តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង មិនសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីទាំងអស់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកដ៏ធំ និងភាពទទេនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែរឬទេ? ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ នរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក កំពុងទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅ ប៉ុន្តែធ្ងន់ធ្ងរក្នុងចំណោមមនុស្សជាច្រើន ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ សំណួរដ៏ធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនមានគឺថាតើស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានការពារទាំងស្រុងមុនពេលវាកើតឡើងចំពោះយើងដែរឬទេ។ ចូរយើងមើលថាតើវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រពិតជានិយាយអ្វីខ្លះអំពីវា។
តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតជាអាចការពារបានមែនទេ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាពិបាកនឹងផ្តល់ចម្លើយថា «បាទ/ចាស៎» ឬ «ទេ» ចំពោះរឿងនេះ។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រភាគច្រើនយល់ស្របថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចការពារបានទាំងស្រុងទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតនៅតែមិនប្រាកដ។
សូមគិតអំពីវា មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាគច្រើននៃពួកវាគឺជាអ្វីដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ឧទាហរណ៍៖
- ហ្សែនរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងបន្តិច។
- គីមីវិទ្យាខួរក្បាល៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមី (សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាសុភមង្គល និងទុក្ខព្រួយ។
- បរិស្ថាន និងព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតរបស់អ្នក៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចចាប់ផ្តើមបាន ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ (របួសផ្លូវចិត្ត) បាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នក ឬជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ (ដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការលែងលះគ្នា)។
- ជំងឺផ្សេងៗទៀត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀតដែរ ដូចជាជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺផាកឃីនសុន។
ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះបាន រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលរឿងទាំងនេះបង្កឡើង។ នោះមានន័យថាយើងអាចកសាងកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចហើយ អ្នកពិតជាអាចបញ្ឈប់វាពីការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗបាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីការកើតឡើងវិញ?
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីមុន ហើយត្រូវបានព្យាបាល និងជាសះស្បើយឡើងវិញ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតអំពីការទប់ស្កាត់វាពីការកើតឡើងម្តងទៀត។ មានសូម្បីតែការព្យាបាលពិសេសសម្រាប់បញ្ហានេះ។
អ្នកព្យាបាលខ្លះប្រើវិធីសាស្ត្រមួយហៅថា ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងផ្អែកលើសតិ (MBCT) សម្រាប់រឿងនេះ។ វាជាវិធីសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវរឿងសំខាន់ពីរយ៉ាង៖
១. ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង៖ វិធីនេះជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត និងគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក។
២. ស្មារតី៖ គោលដៅនៃរឿងនេះ គឺដើម្បីអនុវត្ត ការយកចិត្តទុកដាក់ និងដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនបារម្ភពីអតីតកាល ឬភ័យខ្លាចអនាគតឡើយ។
ដោយរួមបញ្ចូលវិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះ អ្នកនឹងរៀនដឹងពីគំនិតអាក្រក់ និងអវិជ្ជមានដែលចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងវា និងមិនឲ្យជាប់គាំងនឹងវាឡើយ។
ទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដូចជា ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល ក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងផងដែរ។ នេះផ្តោតលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ ដូចជាក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងប្តីឬប្រពន្ធ។ ជួនកាលទំនាក់ទំនងទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់បញ្ហាអារម្មណ៍របស់យើង។
បន្ថែមពីលើការព្យាបាលទាំងនេះ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា ថ្នាំមួយចំនួន ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងអន្តរាគមន៍អាហារូបត្ថម្ភអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាន 25% ឬច្រើនជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើរឿងនេះ។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន?
ខណៈពេលដែលមិនមានវិធីណាមួយដែលប្រាកដប្រជាក្នុងការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។ ចូរយើងបំបែកគន្លឹះទាំងនេះជាពីរផ្នែក។
| ដំបូន្មាន | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| I. គន្លឹះទូទៅដើម្បីការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត | |
| ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការគោរពខ្លួនឯង | ស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយបាន។ កសាងការគោរពខ្លួនឯងឲ្យបានល្អ។ |
| ថែរក្សាខ្លួនឯង។ | គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ញ៉ាំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ។ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។ រឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក៏ដូចជាចិត្ត។ |
| រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម។ | ក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកក្នុងជីវិត កុំនៅម្នាក់ឯង ។ និយាយជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ចែករំលែកអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ |
| ស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ | ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ |
| II. ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចហើយ គន្លឹះដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ | |
| អនុវត្តតាមផែនការព្យាបាល។ | សូមអនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឲ្យប្រើថ្នាំ សូមលេបវាតាមការណែនាំ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ «សុខសប្បាយ» ក៏ដោយ។ កុំរំលងវគ្គព្យាបាល។ |
| ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ | ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនដទៃទៀតហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ តាមពិតវាធ្វើឱ្យខូចគីមីខួរក្បាលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
| យល់ពីខ្លួនឯង។ | ត្រូវតាមដានឲ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលបង្កឲ្យ មានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ វាអាចជាអ្វីមួយដូចជាការគេងច្រើនពេក ឬមនុស្ស ឬព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់ណាមួយ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការសរសេររឿងទាំងនេះចុះ ហើយចែករំលែកវាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ |
| ជៀសវាងការធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗ។ | កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗក្នុងជីវិត (ដូចជាការឈប់ពីការងារ ឬបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង) នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំង។ សូមគិតអំពីវានៅពេលដែលអ្នកស្ងប់ចិត្តជាងមុន។ |
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កុំរង់ចាំសុំជំនួយ។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំយូរពេក ស្ថានភាពអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត/អ្នកព្យាបាល។ សូមចងចាំថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបានល្អជាមួយនឹងការព្យាបាល។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទោះបីជាមិនមានការធានាថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានការពារទាំងស្រុងក៏ដោយ ហានិភ័យរបស់វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (សោកសៅ ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរការគេង) លើសពីពីរសប្តាហ៍ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួចហើយ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ កុំរំលងការប្រើថ្នាំ និងការព្យាបាល។
- ការគេងលក់ស្រួល របបអាហារមានតុល្យភាព និងលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- កុំនៅម្នាក់ឯងក្នុងពេលលំបាក។ និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ចូលរួមក្រុមគាំទ្រប្រសិនបើចាំបាច់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។