និងបង្ខំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមម្តងទៀត។ រឿងនេះអាចកើតឡើងរាប់រយដងពេញមួយយប់ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនចាំអ្វីទាំងអស់អំពីវានៅពេលព្រឹកទេ។

ទាំងនេះជារោគសញ្ញាដែលអាចបង្ហាញថា ការស្រមុករបស់អ្នកបណ្តាលមកពីជំងឺងងុយគេង៖

• ប្រសិនបើអ្នកស្រមុកខ្លាំងៗ គ្រប់ពេលវេលា។
• ប្រសិនបើសមាជិកគ្រួសារនិយាយថា អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាថប់ដង្ហើម ពិបាកដកដង្ហើម ឬភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត។
• ទោះបីជាអ្នកគេងពេញមួយយប់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងពេលថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ពេលកំពុងធ្វើការ និយាយ ឬបើកបរ)។
• ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម។

តើគ្រូពេទ្យរកមូលហេតុនៃការស្រមុកដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិភាក្សាអំពីការស្រមុក គាត់នឹងសួរអ្នក និងប្រហែលជាដៃគូរបស់អ្នកនូវសំណួរមួយចំនួនជាមុនសិន។

• តើអ្នកស្រមុករយៈពេលប៉ុន្មានហើយ?
• តើសំឡេងស្រមុកស្តាប់ទៅដូចអ្វី?
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងថប់ដង្ហើមពេលកំពុងគេងមែនទេ?
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលថ្ងៃទេ?

បន្ទាប់មក បំពង់ក មាត់ និងច្រមុះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យ។ វិធីនេះអាចជួយកំណត់ថាតើបំពង់ករបស់អ្នកហើមធំ ឬអ្នកមានដុំពកនៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នកឬអត់។

ការសិក្សាអំពីការគេង

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺងងុយគេង ពួកគេអាចណែនាំ ការសិក្សាអំពីការគេង ឬនិយាយឱ្យចំទៅ ការពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យ គឺ ការថតប៉ូលីសូមណូក្រាហ្វី ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវស្នាក់នៅមួយយប់ក្នុងអង្គភាពពិសេសមួយនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។

ការធ្វើតេស្តនេះវាស់ស្ទង់ចំណុចខាងក្រោមនៅពេលអ្នកគេង៖

• សកម្មភាពរលកខួរក្បាល
• លំនាំនៃការដកដង្ហើម (ចំនួន និងរយៈពេលនៃការឈប់ដកដង្ហើម)
• អត្រាចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម
• របៀបធ្វើចលនាអវយវៈរបស់អ្នកក្នុងពេលគេង
• លំនាំនិងសំឡេងស្រមុក

ព័ត៌មាននេះអាចជួយអ្នក កំណត់ មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការស្រមុករបស់អ្នក និងថាតើវាជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺងងុយគេងមិនលក់ឬអត់។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ការ​ស្រមុក?

ការព្យាបាលសម្រាប់ការស្រមុកអាស្រ័យលើមូលហេតុ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាព។ ការព្យាបាលអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖ មិនវះកាត់ និងវះកាត់។

អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ ឬកាត់បន្ថយការស្រមុក

សូម្បីតែមុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យក៏ដោយ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុករបស់អ្នក។

• គេងផ្ងារ៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​គេង​ផ្ងារ សូម​សាកល្បង​គេង​ផ្ងារ។ អ្នក​ក៏​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​បាន​ដោយ​ដាក់​ខ្នើយ​ពី​ក្រោយ​ខ្នង​របស់​អ្នក។
• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់៖ ប្រើខ្នើយបន្ថែមដើម្បីលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ប្រហែលបួនអ៊ីញ។ នេះនឹងជួយរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការស្រមុក។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏សំខាន់ផងដែរ។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេងមុនពេលចូលគេង៖ ជៀសវាងការទទួលទានថ្នាំទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ ៤-៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកធូរស្រាល។
• រក្សាច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យស្អាត៖ ប្រសិនបើច្រមុះរបស់អ្នកតឹង សូមសម្អាតវាឱ្យបានស្អាតមុនពេលចូលគេង។ បើចាំបាច់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ហើយប្រើថ្នាំបាញ់ច្រមុះ។
• ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីអាចបណ្តាលឱ្យហើមផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនការស្រមុក។