តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ឈឺខ្នង ឬឈឺចុកចាប់ដែរ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរពីកៅអីក្នុងរយៈពេលយូរដែរឬទេ? ពេលកំពុងធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ បើកបររថយន្ត ឬគ្រាន់តែអង្គុយលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍ ឥរិយាបថរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ នៅពេលដែលយើងស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដដែលៗរាប់ម៉ោង វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់យើង។ ជំងឺទូទៅមួយដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហានេះត្រូវបានគេហៅថា 'Pelvic Tilt'។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ នេះជាជំងឺទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ហើយវាអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតិចតួច។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការផ្អៀងអាងត្រគាកជាអ្វី?
ឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង។ គ្រាន់តែគិតទៅ វាចែកចាយទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើងឱ្យស្មើៗគ្នារវាងជើងរបស់យើង ធ្វើឱ្យយើងដើរ និងការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗនៅក្នុងពោះរបស់យើង។
ជាធម្មតា ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែស្ថិតនៅក្នុង ទីតាំងត្រង់ អព្យាក្រឹត មិនផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយឡើយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសនៅពេលយើងអង្គុយ សាច់ដុំខ្លះក្លាយទៅជាតឹងណែនដោយមិនចាំបាច់ ហើយសាច់ដុំខ្លះទៀតក្លាយទៅជាខ្សោយ។ នោះហើយជាពេលដែលតុល្យភាពនោះបាត់បង់ ហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្អៀងទៅម្ខាង។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ការផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
មានពីរប្រភេទសំខាន់ៗនៃរឿងនេះ។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី។
| ប្រភេទនៃការផ្អៀងអាងត្រគាក | មានរឿងអ្វីកើតឡើងនៅទីនេះ? |
|---|---|
| ផ្អៀងអាងត្រគាកខាងមុខ | នេះជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ ការអង្គុយរយៈពេលយូរបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំត្រគាកកាន់តែតឹង និងខ្លី។ សាច់ដុំតឹងទាំងនេះទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះក្រោម និងទៅមុខ។ នេះបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងកោងចូលទៅខាងក្នុង ហើយពោះលេចចេញមកខាងមុខ។ |
| ផ្អៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយ | បញ្ហានេះបណ្តាលមកពីការរួមតូចនៃសាច់ដុំលាតសន្ធឹងត្រគាក ដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្អៀងទៅក្រោយ។ នេះបណ្តាលឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរាបស្មើ។ នេះក៏ជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។ |
ផលប៉ះពាល់ដែលការផ្អៀងអាងត្រគាកអាចមានលើសុខភាពរបស់អ្នក
នៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្អៀងទៅម្ខាង វាមិនឈប់ត្រឹមហ្នឹងទេ។ សាច់ដុំជុំវិញវាក៏ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងវាដែរ។ វាដូចជាពេលដែលដូមីណូមួយធ្លាក់ ដូមីណូផ្សេងទៀតធ្លាក់តាមលំដាប់លំដោយ។ ដូច្នេះបញ្ហាមួយអាចបង្កបញ្ហាជាច្រើនទៀត។
- ឈឺខ្នង៖ ការផ្អៀងអាងត្រគាកផ្លាស់ប្តូរខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នង។ នេះដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមញឹកញាប់ និងមិនស្រួលខ្លួន។
- ការរមួលសាច់ដុំភ្លៅ៖ ការផ្អៀងអាងត្រគាកផ្នែកខាងមុខធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទចុះខ្សោយ។ សាច់ដុំភ្លៅ ដែលជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅ ត្រូវធ្វើការหนักជាងមុនដើម្បីប៉ះប៉ូវ។ នេះបណ្តាលឱ្យពួកវានៅតែតឹង។ នេះថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរមួលសាច់ដុំភ្លៅទៀតផង។
- ពោះហើម៖ ក្នុងករណីមានការផ្អៀងអាងត្រគាកផ្នែកខាងមុខ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនឹងផ្អៀងទៅមុខ ដោយរុញក្រពះទៅមុខ។ នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យក្រពះមើលឃើញកាន់តែច្បាស់។
- សុខភាពរាងកាយមិនល្អ៖ ភាពទន់ខ្សោយ និងតឹងណែននៃសាច់ដុំប្រភេទនេះអាចកាត់បន្ថយសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។ វាក៏អាច បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នកដោយការប្រើប្រាស់ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងហាត់ប្រាណផងដែរ។
តើមូលហេតុចម្បងនៃការរមួលអាងត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?
មូលហេតុចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺរបៀបរស់នៅរបស់យើង។
- របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម ខ្វះលំហាត់ប្រាណ ដែលអ្នកត្រូវអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយរយៈពេលយូរ។
- ការអង្គុយលើកៅអីច្រើនម៉ោងដោយសារតែការងារ ការមើលទូរទស្សន៍ ឬការបើកបរ។
- អង្គុយក្នុងទីតាំងខុសដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការលួងលោម។
- ឥរិយាបថមិនល្អ ជាធម្មតានៅពេលដើរ ឬឈរ។
សព្វថ្ងៃនេះ ស្ថានភាពនេះបានក្លាយជារឿងធម្មតានៅក្នុងសង្គម ដោយសារមនុស្សជាច្រើនធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ហើយសូម្បីតែក្មេងៗសិស្សសាលាក៏អង្គុយនៅកន្លែងតែមួយអស់ជាច្រើនម៉ោងដើម្បីសិក្សាផងដែរ។
តើរោគសញ្ញានៃការរមួលអាងត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?
សូមមើលថាតើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរឬទេ។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម | ឈឺចាប់នៅតំបន់ចន្លោះឆ្អឹងជំនីរ និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ការឈឺចាប់នេះអាចកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់។ |
| ឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ sacroiliac | ការរលាកនៃសន្លាក់ sacroiliac នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រាលដាលពីខ្នងទៅគូទ ក្រលៀន និងភ្លៅ។ |
| ការប៉ះទង្គិចនៃសរសៃពួរ Femoroacetabular | នេះជាពេលដែលផ្នែកនៃសន្លាក់ត្រគាកកកិតគ្នាម្តងហើយម្តងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សន្លាក់។ ការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលដែលត្រគាកត្រូវបានរំកិល។ |
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ខ្នង ឬសន្លាក់ភ្លាមៗ ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាល។ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយផ្សេងទៀត។
តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការផ្អៀងអាងត្រគាក?
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការវះកាត់មិនចាំបាច់ទេ។ ការលាតសាច់ដុំតឹងណែន និងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្សោយអាចជួយនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។
| លំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ភាពលំអៀងនៃអាងត្រគាក | |
|---|---|
| សម្រាប់ការផ្អៀងអាងត្រគាកខាងមុខ៖ | |
| ការលាតសន្ធឹងសន្លាក់ត្រគាក | ដាក់ជង្គង់ម្ខាងនៅលើឥដ្ឋ ហើយពត់ជើងម្ខាងទៀតទៅមុខ 90 ដឺក្រេ។ លើកត្រគាករបស់អ្នកចូល ហើយសង្កត់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រគាកខាងមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។ |
| ស្ពានគូទ | ដេកផ្ងារ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ។ សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបចុះយឺតៗ។ |
| សម្រាប់ការផ្អៀងអាងត្រគាកខាងក្រោយ៖ | |
| ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ | អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយលាតជើងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងម្ខាងឱ្យត្រង់ ហើយដាក់បាតជើងម្ខាងទៀតនៅលើភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង។ ឥឡូវនេះ ពត់ជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរ។ |
| ហ្វ្លូរ កូប្រា | ដេកផ្កាប់មុខលើឥដ្ឋ។ លើកដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ រឹតសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូង និងក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច។ នេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ |
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវធ្វើលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ និង កាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការអង្គុយ ។ រឿងតូចតាចដូចជាការក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ តាមរយៈនេះ អ្នកអាចកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក និងកម្ចាត់រោគសញ្ញាដូចជាការឈឺខ្នង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការផ្អៀងអាងត្រគាក គឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាងត្រគាកផ្អៀងទៅម្ខាង ដោយសារតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។
- ការឈឺខ្នងញឹកញាប់ ពោះលៀនចេញ និងឈឺត្រគាក អាច ជារោគសញ្ញា ចម្បង ។
- មូលហេតុចម្បងនៃស្ថានភាពនេះគឺរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ។
- ជារឿយៗ ការរមួលអាងត្រគាកអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬយូរ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។